Zdraví srdce významně souvisí s emocionální, duchovní, fyzickou a duševní pohodou člověka. Jak člověk prožívá životní vzestupy a pády, srdeční tep reaguje na pocity a emoce. Člověk může dosáhnout srdeční souhry, když je srdce v souladu s tělem, myslí a pocity.
Klíčové poznatky
- Definice: Srdeční koherence označuje soudržný vzorec srdečního rytmu, kdy soulad srdce a mozku optimalizuje kognitivní a emocionální funkce a významně ovlivňuje kognitivní výkonnost.
- Přínosy: Soulad s energií v těle a v těle je důležitý pro zdraví a životní styl: Dosažení srdeční koherence podporuje fyzické zdraví, emoční stabilitu a duševní a emocionální zdraví tím, že vyrovnává autonomní nervový systém.
- Měření: Sleduje se prostřednictvím proměnlivosti srdeční frekvence (HRV), která odráží dynamické propojení nervových struktur v mozku a nervovém systému.
- Techniky: Metody: Sebedůvěra v pozitivní emoce, hluboké dýchání a meditace podporují srdeční koherenci.
- Dopad: Zlepšuje regulaci krevního tlaku a snižuje hladinu stresových hormonů.
- Aplikace: Vliv na krevní oběh a krevní tlak: Zlepšuje kognitivní a emocionální zdroje, podporuje duševní a emoční zdraví.
Co je srdeční koherence
Srdeční koherence je stav, kdy jsou srdce, mozek a emoce propojeny ve stabilitě a synchronizaci. Je dobře známo, že srdce pumpuje krev v těle, ale je také místem pocitů a emocí.
Krevní oběh ze srdce optimalizuje správný zdravotní stav a umožňuje správné fungování všech orgánů. Tělo je obecně samoregulující a samovyvážené, což znamená, že každý orgán těla funguje tak, aby tuto rovnováhu udržoval.
Když člověk dosáhne harmonie mezi tělem, myslí a duší, má to mnoho významných přínosů pro jeho zdraví a pohodu.
Přínosy srdeční souhry
Jedním z hlavních přínosů srdeční koherence je zlepšení zdravotního stavu. Když srdce dobře funguje, dochází ke zlepšení kardiovaskulárního i celkového zdraví. Lidé mohou pociťovat méně příznaků deprese a snížení stresu a úzkosti, což zvyšuje pocit pohody.
Srdeční koherence může také zvýšit kognitivní a emocionální výkonnost a pomoci lidem udržet si aktivní a spokojený životní styl. Model srdeční koherence předpokládá následující:
- Funkce mozku a tělesných systémů určuje míru schopnosti jedince reagovat, sebeovládání a schopnost zapojit se do harmonických sociálních vztahů.
Zdravá fyziologická variabilita, systémy zpětné vazby a inhibice jsou v komplexních systémech životně důležitými složkami pro udržení a adaptabilitu stabilního prostředí a sociálních potřeb.
- Oscilační aktivita srdeční frekvence představuje flexibilní síť dynamických vzájemně propojených neuronálních sítí v centrálních a autonomních systémech.
Zvýšená kreativita
Srdeční souhra přináší do těla pocit klidu a harmonie. Když mohou lidé jasně myslet, budou kreativnější.
Srdce vysílá do mozku signály, které podporují klidný a soustředěný stav, což umožňuje jasnější myšlení, lepší rozhodování a vyšší kreativitu a produktivitu.
Lepší rozhodování
Pozorování vlastních myšlenek a emocí bez reakcí a plná přítomnost pomáhají řídit promyšlené a racionální rozhodování. Srdeční soudržnost snižuje stres a zvyšuje sebeuvědomění.
Dechová cvičení a meditace regulují reakce lidí na stresory a zvyšují jejich soustředění a koncentraci.
Větší jasnost myšlení
Lidé ve stavu srdeční koherence mohou zlepšit své kognitivní schopnosti a informační dovednosti, čímž se zlepšuje duševní jasnost a celkové zdraví. Jasnost myšlení podporuje inteligentní rozhodování a kreativitu.
Lepší emoční stabilita
Srdeční koherence zlepšuje emoční pohodu tím, že funguje optimálně, což vede k lepšímu duševnímu a kardiovaskulárnímu zdraví - osoby sesrdeční koherencí pociťují nižší úroveň stresu a úzkosti.
Cvičení jógy, dýchání a dalších technik, kterými se dosahuje srdeční koherence, může posílit kognitivní a emocionální funkce. Emoční stabilita vede ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu.
Zvýšení fyzické energie
Srdce je životně důležitý orgán, který pumpuje krev a kyslík do všech ostatních orgánů. Pokud srdeční soustava funguje správně, krev proudí efektivněji a snižuje se krevní tlak, čímž se zvyšuje krevní oběh.
Tento zvýšený krevní oběh pozitivně ovlivňuje zdraví kardiovaskulárního systému a zajišťuje jeho správnou funkci. Srdeční souhra může také zvýšit fyzickou vytrvalost a odolnost, což tělu zajistí více energie, protože srdce udržuje energetickou hladinu.
Snížení hladiny stresu
Srdeční koherence aktivuje tělesnou relaxační reakci a snižuje aktivitu nervového systému, která spouští reakci boj nebo útěk. Vnáší tak do stresových situací klid.
Koherence také zvyšuje obsah některých neurotransmiterů, jako jsou; dopamin a serotonin, které pomáhají předcházet úzkosti a depresi. Rozvoj srdeční koherence umožňuje lépe regulovat hladinu stresu, což usnadňuje zvládání obtížných situací.
Další výhodou srdeční koherence je schopnost dosáhnout hlubokého vnitřního klidu. Klid vytváří dlouhodobé emoce klidu a radosti.
Zlepšení kvality spánku
Když je srdce ve stavu koherence, vysílá do mozku signály, které podporují relaxaci, což vede ke zlepšení spánku a zvýšení regeneračního odpočinku.
A protože srdeční koherence pomáhá regulovat stres, přispívá k lepšímu spánku. Zařazení srdeční koherence do každodenního života může zlepšit kvalitu spánku a celkovou pohodu.
Sociální koherence
Socializace hraje v každodenním životě člověka obrovskou roli. V sociálních interakcích mají lidé často zavedené vzorce rozlišování a reagování. Vztahy odrážejí jednotu, která je sdílena během srdeční koherence. Sociální interakce nabízejí komunikační systém, kde konverzace a spojení závisí na pocitech a myšlenkách. Harmonické sociální prostředí podporuje optimální sociální funkce, což vede k pocitům bezpečí, pohodlí a pohody.
Proč je srdeční koherence důležitá?
Díky svému úzkému spojení s mozkem hraje srdce důležitou roli při snižování duševního a emocionálního stresu. Umožňuje lidem rozvíjet se a stát se svým nejlepším já. Posiluje duševní zdraví, což vede ke snížení pravděpodobnosti výskytu depresí, negativního sebehodnocení a úzkosti.
Nervový systém hraje další významnou roli při vysvětlování spojení mezi srdcem a mozkem během koherence. Emoce mohou být v srdečním rytmu korelovány s jejich koherencí. Lidé prožívající pozitivní emoce budou mít za následek silnější vztahy.
Srdeční koherence a nervový systém
Nervový systém ovlivňuje myšlenky a emoce. Zdravé srdce může fungovat efektivně, což umožňuje správné fungování ostatních orgánů. Zásadním krokem je koordinace mozku.
Autonomní nervový systém (ANS ) řídí všechny tělesné funkce, jako jsou; srdeční frekvence, krevní tlak a trávicí procesy. Tento systém se skládá z více než 40 000 neuronů. Srdce vysílá do mozku více informací než mozek do srdce.
Srdce má neurity, podobné neuronům v mozku, které vykonávají kognitivní funkce a fungují jako komunikační systém v rámci nervového systému.
Srdce vytváří elektromagnetické pole, které dosahuje do vzdálenosti tří až čtyř metrů kolem těla člověka a ovlivňuje jeho okolí na základě emočních stavů.
Neokortex mozku řídí kognitivní funkce, učení, pozornost, úsudek, vědomí a rozhodování.
Elektromagnetické pole ovlivňuje také limbický systém, který způsobuje, že lidé cítí emoce v srdci a mysli. Když jsou mysl a srdce správně propojeny, zvyšuje to jasnost, klid a soustředění. Pokud srdce a mysl nejsou v rovnováze, může to vést ke stresu, úzkosti a depresi.
Variabilita srdeční frekvence
Při nádechu se srdeční frekvence zvyšuje a při výdechu se zpomaluje. Tento cyklus se opakuje.
Tato zdravá změna srdeční frekvence se nazývá variabilita srdeční frekvence (HRV). HRV může vypovídat o tom, jak nervový systém reaguje na okolnosti, které člověk prožívá. Když zažívá velký objem stresu, variace srdeční frekvence se snižuje, protože je ve stresovém režimu.
Toto snížení srdeční variability je nezdravé, protože srdeční frekvence by se měla měnit s každým nádechem.
Trénink srdeční koherence může snížit variabilitu křivek a je jednoduchý a snadno proveditelný. Při pravidelném cvičení se mohou dostavit výsledky, které pozitivně ovlivní tělo i duši. Pozitivní emoce a dechové techniky jsou účinné při zlepšování HRV.
Autonomní nervový systém má dvě hlavní části, sympatický nervový systém (SNS) a parasympatický nervový systém (PNS). Oba dva pracují společně v jednotě pro mozek a srdce.
Jejich propojením se zvýší variabilita srdeční frekvence, což způsobí, že se srdeční frekvence a krevní tlak stanou více kontrolovanými.
Parasympatický nervový systém
Parasympatický nervový systém je zodpovědný za přirozenou reakci na uvolnění a klid. Když se PNS aktivuje, sníží se srdeční frekvence a krevní tlak člověka a zrychlí se jeho trávicí systém.
Sympatický nervový systém
Sympatický nervový systém je zodpovědný za reakce typu bojuj nebo uteč, což znamená, že tělo přirozeně reaguje na stres a další problémy. Při aktivaci SNS se zvýší srdeční frekvence a krevní tlak a zpomalí se trávicí systém.
Existuje několik způsobů, jak pomoci SNS a PNS ovládat, včetně: technik hlubokého dýchání, meditace, vizualizace dobrých vzpomínek a myšlenek, svalové relaxace a jógy.
Krevní tlak
Režim boje a útěku představuje reakci nervového systému těla na stres. Aktivace režimu boj nebo útěk zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak a snižuje trávení.
Meditace a mindfulness mohou pozitivně ovlivnit zdraví kardiovaskulárního systému tím, že zlepšují krevní tlak, variabilitu srdeční frekvence a funkce vnitřní výstelky cév.
Rizika špatné srdeční koherence
Srdeční onemocnění může ovlivnit zdraví srdeční koherence. Způsobuje také ucpávání tepenných stěn a zvyšuje kardiovaskulární a respirační problémy.
Psychické problémy, včetně stresu, mohou rovněž negativně ovlivnit koherenci a fyzickou i psychickou pohodu. Stresové události mohou způsobit nerovnováhu v tělesném systému a ovlivnit mnoho aspektů života.
Tato nerovnováha se může projevovat únavou, bolestmi hlavy, vyhořením, hypertenzí a příznaky hyperventilace.
Jak cvičit srdeční koherenci
Přístupy seberegulace a asistenční technologie mohou pomoci regulovat myšlenky, emoce a chování a zvýšit fyziologickou koherenci. Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat srdeční a mozkovou koherenci.
Většina postupů existuje proto, aby pomohla lidem zasáhnout do jejich myšlenek a pocitů, když zažívají stres, špatné reakce nebo neproduktivní myšlenky či pocity.
Může být užitečné praktikovat srdeční koherenci s aktivním partnerem, který může poskytnout podporu a důslednost praxe. Je také prospěšné, pokud někdo cvičení pravidelně vede, aby se jedinec mohl zcela soustředit na prožitek a nemusel se starat o zvládání.
Během sezení by si jedinci měli promyslet, na co se chtějí během praxe zaměřit nebo čeho chtějí dosáhnout.
Nápady, na které je třeba myslet, mohou být vágní nebo velmi konkrétní. Některé nápady zahrnují: snížení stresu, zvýšení sebelásky, klidnější reakce, prohloubení spojení srdce a mysli nebo zlepšení duševního zdraví.
Během praxe se vždy nalaďte na mysl, tělo a duši. Tato soustředěná pozornost pomáhá lidem analyzovat, zda jsou jejich cíle a záměry naplňovány nebo dosahovány. Pokud to potřebují, mohou provést změny, aby praxi naplnili. Touto změnou může být vyzkoušení jiné techniky, cvičení více v soukromí, úprava času stráveného cvičením nebo dokonce změna postupu techniky, aby byla přístupnější nebo pohodlnější.
Smyslem těchto praktik je cítit se soustředěně a odhodlaně. Toto cvičení by mělo být poutavé, cílevědomé a plné pokroku.
Dýchací techniky
Pomalé dechové techniky mohou vést ke zlepšení fyzického i duševního zdraví. Počet nádechů za minutu určuje zvýšení HRV člověka. Při nácviku dechových technik by se měla frekvence dýchání pohybovat mezi pěti až sedmi nádechy za minutu, což je pomalejší než průměr.
Dechové cvičení Měsíční pták je skvělým pomalým dechovým cvičením. Moonbird měří srdeční frekvenci, HRV a srdeční koherenci.
Dýchání během meditace nebo jógy může vytvořit smysluplný a hlubší zážitek srdeční koherence. Otevírá mysl, aby byla plně přítomná v daném okamžiku, protože s rostoucím sebeuvědoměním klesá úzkost.
Během dechových cvičení si jedinci lépe uvědomují své pocity stresu. Meditace má pozitivní vliv na kardiovaskulární zdraví.
Další technikou je nácvik hlubokých dechových cvičení. Například hluboký nádech nosními dírkami, naplnění dýchacích cest a rozšíření břicha před úplným výdechem ústy.
Při nádechu jedinec vdechuje pozitivitu a uvolnění a myslí na láskyplné myšlenky, které přinášejí radost.
Při výdechu jako by osoba vyfukovala nebo se zbavovala úzkosti či nervozity. Pomalé, hluboké nádechy aktivují bloudivý nerv, který reguluje srdeční tep, což může snížit variabilitu srdeční frekvence a zvýšit srdeční souhru.
Cvičení hlubokého dýchání jsou snadno dostupná a lze je praktikovat kdykoli a kdekoli.
Při dechových cvičeních se zaměřte na plynulost a stabilitu samotného dechu. Cílem je prodloužit délku každého nádechu a výdechu. V konečném důsledku to podporuje srdeční souhru, snižuje stres a zlepšuje celkové zdraví.
Pozitivní emoční stavy
Pozitivní emoce, jako je vděčnost a soucit, souvisejí se stabilnějším srdečním rytmem. Negativní pocity odpovídají nestabilnějšímu srdečnímu rytmu. Tato souvislost znamená, že negativní emoce mohou způsobovat vyčerpání a odčerpávat energii.
Pozitivní emoce mohou mít fyziologicky stimulující dopad, protože srdce vysílá do mozku signály, které pomáhají s kognitivním výkonem a podporují pozitivní pocity. Emoce mohou posunout úroveň HRV, což následně ovlivňuje fyzické a duševní zdraví člověka.
Výzkum ukázal, že srdeční souhra také zvyšuje schopnost empatie a propojení, což vede ke zlepšení sociálních vztahů a hlubšímu pocitu propojení s přáteli, rodinou, spolupracovníky a všemi ostatními lidmi v okolí.
Pocit vnitřního klidu a pohody je dosažitelný, když mají lidé hluboké vazby a pozitivní emoce vůči ostatním.
- Odložení ega stranou přinese nesobeckost a empatii. Při pohledu do svého nitra i do nitra druhých je třeba opatrně používat úsudek.
- Rozhodněte se zapojit do činnosti lidí, koníčků, skupin, organizací nebo událostí, které mohou pomoci přinést více dobra a štěstí.
- Držte se dál od věcí, které mohou vyvolat odsuzující myšlení nebo chování.
- Cvičte se v soucitu a empatii.
- Vytváření vztahů a snaha pochopit věci z různých perspektiv a úhlů pohledu je prospěšná.
Implementace do každodenního života
Harmonie je klíčová při popisu toho, jak srdce spolupracuje se zbytkem těla. Lidské tělo si zakládá na harmonii a optimalizaci, aby fungovalo co nejlépe.
Harmonie vytváří větší sebeuvědomění a rovnováhu v mysli, těle i duši člověka. Je to hluboké spojení týkající se pochopení identity a zkušeností jedince a reflexe jeho okolí.
Mentální jasnost umožňuje lepší přehled v reakcích na vysoce stresové situace a reagování s vhodnými komunikačními dovednostmi, což zlepšuje soucit a citlivost.
Praktiky srdeční koherence lze začlenit do každodenních činností a rutinních postupů a zlepšit tak celkový zdravotní stav. Člověk nemusí tyto praktiky zařazovat v rychlém tempu. Zjednodušujte je do každodenního života pomalu a postupně.
Při pozorování změn může dojít k silnému zaměření na srdce a jeho rytmus. Mezi tyto změny patří větší uvolněnost, klid a pozitivní myšlení. Oblast srdce je skvělým místem pro pozorování pocitů bez posuzování a pozorování dýchání.
Meditace je skvělým způsobem, jak do praxe zapojit vizualizaci a vyhnout se soustředění pouze na dýchání. Během meditace mohou lidé položit ruce směrem ke středu srdce v různých polohách.
Pozitivní myšlení a vizualizace mohou změnit negativní myšlenky nebo emoce na pozitivnější.
Vizualizace zahrnuje detailní představu požadovaného výsledku nebo scénáře s využitím všech pěti smyslů: chuti, zraku, čichu, hmatu a zvuku. Vizualizaci lze využít k různým cílům, například ke zlepšení výkonu ve sportu nebo ke zvýšení kreativity. Vizualizace může také přinést zklidnění mysli a uvolnění více než běžná meditace. Celá zkušenost s koherencí srdce by měla být pozitivní a snižovat stres.
Je prospěšné každé ráno vyslovovat pozitivní afirmace, abyste odbourali všechny negativní myšlenky, které se mohou vkrádat nebo jsou již přítomny.
Pozitivní afirmace zahrnují fráze, které šíří pozitivitu a posilují sebedůvěru a optimismus.
Pozitivní afirmace si můžete psát na samolepicí lístečky, do deníku nebo do telefonu. Jsou podobné mantrám, protože silně afirmují slova umístěná do vesmíru. Člověk se začne pohybovat, jednat a věřit slovům.
Soudržnost srdce může ovlivnit také jídlo. Zavedení změny ve stravování může být prospěšné tím, že do něj zařadíte potraviny s antioxidanty, zdravými tuky a potraviny bohaté na vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu a kontroluje hladinu cukru v krvi.
Patří mezi ně ovoce, zelenina, ořechy a semena, celozrnné obiloviny, luštěniny, libové bílkoviny, jako jsou ryby a drůbež, a rostlinné oleje, například olivový olej.
Zdravé tuky obsažené v avokádu, tučných rybách a ořeších zlepšují hladinu cholesterolu a snižují záněty.
Antioxidanty, které se nacházejí především v ovoci a zelenině, mohou chránit tělo před poškozením. Omezte množství zpracovaných potravin, příjem cukru, nezdravých tuků a extrémní konzumaci alkoholu.
Cvičení a fyzická aktivita jsou nezbytné pro udržení zdravého srdce a těla. Pomáhá lidem cítit se během dne plní energie a vytváří zdravější návyky a chování.
Posílení srdeční souhry pomocí Dispenzaových metod
Dispenza využívá srdeční koherenci k dosažení vyšších stavů vědomí a dosažení osobní transformace. Pomocí meditace a technik všímavosti vede jedince k dosažení srdečně-mozkové koherence, čímž usnadňuje emoční regulaci a podporuje pohodu.
Jedna z jeho technik kombinuje neurovědu, kvantovou fyziku a epigenetiku a pomáhá jednotlivcům dosáhnout stavu srdeční koherence.
Tento přístup podporuje soustředěnou pozornost na oblast srdce v kombinaci s pozitivní emoční rekondicí. Jeho cílem je posunout stavy vyvolané stresem do vyváženějšího, soudržnějšího stavu, což jednotlivcům umožňuje využít plný potenciál jejich kognitivních a emočních schopností.
Metody Dr. Dispenzy se osvědčily při zvládání stresu, podpoře emočního zdraví, zvyšování kognitivní výkonnosti a podpoře celkové pohody.
Často kladené otázky
Jak lze zlepšit srdeční soudržnost?
Zlepšení srdeční koherence do značné míry závisí na prožívání pozitivních emocí, jako je radost, naděje, inspirace a vzrušení. Prohlédněte si fotografie, které inspirují k vděčnosti.
Umístěte fotografie na místa, kde jsou snadno viditelné, například do kanceláře, na zrcadlo v koupelně nebo na ledničku. Vytvořte si připomínku požehnání, která přinese více vděčnosti za život a vztahy. Nastavte si časovač, napište si samolepicí lístek nebo použijte někoho jako připomínku, abyste si udělali přestávku.
Zastavte se a zamyslete se nad spojením mezi srdcem a myslí. Zvyšuje to uvědomění a pomáhá plně zhodnotit věci v životě, kterých je třeba si vážit.
A nakonec si veďte deník vděčnosti. Psaní deníku je skvělý způsob, jak ovládat a zlepšovat emoce a nálady. Je to skvělý způsob, jak sledovat věci, za které je třeba být v každodenním životě vděčný. Klíčem k vedení deníku vděčnosti je důslednost, která pomáhá stabilizovat dobré emoce.
Trénink koherence srdeční frekvence, tedy okamžité změny srdeční frekvence, může také pomoci rozvíjet dovednosti seberegulace v mnoha prostředích.
Srdeční rytmus lze sledovat různými způsoby. Většina systémů, včetně emwavePro pro iPad nebo Inner Balance pro zařízení se systémem Android, využívá netradiční techniky rytmizace a trénink odolnosti vůči stresu.
Jaký je pocit srdeční koherence?
Když někdo prožívá pozitivní emoce, kterých si váží, má z nich radost nebo si jich váží, je vzor koherentního srdečního rytmu vysoce uspořádaný a vypadá jako hladké, harmonické vlny na koordinovaném rytmu.
Odkazy:
Srdeční koherence, seberegulace, autonomní stabilita a psychosociální pohoda - PMC
Co je mozková a srdeční koherence? - Alleviantní integrované duševní zdraví
Vysvětlení srdeční koherence: Nová dechová technika ke zklidnění úzkosti | BetterSleep
Co je srdeční koherence a jak ji můžete zlepšit?
Koherentní srdce: 3 kroky k přístupu k inteligenci srdce
3 tipy, jak zvýšit srdeční koherenci - HeartMath | Blog
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
