Rozvíjení postoje vděčnosti může v našem životě způsobit obrovské změny a dokonce vést ke zlepšení duševního zdraví. Přečtěte si tento článek, ve kterém najdete tipy, jak si vypěstovat více vděčnosti.
Vysvětlení vděčnosti
Vděčnost, popisovaná jako vděčnost a vděčnost, je odvozena z latinského slova gratus, což znamená milost, přízeň nebo vděčnost. Považuje se za pozitivní reakci a spontánní ocenění v reakci na to, co jednotlivci dostávají od druhých, ať už hmotné nebo nehmotné.
Vděčnost zahrnuje ochotu jednotlivců vnímat dobro, kterého se jim dostává, a v různých kulturách je stále častěji praktikována jako hodnota.
Jednotlivci mohou vyjadřovat vděčnost prostřednictvím darů, pomoci, laskavosti nebo štědrosti mezi jedním a druhým jedincem. Vděčnost lze popsat jako emoci, zatímco některé studie naznačují, že jde o proces.
Proces vděčnosti
První částí procesu je potvrzení dobra, když si jednotlivci všímají dobra kolem sebe. Druhou částí je uznání vnějšího zdroje dobra - jiných osob, osudu, přírody nebo vyšší moci -, což znamená uznání, že jedinec dosáhl pozitivního výsledku a vnější zdroj k tomuto výsledku vedl.
Historie vděčnosti
Vděčnost je studována v různých náboženstvích a byla předmětem zájmu starověkých, středověkých i novověkých filozofů. Studium vděčnosti začalo v roce 1998, kdy Martin Seligman představil koncept pozitivní psychologie v sociální psychologii.
Pozitivní psychologie se zaměřuje na posilování pozitivních vlastností. Studium vděčnosti zkoumá individuální rozdíly v prožívání vděčnosti, trait gratitude, a krátkodobou reakci na vděčnost, state gratitude.
Altruismus a vděčnost
Ještě před zavedením pozitivní psychologie však Robert Trivers v roce 1971 představil teorii recipročního altruismu. Tato teorie předpokládá, že vděčnost reguluje reakci jednotlivců na altruistické činy druhých, což motivuje reakci jednotlivce. Výzkumník vděčnosti Michael McCullough vysvětlil, že vděčnost může jedince upozornit na výhody, které dostávají od druhých, a inspirovat je k opětování pocitu vděčnosti.
Reciprocita je tedy základním konceptem ve vývoji vděčnosti. Schopnost lidí vyjadřovat emoce prostřednictvím reciprocity, altruismu a jazyka jde ruku v ruce s vyjadřováním vděčnosti. Definice vděčnosti a její praktikování se vyvíjí i u jednotlivců a kultur a vděčnost je dnes považována za univerzální hodnotu či emoci.
Zadluženost vs. vděčnost
Mnoho jedinců zaměňuje pocity zadluženosti a vděčnosti. Obě emoce se sice objevují jako reakce na laskavost nebo pomoc od druhých, ale vedou k různým činům. Například jedinci, kteří se cítí zadluženi, mají pocit, že jsou povinni dluh dané osobě vrátit. Naproti tomu jedinec pociťující vděčnost chce zlepšit svůj vztah a vyhledat svého dobrodince.
Rozdíl mezi vděčností a zadlužeností lze vidět ve studii, která zkoumala pocity dospívajících migrantů vůči jejich rodičům. Výsledky ukázaly, že smyslem vděčnosti je sloužit a zadluženost zpochybňuje mezigenerační vztahy po migraci.
Bylo také zjištěno, že pokud jedinci očekávají od dobrodince více, vděčnost obdarovaného se snižuje, zatímco zadluženost se zvyšuje.
Vděčnost má dominový efekt. Osoba, která prožívá vděčnost, s větší pravděpodobností uzná pomoc ostatních jedinců a tuto pomoc opětuje, přičemž posiluje jejich vazby nebo vztahy. Naproti tomu, když se jedinci cítí zadluženi, neopětují emoce vděčnosti nebo sociální vazby.
Význam vděčnosti
Pozitivní účinky vyjadřování a prožívání vděčnosti jsou nekonečné. Studie štěstí ukazují, že vděčnost zvyšuje štěstí a vede k psychickému a fyzickému zdraví, zejména u jedinců, kteří mají problémy s duševním zdravím. Jedinci vyjadřující vděčnost mají vyšší subjektivní pohodu, pocit smysluplnosti, větší kontrolu nad svým životem a lepší duševní zdraví.
Vděčnost může jednotlivcům pomoci zvládat krizové situace. Pěstování vděčnosti vytváří psychologický imunitní systém, který jedince tlumí při pádech. Vědecké důkazy ukazují, že vděční jedinci jsou odolnější vůči oblékání z velkých osobních otřesů nebo každodenních potíží.
Vzpomínka na utrpení, smutek, ztrátu a smutek a zamyšlení se nad tím, kde se jedinci nacházejí v přítomném okamžiku, může vyvolat pocit vděčnosti. Jedinci, kteří projevují vděčnost, dávají do kontrastu pozitivní období s náročnějšími časy v minulosti, což zvyšuje jejich celkovou pohodu.
Tento proces umožňuje jedincům vděčně se vyrovnávat s výzvami a nepřízní osudu a pěstovat v sobě pocit vděčnosti, díky němuž se cítí vděční.
Vděčnost a duševní zdraví
Vděčnost má na psychické či duševní zdraví jedince různé přínosy. Za prvé, vděčnost pomáhá zmírnit bolest a stres. Části mozku spojené s vděčností jsou neuronové sítě neboli "mu opioidní sítě", které se rozsvěcují, když jedinec zažívá potěšení nebo se stýká s ostatními.
Tyto neuronové sítě jsou také propojeny s dalšími oblastmi mozku, které regulují a řídí základní emoce, včetně vzrušení a úrovně srdečního tepu, které souvisejí se snižováním bolesti a zmírňováním stresu. Nižší úroveň stresu a bolesti pak může vést ke zlepšení duševního zdraví jedinců a je spojena s častějším praktikováním vděčnosti.
Kromě toho může vděčnost pomoci také jedincům s depresí. Výzkumy ukazují, že praktikování vděčnosti mění funkci mozku tím, že vyvolává strukturální změny v částech mozku, které jsou aktivní během deprese. Studie navíc ukazují, že intervence založená na vděčnosti úspěšně zvyšuje psychickou odolnost u starších dospělých.
Vděční lidé si lépe uvědomují dobro, které je obklopuje, což pomáhá zvýraznit pocity pozitivních emocí, štěstí a optimismu. Praktikování vděčnosti pomáhá mozku citlivěji reagovat na prožitek vděčnosti v budoucnu, což vede k výrazně lepšímu duševnímu zdraví.
Vděčnost potvrzuje pozitivní emoce jednotlivců a přesouvá pozornost od negativních pocitů, jako je závist a zášť, čímž zvyšuje psychickou odolnost a minimalizuje pravděpodobnost přežívání. Negativní emoce jsou charakteristickým znakem deprese. U vděčných jedinců je proto menší pravděpodobnost výskytu deprese.
Kromě toho jedinci, kteří praktikují vděčnost, prožívají více pozitivních emocí, zažívají méně stresu, méně často trpí nespavostí a mají silnější imunitní systém.
Vděčnost a fyzické zdraví
Praktikování vděčnosti také zlepšuje fyzické zdraví jedince. Studie náhodně rozdělily dospívající do tří skupin. Kontrolní skupina dopisy vděčnosti nepsala, zatímco dospívající ve druhé a třetí skupině psali dopisy vděčnosti každý týden.
Výsledky ukázaly, že dospívající, kteří praktikovali vděčnost a psali dopisy vděčnosti, měli větší sklon ke zdravějšímu stravování a fyzické aktivitě. V tomto pocitu však pokračovali i poté, co psaní dopisů vděčnosti ukončili.
Dalším fyzickým přínosem praktikování vděčnosti je, že uklidňuje nervový systém prostřednictvím fyziologických změn. Mezi běžné fyziologické změny spojené s vděčností patří zvýšení vagového tonu, což je ukazatel vyššího vlivu parasympatiku na periferní nervový systém, a snížení krevního tlaku.
Parasympatický nervový systém stimulovaný vagovým tonusem umožňuje tělu šetřit energii tím, že stimuluje trávení, zpomaluje srdeční tep a vede k uvolnění. Vděčnost působí tak, že zklidňuje nervový systém.
Výzkum prokázal, že pacienti se srdečním selháním, kteří byli zařazeni do skupiny, jež se věnovala psaní deníků, vykazovali větší variabilitu parasympatické srdeční frekvence, což je známkou lepšího zdraví srdce a kardiovaskulárního systému.
Individuální rozdíly ve vděčnosti
Existují rozdíly ve způsobu, jakým jednotlivci vděčnost praktikují, vnímají a prožívají. Nedávný výzkum zkoumal rozdíly mezi jednotlivci v oblasti vděčnosti a vytvořil škály, které měří individuální rozdíly.
Tyto škály měří různé aspekty vděčnosti, včetně ocenění přítomného okamžiku, lidí, rituálů, sociálního srovnávání, majetku a existenciálních obav. Jiné škály hodnotí vděčnost vůči světu a druhým lidem a nedostatek zášti vůči tomu, co jednotlivci chybí. Mezi tyto škály patří GRAT, Škála vděčnosti a GQ6.
Spiritualita a vděčnost
Nedávno byla zkoumána souvislost mezi vděčností a spiritualitou. Ačkoli souvislost mezi spiritualitou a vděčností není dobře prokázána, výzkumy ukazují, že spiritualita může ovlivnit a posílit schopnost jedince praktikovat vděčnost. U jedinců, kteří navštěvují náboženské obřady a aktivity nebo se do nich zapojují, je větší pravděpodobnost, že budou mít v životě větší pocit vděčnosti.
Vděčnost je běžná v náboženstvích, včetně islámu, křesťanství a judaismu. Jedná se tedy o běžnou emoci, kterou náboženství zdůrazňují a vyvolávají u svých stoupenců, a je považována za univerzální emoci či hodnotu.
Islámské pojetí vděčnosti
Posvátný text, Korán, zdůrazňuje hodnotu vděčnosti a vybízí své následovníky, aby vyjadřovali Alláhovi díky a byli vděční za všech okolností. Islámské učení zdůrazňuje, že ti, kdo praktikují vděčnost, získávají v životě větší odměnu.
Vděčnost podporuje také mnoho islámských praktik. Například pilíř islámu zdůrazňující každodenní modlitbu vybízí věřící, aby se pětkrát denně modlili k Bohu a vyjadřovali tak vděčnost, a pilíř půstu má také za cíl uvést věřící do stavu vděčnosti.
Křesťanské pojetí vděčnosti
Vděčnost utváří křesťanství a je nazývána "srdcem evangelia". V křesťanství jsou věřící vždy vybízeni k vděčnosti svému Stvořiteli, nezištnému dárci všeho dobrého v životě.
Smysl pro vděčnost a vděčnost podporuje společné pouto mezi křesťany a formuje všechny aspekty života jednotlivce, včetně jeho jednání a skutků. Díkůvzdání například znamená uznání Boží štědrosti a vděčnost za vše, co jednotlivci ve svém životě mají.
Pojetí vděčnosti v judaismu
Vděčnost je v judaismu podstatnou součástí bohoslužby. Na základě hebrejského pohledu na svět vše pochází od Boha, což je pro věřící judaismu nesmírně důležité.
Praktiky v judaismu, včetně ústřední třikrát denně se opakující modlitby amida, hovoří o vděčnosti tím, že děkují Bohu za osud jednotlivce. Kromě toho je kladen velký důraz na skutky dobroty a laskavosti. Například hebrejský výraz pro vděčnost je "hakarat hatov", což znamená uznání dobra.
Tipy, jak vyjádřit vděčnost
Existují různé způsoby, jak pomoci pěstovat vděčnost u jednotlivců. Mezi způsoby, jak vděčnost rozvíjet, patří každodenní psaní deníku vděčnosti; sledování velkých i malých životních radostí v deníku vděčnosti může jednotlivci pomoci v praktikování vděčnosti.
Vědci, kteří zkoumali intervence zaměřené na vděčnost, jako jsou deníky a dopisy, u vysokoškolských studentů, zjistili zvýšení skóre štěstí a zvýšení pozitivního vlivu ve skupině s vděčností. Vedení deníku nebo psaní dopisů vděčnosti může být přínosem pro osoby, které vyhledávají poradenské služby v oblasti duševního zdraví.
Deník vděčnosti
Psaní dopisů vděčnosti nebo deníků je druh písemné praxe vděčnosti, která může pomoci vyjádřit uznání někomu v životě jedince. Sdílení vděčnosti s členem rodiny nebo přáteli, a to i u stolu, může vést k vytvoření pevných vztahů. Výsledkem této praxe je pozitivnější vnímání přátel, rodiny nebo partnerů s větší důvěrou.
Výzkumy navíc ukazují, že největší krátkodobé účinky má vděčnost při návštěvě, kdy účastníci napíší a doručí děkovný dopis s vyjádřením vděčnosti osobám v jejich každodenním životě. Deník vděčnosti nebo dopis vděčnosti umožňuje jednotlivcům spočítat svá požehnání. Modlitba, meditace a poděkování někomu jsou dalšími způsoby, jak pravidelně praktikovat vděčnost.
Meditace může pomoci kultivovat vděčnost a děkovnost tím, že si člověk více uvědomuje a všímá svého okolí prostřednictvím svých smyslů a vnímá věci, které jedinci přinášejí uspokojení nebo štěstí.
Všímavá meditace zahrnuje soustředění se na přítomnost bez posuzování a zaměření se na to, za co je jedinec vděčný (teplo slunce, příjemný zvuk nebo jednotlivec).
Dalším způsobem, jak pěstovat vděčnost, je šíření vděčnosti prostřednictvím sociálních médií; sdílení povznášejících momentů nebo lekcí a povzbuzování ostatních vytvoří dominový efekt vděčnosti. Kromě toho sdílení a vedení seznamu citátů vděčnosti může jednotlivcům pomoci obracet se k němu pro inspiraci nebo zvládnout náročný den.
Vděčný člověk vždy počítá svá požehnání. Počítání požehnání oproti břemenům je základem praktikování vděčnosti, což vede k pozitivním emocím.
Závěr
Vztah mezi vděčností a zvýšenou životní spokojeností je ve výzkumu dobře prokázán. Díky praxi se jednotlivci mohou naučit zvládat výzvy s vděčností a naučit se dívat se na věc s nadhledem. Následně má psaní vděčnosti řadu výhod pro všechny zúčastněné, včetně sociálních a individuálních přínosů.
Zatímco vděčnost začíná u jednoho jednotlivce, účinky vděčnosti se mohou rozšířit do celé sociální sítě nebo do dyadického vztahu. Jednotlivci mohou praktikovat vděčnost, aby rozšířili svůj okruh vděčnosti a byli ohleduplní k sobě samým, k druhým a k životnímu prostředí, a kromě toho zlepšili svou pohodu.
Odkazy:
- Edutopia - "Projevování vděčnosti zaměstnancům školy" - https://www.edutopia.org/article/showing-gratitude-school-staff
- University of Virginia - "HOO GRATI- HOO-D" - https://apple.studenthealth.virginia.edu/sites/apple/files/2023-08/GratitudeforWeb.pdf
- University of Michigan - "THE POWER OF GRATITUDE: At-a-Glance" - https://positiveorgs.bus.umich.edu/wp-content/uploads/Glance-Gratitude.pdf
- Greater Good Science Center at UC Berkeley - "The Science of Gratitude" (Věda o vděčnosti) - https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#what-is-gratitude
- Harvard Health Publishing - "Děkování vás může učinit šťastnějšími" - https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Zřeknutí se odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
