Objevte transformační sílu pozitivity a naučte se praktické strategie pro posílení odolnosti a pohody. Prozkoumejte změny v myšlení, které otevírají cestu ke spokojenějšímu a radostnějšímu životu.
Co je pozitivní psychologie?
Pozitivní psychologie je odvětví psychologie, které podporuje pohodu a lepší život. Zatímco tradiční psychologie se často zaměřuje na identifikaci a léčbu klinických poruch, pozitivní psychologie oslavuje to, co je v nás správné. Zaměřuje se na naše silné stránky a oslavuje dobro v životě, což nám umožňuje vést život naplněný radostí a smyslem.
Síla pozitivity pro dobrou pohodu
Naše pohoda je stejně jedinečná jako my sami, utvářená našimi zkušenostmi a perspektivami. Subjektivní pohoda (SWB), která zahrnuje pocity štěstí a spokojenosti se životem, má na náš život významný vliv. Vysoká SWB může vést k mnoha výhodám:
-
lepší zdraví a dlouhověkost
-
lepší pracovní výkony
-
uspokojivější vztahy
-
snížení vyhoření a stresu
-
Větší sebekontrola
Jak pozitivita posiluje fyzické zdraví
Výzkumy předních zdravotnických organizací zdůrazňují hluboké účinky pozitivity na fyzické zdraví. Pozitivita může být spojena s:
Snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění: Studie ukazují, že lidé s optimistickým pohledem na svět mohou mít nižší míru kardiovaskulárních problémů. Může to být způsobeno tím, že podnikají aktivní kroky ke správě svého zdraví, cítí se silní a mají vše pod kontrolou.
Snížená úroveň stresu: Pozitivní myšlení nám může pomoci lépe pochopit a regulovat naše emocionální reakce v době stresu. "Pozitivní lidé" mají tendenci reagovat na stresové situace spíše odolně a odhodlaně než negativně.
To znamená, že se lépe vyrovnávají se stresory každodenního života a tyto negativní zážitky vyvažují pozitivními emocemi a pozitivním chováním (např. zapojením relaxačních technik, jako je hluboké dýchání nebo meditace, praktikováním vděčnosti, věnováním času činnostem a lidem, které mají rádi).
Zlepšení fyzického zdraví: Lidé, kteří jsou obecně optimističtí, mají tendenci dodržovat zdravější návyky, např. častěji cvičit a vyváženě se stravovat. To přispívá k lepšímu kardiovaskulárnímu zdraví a celkové pohodě.
Vlastnosti pozitivního myšlení: 6 klíčových atributů
Zajímá vás, jak si vypěstovat pozitivní myšlení? Pozitivní myšlení není jen o dobrém pocitu, ale také o pěstování vlastností, které posilují sebedůvěru, odolnost a sebevědomí.
Vděčnost
Vděčnost spočívá v tom, že si uvědomíte(a dokonce si zapíšete) dobré věci ve svém životě, ať už jsou jakkoli malé. Jde o to ocenit východ slunce, šálek teplého čaje nebo milé gesto od přítele. Zaměřením se na to, za co jste vděční, můžete změnit svou perspektivu a najít radost v každodenních okamžicích.
Optimismus
Optimismus neznamená popírat realitu nebo ignorovat problémy, ale zachovat si naději a důvěru tváří v tvář nepřízni osudu. Je to víra, že neúspěchy jsou dočasné a že máte sílu je překonat. Ti, kteří se potýkají s obtížemi, je vnímají jako příležitost k růstu a učení a v těžkostech nacházejí pozitivní výsledek.
Odolnost
Odolnost je schopnost odrazit se od nezdarů a výzev s grácií a odhodláním. Jde o to postavit se nepřízni osudu čelem a vědět, že máte vnitřní sílu vytrvat. Odolní jedinci vnímají neúspěchy jako zkušenost, ze které se učí, a nezdary jako dočasné překážky na cestě k úspěchu.
Soucit se sebou samým
Soucit se sebou samým zahrnuje laskavé zacházení, porozumění a přijetí, zejména v těžkých chvílích. Jde o to uvědomit si, že jste člověk a že je v pořádku (a normální) dělat chyby nebo čelit výzvám. Namísto sebekritiky nebo negativních myšlenek se raději cvičte soucit se sebou samým a nabídněte si stejnou vřelost a podporu, jakou byste poskytli příteli v nouzi. Meditace o laskavosti jsou krásným způsobem, jak se spojit s naší vnitřní silou a dobrotou,
Otevřená mysl
Otevřená mysl je ochota zvažovat nové myšlenky, pohledy a zkušenosti bez posuzování a předsudků. Znamená to být zvědavý a vnímavý k různým názorům, i když zpochybňují vaše vlastní přesvědčení. Přijetím otevřenosti můžete podpořit svůj osobní růst, rozšířit si obzory a vypěstovat si empatii k druhým.
Empatie
Empatie je schopnost chápat a sdílet pocity druhých, vžít se do jejich situace a vidět svět z jejich perspektivy. Jde o to naslouchat se soucitem, nabízet podporu bez odsuzování a být přítomen těm, kteří to potřebují. Cvičením empatie můžete prohloubit své vztahy s druhými, posílit své vztahy a přispět k soucitnějšímu světu.
Nezapomeňte, že přijetí pozitivity je cesta - závazek pečovat o tyto vlastnosti v sobě každý den.
Udržování prostoru pro negativní myšlení
Stejně důležité je vytvořit prostor pro naše negativní emoce nebo negativní aspekty našich zkušeností. Když tyto pocity potlačujeme nebo odmítáme, často zůstávají pod povrchem a způsobují v nás další zmatek. Namísto toho si tyto obtížné emoce jemně přiznejme a vytvořme pro ně prostor a dovolme jim existovat bez odsuzování.
Ponechání prostoru pro negativní myšlení zahrnuje plné přijetí našich emocí, i když jsou nepříjemné nebo náročné. Znamená to dát si svolení cítit vše, co se v nás objeví, aniž bychom spěchali to změnit nebo napravit. Tím, že takto ctíme své emoce, vytváříme prostředí příznivé pro uzdravení a sebepoznání.
Je však důležité najít rovnováhu mezi uznáním našich negativních pocitů a pěstováním pozitivity. Toxická pozitivita, která trvá na tom, že se soustředíme pouze na světlé stránky a ignorujeme své potíže, může být z dlouhodobého hlediska škodlivá. Místo toho se snažíme o zdravou integraci pozitivních i negativních emocí, což podporuje růst a autenticitu.
Tím, že si ponecháme prostor pro své negativní myšlenky a zároveň pěstujeme pozitivitu a odolnost, ctíme sami sebe a složitost lidského bytí.
Tipy, jak mít a udržet si pozitivní myšlení
Rozvíjení pozitivního postoje je jako zasévání semínek radosti a odolnosti v nás samých, jejich pěstování, aby rostly a vzkvétaly, a to i v těžkých dobách.
Denní afirmace pro pozitivitu
"Nedokonalost není náš osobní problém - je přirozenou součástí existence," - Tara Brach, Radikální přijetí: Přijměte svůj život se srdcem Buddhy.
Přijímání pozitivních afirmací je jako každodenní povzbuzující řeč, která má kořeny v našich základních hodnotách a silných stránkách. Opakováním afirmací (forma pozitivní samomluvy), které rezonují s tím, kým jsme, posilujeme svou identitu a pěstujeme si myšlení plné soucitu a sebedůvěry. Pamatujte, že klíčem k úspěchu je vybrat si afirmace, které jsou v souladu s naším autentickým já, a důsledně je praktikovat, ať už písemně, před zrcadlem nebo jako tichou mantru během dne.
Začněte svůj den posilujícími afirmacemi, které vás naladí na pozitivní vlnu a možnosti. Zde je několik příkladů, kterými můžete začít svou cestu k lepšímu myšlení:
-
"Jsem schopný/á a zasloužím si lásku, úspěch a štěstí".
-
"Věřím své cestě a vím, že každý krok vpřed je krokem k růstu."
-
"Jsem dostatečný, takový, jaký jsem, a přijímám svou jedinečnost s láskou a přijetím."
-
"Vyzařuji pozitivitu a laskavost, čímž obohacuji životy lidí kolem sebe."
-
"Jsem magnetem hojnosti, přitahuji do svého života příležitosti a požehnání."
-
"Jsem odolný a přizpůsobivý, s odvahou a grácií zvládám životní výzvy."
Pěstujte vděčnost
Pěstujte ducha vděčnosti tím, že si budete uvědomovat velká i malá požehnání ve svém životě. Každý den začněte chvílí zamyšlení a soustřeďte se na hojnost, která vás obklopuje. Ať už je to teplo slunce na vaší tváři, smích blízkých nebo vůně čerstvě uvařené kávy, važte si těchto okamžiků vděčnosti jako připomínky krásy a bohatství života.
Obklopte se pozitivitou
Obklopujte se lidmi, prostředím a zážitky, které vás povznášejí a inspirují. Pěstujte podpůrné vztahy s lidmi, kteří oslavují vaše úspěchy, podporují váš růst a povzbuzují vás v náročných obdobích.
Vyhledávejte prostředí, které podporuje vaši pohodu, ať už je to klidné útočiště v přírodě, útulná kavárna nebo živé komunitní centrum. Obklopení pozitivním prostředím vytváří povznášející atmosféru, která vyživuje vaši duši a dodává vám optimismus.
Rozumná péče o sebe
Dejte přednost péči o sebe, která vyživuje vaši mysl, tělo i duši. Najděte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost a doplňují vaše energetické zásoby. Ať už se věnujete oblíbenému koníčku, jako je malování, zahradničení nebo hudba, nebo prostě trávíte čas v přírodě, ctěte svou potřebu péče o sebe s laskavostí a soucitem.
Nezapomeňte naslouchat signálům svého těla a dovolte si odpočívat a nabírat síly, když je to potřeba. Tím, že o sebe budete pečovat s láskou a péčí, si vypěstujete pevné základy pohody, které podpoří vaše pozitivní myšlení.
Přijměte růstové myšlení
Osvojte si růstové myšlení, které oslavuje učení, odolnost a pokrok. Vnímejte výzvy jako příležitost k růstu a objevování a vězte, že každý neúspěch je odrazovým můstkem k úspěchu. Pěstujte si zvídavé a otevřené myšlení a přijímejte nové zkušenosti s odvahou a nadšením.
Vyhledávejte příležitosti k osobnímu a profesnímu rozvoji, ať už jde o absolvování kurzu, osvojení si nové dovednosti nebo realizaci vášnivého projektu. Přijetím růstového myšlení si vypěstujete odolnost a přizpůsobivost, což vám umožní prosperovat tváří v tvář nepřízni osudu.
Začleněním těchto postupů do každodenního života nejen pěstujeme pozitivní myšlení, ale také pokládáme základy pro větší odolnost, štěstí a spokojenost. Pokračujme v zalévání semínek pozitivity v našem nitru, nechme je rozkvést a vyzařovat světlo do všech aspektů našeho života.
Odnést si
Pěstování pozitivity není jen o úsměvu, ale o podpoře pohody a statečnosti. Obklopte se láskou a věcmi, které naplní váš pohár pozitivními asociacemi.
Vědomě identifikujte a oslavujte hluboký dopad pozitivity na duševní a fyzické zdraví, podporujte odolnost a životní spokojenost. Přesto se nevyhýbejte přiznání a zpracování svých těžkých pocitů a zkušeností; udržování prostoru pro ně umožňuje další růst a emoční rovnováhu.
Odkazy:
Pozitivní myšlení: Přestaňte mluvit negativně a snižte stres | Mayo Clinic
Pozitivní myšlení: Jak si vytvořit pozitivní duševní postoj | PositivePsychology.com
Toxická pozitivita - proč je škodlivá a co říkat místo ní | Verywell Mind
Upřednostňování pozitivity: Jak efektivně usilovat o štěstí?
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nemá za cíl nahradit odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
