Pozitivní psychologie se zabývá tím, jak se lidem může dařit a jak mohou najít uspokojení, když se soustředí na své silné stránky, odolnost a pozitivní stránky života, a to i během problémů. Jde o poznání, že štěstí a pohody lze dosáhnout prostřednictvím každodenních zkušeností a postojů.
Pozitivní psychologie je o pochopení toho, jak mohou lidé prospívat a najít naplnění tím, že se zaměří na silné stránky, odolnost a pozitivní stránky života, a to i během výzev. Jde o poznání, že štěstí a pohody lze dosáhnout prostřednictvím každodenních zkušeností a postojů.
Rekapitulace: Co jsou pozitivní emoce?
Než si povíme, co je to pozitivní psychologie, je důležité pochopit, co jsou to pozitivní emoce. Tyto emoce jsou dobré pocity, které prožíváme, jako je štěstí, vděčnost a láska. Tvoří základní kámen naší pohody a hrají významnou roli při utváření našeho života.
Jak se za chvíli dozvíme, pozitivní psychologie se snaží pochopit, jak nám tyto emoce pomáhají prospívat, a zároveň zkoumá jejich vliv na naše duševní a emoční stavy.
Co je pozitivní psychologie?
Pozitivní psychologie se objevila koncem 90. let 20. století a nabídla nový pohled na duševní zdraví a pohodu. Na rozdíl od tradičních přístupů zaměřených na symptomy dává pozitivní psychologie přednost péči o celkovou pohodu a využití našich silných stránek.
Tento pohled nachází odezvu u terapeutů i klientů, protože zdůrazňuje růst a oslavuje naše vrozené talenty. Povzbuzuje nás k tomu, abychom překročili hranice pouhého řešení problémů v oblasti duševního zdraví nebo patologizace běžných emocí a prožitků, a nabádá nás, abychom přijali širší vizi péče o sebe sama.
Tento přístup navíc podporuje inkluzivnější a vstřícnější prostředí tím, že zmírňuje stigma spojené se získáváním podpory pro naše duševní zdraví. Vyzývá k přijetí a pochopení a podporuje soucit se sebou samým namísto toho, aby se soustředil pouze na symptomy nebo problémy.
Původ pozitivní psychologie
Vlivné teorie Abrahama Maslowa o lidské motivaci a hierarchii potřeb posloužily jako katalyzátor Martinu Seligmanovi, psychologovi 20. století a klíčové osobnosti hnutí pozitivní psychologie.
Seligman díky svému výzkumu odhalil hlubokou pravdu: štěstí pramení z rozpoznání našich vlastních silných stránek a pozitivních vlastností.
Seligmanův vhled osvětluje mnohostrannou povahu štěstí, které lze prožívat ve třech dimenzích: příjemný život, dobrý život a smysluplný život.
Navrhl, že životní spokojenost vyplývá z kombinace těchto oblastí, čímž zdůraznil bohatství a hloubku lidské pohody.
Výzkum pozitivní psychologie
Jak již bylo zmíněno, výzkum a vědecké studie v oblasti pozitivní psychologie, které provedl Martin Seligman, se zaměřily na zjištění lidského chování a na to, jak definovat pohodu. Zaměřil se na to, co činí život člověka příjemným a naplňujícím. Došel k závěru, že lidský blahobyt pramení z toho, co nazývá příjemný, dobrý a smysluplný život.
Teorie stojící za pozitivní psychologií
Tři cesty ke štěstí
Jednou z nejpopulárnějších teorií stojících za pozitivní psychologií jsou tři cesty ke štěstí, které vymyslel Martin Seligman. Tato teorie krásně nastiňuje hlavní složky a cestu ke skutečně naplněné lidské existenci.
První cesta, Příjemný život, nás vyzývá, abychom objevili štěstí a radost v prostých životních radostech: v teple přátelství, vůni ranní kávy nebo v objetí slunečného dne.
Přechod od Příjemného života k Dobrému životu je osobní volba, která vyžaduje, abychom si uvědomili své vlastní pozitivní emoce, silné stránky a charakterové vlastnosti. I když tato cesta může být náročná, je to hluboce osobní zkoumání, které můžeme podniknout jen my sami. Jde o to, abychom si uvědomili dobro v životě podle svých vlastních podmínek, rozpoznali své silné stránky a přijali své jedinečné vlastnosti.
Konečně kniha Smysluplný život představuje vyvrcholení Seligmanovy teorie. Jde o využití našich charakterových vlastností a silných stránek k vyšším cílům, jejich využití k tomu, abychom smysluplně ovlivnili svět. Nalezení účelu a nasměrování našich silných stránek k vyššímu dobru je konečnou cestou k naplnění a trvalému štěstí na naší osobní cestě.
PERMA: Věda o štěstí a blahobytu
Seligman vytvořil zkratku PERMA neboli teorii PERMA, která vysvětluje základy lidského prospívání. Cílem není jen přežít tento život, ale spíše vzkvétat:
-
P" nás vyzývá, abychom přijali pozitivní emoce, pěstovali vděčnost a odpuštění a prozářili své dny prostými radostmi a srdečnými vztahy.
-
"E" nás vyzývá, abychom se plně zapojili, přijímali výzvy a využívali své silné stránky, abychom naplnili každý okamžik smyslem a přítomností.
-
"R" nám připomíná sílu vztahů, kde se sdílené zážitky a opravdové vazby stávají úrodnou půdou pro růst, odolnost a naplněný život.
-
"M" nás vybízí, abychom našli smysl v našich vášních, přesvědčeních a okamžicích, které utvářejí náš život.
-
"A" odráží naplnění, které pociťujeme díky úspěchům v práci, ve vztazích a v osobním úsilí.
Při zkoumání systému PERMA odhalíme plán na cestu k životu bohatému na štěstí, smysl a pohodu.
Síla charakteru a ctnosti
"Uprostřed zimy jsem konečně zjistil, že ve mně dřímá nepřemožitelné léto." - Albert Camus, Mýtus o Sisyfovi
Podobně jako "angažovanost" z knihy PERMA představuje identifikace silných stránek charakteru a ctností způsob, jak zvýšit pohodu, sebevědomí, sebedůvěru a štěstí a nakonec vést delší život plný štěstí.
Dobrým způsobem, jak to začlenit do každodenního života, je zapsat si silné stránky charakteru, ať už je to odolnost, optimismus, laskavost k ostatním atd. Jejich rozpoznávání a uplatňování v každodenním životě snížilo negativní emoce.
Díky rozpoznání silných stránek se člověk může automaticky zaměřit na pozitiva a nakonec zapomenout na negativní, vtíravé myšlenky, které o sobě může mít. Je to podobné jako s vděčností; tím, že se zaměříme na pozitivní věci, je pravděpodobnější, že v tom budeme pokračovat a zapomeneme na mnoho negativních myšlenek.
Stav plynutí
Opět podobně jako u zapojení je stav flow stavem, kdy je člověk plně soustředěný a ponořený do jakékoli vykonávané činnosti. Tím, že se soustředíme výhradně na daný úkol, se čas jakoby zastaví. Zapomínáme na čas jako na objektivní věc a jsme zcela v přítomnosti. Podobá se to meditaci, která zvyšuje štěstí a pohodu.
Díky naprosté přítomnosti mizí sebeuvědomění; soustředíme se pouze na daný úkol. Tento návyk lze praktikovat při jakékoli činnosti během celého dne. Dokonce i soustředění se pouze na vykládání myčky nádobí může pomoci s větší přítomností a zapomínáním na negativní emoce.
Pokrok v pozitivní psychologii: Rozšíření do psychiatrie
S tím, jak se pozitivní psychologie dále vyvíjí, činí významné pokroky v oblasti pozitivní psychiatrie, což znamená pozoruhodný odklon od jejího tradičního zaměření. Psychiatrie se tradičně zaměřuje na identifikaci a léčbu duševních onemocnění pomocí metod, jako jsou léky a terapie, včetně kognitivně-behaviorální terapie (KBT). V rámci tohoto oboru však došlo ke znatelnému posunu směrem k integraci aspektů pozitivní psychologie do klinické praxe.
Pozitivní psychiatrie, podpořená přesvědčivým výzkumem, zahrnuje čtyři klíčové složky: podporu pozitivních výsledků v oblasti duševního zdraví, péči o psychosociální vlastnosti, jako je odolnost a optimismus, pochopení neurobiologických dimenzí pozitivního duševního zdraví a zavádění pozitivních intervencí do psychiatrické péče.
Na rozdíl od pozitivní psychologie, která klade důraz na obecnou pohodu a osobní růst, pozitivní psychiatrie přizpůsobuje své zásady a intervence jedinečným výzvám, kterým čelí jedinci trpící duševním onemocněním.
Cílem pozitivní psychiatrie je zlepšit pozitivní výsledky v oblasti duševního zdraví, které zahrnují osobní pohodu, snížení stresu, úspěšnou adaptaci, růst po traumatu, zotavení a prevenci budoucích epizod.
K dosažení těchto výsledků psychiatři využívají různé intervence pozitivní psychologie, jako je stanovení smysluplných cílů, podpora optimismu a pomoc jednotlivcům rozpoznat a využít jejich silné stránky v každodenním životě.
Jak praktikovat pozitivní psychologii doma
Pozitivní psychologie nabízí pokladnici postupů, které můžete bez problémů začlenit do svého každodenního života, zejména v náročných obdobích. Smyslem pozitivní psychologie není potlačovat negativní pocity nebo se znevažovat.
Naopak nás vybízí k tomu, abychom si uvědomili obtížné emoce a pracovali s nimi, protože se snažíme o odolnost a pozitivitu. Potlačování obtížných emocí by pouze bránilo našemu růstu, zejména proto, že jsou důležitými signály o našem okolí a životě.
Zde je několik technik pozitivní psychologie, které si můžete vyzkoušet doma.
Pěstujte vděčnost
Pěstování vděčnosti se může zpočátku zdát náročné, ale časem se váš mozek může přirozeně přiklonit k tomuto způsobu myšlení. Začněte tím, že si každý den budete uvědomovat velké i malé věci, za které jste vděční. Zvažte vedení deníku vděčnosti, který vám pomůže sledovat vaše myšlenky a úvahy a zároveň vám pomůže zůstat v přítomném okamžiku.
Uvolněte sevření negativních předsudků
Pozitivita mění fungování vaší mysli. Pozitivita nemění jen obsah vaší mysli a nevyměňuje špatné myšlenky za dobré; mění také rozsah nebo hranice vaší mysli. Rozšiřuje rozpětí možností, které vidíte." - Barbara L. Fredrickson, Pozitivita: Fredriksonová: Nejnovější výzkumy odhalují poměr 3:1, který změní váš život
Negativní zkreslení označuje tendenci věnovat více pozornosti negativním zážitkům nebo informacím než těm pozitivním. Naše mysl může být někdy standardně nastavena tak, že si více všímá špatných věcí než těch dobrých. Ale je tu jedna věc: můžeme na tom pracovat!
Vyzkoušejte kognitivní reframing. Jde o to, že se vědomě rozhodnete vidět dobré věci, které vzešly z minulých neúspěchů a těžkých situací. Místo toho, abychom se zasekli na negativních věcech, přesuneme svou pozornost na světlé stránky. Toto cvičení není jen o pozitivním naladění - jde o to, abychom posílili svou odolnost a našli sílu uprostřed výzev.
Pozitivní psaní
Každý den si najděte čas na cvičení pozitivního psaní. Zamyslete se nad okamžiky radosti, úspěchy nebo laskavými činy, které jste zažili nebo jichž jste byli svědky. Psaní o těchto pozitivních zážitcích vám může zvednout náladu a zlepšit celkový pocit pohody.
Laskavost
Denně praktikujte projevy laskavosti vůči sobě i ostatním. Ať už jde o nabídnutí pomocné ruky příteli nebo zapojení se do aktivit péče o sebe, laskavost plodí pozitivitu a spojení. Zúčastněte se náhodných projevů laskavosti, jako je zanechání povzbudivého vzkazu pro spolupracovníka nebo zaplacení kávy někomu ve frontě za vámi.
Vytvářejte smysl
Stanovte si cíle, které hluboce rezonují s vašimi hodnotami a sny. Rozdělte je do praktických kroků pomocí techniky SMART goals - stanovte si konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené cíle.
Tato metoda vás udrží na správné cestě a podpoří vaši snahu o dosažení požadovaných výsledků. Uvědomte si své silné stránky a hledejte příležitosti, jak je uplatnit v různých aspektech svého života. Využívání silných stránek obohacuje váš pocit cíle a naplnění, ať už jde o koníčky, pomoc komunitě nebo kariéru.
Nezapomeňte, že snaha o dosažení blahobytu není jen cílem, ale nepřetržitým procesem. Přijměte praktiky vděčnosti, laskavosti a stanovování cílů jako společníky na své cestě. Oslavováním malých vítězství a přijímáním lekcí z neúspěchů v sobě objevíte rozkvétající semínka odolnosti a radosti.
Výhody pozitivní psychologie
Spojte se se svým autentickým já
Pozitivní psychologie nás jemně vede k autenticitě a povzbuzuje nás, abychom přijali své pravé já bez posuzování a přetvářky. Jde o to proniknout pod povrch a objevit jedinečné vlastnosti a hodnoty, které nás činí tím, kým jsme. Sladěním se svým autentickým já si vypěstujeme pocit vnitřního klidu a naplnění, který vyzařuje navenek.
Emoční odolnost
Tváří v tvář nevyhnutelným životním výzvám nás pozitivní psychologie vybavuje nástroji, jak si vypěstovat emoční odolnost. Nejde o to vyhýbat se obtížím, ale rozvíjet vnitřní sílu, která nám umožní zvládat nepřízeň osudu s odvahou a grácií. Prostřednictvím praktik, jako je všímavost, soucit se sebou samým a regulace emocí, se učíme přizpůsobit a odrazit se od neúspěchů, a tím se stáváme silnějšími a odolnějšími.
Pozitivní vztahy
Pozitivní psychologie zdůrazňuje důležitost smysluplných vztahů - jak s námi samotnými, tak s ostatními. Pěstováním sebeuvědomění prohlubujeme porozumění vlastním potřebám a emocím a zároveň posilujeme empatii a soucit s lidmi kolem nás. Tyto vazby poskytují potravu pro duši, nabízejí podporu, potvrzení a pocit sounáležitosti, který nesmírně obohacuje náš život.
Žijte celým srdcem
Ve své podstatě nás pozitivní psychologie vybízí k tomu, abychom přijímali bohatství světa kolem nás. Jde o to nacházet krásu v obyčejných věcech, prožívat vděčnost za prosté radosti a pěstovat smysl pro úžas a zvědavost vůči světu. Změnou perspektivy a přijetím myšlení hojnosti se otevíráme novým zkušenostem, perspektivám a příležitostem k růstu.
Často kladené otázky
Jak pozitivní psychologie řeší problémy ve vztazích?
Pozitivní psychologie uplatňuje ve vztazích praktický přístup a zaměřuje se na silné stránky, odolnost a efektivní komunikaci. Podporuje reflexi minulých zkušeností, včetně neúspěchů, jako příležitostí k růstu.
Podpora empatie, porozumění a společného řešení problémů je způsob, jakým nám pozitivní psychologie pomáhá zvládat výzvy a zároveň podporuje zdravou dynamiku vztahů.
Je pozitivní psychologie o tom, že se vždy cítíte šťastní a pozitivně naladění?
Vůbec ne. Pozitivní psychologie uznává, že je přirozené cítit celou škálu emocí, včetně těch těžkých. Zahrnuje skutečné a upřímné vyjádření toho, co cítíme, a zároveň posiluje naši odolnost a dovednosti zvládání.
Pozitivní psychologie nám ukazuje, že přijetím a zpracováním těchto těžkých emocí můžeme ve skutečnosti prohloubit svou emoční pohodu a vytvořit ještě opravdovější vztahy s ostatními.
Jak může pozitivní psychologie podpořit intimitu a spojení v dlouhodobých vztazích?
Pozitivní psychologie zdůrazňuje důležitost péče o intimitu a propojení v dlouhodobých vztazích. Techniky, jako je vyjadřování vděčnosti, zapojení se do společných aktivit a upřednostňování kvalitního společně stráveného času, mohou prohloubit citové vazby a udržet vášeň a blízkost po dlouhou dobu.
Odkazy:
Abraham Maslow a hierarchie štěstí
Martin Seligman a pozitivní psychologie: Seligman a psychologie: teorie a praxe
PERMA™ Teorie pohody a semináře PERMA™
Martin Seligman a vzestup pozitivní psychologie
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a není určen k nahrazení odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
