Tělesné příznaky a psychická zátěž stresu a úzkosti mohou ovlivnit každodenní fungování člověka. Vysoce funkční úzkost může mít různé podoby a u každého člověka se projevuje jinak.
Vysoce funkční úzkost
Úzkost není vždy zjevná a může být náročné ji u sebe i u druhých rozpoznat. I když se někdo může navenek zdát v pořádku, může se potýkat s pocity, které mu činí velké potíže při plnění jednoduchých úkolů, jako je například dokončení práce.
Co je vysoce funkční úzkost?
Vysoce funkční úzkost je poněkud nesprávné označení; znamená, že jedinci dokáží efektivně zvládat svou úzkost a zároveň zůstat produktivní a úspěšní v každodenním životě.
Lidé s vysoce funkční úzkostí mají tendenci působit na okolní svět vyrovnaně, organizovaně a úspěšně. Vynikáme v kariéře, udržujeme vztahy a plníme povinnosti se zdánlivou lehkostí. Pod povrchem se však skrývají přetrvávající pocity úzkosti, splašené myšlenky a nerealistická očekávání, která na sebe klademe. Své pocity můžeme před ostatními skrývat kvůli stigmatizaci duševního zdraví.
Úzkost v kontinuu
Úzkost není univerzální zkušenost; kolísá od občasných nervů až po silnou paniku. Na jednom konci tohoto spektra leží úzkostné poruchy, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD) a sociální úzkostná porucha, klinicky uznávané stavy charakterizované trvalými a nadměrnými obavami z různých aspektů života.
V rámci tohoto spektra však existuje i takzvaná "vysoce funkční úzkost", která nemusí splňovat diagnostická kritéria pro poruchu, ale přesto významně ovlivňuje život jednotlivců kvůli příznakům úzkosti, které pravidelně zažívají.
Přestože nesplňuje kritéria klinické poruchy, je vysoce funkční úzkost skutečnou a platnou zkušeností. Absence diagnózy nezmenšuje úzkost, kterou způsobuje, ani potřebu podpory a porozumění.
Lidé s vysoce funkční úzkostí často internalizují své potíže a odmítají své úzkostné pocity jako neopodstatněné nebo bezvýznamné ve srovnání s lidmi s diagnostikovanou poruchou. Uznání a potvrzení těchto problémů je zásadní.
Jaký je rozdíl mezi obavami a úzkostí?
Na naší emoční cestě se obavy obvykle zaměřují na konkrétní obavy v naší mysli, což nás vede k hledání řešení, zatímco úzkost se šíří po celém těle a vytváří širší pocit neklidu. Obavy nás často podněcují k akci, ale úzkost nám může připadat jako nekonečná smyčka myšlenek, ze které je těžké se vymanit.
Úzkost je běžnou zkušeností každého z nás a obvykle se dá zvládnout. Pokud však přetrvává a začne narušovat naši schopnost soustředit se v práci nebo ve škole, užívat si společenských kontaktů nebo zvládat každodenní povinnosti, stává se významným problémem. Je důležité rozpoznat, kdy úzkost začne narušovat náš život. Vyhledání podpory pro znovunabytí pocitu klidu a rovnováhy je pozitivním krokem k celkové pohodě.
Jak vypadá a jak se cítí úzkost s vysokou funkčností
Vysoce funkční úzkost může často připomínat život se skrytou zátěží, kdy svět vidí jednu věc, ale uvnitř se odehrává jiný příběh. Představte si, že jste schopný profesionál, spolehlivý přítel nebo oddaný člen rodiny, ale pod povrchem se skrývá neustálá bouře obav a pochybností o sobě samém, což stále více ztěžuje nalezení rovnováhy během stresujících životních událostí.
Možná pečlivě plánujete každý detail svého dne, snažíte se o dokonalost v práci nebo ve vztazích, a přesto se jen těžko zbavujete pocitu, že se vám nedaří. Tlak na vyniknutí a splnění očekávání může být zdrcující, i když vás ostatní vnímají jako schopné a organizované.
"Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je běžná a postihuje až 5 % britské populace (NHS, 2018). Ale ti z nás, kteří by svou úzkost popsali jako "vysoce funkční", budou znát dodatečný tlak, který vyplývá z toho, že si o vás lidé myslí, že jste "v pořádku"." - Jodi Barnardová, PhD.
Fyzicky se vysokofunkční úzkost může projevovat různými způsoby. Může to být svalové napětí v ramenou, které jako by se nikdy nerozptýlilo, zrychlený tep, který doprovází každé rozhodnutí, nebo uzly v žaludku před společenskými interakcemi.
V těchto chvílích je důležité si nepříjemné pocity přiznat, a ne je odsouvat stranou. Práce s těmito emocemi nespočívá v tom, že je necháte zmizet, ale v tom, že si uvědomíte jejich přítomnost a dovolíte si s nimi sedět. Je v pořádku cítit strach nebo nejistotu a je v pořádku vyhledat podporu při zvládání těchto pocitů.
Úzkost s vysokou funkčností můžete prožívat, pokud:
Zvažte následující chování a prožitky, protože mohou rezonovat s vaší vlastní cestou. Tento seznam čerpá inspiraci z postřehů Tamryn Burgessové z komunity Honestly Holistic a upozorňuje na možné příznaky vysoce funkční úzkosti a dobře míněné, ale v konečném důsledku nezdravé mechanismy zvládání:
-
Vždycky se zdá, že máte všechno pohromadě: Často se vám může stát, že na své okolí působíte dojmem síly a vyrovnanosti, ale vnitřně se snažíte vyrovnávat ohromující emoce, od nejistoty až po strach.
-
Perfekcionismus: Snaha o dokonalost se stává známým tématem vašeho každodenního života. Ať už se jedná o pečlivou organizaci úkolů, nebo o stanovování mimořádně vysokých nároků na sebe sama, snaha o bezchybnost vám připadá jako neustálý požadavek.
-
Výčitky svědomí kvůli prostojům: Přestávky nebo chvíle odpočinku mohou vyvolat pocity viny nebo neklidu. Vyvážení produktivity a péče o sebe může být někdy náročné.
-
Nadměrná nezávislost: Přestože čelíte výzvám, může vám připadat, že je pro vás obtížné požádat o podporu. Ať už je to kvůli strachu ze zatěžování druhých nebo obavám ze zranitelnosti, žádost o pomoc se stává obtížně překonatelnou překážkou.
-
Strach z neúspěchu: Přetrvávající strach z neúspěchu může ovlivňovat vaše myšlenky a činy a nutit vás usilovat o dokonalost a vyhýbat se neúspěchům. Myšlenka na to, že zklamete ostatní nebo nesplníte očekávání, vás velmi tíží.
Při zkoumání složitostí vysoce funkční úzkosti je důležité postupovat opatrně a s empatií. Rozpoznání křehké rovnováhy mezi vnějším vzhledem a vnitřním neklidem je významným krokem k sebeuvědomění a uzdravení.
Nezapomeňte, že nejste sami, kdo se pohybuje v těchto problémech; mnoho dalších lidí sdílí podobné zkušenosti. Přijetí zranitelnosti a vyhledání podpory může být mocným katalyzátorem uzdravení a transformace.
Věci, které podporují úzkost s vysokým stupněm funkčnosti
Vysoce funkční úzkost může vznikat na základě kombinace genetických předpokladů, vlivů prostředí a osobnostních rysů, které se vyvíjejí v průběhu času. I když se spouštěče úzkosti mohou u jednotlivých osob lišit, pochopení těchto faktorů může objasnit kořeny úzkostných myšlenek a chování.
Kultura shonu
Ve společnosti, která oslavuje neustálou produktivitu a úspěch, podporuje kultura spěchu jedince, aby upřednostňovali peněžní úspěch před celostní pohodou. Neúnavné sledování cílů jde často na úkor rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a emočního zdraví. Tlak na udržení mentality "neustále v provozu" a strach z neúspěchu přispívají ke stresu a úzkosti a podporují koloběh obav a strachu.
"Nenarodili jste se jen proto, abyste celou svou existenci soustředili na práci a zaměstnání. Narodili jste se, abyste se léčili, rostli, sloužili sobě i komunitě, cvičili, experimentovali, tvořili, měli prostor, snili a spojovali se." -TriciaHersey, Odpočinek je odpor: Manifest
Perfekcionismus
I když snaha o dokonalost může být obdivuhodná, perfekcionismus se může stát dvousečnou zbraní. Neúnavná snaha o bezchybnost může vést ke zvýšené úzkosti z drobných chyb nebo domnělých nedostatků. Syndrom podvodníka, který je běžnou zkušeností lidí s vysokými výsledky, zesiluje pocity nedostatečnosti a strach z toho, že budou odhaleni jako neschopní.
Nerovnost na pracovišti
Nerovnosti na pracovišti, jako je rozdílné zacházení na základě pohlaví nebo rasy, mohou prohlubovat pocity úzkosti a vyhoření. Zaměstnanci, kteří se cítí nedocenění nebo marginalizovaní, jsou náchylnější ke stresu a emočnímu vypětí.
Pěstování inkluzivního pracovního prostředí, v němž se všichni jedinci cítí ceněni a respektováni, je zásadní pro zmírnění úzkosti a posílení pocitu sounáležitosti.
Duševní zdraví nebo jiné zdravotní problémy
Vysoce funkční úzkost se často prolíná se základními duševními poruchami, včetně deprese nebo generalizované úzkostné poruchy. Tato souvislost se týká zejména vysokoškolských studentů, u nichž je deprese nejčastějším duševním onemocněním, které se ještě zhoršuje v důsledku intenzivního stresu spojeného se studijními výsledky.
Podle americké Asociace pro úzkost a depresi má přibližně polovina osob s depresí také úzkostnou poruchu.
Pocity neklidu a obav mohou navíc zhoršovat fyzické zdravotní problémy, jako jsou poruchy štítné žlázy nebo kardiovaskulární problémy. Pro účinné zvládání vysoce funkční úzkosti je zásadní řešit jak psychické, tak fyzické zdravotní problémy.
Rozpoznání mnohostranné povahy vysoce funkční úzkosti nám umožňuje identifikovat spouštěče a vyvinout strategie pro péči o sebe a podporu.
Proč je důležité zabývat se úzkostí s vysokým stupněm funkčnosti
Objevte svou sílu
Rozpoznání vysoce funkční úzkosti není známkou slabosti, ale svědčí o vaší vnitřní síle a odolnosti. Tím, že si přiznáte své potíže, si dodáte odvahu a odhodlání čelit výzvám a připravíte si tak cestu k osobnímu růstu a rozvoji.
Pěstujte smysluplné vztahy
Otevření se svým úzkostem podporuje autentické vztahy s ostatními. Když si přiznáte svou zranitelnost, pozvete do svých vztahů empatii a porozumění, což posílí vazby a podpoří pocit sounáležitosti a podpory.
Upřednostněte péči o sebe
Ignorování vysoce funkční úzkosti udržuje stres a brání vaší schopnosti účinně o sebe pečovat. Tím, že si uvědomíte svou úzkost, si uvědomíte důležitost postupů péče o sebe, jako je všímavost, fyzické cvičení a stanovení hranic, což podporuje celkovou pohodu a odolnost.
Zvýšení výkonnosti a spokojenosti
Vysoce funkční úzkost se může podepsat na vašem výkonu a spokojenosti v různých aspektech života. Řešením úzkosti získáte jasnost a soustředění, což vám umožní usilovat o své cíle s novým elánem a radostí, což vede k většímu naplnění a úspěchu.
Přijměte autenticitu
Přiznat si úzkost je mocným krokem k přijetí svého autentického já. Přiznáním svých potíží a plným přijetím sebe sama se vydáte na cestu sebepoznání a sebelásky, čímž si odemknete dveře k životu plnému autenticity, smyslu a naplnění.
Způsoby, jak se podpořit
Péče o sebe sama je zásadní pro udržení životní rovnováhy a snížení dopadu vysoce funkční úzkosti. Zde je několik strategií zvládání, které je třeba zvážit:
Celostní přístupy
"Když se pohybuji o polovinu rychleji, všímám si dvakrát více." - Tara Brach, psycholožka a učitelka mindfulness.
-
Praktikujte vděčnost: Děkovný deník nám může pomoci soustředit se na pozitivní aspekty našeho života, a to i uprostřed problémů. Když si každý den uděláme čas a zamyslíme se nad tím, za co jsme vděční, může to změnit naši perspektivu a vypěstovat pocit spokojenosti; tato praxe je jednou z forem tréninku pozitivní psychologie.
-
Chovejte se k sobě jako k milému příteli: Přijměte sebepřijetí a lásku k našim nedokonalostem. Namísto toho, abyste na chyby pohlíželi jako na nedostatky, vnímejte je jako jedinečnou příležitost k růstu a učení. Nastavení realistických očekávání a stejná laskavost, jakou bychom věnovali svému milovanému příteli, může podpořit soucit se sebou samým a odolnost.
-
Zpomalení: Ve světě, který oslavuje zaneprázdněnost, je pro naši pohodu zásadní upřednostňovat odpočinek a relaxaci. Kniha Rest Deck od The Nap Ministry nabízí 50 postupů, jak se ubránit kultuře spěchu a vypěstovat si vnitřní klid. Zpomalení nám umožňuje dobít naši mysl, tělo a vztahy, což podporuje hlubší pocit naplnění a propojení.
-
Přidejte do svého dne trochu radosti: Způsob, jakým se chováme v souladu se svými hodnotami, může do našeho života vnést smysl a naplnění. Když se zamyslíme nad tím, jak můžeme podpořit a povznést druhé, přispíváme ke smysluplnější existenci. Osvojení si přístupu Sarah Woodové k podpoře radosti v každodenním životě nám připomíná, že štěstí si nemusíme zasloužit pouze tvrdou prací.
Konvenční zásahy
-
Kognitivně behaviorální terapie (KBT): V kognitivně-behaviorální terapii (CBT) čelíme spouštěčům vysoce funkční úzkosti prostřednictvím řízené terapie rozhovorem s terapeuty. Techniky, jako jsou řízené meditace pro úzkost, pomáhají při zvládání příznaků, zatímco CBT pomáhá identifikovat základní příčiny negativních myšlenek pro jejich lepší zvládání.
-
Léčba: Máte možnost poradit se s psychiatry, zdravotními sestrami, lékaři primární péče nebo jinými zdravotnickými pracovníky, abyste prozkoumali možnosti medikace pro léčbu úzkostných poruch a prodiskutovali dávkování pro zvládání vašich příznaků. Před předepsáním jakýchkoli léků by vás měl lékař provést důkladným procesem diagnostiky úzkostné poruchy. Tím se zajistí, že plán léčby bude úzce odpovídat vašim individuálním potřebám a okolnostem.
Často kladené otázky
Jak se liší vysoce funkční úzkost od úzkostných poruch?
Vysoce funkční úzkost není klasifikována jako porucha, ale spíše jako termín používaný k popisu jedinců, kteří dokáží dobře fungovat v každodenním životě, přestože pociťují značnou úzkost. Na rozdíl od diagnostikovatelných úzkostných poruch nemusí vysoce funkční úzkost nutně splňovat kritéria uvedená v diagnostických příručkách, jako je Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, páté vydání (DSM-5).
Existují i jiné formy úzkosti?
Panické poruchy spočívají v záchvatech paniky a náhlých návalech hrůzy bez předchozího varování. Způsobuje dušnost, bolest na hrudi, závratě a bušení srdce, které připomíná blížící se infarkt.
Sociální úzkostná porucha se obvykle vyskytuje ve společenském prostředí a vzniká při zapojování se do diskusí nebo rozhovorů. Začnete se nadměrně obávat a přemýšlet o tom, co řeknete, a debatovat o tom, zda vás to neponíží. Naštěstí existují způsoby, jak nadměrné přemýšlení překonat.
O posttraumatické stresové poruše (PTSD) hovoříme tehdy, když se u člověka po vystavení traumatické události, jako je zneužití, násilí nebo nemoc, objeví různé příznaky, jako jsou noční můry, vzpomínky, pokles nálady, úzkost a vyhýbání se. Osoba může vyhledat léčbu, například kognitivně-behaviorální terapii nebo medikamentózní léčbu.
O obsedantně-kompulzivní poruše (OCD) hovoříme tehdy, když se u člověka objevují obsedantní a vtíravé myšlenky. Prožívá také nadměrnou úzkost a provádí rozsáhlé rituály, jejichž cílem je snížit úzkostnou poruchu. Dříve byla klasifikována jako úzkostná porucha.
Jaké jsou další tipy pro zvládání vysoce funkční úzkosti?
Pravidelně cvičte, abyste zůstali zdraví a cítili se během dne plní energie. Protahování a pohyb těla vám také umožní odpojit se od toho, co způsobuje stres, a zlepšit si duševní zdraví.
Správná spánková hygiena a důsledný spánkový režim jsou prospěšné pro zvládání příznaků vysoce funkční úzkostné poruchy. Existuje několik způsobů, jak můžete bojovat s nespavostí a nedostatkem spánku, včetně:
-
sprchování nebo čtení knihy, které zklidní vaši mysl a tělo.
-
Stanovení správné doby spánku, abyste si zajistili osm a více hodin spánku.
Plánovaná relaxace a meditace mohou také snížit hladinu stresu. Při rozhodování zvažte všechna pro a proti - poraďte se o možnostech prohlídky s přítelem, mentorem, odborníkem na duševní zdraví nebo poradcem.
Když se stresujete kvůli nějakému úkolu nebo úkolu, zvažte výhody, jako je vyškrtnutí ze seznamu úkolů, a nevýhody, které vám přinese jeho opuštění a spěch na jeho dokončení později. Stanovení realistických cílů vám pomůže cítit se uvolněněji a pomůže vám lépe dokončit úkoly. Dbejte na pracovní vytížení a časové/termínové limity.
Odkazy:
Máte vysokou funkční úzkost | Psychology Today
Charakteristika příznaků, příčin, léčby a způsobů zvládání vysoce funkční úzkosti
Tipy a strategie pro zvládání úzkosti a stresu | Anxiety and Depression Association of America
6 tipů pro profesionály s vysoce funkční úzkostí
Vysoce funkční úzkost: Příznaky, symptomy a způsoby léčby
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
