Odpočinek a trávení

Odpočinek a trávení je jako stisknout tlačítko reset a dát si povolení prostě dýchat a být v klidu. Takže až se příště budete cítit vystresovaní nebo přetížení, nezapomeňte si na chvíli odpočinout a strávit - je to způsob, jakým vaše tělo říká: "Hej, pojďme se uklidnit a dejme si trochu lásky!"

Vysvětlení odpočinku a trávení

Stejně jako reakce těla na stres regulovaná sympatickým nervovým systémem je pro přežití stejně důležitá schopnost těla odpočívat a trávit. Za to je zodpovědný parasympatický nervový systém.

Proces odpočinku a trávení je nezbytný pro zachování energie, udržení životně důležitých tělesných funkcí a podporu regenerace. Při správném fungování zajišťují složky tohoto rozdělení nervového systému, že tělo pracuje v naprosté soudržnosti s konečnou tvorbou a zachováním energie.

Prvky, jako je nadměrný nebo chronický stres působící na tělo, ať už v důsledku nemoci nebo emočního vypětí, mohou přepracovat parasympatický nervový systém a přepnout tělo do stavu neustálého stresu. To může být z dlouhodobého hlediska v mnoha ohledech škodlivé.

Přestože parasympatikus řídí tělesné funkce, které podvědomě pracují nepřetržitě, je možné různými záměrnými aktivitami podpořit a podpořit odpočinek.

Co je to odpočinek a trávení?

Pro podrobnější vysvětlení je nezbytné pochopit, jak nervový systém v těle funguje, když je v klidovém stavu.

Parasympatický nervový systém reguluje náladu, imunitní reakce, trávení, srdeční tep a krevní tlak. To jsou jen některé procesy, které tato větev nervového systému reguluje.

Parasympatický nervový systém se aktivuje, když se tělo nachází v bezpečném, uvolněném prostředí nebo stavu mysli. Zpomaluje srdeční a dechovou frekvenci, snižuje krevní tlak, produkuje slinění a trávicí enzymy a pomáhá při trávení živin.

Úvod do autonomního nervového systému

Autonomní nervový systém je síť nervů rozdělená do dvou hlavních větví: sympatiku a parasympatiku. Tento článek se zaměřuje na parasympatikus, který je zodpovědný za celý proces odpočinku a trávení.

Parasympatický nervový systém

Parasympatický nervový systém je známý jako režim odpočinku a trávení. Buď po stresových událostech, nebo v období relaxace se spouští parasympatický nervový systém.

Tento režim umožňuje relaxaci a snížení energie těla, aby se šetřila energie a dokončily se procesy, které mohly být během období vysokého stresu pozastaveny.

Mnoho životních podmínek, životních událostí a nemocí může ovlivnit parasympatický nervový systém. Chronický stres může negativně ovlivnit parasympatický nervový systém tím, že ho znecitliví a způsobí, že ho tělo začne ignorovat a v některých ohledech na něj zapomene.

Sympatický nervový systém

Sympatický nervový systém stojí proti parasympatickému nervovému systému. Na rozdíl od něj se sympatický systém aktivuje, když tělo zažívá stres, a vyvolává známou stresovou reakci.

Když tělo zažívá stres, sympatický nervový systém zvyšuje srdeční frekvenci, krevní tlak, dýchání a ostrost vidění. I když je krátkodobě prospěšný, příliš častá nebo příliš dlouhá aktivace sympatického systému může způsobit poškození organismu.

To zdůrazňuje důležitost co nejčastějšího přechodu do režimu odpočinku a trávení.

Přechod do režimu odpočinku a trávení

Výzkum ukázal, že aby se tělo dostalo do režimu odpočinku a trávení, musí zažít určité podněty nebo situace, které mu poskytnou pocit bezpečí nebo uvolnění.

Činnosti jako dechová cvičení, protahování nebo jóga, meditace, jemné cvičení a uklidňující hudba mohou aktivovat parasympatický nervový systém a umožnit tělu přejít do režimu odpočinku a trávení.

Po aktivaci parasympatický nervový systém uvolňuje signály z různých tělesných žláz. Tyto žlázy následně produkují různé hormony, které působí jako poslové. Tito poslové vyvolávají reakce zodpovědné za funkce, jako je trávení a průtok krve.

Úloha bloudivého nervu

Bloudivý nerv je jedním z dvanácti lebečních nervů vycházejících z mozku. Jeho hlavní úlohou je přenášet informace mezi mozkem a vnitřními orgány a řídit reakce těla v klidovém stavu.

Je to velký nerv, který má mnoho větví, protože komunikuje více směry, což je nezbytné pro funkce parasympatického nervového systému a klidový režim.

Snížení stresu

Snížení stresu má zásadní význam pro udržení zdravého parasympatického nervového systému a podporu odpočinku a trávení. Toho lze dosáhnout stimulací bloudivého nervu, zklidněním nervového systému a regulací stresových hormonů.

Vagový tonus se používá k popisu funkce bloudivého nervu. Během klidového režimu může poskytovat důležité informace o fyzickém, neurologickém a emocionálním zdraví.

Podle studie provedené v roce 2010 vědci zjistili, že mezi vysokým vagovým tonusem, pozitivními emocemi a dobrým fyzickým zdravím existuje pozitivní zpětná vazba.

Stimulace bloudivého nervu je možná a je skvělým způsobem, jak zvýšit vagový tonus a následně podpořit odpočinek a trávení v těle. Lze ji provádět vystavením chladu, hlubokým dýcháním, smíchem a společenským životem.

Existují i jiné způsoby zklidnění nervového systému než zvýšení vagového tonu. Existují stovky způsobů, jak podpořit odpočinek prostřednictvím parasympatického systému, a nejlepší způsob, jak najít ten správný, je pokus a omyl.

Lze vyzkoušet činnosti, jako je např:

• Akupunktura
• Masážní terapie
• horké koupele
• vystavení se slunečním paprskům
• Procházky v přírodě
• Meditace
• Kreslení
• A četba.

Všechny tyto činnosti vedou k uvolnění těla a následně i nervového systému.

Stresová reakce začíná v mozku v amygdale, která vysílá zprávy žlázám, aby uvolňovaly určité hormony.

Při stresu může být nadměrná aktivita těchto žláz, například nadledvinek, škodlivá, a proto je důležité tyto stresové hormony řídit.

Snížení výskytu uvolňování stresových hormonů, například cvičením, přechodem na stravu zaměřenou na snížení krevního tlaku a vyhýbáním se stresovým situacím, může pomoci.

Dechová cvičení

Dechová cvičení a hluboké dýchání jsou skvělým způsobem, jak nejen přimět tělo k odpočinku a trávení, ale také obecně podpořit stav uvolnění.

Praktikováním různých dechových technik se aktivuje bloudivý nerv, který je hlavní součástí parasympatického nervového systému, a proto tělo začne odpočívat a zotavovat se.

Nejenže podporuje zdravé a vitální tělesné funkce, ale také pomáhá snižovat úzkost a posilovat imunitní systém.

K jejímu provádění a získání co největších výhod z této praxe je nezbytné soustředit se vědomě na nádech a výdech a přitom pomalu a zhluboka dýchat.

Jóga odpočinku a trávení

Aktivace parasympatického nervového systému lze snadno dosáhnout prostřednictvím jógových praktik. Následující nebo některé jógové pozice, které lze k tomuto účelu využít.

• Pozice Otevírání srdce umožňuje odchod přebytečného tepla z těla, vyrovnává pitta dóšu (tepelnou energii), podporuje relaxační reakci a otevírá srdce a plíce.

• Regenerační zkroucená pozice zklidňuje nervový systém, zlepšuje trávení, vytváří prostor v páteři a žebrech a uvolňuje stagnaci z břicha. Podporuje prokrvení orgánů a imunitní systém.

• Pozice nohama proti zdi pomáhá při žilní drenáži, zvýšení krevního oběhu, zklidnění oteklých nebo křečovitých nohou a protažení podkolenních a dolních zádových svalů.

• Supta Baddha kónásana, nazývaná také pozice ležícího motýla, otevírá boky a kolena. Může pomoci stimulovat ledviny a srdce, zlepšit krevní oběh, snížit stres a regulovat nervový systém.

• Pozice vleže na boku umožňuje pokrčit kolena a horní nohu podepřít dekou. Deka také podpírá hlavu a neutralizuje krční páteř. Může umožnit nervovému systému, aby se zklidnil a uklidnil.

Strava a výživa

Stejně jako každá část těla i parasympatikus pracuje nejlépe, když je správně živen. Vyvážená strava a správná výživa jsou nezbytné pro optimální funkci režimu odpočinku a trávení.

Strava složená ze správného poměru bílkovin, vitaminů a živin. Všechny tyto složky hrají zásadní roli při udržování a prosperitě celého nervového systému.

Doporučuje se také omezit na minimum kofein a cukr. Obě tyto látky jsou pro nervový systém stimulanty a při konzumaci ve velkém množství mohou v těle vyvolat stresovou reakci.

Omezením stimulantů může tělo častěji a snadněji přejít do režimu odpočinku a trávení.

Spánek

Spánek je pro tělo nejvhodnější dobou k odpočinku a regeneraci. Ačkoli funkce a proces spánku zůstávají lékařským tajemstvím, je známo, že tělo se během spánku nejlépe přehodnocuje a opravuje.

Spánek v dostatečném množství každou noc je nejlepším způsobem, jak zajistit, aby tělo, a v tomto případě parasympatický nervový systém, bylo v dobré kondici a schopné odpovídajícího výkonu.

To znamená, že tělo je schopno přejít do režimu odpočinku a trávení, aniž by narazilo na obtíže nebo odpor.

Sociální prostředí

Velkou roli při aktivaci parasympatického nervového systému hraje také sociální prostředí. Jak již bylo zmíněno, sympatický nervový systém se aktivuje, když se tělo nachází ve stresujícím nebo negativním prostředí. Tím se spouští reakce typu bojuj nebo uteč.

V pozitivním prostředí, například ve společnosti přátel a rodiny, se může aktivovat parasympatický nervový systém, protože tělo nevnímá hrozbu.

Často kladené otázky

Jak vytvořit prostředí podporující odpočinek a trávení?

Vytvoření prostředí, které podporuje odpočinek a trávení, nemusí být nijak náročné. Může to být tak jednoduché, jako dělat přestávky nebo nejíst rychle u pracovního stolu. Odpočinek a trávení budou optimálně fungovat, pokud bude zachováno uvolněné a málo stresující prostředí.

Co může poškodit parasympatický nervový systém?

K poškození parasympatického nervového systému může dojít několika způsoby. Poruchy autonomního nervového systému mohou poškodit sympatický a parasympatický nervový systém a způsobit nerovnováhu.

Chronický stres způsobený životními událostmi nebo systémovými onemocněními může uvést organismus do nadměrného stavu a potlačit účinky parasympatického nervového systému.

Odkazy

Parasympatický nervový systém (PSNS): Co je to a jak funguje?

Sympatický nervový systém (SNS): Sympatický nervový systém: co je to a jak funguje

Enterický nervový systém (ENS) - Physiopedia

Co je to vagový tonus a jak ho zlepšit

11 regeneračních jógových pozic, které vám pomohou odpočívat a trávit čas

Boj nebo útěk versus odpočinek a trávení

Odpočinek a trávení: Nervová soustava je v pohybu a v pohybu.

43 technik pro aktivaci parasympatického nervového systému

Parasympatický nervový systém - Wikipedie

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.