Empatie

Zjistěte, jak může cvičení empatie zlepšit vztahy, posílit porozumění a podpořit emoční inteligenci. Odhalte tajemství empatie a zlepšete své vztahy a emoční pohodu.

Vysvětlení empatie

Empatie je tak důležitou součástí pochopení a ocenění našeho vlastního vnitřního světa, stejně jako světa ostatních lidí kolem nás: přátel, partnerů, rodiny nebo kohokoli, s kým se setkáváme.

V tomto článku se jí budeme věnovat hlouběji, protože empatie je základní součástí lidského bytí, udržování prostoru nejen pro naše vlastní emoce, ale také pro ty, na kterých nám záleží. Je to způsob, jak se můžeme spojit, být pochopeni a poznat druhé způsobem, který přesahuje povrchnost.

Co je to empatie?

Empatie je pozoruhodná schopnost vstoupit do světa někoho jiného, vidět věci jeho očima a pochopit, jak se může cítit. Nejde o to nutně souhlasit s jejich pohledem na věc, ale spíše o to, soucitně pro něj udržet prostor.

Lidská empatie je stejně jako lidská zkušenost sama o sobě nádherně složitá a mnohovrstevnatá. Takto se vyvíjí:

1. Vnímání toho, co cítí oni: To je instinktivní část empatie, kdy cítíte bezprostřední souznění s tím, co druhý člověk prožívá.

2. Vidět věci z jeho perspektivy: Empatie zahrnuje vcítění se do situace druhého člověka, vidění světa z jeho perspektivy (tzv. perspektivní vnímání) a pochopení jeho myšlenek a emocí.

3. Soucitná akce: Empatie vás často přiměje k soucitnému jednání, ať už jde o nabídnutí podpory a péče, poskytnutí ramene k vyplakání nebo poskytnutí praktické pomoci (pokud jsme o ni požádáni).

4. Neverbální signály: Někdy se empatie projevuje nenápadným chováním nebo manýrami, jako je řeč našeho těla (naklonění se k milované osobě), mimika (jemnost našeho pohledu) nebo gesta (kývnutí hlavou, abychom dali najevo, že je slyšíme a rozumíme jim).

5. Stanovení hranic: Často opomíjeným aspektem je vědět, kdy s láskou oddělit své vnitřní pocity od těch, které jsou nám sdělovány. Tento důležitý krok, kterému se budeme věnovat později v tomto příspěvku, je klíčovou součástí empatického vztahu. Přílišná empatie může vyčerpat vaše emocionální zdroje, a proto je nezbytné stanovit zdravé hranice.

Empatie je most, který nás spojuje a umožňuje nám chápat bez odsuzování a milovat bez podmínek.

Empatie vs. sympatie - jaký je mezi nimi rozdíl?

"Lidé si často pletou soucit s empatií. Sympatie znamená, že je mi tě líto. Empatie znamená, že cítím s tebou. Sympatie může způsobit, že se budeme cítit osamělejší. Empatie nám pomáhá cítit se spojeni." Brene Brownová

Empatie a sympatie se mohou zdát podobné, ale mají odlišné vlastnosti, které utvářejí náš vztah k druhým.

Představte si empatii jako snahu vidět svět očima někoho jiného, cítit to, co cítí on, a porozumět jeho emocionálnímu prožívání.

Představte si, jak si váš přítel vylévá srdce kvůli těžkému dni v práci. Místo toho, abyste jen přikyvovali, ponoříte se do jeho emocí. Nasloucháte celým svým srdcem, potvrdíte jeho problémy a projevíte pochopení tím, že řeknete něco jako: "Umím si představit, jak to musí být frustrující. Zní to jako opravdu těžký boj a já jsem tady vedle tebe a fandím ti." Vždycky si uvědomíte, že je to těžké.

Na rozdíl od empatie je soucit tak trochu jako stát na břehu a poslat srdečné zamávání někomu, kdo plave v rozbouřených vodách. Jde o to, že na dálku rozpoznáte jejich bolest nebo boj a v reakci na to jim nabídnete starost nebo soucit.

Pokud se vám například stejný přítel svěří, že prochází těžkým obdobím v milostném vztahu, můžete soucitně reagovat slovy: "To je mi moc líto. Jsi silná a věřím, že to zvládneš." V takovém případě se můžete obrátit na svého přítele. Vaše slova jsou sice laskavá, ale je to spíše jemné uznání z dálky, než abyste se s nimi ponořili do jejich prožívání.

Různé typy empatie

Existují různé odstíny empatie, z nichž každý nabízí jedinečný pohled na to, jak se spojujeme s druhými. Pochopení těchto typů vám může pomoci přizpůsobit vaše empatické interakce konkrétním situacím a vztahům.

Kognitivní empatie

Představte si ji jako pochopení něčího pohledu na intelektuální úrovni nebo jako snahu porozumět tomu, co si dotyčný může myslet. Tento druh empatie může být velmi užitečný na pracovišti, když se snažíte urovnat situaci ve složité situaci nebo předvídat potřeby klienta.

Afektivní empatie

Afektivní neboli emoční empatie spočívá v prožívání emocí druhých. Je to, jako když má váš přítel zlomené srdce a vy najednou cítíte, že vás také tahá za srdce. Může to sice prohloubit pouto, ale také to znamená, že nesete trochu emoční zátěže, zejména bez zdravých hranic.

Kombinace různých forem empatie, například kognitivní a afektivní empatie, umožňuje ještě hlouběji porozumět prožitkům někoho jiného, a to jak intelektuálně, tak emocionálně.

Somatická empatie

O této se tolik nemluví, ale je docela zajímavá! Somatická empatie zahrnuje fyzické prožívání emocí druhé osoby a často se vyskytuje v blízkých vztazích.

Fyzická reakce vyvolává pocity odpovídající emočnímu stavu někoho jiného, jako je bolest hlavy ze stresu nebo motýli v žaludku.

Výhody empatických vztahů

Při našem hledání hlubších vztahů je na empatických vztazích něco skutečně zvláštního. Poskytují bezpečný prostor, kde můžeme být sami sebou, kde volně proudí porozumění a kde je přijetí bezpodmínečné. Tato spojení nabízejí více než jen společnost; poskytují útěchu, podporu a hluboký pocit sounáležitosti.

Můžeme být sami sebou

Empatické vazby poskytují bezpečný prostor, kde můžeme být sami sebou a být přijímáni a oceňováni takoví, jací jsme. Výzkumy naznačují, že tyto vazby výrazně zlepšují to, jak se cítíme spokojeni ve svých vztazích.

Cítíme se oceněni a pochopeni

V empatických vztazích nacházíme útěchu ve vědomí, že nám někdo skutečně rozumí, a naopak. Představte si, že máte někoho, kdo nám s opravdovou péčí naslouchá, vřele a povzbudivě kvituje naše prožitky a pocity. Tyto okamžiky nám připomínají naši hodnotu a krásu toho, že jsme plně přijímáni.

Cítíme se klidnější

Schopnost cítit empatii a přijímat ji od druhých má uklidňující účinek na naše tělo, včetně nervového systému. Když se svěříme někomu, kdo nám skutečně rozumí, jako by z našich ramen spadla tíha a hladina stresu se snížila. Tento pocit útěchy a podpory pomáhá uklidnit naše nervy, díky čemuž se cítíme bezpečněji a pevněji v sobě i v prožitcích. Když udržíme prostor pro trápení druhé osoby, pravděpodobně se i ona bude cítit klidněji - jedná se o formu ko-regulace.

"Lidé potřebují vcítit se do pocitů radosti, očekávání, vzrušení, štěstí, jásotu, radosti, vášně, lásky a oslavy stejně tak, jako potřebují přijmout rezonanci pro emoce, které se prožívají obtížněji," - Sarah Peyton, Your Resonant Self: Guided Meditations and Exercises to Engage Your Brain's Capacity for Healing (Vaše rezonanční já: řízené meditace a cvičení k zapojení schopnosti vašeho mozku léčit).

Jak být více empatický

Empatie je cvičení, které časem poroste. Zde je několik klíčových věcí, které byste měli mít na paměti, zatímco budete posilovat své empatické schopnosti:

Vžijte se do jejich situace

Začněte tím, že pochopíte, odkud váš blízký přichází. Když se vám svěřuje se svými problémy, snažte se na věci dívat z jeho pohledu, aniž byste se nechali ovlivnit vlastními pocity nebo přesvědčením. Ukažte jim, že jste tu pro ně, a řekněte něco jako: "Jsem tu, abych je pochopil. Jak se cítíte?"

Naslouchejte s otevřeným srdcem

Když se s vámi někdo podělí o své potíže, cvičte se v aktivním naslouchání. Místo okamžitého poskytování rad se zaměřte na skutečné pochopení jejich emocí. Pokud se vám například přítel svěří se svými problémy ve vztahu, dejte mu najevo, že je v bezpečném prostoru, kde se může vyjádřit.

Můžete říci: "Muselo to být tak těžké a náročné, že jste si tím museli projít sami. Jsem rád, že se mi teď svěřuješ. Chceš se podělit o to, jak ses kvůli tomu cítil? Co se vám v tu chvíli vybavilo?".

Buďte zvědaví

Přistupujte k rozhovorům s opravdovou zvědavostí na emoce nebo zážitky druhých lidí. Pokládejte otevřené otázky a projevujte zájem o jejich myšlenky a pocity.

Cvičte se v sebeuvědomění

Empatie začíná pochopením vlastních emocí. Zapojte se do reflexivních praktik, jako je psaní deníku o tom, jak emoce cítíte ve svém těle, jaké myšlenky (o sobě nebo druhých) vyvolávají, jaké jsou samotné pocity (např. smutek, radost) a jak na ně reagujete (jaké kroky podnikáte nebo chcete podniknout).

Uvědomění si těchto čtyř aspektů emocí může prohloubit váš emoční vhled, zvýšit vaši schopnost vcítit se do druhých a udržet si prostor pro jejich emoční prožívání.

Pamatujte, že empatie je dovednost, která vyžaduje cvik a trpělivost. Nejenže je v pořádku, když se vám to ne vždy podaří, ale je to zcela normální. Důležitá je vaše ochota projevit se a snažit se.

Jak pečovat o sebe a zároveň se starat o druhé?

Empatie je mocný způsob, jak navázat kontakt s druhými, ale je důležité k ní přistupovat promyšleně. Zde je několik praktických tipů, které vám pomohou zapojit se empaticky a zároveň pečovat o sebe.

Usměrňujte, neopravujte

Místo toho, abyste se cítili zodpovědní za řešení problémů druhých, považujte se za podpůrného průvodce. Buďte tu jen proto, abyste naslouchali a chápali, aniž byste cítili potřebu všechno napravovat.

Jako empatický člověk se můžete někdy cítit zahlceni emocemi druhého člověka. Dokonce se můžete zapojit natolik, že to začne ovlivňovat vaše pocity a duševní stav. To může vést k vyhoření a vy se pak můžete cítit vyčerpaní a méně schopní podporovat sami sebe a své vlastní potřeby.

Zůstaňte soustředění a uzemnění

Pravidelně se kontrolujte, abyste zůstali ve spojení s vlastními pocity a potřebami. Uvědomte si všechny negativní emoce, které se objeví, a dejte si svolení upřednostnit péči o sebe. Tím zajistíte, že budete moci nabídnout skutečnou podporu ostatním a zároveň si zachováte vnitřní rovnováhu a pohodu.

Stanovte si soucitné hranice

Ve vzájemných vztazích je nezbytné stanovit hranice, které respektují naši duševní a emocionální pohodu, stejně jako náš čas a energii. Hranice neznamenají odstrkování lidí, ale nalezení zdravé rovnováhy mezi pomocí druhým a péčí o sebe. Nemůžeme podporovat druhé, pokud zanedbáváme své vlastní potřeby, včetně osobních potíží.

Empatie funguje nejlépe ve spojení s uvědoměním si sebe sama a všímavostí. Budete-li se řídit těmito jednoduchými pokyny, můžete se v empatických interakcích pohybovat s lehkostí, pečovat o hlubší vztahy a zároveň upřednostňovat vlastní pohodu.

Odnést si

Empatie je především o skutečném propojení a porozumění, kdy na autenticitě záleží nejvíce. Pamatujte, že empatii nemusíte kvantifikovat ani měřit, je to mnohem osobnější. Jde o to, abyste tu byli, skutečně naslouchali a nechali se ve svých interakcích vést laskavostí.

Často kladené otázky

Proč je empatie důležitá?

Empatie má zásadní význam pro navazování smysluplných vztahů a vytváření harmonické společnosti. Umožňuje nám lépe si porozumět, omezit konflikty, vyjádřit empatii a podpořit pozitivní interakce.

Postrádají lidé s poruchami osobnosti empatii?

Je rozšířeným omylem, že lidé s poruchami osobnosti zcela postrádají empatii, včetně těch, kteří žijí s hraniční poruchou osobnosti.

I když emoční problémy (např. při pocitech dysregulace nebo spouštěčích) mohou ovlivnit jejich empatické schopnosti, nerovná se to schopnosti empatie.

Jak empatie přispívá k osobnímu růstu a sebeuvědomění?

Empatie podporuje osobní růst a sebeuvědomění tím, že podporuje používání k tomu, abychom v druhých viděli sami sebe a reflektovali své vlastní myšlenky, pocity a chování.

Prostřednictvím interakce s druhými se nejen dozvídáme více o nich, ale také o sobě. Vztahy totiž slouží jako zrcadlo, které odráží aspekty nás samých a prohlubuje tak naše sebeuvědomění.

Odkazy:

Definice empatie | Co je to empatie

Empatie - Wikipedie

Empatie: Jak vnímat emoce druhých a reagovat na ně - HelpGuide.org

Empatie | Psychology Today

Soucit vs. empatie: jejich význam a co používat

Odmítnutí odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.