Zvládání stresu pro dospívající

Dospívající procházejí značným stresem kvůli škole, mimoškolním aktivitám a poznávání sebe sama i okolního světa. Naučit se ho zvládat může dospívajícím pomoci prospívat a růst; u dospívajících to může vypadat jinak než u dospělých.

Klíčové poznatky

• Dopad chronického stresu: Dlouhodobý stres může mít na středoškoláky vliv tím, že jim způsobuje problémy s fyzickým i duševním zdravím a vyžaduje od nich, aby hledali zdravé způsoby, jak se s ním vyrovnat.
• Mindfulness a meditace: Techniky, jako je meditace a učení se zhluboka dýchat, mohou dospívajícím pomoci zmírnit stres a zlepšit emoční regulaci.
• Cvičení a jóga: Fyzické aktivity nabízejí zdravé způsoby, jak se zbavit stresu a podpořit relaxaci.
• Vyvážený životní styl: Zásadní je zvládání vlastního stresu prostřednictvím strukturovaného režimu a správné výživy.
• Čas strávený u obrazovky: Omezení času stráveného u obrazovky, zejména před spaním, může středoškolákům zlepšit spánek a snížit stres.

Vysvětlení zvládání stresu u dospívajících

V dnešním měnícím se světě jsou dospívající více stresováni kvůli globálním problémům, sociálním vztahům a osobním výzvám.

Výzkumy ukazují, že kvůli vysoké úrovni stresu a pocitu zahlcení 40 % dospívajících přiznalo, že zanedbávají své povinnosti doma, a 21 % mladých lidí uvedlo totéž v případě školních a pracovních povinností. Co tedy lze udělat pro podporu zvládání stresu u dospívajících?

Jak stres ovlivňuje dospívajícího?

Zatímco krátkodobý stres může být někdy prospěšný a dokonce ochranný, chronický stres bývá z dlouhodobého hlediska škodlivý. Jeho dopad může být pro dospívající obzvláště závažný, protože rané dospívání představuje kritickou fázi vývoje mozku.

Chronická aktivace stresové reakce může způsobit nejen duševní potíže, ale v některých případech může vést i k duševním onemocněním.

Pokud dospívající zažívají chronický stres, může to vést k destruktivnímu chování, jako jsou negativní myšlenky a negativní sebepojetí, zneužívání alkoholu a jiných látek a v extrémních případech i k sebepoškozování.

V dospívajícím věku může být učení a objevování zdravých dovedností pro zvládání každodenního stresu nápomocné při prevenci řady negativních důsledků.

Možné negativní důsledky chronického stresu u dospívajících

Jak již bylo zmíněno, příliš mnoho stresu v životě dospívajícího může výrazně ovlivnit duševní i fyzické zdraví. Bez účinného zvládání se tyto negativní účinky mohou stupňovat nebo zesilovat, což může představovat větší riziko pro jejich duševní a fyzickou pohodu.

Účinky na duševní zdraví

Chronický stres může dospívající psychicky vyčerpávat. Nadměrná míra stresu může časem způsobit potíže v osobních a milostných vztazích, sociální izolaci, několikadenní změny nálad, snížení produktivity a problémy s duševním zdravím, jako jsou úzkost a deprese.

Výzkum také ukazuje, že období dospívání je kritické z hlediska náchylnosti k poruchám užívání návykových látek v pozdějším věku.

Účinky na fyzické zdraví

Stres může mít na dospívající také fyzický dopad. Příliš mnoho stresu může vést k fyzickým příznakům a zdravotním problémům podobným těm, které se vyskytují u dospělých. Ty mohou zahrnovat:

• chronické bolesti hlavy
• zažívací problémy
• změny chuti k jídlu (tj. jedí více nebo mnohem méně než obvykle)
• nízká energie
• poruchy spánku a spánková deprivace (tj. pocit neustálé únavy a nadměrné spaní nebo naopak problémy s usínáním v noci a nedostatek spánku).
• a potíže s imunitním systémem.

Problémy ve škole

Stres, zejména chronický, může změnit mozek z hlediska zpracování odměn a učení a dokonce snížit úroveň motivace.

Když se dospívající cítí zahlceni stresem, mohou začít rezignovat na své nejtěžší povinnosti: neumyje se nádobí nebo se neustele postel.

Vyhýbání se povinnostem tváří v tvář stresu začne minimálně a pomalu může vést k vyhýbání se školním a mimoškolním povinnostem.

Těchto negativních důsledků si často nejprve všimne někdo z rodiny a pomalu se začnou projevovat u kamarádů a učitelů ve škole.

Dovednosti pro zvládání stresu u dospívajících

Zatímco dovednosti pro zvládání stresu jsou často -známé dospělým, dospívající se s těmito postupy možná budou muset seznámit blíže, protože mohou mít ve svém okolí menší podporu nebo povědomí.

Investovat čas do pomoci dospívajícím objevit zdravé způsoby, jak se zbavit stresu, může být v tuto chvíli přínosné a může mít pozitivní a trvalý dopad po celý jejich život.

Meditace a mindfulness

Meditace a mindfulness, ačkoli je někdy obtížné je udržet, mohou dospívajícím pomoci uvolnit se a snížit stres.

Meditace proti stresu se nemusí provádět dlouhou dobu; pouhých několik minut meditace nesmírně snižuje stres.

Vyhledání klidného místa, ať už ve škole, doma nebo v autě, a několik hlubokých nádechů a soustředění se pouze na přítomný okamžik může přinést neuvěřitelnou úlevu od stresu.

S tolika druhy meditace se může zdát, že je to skličující, ale když se do meditace ponoří začátečníci, mohou si dospívající uvědomit, že je to docela jednoduché.

Najít si několik minut na procvičování dechových a relaxačních technik a vyvolání relaxační reakce může zahnat negativní myšlenky a pocity, kdykoli se cítíte přetíženi.

Postupem času může mindfulness pozitivně ovlivnit a pomoci dospívajícím lépe spát, zvýšit pozitivní myšlenky, podpořit pohodu a přeladit reakci boj nebo útěk tak, aby se objevila pouze v případě potřeby.

Jóga

Je známo, žejóga pro dospívající má úžasně pozitivní účinky na ty, kteří bojují se stresem.

Ačkoli je jóga pro dospívající méně známá, je jednou z dovedností zvládání stresu, která může pomoci tělu uvolnit se.

Jóga pro začátečníky je skvělým způsobem, jak začít; několik jednoduchých pozic po dobu několika minut denně při zaměření na pomalé dýchání a dechová cvičení může vyvolat vše, co by si člověk při pocitu stresu přál. Výzkumy ukazují, že jin jóga je další formou jógy, která může být mocným nástrojem pro uvolnění a odbourání stresu, když je náš nervový systém dysregulovaný nebo v režimu "bojuj nebo uteč".

Cvičení

Jóga je pochopitelně jen pro někoho. Pro prevenci a zvládání stresových situací je důležité najít cvičení, které bude vyhovovat každému dospívajícímu.

Fyzická aktivita může většině dospívajících pomoci zbavit se nadměrného množství stresových hormonů a podpořit stav uvolnění v každodenním životě. Cvičení jako např:

• každodenní procházky
• běh
• basketbal
• fotbal
• tanec
• nebo jízda na kole.

Pro dospívající může mít jedna hodina fyzické aktivity denně velké přínosy, například lepší spánek, lepší školní výsledky a lepší relaxační reakce.

Vyvážené stravování

Zdravé tělo znamená zdravou mysl. Objevování chutných a výživných potravin je klíčem k podpoře našeho fyzického a duševního zdraví.

U dospívajících je důležité klást důraz na uvědomělé stravování; jíst to, co jim dělá dobře a pomůže dospívajícím růst a mít dostatek energie na celý den, je důležité, aby je to vedlo ke zdravým návykům do budoucna namísto negativních.

Dalším aspektem intuitivního stravování, který je také důležitý, je sledování signálů hladu; naučit se rozpoznat, kdy je člověk plný, a vědět, kdy má něco sníst, je důležité, aby měl správné množství paliva pro svou mysl.

Omezený čas u obrazovky

Technologie jsou v dnešní době užitečné k mnoha věcem a může být obtížné omezit čas strávený u obrazovky, zejména pro dospívající.

Při trávení příliš dlouhého času před obrazovkami může docházet k vyčerpání energie a změně soustředění.

Tyto věci rozhodně nepomáhají snižovat stres a mohou rychle vést k některým negativním účinkům zmíněným dříve.

Čas strávený u obrazovky může změnit spánkový režim, zhoršit spánkové cykly, únavu a stres. Obrazovky mohou dodatečně zatěžovat nervový systém a vyvolávat zvýšení hladiny stresových hormonů, jako je kortizol.

Omezení času stráveného u obrazovky, zejména před spaním, je dobrým preventivním opatřením, které zabrání zhoršování stresu a vzniku psychických problémů. Přestávky od obrazovek dávají tělu možnost znovu se zkalibrovat, což může navrátit pocit rovnováhy.

Denní rozvrh

Vytvoření rozvrhu dne může být s dospívajícími na prahu dospělosti stále poměrně náročné. Zkuste si stanovit časy pro:

• probuzení
• usínání
• dělání domácích úkolů
• pobyt s rodinou
• cvičení
• odpočinek a relaxace.

Vyčlenění času na různé činnosti není jen o hospodaření s časem, ale také o péči o vlastní pohodu. Strukturování dne pomáhá pěstovat pocit naplnění a snižuje stres z řízení času a rozhodování.

Koníčky

Kromě cvičení může najít koníček, který bude bavit a při kterém se během činnosti uvolníte, prospět těm, kteří se cítí ve stresu, a poskytnout jim účinné zvládání stresu.

Čtení, tanec, kreslení a umění, trávení času s přáteli, jízda na kole a venkovní aktivity, jako je rybaření a kempování, jsou skvělými koníčky dostupnými pro dospívající.

Ty mohou dospívajícím pomoci uniknout stresovým situacím a udržet zdravou rovnováhu mezi školou a zábavou. Zapojení do těchto aktivit jim pomáhá zvládat stres a posiluje jejich sebedůvěru, což jim umožňuje zvládat životní výzvy s větší sebedůvěrou a odolností.

Proč dospívající potřebují emoční uvědomění

Emoční uvědomění je základním kamenem účinného zvládání stresu, zejména pro dospívající, kteří se pohybují ve složitých situacích dospívání.

Zahrnuje pochopení našich emocí - identifikaci toho, co cítíme, proč se tak cítíme, a schopnost tyto emoce vyjádřit, což je koncept známý jako emoční gramotnost.

Kromě sebeuvědomění zahrnuje také rozpoznání a vcítění se do emocí druhých.

Emoční prohlídky

Základem emočního uvědomění jsou pravidelné emoční kontroly. Jedná se o to, že se v různých částech dne zastavíte a zamyslíte se nad emocemi a fyzickými pocity a identifikujete je.

Například rozpoznání pocitu nervozity nebo fyzické reakce na stres, jako je napětí v zádech.

Pochopení této souvislosti mezi emocemi a fyzickými pocity je klíčem k efektivnějšímu zvládání stresu.

Technika zpomalení

Mindfulness, zejména technika "STOP", je mocným nástrojem pro zvládání stresu a zvyšování emočního uvědomění.

• S - Stop: Zastavte aktuální činnost.
• T - nadechněte se: Zaměřte se na dýchání, abyste přenesli pozornost na přítomnost.
• O - Pozorujte: Uvědomte si aktuální emocionální a fyzický stav.
• P - Pokračujte: Pokračujte s větším uvědoměním a klidem.

Deník vděčnosti

Vedení deníku vděčnosti podporuje soustředění se na pozitivní aspekty života, což může účinně snížit stres.

Zapisování věcí, za které jsou vděční, zejména jako součást noční rutiny, může vést k lepšímu spánku a časem podpořit hlubší pocit emočního sebeuvědomění.

Prostřednictvím těchto postupů si dospívající mohou vybudovat pevnější základy emočního uvědomění, což napomáhá zvládání stresu a celkovému emočnímu a duševnímu zdraví.

Kdy vyhledat pomoc

Když dospívající zjistí, že stres narušuje příjemné nebo nezbytné činnosti - například setkávání s přáteli, plnění školních úkolů nebo sledování osobních cílů - může být vhodný čas, aby zvážil vyhledání podpory.

Ještě předtím, než se situace stane příliš tíživou, není nikdy špatné si s někým promluvit o myšlenkách a pocitech týkajících se stresu.

Rozhovor s důvěryhodnou dospělou osobou, poradcem nebo odborníkem na duševní zdraví může nabídnout rady a strategie, jak se vypořádat se stresem a znovu získat rovnováhu.

Pamatujte, že požádat o pomoc je odvážné rozhodnutí, které může mít velký vliv na to, že se budete cítit lépe, s větší podporou a méně osaměle.

Odkazy:

Kortikální vývoj dospívajících: kritické období ...

Přebírají dospívající stresové návyky dospělých?

Stres u dospívajících: 10 dovedností pro zvládání stresu u dospívajících

Zvládání stresu a dospívající

Duševní zdraví dětí je v krizi. Tady je, co dělají psychologové, aby pomohli

9 jednoduchých technik pro zmírnění stresu pro dospívající - Paradigm Treatment

Odmítnutí odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.