Stres a tlak jsou dva normální pocity, které se mohou objevit v každodenním životě. Jejich rozpoznání, nalezení zdroje a zvládnutí doprovodných emocí může přispět k celkové pohodě.
Vysvětlení stresu a tlaku
Stres a tlak často působí jako dvě strany téže mince a představují psychickou zátěž způsobenou náročnými situacemi. Tlak ze zmíněné situace je tím, co způsobuje, že tento stres pociťujete.
Stres a tlak můžete pociťovat kvůli problémům v zaměstnání, finančním problémům, napětí v rodině, problémům ve vztazích, termínům ve škole a mnoha dalším příčinám.
Bezprostřední účinky stresu jsou obvykle zvládnutelné a nezpůsobují velkou újmu na vaší pohodě. Malé množství stresu ve správných situacích může být pro jedince dokonce prospěšné.
Když však stres přetrvává, roste nepřiměřeně a vytrvale, může být škodlivý pro fyzické i duševní zdraví a vést k řadě problémů, jako jsou mimo jiné poruchy spánku, úzkost, deprese a zažívací problémy.
Co je to stres?
Mnoho lidí si možná klade otázku, co je to stres. Může být těžké tento pojem definovat, protože u každého vypadá jinak a všechny typy stresu pocházejí z různých zdrojů.
Obecně lze říci, že stres je pocit nebo stav, kdy tělo a mysl pociťují tlak a dokonce i fyzické napětí v důsledku obtížné situace. Jedná se například o stres pociťovaný v důsledku blížícího se termínu v práci.
Existuje také běžná fyziologická reakce na stres; lidské tělo v nebezpečných situacích uvolňuje stresové hormony, které vyvolávají spíše fyzickou reakci. Ta by zahrnovala zrychlený srdeční tep, rozšířené zornice, zvýšený průtok krve svaly a další.
Pokud je tato fyziologická stresová reakce aktivována ve vhodných souvislostech, je užitečná pro únik z nebezpečí a pomáhá jedinci prospívat.
Chronický stres
Jak bylo uvedeno výše, stres může být užitečný, pokud je pociťován ve vhodných souvislostech a přiměřeným způsobem.
Fyziologická reakce "bojuj, nebo uteč", která uvolňuje stresové hormony během závodu, může jedinci pomoci prospívat a využít více energie k vítězství.
Stejně tak tyto fyzické příznaky pomáhají tělu vyhnout se nebezpečí. Malé množství stresu při blížícím se termínu v práci nebo ve škole je normální reakcí a může být zdravé a tlačit vás k včasnému dokončení úkolu.
Škodlivé však je, pokud je tento typ stresu pociťován příliš často nebo příliš dlouho. Stejně tak fyziologická reakce na stres, když nehrozí žádné bezprostřední nebezpečí nebo tlak, škodí tělu i mysli a může člověka vyčerpat.
Pokud někdo prožívá stres neustále a po dlouhou dobu, lze to považovat za chronický stres.
Je známo, že chronický stres je predispozičním faktorem mnoha nemocí a zdravotních problémů, jako jsou srdeční problémy, úzkost, problémy se spánkem a deprese. Často vede k vyhoření a také k mnoha dalším emočním příznakům.
Dopad na fyzické a duševní zdraví
Duševní zdraví může být rychle ovlivněno, pokud je stres ponechán bez povšimnutí a bez odezvy. Když se stres změní v chronický, často negativně ovlivňuje duševní i fyzické zdraví.
Při dlouhodobém stresu tělo reaguje a můžeme pociťovat fyzické příznaky.
Příznaky se mohou projevovat jako:
- vysoký krevní tlak
- kardiovaskulární onemocnění
- špatná kvalita a délka spánku
- nedostatek spánku
- sexuální problémy
- zažívací problémy
- změny hmotnosti (přibývání nebo ubývání na váze)
- svalové napětí
- bolesti a záněty.
Psychické příznaky se mohou často projevovat jako úzkost, změny duševní pohody a změny nálady, včetně pocitů podrážděnosti nebo deprese. Ty mohou vést k emočním příznakům, jako je duševní onemocnění a zhoršující se duševní zdraví.
Předpokládejme, že jedinec má pocit, že je ovlivněna jeho celková pohoda a že stres poškozuje jeho duševní i fyzické zdraví. V takovém případě je důležité obrátit se na poskytovatele primární péče nebo vyhledat odbornou pomoc a naučit se, jak se se stresem a úzkostí vyrovnat a jak jim předcházet.
Identifikace toho, co způsobuje stres
Jakmile se dostanete do klidnějšího, regulovanějšího stavu, zamyslete se nad tím, co mohlo způsobit vznik těchto pocitů stresu.
Cílem je umět identifikovat základní znaky stresu. Tímto způsobem lze "efekt sněhové koule" stresu zastavit dříve, než začne, nebo alespoň dříve, než se vymkne kontrole.
Obecně může být stres způsoben pocitem zahlcení povinnostmi. U mnoha lidí proto nadměrný stres pramení z toho, že říkají "ano" příliš mnoha věcem.
Pokud je to váš případ, je načase začít říkat "ne" více věcem a stanovit si jasné a zdravé hranice.
Přepracovanost je často receptem na katastrofu. Když si uděláme čas sami na sebe a na to, na čem nám záleží, pomůže nám to přirozeně omezit působení stresorů, což vede k pocitu většího uvolnění.
V takovém případě je zavedení antistresového managementu nejlepším způsobem, jak tyto pocity stresu a tlaku udržet na uzdě. Mezi běžné příčiny stresu v životě mohou patřit např:
- Pracovní pohovory
- Stres spojený s prací
- Prezentace ve třídě
- Blížící se termíny
- problémy ve vztazích
- Zdravotní problémy
- Finanční problémy
- Přírodní katastrofa
Rozdíl mezi stresem a tlakem
Při uvažování o stresu a tlaku je docela užitečné rozlišovat mezi těmito pojmy.
Stres označuje psychickou a fyziologickou reakci jedince na vnímané výzvy nebo požadavky. Stres může vyvolat například blížící se uzávěrka nebo řešení osobních konfliktů.
Tato reakce se projevuje různými příznaky, jako je úzkost, zvýšená srdeční frekvence nebo podrážděnost.
Stres může být v umírněné míře motivující silou, ale trvalý stres může mít nepříznivé účinky na zdraví, včetně problémů s duševním zdravím.
Naproti tomu tlak je často vnější a týká se očekávání nebo požadavků, které na jedince klade jeho okolí.
Může jít o očekávání související s prací, společenské normy nebo rodinné povinnosti. Tlak působí jako vnější katalyzátor, který může vést ke stresu.
Míra, v jaké se tlak promítne do stresu, však významně závisí na tom, jak člověk tyto vnější požadavky vnímá a jak se s nimi vyrovnává. V podstatě platí, že zatímco tlak je vnější silou, stres je vnitřní reakcí na tuto sílu, která se u jednotlivých osob značně liší.
Zvládání stresu
Stejně jako jedinečné způsoby, jakými lidé pociťují stres, může se i zmírňování stresu u každého člověka lišit a často se dělí do dvou hlavních kategorií: některé přístupy mohou být škodlivé, zatímco jiné jsou pečující a podpůrné.
Škodlivé strategie
Během stresu mohou naše přirozené reakce na stres někdy upadnout do opakujících se vzorců ustrašených myšlenek a jednání. Tyto cykly mohou neúmyslně poškodit nás nebo lidi v našem okolí, pokud nejsou kontrolovány.
Mnoho lidí, kteří zažívají stres, se při jeho zvládání uchyluje k rychlému a snadnému řešení. Ta nabízejí spíše krátkodobou, okamžitou úlevu a mohou zahrnovat aktivity pro zvládání stresu, jako např:
- nadměrné užívání alkoholu nebo návykových látek
- nezdravé stravovací návyky
- lehkovážné utrácení peněz
- zapojení do jiného (často rizikového) chování, které mění myšlení.
- Vyhýbání se stresu nebo izolace (stažení se od ostatních může přinést dočasnou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska může zesílit pocit osamělosti a izolace).
- Přepracování
Tyto činnosti jsou často prováděny bez velkého přemýšlení - téměř jako reflex - s cílem najít úlevu od obtížných pocitů a emocí ve stresových situacích. To vede k prvnímu způsobu zvládání stresu - k těmto okamžitým reakcím, kterých obvykle hned poté litujeme.
Někteří se mohou přistihnout, že sáhnou po dalším nápoji, kontaktují bývalého partnera, vysedávají před televizí, nadměrně si dopřávají pohodlná jídla, vyhýbají se povinnostem a vynechávají plány na cvičení. Tyto činnosti mohou přinést chvilkovou úlevu, ale často mají za následek další nepříjemné pocity.
Přínosné strategie
Zapojení se do činností, které zmírňují stres, může být náročné, i když víte, že přinesou dlouhodobé výhody, protože vyžadují větší vědomé úsilí a pozornost.
Při těchto činnostech jde spíše o to, abyste se ztišili, zpomalili a zdravě se zklidnili. Mezi příklady patří např:
- Cvičení jógy nebo protahovací cvičení u pracovního stolu.
- Jít si zaběhat nebo používat boxovací pytel.
- koupele v bublinkové koupeli
- úklid pracovního stolu
Mnoho lidí pochopitelně hledá krátkodobou úlevu od stresových situací. Investice do dlouhodobých postupů však vytváří základ pro trvalou odolnost, hluboký růst a udržitelnou pohodu uprostřed životních výzev.
Zdravé návyky a chování, které bojují proti stresu
Neexistuje způsob, jak vymýtit veškerý stres, a ani byste se o to neměli snažit. Nejenže je pocit stresu běžnou součástí každodenního života, ale v malých dávkách může být i prospěšný. Pocit stresu z velké prezentace nebo soutěže jednoduše znamená, že se těchto událostí obáváte.
Pravidelné, zdravé chování v oblasti péče o sebe však může negativní účinky stresových událostí snížit. Zde jsou návyky, které lze vyzkoušet a pravidelně provádět:
- Meditace
- Cvičení všímavosti
- Jóga
- Dechová cvičení
- Zdravé stravovací návyky
- Pravidelné cvičení
- Lepší spánek
Meditace
Meditační techniky lze provádět samostatně, s partnerem nebo ve skupině, případně ve třídě.
Mnoho lidí zjistilo, že krátké meditace mohou pomoci zklidnit mysl v období stresu nebo při impulzivním jednání z tohoto důvodu.
Meditace na stres, cvičení všímavosti a jóga vyžadují trochu více cviku než obecné zdravé stravování a pravidelné cvičení, ale jejich účinek na snížení hladiny stresu může změnit život:
Meditace se praktikuje již tisíce let a je jedním z nejlepších způsobů, jak zapojit "relaxační reakci" a zmírnit příznaky stresu.
Stačí pouhých 10 minut meditace denně ke snížení stresu, aby se snížil stres a úzkost, zlepšila se koncentrace a došlo k hluboké relaxaci.
Mindfulness
Cvičení mindfulness je něco, o čem již byla řeč, ale stojí za to se o tom znovu zmínit.
Tuto praxi lze použít kdykoli a kdekoli.
Jednotlivci se dokonce mohou naučit být neustále všímaví - tuto myšlenku podporuje starověký buddhismus a praktikují ji buddhističtí mniši a mnišky.
Mindfulness je užitečná k tomu, abyste se vyhnuli přežívání a divoké mysli, která se nedokáže soustředit.
Pomáhá zvýšit radost ze života tím, že zdůrazňuje důležitost přítomného okamžiku.
V neposlední řadě pomáhá identifikovat myšlenky, pocity a emoce, které by mohly být obtěžující, aby je bylo možné napravit, věnovat jim pozornost nebo je přijmout jako součást životní dynamiky nahoru a dolů.
Jóga
Jóga je dalším nástrojem pro zmírnění stresu, který lze praktikovat téměř kdekoli.
Ačkoli lze jistě navštěvovat kurzy jógy, lze ji také cvičit u pracovního stolu, doma na podlaze v ložnici i venku v kterýkoli den.
Můžete tak podpořit wellness na pracovišti tím, že se do ní zapojí i ostatní.
Jóga pomáhá snižovat stres tím, že učí jedince soustředit se na hluboké dýchání a efektivněji dýchat.
Jógové pozice a pohyby uvolňují tělo, a proto ze své podstaty uvolňují i mysl. To může pomoci uvolnit emoční energii a rozvinout silnější spojení mezi tělem a myslí při stresu.
Často kladené otázky
Jaká je definice stresu?
Stres lze definovat jako stav duševních obav nebo napětí způsobený obtížnou situací. Stres je přirozenou fyziologickou a biologickou reakcí člověka, která pomáhá řešit životní výzvy a hrozby. Nikdo není vůči stresu imunní, každý člověk ho v nějaké míře zažívá.
Jaký je nejlepší způsob, jak se stresu zbavit?
S příliš velkým stresem se každý z nás vypořádává jinak. Mezi nejdoporučovanější způsoby, jak se zbavit stresu, patří aktivní pohyb a pravidelné cvičení, meditace a cvičení mindfulness, vyjadřování vděčnosti v deníku vděčnosti, pravidelná kontrola sebe sama, pobyt na čerstvém vzduchu a dostatek slunečního záření během dne a poslech uklidňující hudby.
Jaké jsou tři typy stresu?
Tři nejznámější typy stresu jsou akutní stres, což je krátkodobý a okamžitý stres v reakci na nějakou událost, epizodický akutní stres, což jsou opakující se epizody akutního stresu, a chronický stres, což je dlouhodobý neodstraněný stres.
Bez ohledu na typ pocítíte příznaky stresu okamžitě, pokud je příliš dlouho neřešen.
Odkazy:
Příznaky stresu: Vliv na tělo a chování
Stres: Stres: příznaky, symptomy, zvládání a prevence
Stres | Nadace pro duševní zdraví
Co je to stres? | UNICEF Rodičovství
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
