Pokud má jedinec neopodstatněné pocity neschopnosti a pochybnosti o sobě samém, může to svědčit o syndromu podvodníka.
Pro překonání těchto pocitů je důležité porozumět různým charakteristikám, typům a dopadům tohoto jevu. Získáním dalších znalostí o imposter syndromu mohou jednotlivci podniknout potřebné kroky k překonání těchto negativních emocí a dosáhnout větší důvěry ve své schopnosti.
Co je to syndrom podvodníka?
Syndrom podvodníka, označovaný také jako impostorismus nebo fenomén podvodníka, je psychologická zkušenost charakterizovaná přetrvávajícími pocity pochybností o sobě samém a nedostatečnosti navzdory úspěchům a zkušenostem jedince. Lidé, kteří trpí syndromem podvodníka, se často potýkají s pochybnostmi o svých schopnostech a bagatelizují své úspěchy, i když se jim dostává pozitivní zpětné vazby nebo uznání od ostatních.
Mezi běžné projevy syndromu podvodníka patří negativní mluvení o sobě samém, úzkost a neklid, které lze jen obtížně sladit s vnějšími projevy úspěchu jedince. Navzdory své rozšířenosti není syndrom podvodníka formální ani oficiální diagnózou či duševní poruchou v DSM. Výzkumy naznačují, že až 70 % jedinců může během svého života zažít alespoň jednu epizodu syndromu podvodníka.
Historie syndromu podvodníka
Pojem "fenomén podvodníka" poprvé představily v roce 1978 Pauline Clanceová a Suzanne Imesová ve svém článku nazvaném "Fenomén podvodníka u žen s vysokými úspěchy". Autorky definovaly pocity podvodníka jako vnitřní prožitky intelektuální falešnosti.
"Navzdory vynikajícím akademickým a profesním úspěchům ženy, které zažívají fenomén podvodníka, vytrvale věří, že ve skutečnosti nejsou chytré, a klamou každého, kdo si myslí opak," publikovala v roce 1978 Pauline Clanceová
Clanceová a Imesová prováděly svůj výzkum na ženách v profesním a vysokoškolském prostředí (např. na studentkách a absolventkách vysokých škol). Dotazovali se více než 100 žen, přičemž přibližně třetina z nich byla v psychoterapii kvůli jiným onemocněním a zbývající dvě třetiny tvořily osoby, které výzkumníci znali z jejich terapeutických skupin.
Přestože byly formálně uznány za své akademické a profesní úspěchy, průzkumy ukázaly, že tyto ženy si svůj úspěch vnitřně nepřipouštěly. Místo toho své úspěchy přisuzovaly vnějším faktorům, jako je štěstí, a podceňovaly své vlastní schopnosti.
Syndrom podvodníka v konečném důsledku směřuje vinu na jednotlivce, aniž by bral v úvahu historické a kulturní souvislosti, které přispívají k jeho projevům, zejména mezi profesionálními ženami barevné pleti a běloškami.
Tento přístup přesouvá pozornost na nápravu žen namísto řešení systémových problémů na pracovišti. Patologizuje běžný pocit nepohodlí, pochybností a mírné úzkosti na pracovišti, zejména u žen, a nesprávně jej označuje za syndrom podvodníka. Pocit nejistoty by se neměl automaticky rovnat pocitu podvodníka.
Příčiny
Dřívější výzkumy se domnívaly, že k syndromu podvodníka přispívá pohlaví a rodinná dynamika. Výzkumy však ukazují, že imposter syndrom může způsobovat také kombinace různých faktorů, včetně prostředí v dětství a výchovy, nových povinností a příležitostí, osobnostních rysů a základních problémů s duševním zdravím.
Prostředí a výchova v dětství
Významnou roli při vzniku imposter syndromu může hrát výchova a prostředí v dětství jedince. Mezi faktory, které mohou tento jev ovlivnit, patří styl výchovy. Například rodiče, kteří jsou přehnaně ochranitelští nebo panovační, tlačí na své děti, aby vynikaly ve studiu, srovnávají je s ostatními nebo ostře kritizují jejich chyby, mohou u svých dětí ovlivnit rozvoj syndromu podvodníka.
Děti, které pocházejí z rodin, kde se vysoce cení studijní výsledky a úspěch, nebo děti, které jsou za své chování hodně kritizovány, mohou být během prvních let vzdělávání zvyklé na neustálé chválení. Když však mají během studia na vysoké škole nebo na univerzitě problémy, mohou se u nich vyvinout pocity nedostatečnosti a domnívají se, že ostatní jsou kompetentnější než ony.
Výzkumy naznačují, že děti, které vyrůstají v prostředí vyznačujícím se vysokou konfliktností rodičů a sníženou podporou, mají větší pravděpodobnost, že se u nich objeví syndrom podvodníka. Z toho vyplývá, že raná rodinná dynamika má zásadní význam pro určení pravděpodobnosti, že se u jedince později v životě objeví syndrom podvodníka.
Nové příležitosti a odpovědnosti
Není neobvyklé, že jedinci zažívají pocity podvodníka nebo se cítí nehodní, když přijímají nové studijní nebo osobní povinnosti a příležitosti. Jedinci si musí být vědomi toho, zda mohou splnit očekávání, nebo pochybovat o tom, zda jejich schopnosti budou odpovídat schopnostem ostatních v dané roli.
Syndrom podvodníka je běžný, když jedinci zkoušejí nové věci nebo procházejí přechodem. Nejistota, nedostatek zkušeností a tlak na úspěch mohou vyvolat pocity podvodníka. Nakonec mohou tyto pocity zmizet, jakmile se jedinci s rolí lépe seznámí. Přesto se u některých jedinců mohou tyto pocity zhoršit, zejména pokud se jim nedostává potvrzení, povzbuzení nebo podpory od kolegů nebo nadřízených.
Osobnostní rysy
Výzkum naznačuje, že určité osobnostní rysy jsou spojeny s pocity podvodníka a zvyšují pravděpodobnost výskytu syndromu podvodníka. Osoby s určitými rysy nebo charakteristikami, jako je nízká sebeúčinnost (nedostatek důvěry ve vlastní schopnosti uspět v různých situacích) a perfekcionistické tendence (které mohou způsobit, že je obtížné vyhledat pomoc nebo prokrastinovat), jsou náchylnější k prožívání pocitů imposterů.
Kromě toho mohou mít vyšší riziko prožívání imposter syndromu také jedinci, kteří mají nižší skóre svědomitosti, jedné z pěti velkých osobnostních dimenzí, a vyšší skóre neuroticismu (spojeného s vyšší mírou viny, napětí, nejistoty a úzkosti).
Současné duševní poruchy
Syndrom podvodníka se může také prolínat s různými duševními poruchami. Jedinci, kteří zažívají strach ze selhání, mohou pociťovat emocionální tíseň, deprese a úzkost. Prožívání úzkosti a deprese však může znamenat, že jedinci již mají obavy, pochybnosti o sobě a nízké sebevědomí.
Syndrom podvodníka může zhoršovat další duševní stavy a vytvářet tak začarovaný kruh, který může být pro jedince obtížné přerušit. Příznaky syndromu podvodníka se však mohou překrývat se sociální úzkostnou poruchou. Jedinci se sociální úzkostnou poruchou mohou mít také pocit, že do společenských situací nepatří, a obávají se, že ostatní odhalí jejich neschopnost. K syndromu podvodníka mohou přispívat i příznaky sociální úzkosti. Tyto stavy však nemusí nutně existovat současně.
Systémové předsudky
Imposter syndrom může být také udržován nedostatečným zastoupením jedinců z marginalizovaných komunit na mocenských pozicích nebo na pozicích s vysokými úspěchy. Tato nedostatečná reprezentace může u jedinců z nedostatečně zastoupených komunit vést k pocitům izolace a nedostatečnosti. Kromě toho mohou kulturní stereotypy u osob z určitých prostředí také posilovat syndrom podvodníka.
Pro účinný boj proti imposter syndromu je nezbytné řešit a uznat systémový rasismus a genderové předsudky. Osobám z nedostatečně zastoupených komunit je třeba poskytnout příležitosti k úspěchu a podporovat je v jejich úspěších. Řešení systémových předsudků a podpora rozmanitosti a inkluze mohou pomoci snížit pocity imposterů u marginalizovaných skupin.
Typy syndromu podvodníka
Existuje pět základních typů syndromu podvodníka; patří mezi ně přirozený génius, expert, perfekcionista, sólista a nadčlověk.
Přirozený génius
U typu syndromu podvodníka "přirozený génius" je běžné, že se jedinci cítí nedostatečně přesvědčeni o svých vlastních kompetencích a schopnostech. Mohou se domnívat, že pokud nedosáhnou úspěchu nebo nezvládnou nějakou dovednost na první pokus, nejsou přirozeně kompetentní.
K tomuto typu syndromu podvodníka mohou být obzvláště náchylní jedinci, kteří vždy vynikali, aniž by vynaložili velké úsilí, protože se mohou cítit jako neúspěšní, pokud se setkají s výzvou, kterou nedokážou snadno překonat. Navíc očekávání, že kompetentní jedinci by měli být schopni uspět bez námahy na první pokus, může pocity podvodníka ještě prohloubit.
Odborník
U tohoto typu syndromu podvodníka mají jedinci pocit, že musí mít úplné znalosti a mistrovství v určitém tématu nebo předmětu, aby se mohli považovat za úspěšné. Investují značné množství času do vyhledávání a učení se novým informacím, aby se ujistili, že jsou na plnění úkolů připraveni.
Přesto, když se ocitnou v situaci, kdy mají pocit, že neznají všechny odpovědi, nebo se setkají se znalostmi, které jim unikly, považují se za neúspěšné nebo za podvodníky. Domnívají se, že nedosáhli postavení "odborníka", protože nezvládli všechny kroky procesu.
Perfekcionista
Jedinci, kteří projevují perfekcionistické tendence, jsou fixováni na dosažení úspěchu a vyžadují dokonalost ve všech aspektech svého života. Protože si však stanovují nerealistické cíle, často se jim nedaří splnit vysoké nároky, které si kladou.
Tito jedinci se zaměřují na dosažení dokonalosti, místo aby si uvědomovali své úsilí při plnění úkolů, což vede k tomu, že se kritizují za případné chyby, což v nich vyvolává pocity pochybností o sobě samých a selhání. Kromě toho se mohou bát přijímat nové úkoly nebo zkušenosti, protože mají pocit, že musí splňovat normy perfekcionismu.
Sólista
Jedinci se syndromem sólisty-improvizora věří, že by měli být schopni dosáhnout úspěchu samostatně a bez pomoci druhých. Často pociťují pochybnosti o sobě samých a zpochybňují své schopnosti a kompetence, pokud potřebují pomoc druhých nebo musí přijmout nabízenou podporu.
Tito jedinci mohou považovat žádost o pomoc za projev slabosti a domnívají se, že by měli být schopni vše zvládnout sami, což vede k pocitům nedostatečnosti a impostorismu, pokud to nedokážou.
Superosoba
Jedinci, kteří zažívají tento typ syndromu podvodníka, mají na sebe vysoké nároky a věří, že by měli vynikat v každém aspektu svého života. Svou kompetentnost spojují se schopností uspět v každé roli, kterou zastávají, od role přítele či studenta až po rodiče nebo zaměstnance.
Tito jedinci jsou přesvědčeni, že musí splnit požadavky svých rolí tím, že dosáhnou co nejvyššího úspěchu, a pokud se jim to nepodaří, cítí se jako podvodníci nebo neschopní. Přestože tito jedinci vynakládají na své role maximální úsilí, nedokážou se svých pocitů podvodníka zbavit, což může vést k chronickému stresu a úzkosti.
Překonání syndromu podvodníka
K překonání syndromu podvodníka se jedinci musí postavit svým přesvědčením a změnit své myšlení a vnitřní myšlenkové pochody. Strategie pro překonání syndromu podvodníka zahrnují:
Přiznání pocitů
Pro překonání syndromu podvodníka je důležité, aby si jedinci přiznali své úspěchy a odborné znalosti a připomněli si, čím si své místo v akademickém nebo profesním prostředí zasloužili. Diskutovat o svých pocitech s důvěryhodnými přáteli, členy rodiny nebo jinými osobami, protože to může jedincům pomoci cítit se méně utrápeně a zdrceně a umožnit ostatním, aby potvrdili jejich pocity.
Vyhýbání se srovnávání
K překonání syndromu podvodníka musí jedinci zpochybňovat své myšlenky a zpochybňovat svá přesvědčení. To zahrnuje zkoumání důkazů a rozpoznání, kdy si vytvářejí domněnky nebo interpretují události v negativním světle.
Kromě toho by jedinci měli realisticky posoudit své schopnosti, přijmout svá omezení a uvědomit si oblasti, ve kterých se mohou zlepšit. Rozvíjení růstového myšlení, které se zaměřuje na učení a pokrok, a nikoli pouze na úspěch, může jednotlivcům pomoci překonat syndrom podvodníka.
Zpochybňování přesvědčení a pochybností
K překonání syndromu podvodníka musí jednotlivci kriticky zhodnotit svá přesvědčení. Doporučuje se klást si otázky, zda jsou jejich přesvědčení podložena fakty a důkazy, a hledat protidůkazy. Realistickým posouzením svých schopností mohou jedinci zpochybnit své pochybnosti a přesvědčení o své neschopnosti a nekompetentnosti.
Jednou z účinných technik je sepsat si své úspěchy a to, co si myslí, že jsou jejich silné stránky, a pak je porovnat se svými myšlenkami. Toto cvičení může jedincům pomoci realisticky posoudit své schopnosti a uznat své úspěchy, což zvýší jejich sebedůvěru a sebeúctu.
Aby jedinci překonali syndrom podvodníka, musí se naučit vážit si konstruktivní kritiky, pochopit, že nepožádání o pomoc může zpomalit jejich tým, a uznat, že procvičování určité dovednosti časem zlepší jejich schopnosti. Tyto strategie mohou jednotlivcům pomoci posílit sebedůvěru, zpochybnit negativní myšlenky a překonat pocity nedostatečnosti. Procvičováním těchto dovedností mohou jednotlivci pracovat na dosažení svých cílů, aniž by podléhali syndromu podvodníka.
Budování vazeb
Aby jedinci překonali syndrom podvodníka, musí se naučit odměňovat se za své úsilí a v případě potřeby vyhledat pomoc vrstevníků, kolegů a spolužáků. Budování kontaktů může poskytnout vedení, podporu a potvrzení silných stránek.
Je také užitečné zaměřit se na ostatní, kteří zažívají pocity imposter, a sdílet emoce, aby se vytvořilo podpůrné prostředí. Přínosné může být také sdílení strategií k překonání problémů.
Závěr
Překonání imposter syndromu může být pro jednotlivce značnou výzvou a je zásadní pochopit, jaké to je, když člověk zažívá imposter syndrom, a jak se s ním vyrovnat.
Je důležité si uvědomit, že úspěch není synonymem dokonalosti a že neúspěch je přirozenou součástí života. Jedinci, kteří zažívají syndrom podvodníka, musí projevit soucit sami se sebou namísto pochybování o sobě a odsuzování, aby mohli realisticky posoudit své schopnosti a podpořit zdravý seberůst.
Překonat pocity imposterů může pomoci také uznání vlastních úspěchů a reflexe dosažených výsledků. Jedinci, kteří zažívají syndrom podvodníka, mají tendenci přisuzovat svůj úspěch vnějším faktorům a praktikování vděčnosti může pomoci změnit toto myšlení.
Je důležité se pocitům, že jste podvodník, postavit a nepotlačovat je. Při řešení syndromu podvodníka, zpochybňování a přehodnocování přesvědčení a zvládání emočního stresu, nehodnosti, deprese a úzkosti může být užitečné vyhledat podporu terapeuta.
Další výzkum pocitů podvodníka u jednotlivců, zejména barevných žen, a podpora inkluzivní akademické kultury a kultury na pracovišti, která podporuje antirasismus, může pomoci snížit syndrom podvodníka.
Odkazy:
Syndrom podvodníka: Co to je a jak ho překonat
Syndrom podvodníka: Proč se můžete cítit jako podvodník
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
