Odolnost

Odolnost, schopnost překonat obtíže, je životní dovednost, kterou má každý z nás. Díky trpělivosti a vytrvalosti můžeme překonat těžké časy a být z nich silnější.

Co je to odolnost?

Slovo resilience pochází z latinského slovesa resilire, což znamená odrazit se nebo skočit zpět. Podle Americké psychologické asociace (APA) se resilience vztahuje k naší pozoruhodné schopnosti přizpůsobit se nebo překonat nepřízeň osudu.

Na naší lidské cestě často čelíme těžkým časům, kvůli kterým se může zdát, že je těžké se s odolností spojit nebo jí uvěřit. Odolnost však není něco, co je pevně dané nebo co zmizí; je to něco, co má každý z nás v sobě a co čeká na to, až se k němu dostaneme.

V těžkých chvílích se mnozí z nás obracejí ke svým milovaným tvorům a známým, i když nedokonalým nebo nezdravým strategiím zvládání a hledají útěchu. Tyto útěchy jsou přirozenou součástí lidského bytí, takže místo abychom se za ně styděli, můžeme se sebou soucitně a s pochopením přijmout.

Zároveň, když skutečně přijmeme a oddáme se své odolnosti, nahradíme tyto způsoby zvládání takovými, které pečují o naši pohodu a podporují ji. Koneckonců právě v těch nejtěžších chvílích často nacházíme svou největší sílu.

Známky odolného člověka

Jak se tedy odolnost projevuje v našem každodenním životě? Zde je pět příznaků, na které je třeba si dát pozor:

Přizpůsobivost

Odolní lidé mají pozoruhodnou schopnost přizpůsobit se měnícím se okolnostem s grácií a flexibilitou. Vezměte si příběh přítele, který čelil nečekaným komplikacím, ale zůstal otevřený novým možnostem, upravil své plány a našel inovativní řešení.

Pozitivní výhled

"Když přijde velké zklamání, nevíme, jestli je to konec příběhu. Možná je to jen začátek velkého dobrodružství," - Pema Chödrön, Když se věci hroutí: Srdceryvné rady pro těžké časy.

Udržení nadějného pohledu může osvětlit i ty nejtemnější okamžiky a podpořit odolnost tváří v tvář nepřízni osudu. Vzpomeňte si na někoho, kdo se navzdory překážkám rozhodl vnímat neúspěchy jako příležitost k růstu a transformaci a nachází sílu v optimismu.

Silný podpůrný systém

Odolnost vzkvétá v pečujícím objetí podpůrných vztahů. Představte si komunitu blízkých, kteří nabízejí neochvějné povzbuzení, empatii a pomoc, a poskytují tak záchranné lano podpory v náročných chvílích.

Emoční uvědomění a regulace

Hloubka a přístup k naší odolnosti znamená, že hluboce rozumíme svým emocím a máme přístup ke zdravým mechanismům zvládání, abychom s nimi mohli pracovat. Zapojení do praktik, jako je mindfulness nebo sebereflexe, které nám pomáhají zpracovat a pochopit naše emoce, může být neuvěřitelně uzemňující a stabilizující.

Smysl pro cíl

Smysl pro účel nás upevňuje a posiluje naši odolnost, dává naší cestě smysl a směr. Vezměte si lidi, které známe nebo ke kterým vzhlížíme (možná obojí!), kteří nacházejí smysl ve svých vášních a hodnotách, což je vede k tomu, aby podnikali smysluplné kroky a vytrvale překonávali výzvy s odhodláním a rozhodností.

Všímáme-li si těchto znaků odolnosti u sebe i u lidí kolem nás a pěstujeme je, můžeme se dostat přes těžké časy a skutečně se stát svědky toho, jak jsme silní a schopní.

Typy odolnosti

Odolnost zahrnuje řadu silných stránek, které nás podporují v těžkých chvílích. Prozkoumejme čtyři hlavní typy: psychickou, emocionální, fyzickou a komunitní odolnost.

Psychická odolnost

Psychologická neboli duševní odolnost se týká naší vnitřní síly, toho, jak zvládáme náročné situace, aniž bychom se nechali přemoci (nebo alespoň natolik přemoci, že se vyhýbáme možným řešením nebo nevidíme možné cesty vpřed). Vzpomeňte si například na někoho, kdo čelí neúspěchu v práci, ale zůstává soustředěný a optimistický a hledá cesty, jak se posunout dál.

Emoční odolnost

Emoční odolnost se týká toho, jak zvládáme a regulujeme své pocity, zejména v těžkých chvílích. Je to jako poznat, kdy se cítíme vystresovaní nebo rozrušení, a najít zdravé způsoby, jak se s tím vyrovnat, ať už je to rozhovor s přítelem nebo dělání něčeho, co nás baví.

Fyzická odolnost

Naše tělo je nádobou, skrze kterou prožíváme život, a fyzická odolnost je to, co je udržuje silné a živé. Jde o to, abychom se zotavili z nemoci nebo zranění, zůstali aktivní a pečovali o své tělo odpočinkem, výživou a radostným pohybem.

Odolnost komunity

Odolnost komunity je jednoduše sdílená síla, která vzniká, když skupiny společně čelí těžkým situacím. Jde o to, jak se komunity spojují, vzájemně se podporují a nacházejí řešení v náročných obdobích, ať už jde o zotavování se z přírodní katastrofy nebo překonávání ekonomických potíží. Je to síla spojení a solidarity v akci.

Pěstování odolnosti: 3 praktické přínosy pro každodenní život

Odolnost, která je často přehlížena, je naší tajnou superschopností pro překonávání osobních výzev. Zde jsou tři důvody, proč je pěstování odolnosti nejen prospěšné, ale také zásadní pro naši každodenní pohodu:

• Zbavení se stresu: Odolnost nám pomáhá zvládat náročné situace s čistou hlavou. Vzpomeňte si na chvíli, kdy jste v náročném okamžiku zůstali klidní a spoléhali se na svou vnitřní sílu.

• Soucit se sebou samým: Odolnost nám umožňuje projevovat soucit se sebou samými a nabídnout si laskavost a pochopení, když klopýtneme nebo upadneme. Představte si starostlivého přítele, který vám nabízí slova povzbuzení a podpory a připomíná vám, že je v pořádku (a normální!) být nedokonalý.

• Zvyšování sebevědomí: Odolnost posiluje naši sebedůvěru a dává nám sílu čelit výzvám. Vzpomeňte si na situaci, kdy jste zvládli něco neuvěřitelně těžkého a vyšli z ní silnější; to ukazuje vaši odolnost a zároveň zvyšuje vaši sebedůvěru a sebevědomí.

Jak si vybudovat a udržet odolnost

Ačkoli věk, osobní historie a prostředí přispívají k počáteční úrovni naší odolnosti, je důležité si uvědomit, že naše odolnost je proměnlivá, nikoli pevně daná. Krásně se odolnost u dětí vyvíjí v průběhu času, což nabízí vhled do jejího pěstování u dospělých.

Uvědomte si negativní myšlenky, ponechte si pro ně prostor a přeformulujte je

Odolnost můžeme zvýšit tím, že se zapojíme do vědomého přemýšlení a reflexe. V rámci kognitivně-behaviorální terapie znamená budování odolnosti vědomé reflektování a změnu negativního chování a myšlenkových procesů. Prvním krokem je zapojení pozitivní samomluvy a identifikace pozitivních a negativních emocí a vzorců chování.

Výzkum odolnosti také naznačuje, že neschopnost efektivně se vypořádat s obtížemi (díky nevyužívání našich dovedností odolnosti) může vést k negativním emočním stavům nebo stavům duševního zdraví, jako jsou deprese, úzkost a stres.

Zklidněte svou mysl a tělo

Druhým krokem je využití naší vnitřní síly a přizpůsobení se dovednostem zvládání, které směřují k našim potřebám a pomáhají nám snížit úroveň stresu.

Existují způsoby dýchání, které přímo ovlivňují naše biologické stavy, které nás uklidní. Mezi běžné mechanismy zvládání patří cvičení, fyzická aktivita, hluboké dýchání, zlepšení spánkové hygieny, dostatek spánku a činnosti nebo koníčky, které nás baví.

Zkuste se na to podívat z té lepší stránky

Najít světlo v temnotě se může zdát jako těžký úkol, zejména když nám život staví do cesty ty nejtěžší výzvy. Přesto i uprostřed těch nejbouřlivějších okolností čekají na naše objevení záblesky naděje.

Ve chvílích nepřízně osudu se může zdát, že pozitivní sebeovládání je nám cizí nebo dokonce lehkovážné. Výzkumy však naznačují, že zaplavení naší mysli optimistickými myšlenkami může potlačit šum negativity a zostřit tak naše soustředění. Přehodnocením našeho pohledu na věc pozitivnější optikou můžeme nejen změnit naše emocionální prostředí, ale také připravit půdu pro transformační kroky.

Posilování odolnosti vyžaduje čas a praxi, není to známka toho, že nám chybí odolnost. Někdy může být dokonce náročné pochopit, kde začít a jaké zvládací dovednosti využít, zejména když se necítíme nejlépe. V těchto případech může být oslovení odborníka na duševní zdraví, který nás tímto procesem provede, tou nejlepší formou péče o sebe sama.

Závěr

Každý z nás si může vybudovat dovednosti pro rozvoj odolnosti. V těžkých chvílích se můžeme vědomě soustředit na přítomnost (namísto toho, abychom přežvykovali nebo se trápili minulostí či budoucím "co by, kdyby"). Postupem času a trpělivě můžeme využívat pozitivní emoce a sílu k budování odolnosti a růstu.

Odkazy:

Odolnost | APA

Odolnost: Walker, B. H. (2020): Co to je a co to není?

Jak být odolnější: 8 způsobů, jak budovat svou odolnost | Calm

Zvládání stresu a budování odolnosti | mind.org

Odmítnutí odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nemá za cíl nahradit odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.