Emoce

Emoce jsou komplexní duševní stavy, které by se neměly zaměňovat s náladami a pocity. Konkrétně jsou emoce vědomé duševní reakce, které jsou subjektivně prožívány. Ačkoli se kolem emočních témat objevuje stále více literatury, v teoriích o emocích zatím nepanuje shoda.

Definice emocí

Podle Americké psychologické asociace (APA) je emoce komplexní vzorec reakce, který často zahrnuje prožitkové, behaviorální a fyziologické složky.

Emoce jsou založeny na tom, jak se jedinec vyrovnává s pozitivními a negativními zážitky. Emoce se obvykle dělí na tři části: subjektivní prožitek, fyziologickou reakci a behaviorální nebo expresivní reakci.

Proces definování lidských emocí stále probíhá. Existuje několik teorií o tom, co tvoří naše emoce, ale i současné představy jsou stále zpochybňovány.

Sociokulturní vlivy

Sociokulturní vlivy mohou způsobit, že jedinci různých kultur označují emoce nesourodě.

Americký psycholog Paul Ekman v 60. letech 20. století procestoval čtyři místa: Spojené státy, Chile, Argentinu a Brazílii. V každé z těchto lokalit předložil účastníkům výzkumu fotografie s různými výrazy a požádal je, aby každý obrázek přiřadili k jedné ze šesti základních emocí. Shoda panovala v tom, že úsměv odpovídá štěstí, zatímco hněv byl vnímán jako opak.

To vše se však změnilo, jakmile byla tato studie znovu provedena v odlehlé komunitě bez kontaktu se západními ideály.

Na Papui-Nové Guineji proběhl stejný experiment a účastníci zvolili očekávanou emoci pouze v osmadvaceti procentech případů. Nejvíce matoucími emocemi při určování byly strach, překvapení a hněv.

Ačkoli tedy panuje obecná shoda, že existuje šest základních emocí, může to platit jen pro některé země a kultury.

Důkazy o kultuře a emocích

Kultura má velký vliv a formuje projevy a subjektivní prožívání emocí jednotlivce. Podle článku v Association for Psychological Science výzkum na Stanfordově univerzitě naznačuje, že lidé obecně preferují spíše pozitivní než negativní emoce.

Konkrétní emoce, které vyvolávají pozitivní prožitek, se však mohou v jednotlivých kulturách lišit. Například pozitivní lidské emoce, kterým dávali přednost Evropané, byly spíše vzrušení a nadšení.

Čínská populace dávala přednost klidným a relaxačním emocím. Část tohoto rozdílu spočívá v rozdílech v reklamě a marketingu mezi oběma kulturami a v základních kulturních hodnotách.

Paul Ekman navrhl, že emoce lze rozdělit na univerzální a kulturně specifické. V rámci kulturně specifické kategorie uvádí čtyři různá dílčí témata.

Pravidla zobrazování se v rámci kultur mohou lišit, konkrétně v tom, kdy a jak emoce vyjadřovat. Existují také jazykové bariéry týkající se specifického jazyka používaného k popisu emocí a přesných slov pro emoce.

A konečně, konkrétní významné kulturní události se liší v tom, jaké emoce a postoje se očekávají. Je důležité si uvědomit, že rozdíly mohou existovat i v rámci určité kultury.

Příkladem kulturních jazykových rozdílů může být německý výraz "Schadenfreude", který popisuje potěšení z toho, že se dozvídáme o neštěstí nepřítele.

Tento jedinečný emocionální stav dostal odlišné označení. Pro obyvatele Tahiti neexistuje slovo ani pojem smutek. Mohou se chovat způsobem, který vyjadřuje smutek, ale nepopisují ho jako takto označený.

Pocity vs. emoce

Ačkoli pocity a emoce spolu úzce souvisejí, nelze je zaměňovat. Pocity se často objevují jako reakce na emoční prožitky.

Pod vlivem vzpomínek, přesvědčení a mnoha dalších faktorů jsou pocity často výsledkem emocí, ale nejsou s nimi totožné. Kromě toho jsou emoce obvykle popisovány jako pocházející z pocitů v těle. Pocity obvykle tento původ nemají.

"Nálada" je také dalším pojmem, kterému je třeba více porozumět. Náladou by se dal nazvat jakýkoli krátkodobý emoční stav nízké intenzity.

Nálady se od emocí liší tím, že postrádají podněty nebo spouštěče a nemají jasný výchozí bod. Jako příklad se uvádí, že urážka může vyvolat emoci hněvu. Rozzlobení však nemusí být nutně způsobeno konkrétní příčinou.

Proces emocí

Jednou z hlavních diskusí týkajících se emocí je otázka, co lze považovat za emoci a v jakém pořadí se emoce objevují.

Jak již bylo uvedeno, tato posloupnost zahrnuje subjektivní prožitek, fyziologické a behaviorální reakce.

Subjektivní prožitky

Na počátku prožívání emocí je subjektivní zážitek, známý také jako podnět. V této oblasti je všeobecně uznáváno šest základních emocí. Patří mezi ně smutek, štěstí, strach, hněv, překvapení a znechucení.

Mezi další teorie základních emocí, které jsou předmětem diskusí, patří očekávání a radost, které lze považovat za kombinace čtyř základních emocí.

Kategorizace základní emoce je jakákoli emoce s univerzálně rozpoznatelným výrazem, která musí vznikat automaticky a být čistá. Emoce jsou složité, pokud se do této kategorie nevejdou.

Tyto emoce mají různé projevy, které mohou být obtížně rozpoznatelné, vyžadují kognitivní zpracování a jsou tvořeny kombinací více emocí.

Ať už jsou vyjadřovány základní nebo složité emoce, subjektivní prožitky se zaměřují na zkušenost, kterou si jedinec z těchto emocí vytváří.

Fyziologické reakce

Emoce přicházejí s fyziologickými reakcemi v těle na konkrétní subjektivní prožitky. Například když někdo prožívá smutek, může plakat, nebo když je nervózní, může cítit, jak se mu zrychluje tep.

Tyto fyziologické reakce úzce souvisejí s autonomním nervovým systémem a jeho reakcí na konkrétní emoci, kterou jedinec prožívá. Autonomní nervový systém je zodpovědný za regulaci reakcí typu bojuj nebo uteč.

Behaviorální reakce

Behaviorální reakce představují aspekt emocí, který zahrnuje vnější projevy emocí, jako je úsměv, smích nebo povzdech. Je však důležité si uvědomit, že při utváření těchto reakcí mohou hrát roli společenské normy.

Behaviorální reakce jsou pro pohodu jedince zdravé. Studie v časopise Journal of Abnormal Psychologyuvádí, že při sledování negativních a pozitivních emotivních filmů docházelo k potlačování behaviorálních reakcí na emoce, které účastníky fyzicky ovlivňovaly. Z důkazů je tedy zřejmé, že vyjadřování různých emocí je zdravé.

Základní emoce a složité emoce

Jak již bylo zmíněno, ve výzkumu psychologie emocí existuje poměrně velké rozdělení na základní a komplexní emoce. Základní emoce byly tématem, které fascinovalo vědce, jako byl Charles Darwin.

Charles Darwin jako první navrhl, že výrazy tváře vyvolané emocemi jsou univerzální. V kontextu evoluce z toho vyplývalo, že emoce a projevy emocí pocházejí z biologických reakcí a jsou adaptivní pro přežití člověka.

Kromě toho byly u zvířat pozorovány emoce, které jsou nezbytné zejména pro signalizaci.

Obličejové rysy emocí

Je zajímavé, že další současné důkazy naznačují, že existují biologické a genetické účely pro obličejové projevy emocí.

Existují přesvědčivá zjištění ze studie obličejových projevů emocí nevidomých jedinců. Dokonce i u těch, kteří jsou slepí od narození, může spontánní vzbuzení emocí vyvolat mimiku obličeje.

Pozoruhodné je, že tyto výrazy jsou totožné s těmi, které pozorujeme u vidících jedinců.

Stejná struktura svalů v obličeji existuje u dětí i dospělých a stává se plně funkční po narození. Stejnou strukturu mají i šimpanzi. Poskytují větší oporu pro univerzální mimiku, jaká je u lidí, a dokonce i u primátů.

Osm základních emocí

Robert Plutchik je jedním z badatelů v této oblasti, který navrhl osm základních emocí: hněv, strach, smutek, znechucení, očekávání, důvěru a radost. Všechny je pak uspořádal do barevného kola.

Ačkoli Plutchikova teorie není podle dnešních měřítek běžná, přínos barevného kola má význam především pro studium komplexních emocí.

V roce 1980 pomohla pochopit jeho Psychoevoluční teorie emocí.

Plutchik identifikoval osm základních emocí, které koordinoval do dvojic protikladů.

"Intenzita emoce se zvyšuje s pohybem směrem ke středu kola a snižuje se s pohybem směrem ven; čím tmavší je odstín, tím intenzivnější je emoce."

Barevné kolo je složitě vypadající tvar, který se dělí na osm sektorů, jež představují primární emoce. Používá se osm různých barev, pro každý sektor jedna. Na kole jsou také nakresleny svislé čáry a l, které mají znázorňovat intenzitu.

Říká se, že emoce se zintenzivňují, když se pohybují od vnější strany kola ke středu.

Nakonec jsou na kolečku uvedeny vztahy mezi jednotlivými emocemi. Každý úsek má diagonálu od opačné emoce, která představuje opačnou emoci. Některé emoce bez barev na kole jsou směsí dvou primárních nebo základních emocí.

Šest základních emocí

Paul Ekman byl první, kdo vytvořil seznam emocí, ačkoli identifikoval šest základních emocí. Seznam v roce 1999 rozšířil o další. Původních šest emocí bylo smutek, štěstí, strach, hněv, překvapení a znechucení.

Vědci také diskutovali o čtyřech základních emocích. Zatímco teorie šesti základních emocí je nejpřijatelnější, v poslední době se objevují rozporuplné důkazy ze studie provedené na univerzitě v Glasgow v roce 2014.

Tento seznam vytvořil Ekman a je součástí historického chápání. Poznatky v této oblasti se však neustále mění.

Teorie emocí

Ve školách se vyučuje několik teorií emocí, ale v rámci literatury existují i méně obvyklé teorie.

Jamesova-Langeova teorie

Jamesova-Langeova teorie je příkladem teorie vyučované ve školách, protože se jedná o jednu z prvních teorií. Tato teorie předpokládá, že psychické podněty nebo vzrušení vyvolají reakci autonomního nervového systému (ANS), která vede k prožívání emocí.

Fyziologické reakce by se odehrávaly dříve než emoční chování a subjektivní prožitek. Tento pohled se zaměřuje na kombinaci fyziologických a psychologických reakcí.

Cannon-Bardova teorie

Cannonova-Bardova teorie je v přímém protikladu k Jamesově-Langeově teorii. Předpokládá, že tělo a emoce se vyskytují společně současně, nikoliv jedna po druhé.

Tato teorie však kombinuje fyziologii a psychologii. Opírá se však o skutečnost, že informace jsou vysílány do dvou různých oblastí mozku současně. Těmito oblastmi jsou amygdala, která je zásadní pro emoce, jako je strach.

Dále je zde mozková kůra, obecná oblast, která kombinuje vstupy z informací, které jsou do ní přiváděny.

Teorie kognitivního hodnocení

Teorie kognitivního hodnocení je teorie, kterou zkoumal Richard Lazarus a která klade důraz na myšlení. Její pořadí je takové, že člověk nejprve zažije podnět, přemýšlí a poté zažije fyziologickou reakci a emoci.

Teorie zpětné vazby obličeje

A konečně méně rozšířená teorie zpětné vazby obličeje se zaměřuje především na výrazy obličeje. Je silně spojena s teoriemi Charlese Darwina a Williama Jamese a vychází z myšlenky, že výrazy obličeje ovlivňují emoce, místo aby byly reakcí na emoce.

Teorie zpětné vazby obličeje přímo souvisí s významem obličejových svalů pro prožívání emocí. Specifické obličejové svaly fungují tak, že drží ústa otevřená k určitému úsměvu, který slouží k vyjádření štěstí.

Tato teorie by říkala, že fyzický akt úsměvu vyjadřuje štěstí; proto se jedinec může stát šťastným jednoduše tím, že se usměje.

Přínosy zkoumání emocí

Zkoumání emocí má již od útlého věku několik výhod. Stejně jako dospělí si i děti musí vytvořit strategie, jak zvládat své emoce. Sociální a emoční uvědomění a dovednosti mohou pomoci při vytváření vztahů a řešení problémů.

K tomu je však nutná podpora dospělých. Dospělí mohou dětem poskytnout podporu, vysvětlení a vzdělání, aby jim pomohli pochopit, jak zvládat své pocity.

Práce s dětmi

Základním prvním krokem při práci s dětmi v oblasti jejich emocí je naučit je, jak je označovat. Chcete-li začít podporovat emoční vývoj dítěte, můžete začít tím, že se ho zeptáte, jak se cítí, a aktivně se věnovat jeho emocím.

Dospělí mohou také modelovat emoční uvědomění a porozumění tím, že budou během dne demonstrovat výrazy obličeje a řeč těla. Kromě toho může otevřená a přiměřená komunikace s dětmi o jejich emocích pomoci podpořit jejich emoční porozumění.

A konečně, mluvení o tom, jak se mohou cítit ostatní lidé v různých situacích, může podpořit rozvoj vlastností, jako je empatie.

Obecně je důležité, aby se dítě cítilo pohodlně při vyjadřování svých emocí dospělým. Může to vyžadovat další úsilí, například pomoci dítěti formulovat jeho pocity.

Být vzorem pro porozumění emocím je důležité pro to, aby děti porozuměly samy sobě, což vede ke zdravému vyjadřování emocí.

Co je to emoční inteligence?

Mnoho lidí již slyšelo o IQ neboli inteligenčním kvocientu, což je skóre určené k hodnocení lidské inteligence. Existuje také měření emocí, které se nazývá emoční inteligence neboli EI. Jedná se o schopnost vnímat, interpretovat a využívat emoce ke komunikaci s druhými lidmi a ke vztahům s nimi.

IQ je sice důležité, ale vysoká EI může také vést k mnoha životním úspěchům.

Člověk s vysokou emoční inteligencí (EI) dokáže rozpoznat a popsat, co cítí ostatní, a je si vědom svých pocitů a emocí. Dokáže také projevit citlivost k pocitům druhých a vyjádřit empatii.

Celkově může vysoká emoční inteligence pomoci lidem zvládat vlastní emoce a napomoci snadnějšímu porozumění druhým. Lidé s vysokou emoční inteligencí jsou často popisováni jako dobří posluchači, přemýšliví a empatičtí.

Příspěvky k emoční inteligenci

Osobností, která významně přispěla k rozvoji emoční inteligence jako konceptu, byl v polovině 70. let 20. století Howard Gardner. Tehdy zpochybnil standardy tím, že navrhl, že inteligence je více než jedna schopnost.

Emoční inteligenci uvedli do literatury psychologové Peter Salovey a John Mayer.

Dotazníky emoční inteligence

K dispozici je mnoho kvízů a dotazníků emoční inteligence, které lze rozdělit do čtyř typů.

Existují testy založené na schopnostech, na vlastnostech, na kompetencích a na chování. Mnoho z těchto testů se jako na měřítko odvolává na škálu emoční inteligence; uvažuje se přibližně šedesát dva položek, přičemž každá z nich má jinou váhu.

Mnoho lidí může dotazníky emoční inteligence absolvovat z pouhého zájmu, ačkoli dochází k jejich rozšíření při přijímání zaměstnanců, například v oborech, jako je zdravotnictví.

Co je to emoční regulace?

Emoční regulace obecně označuje schopnost jedince ovlivňovat emoce, které prožívá, včetně toho, kdy a jak je projevuje. Tento proces je složitý, protože emoční regulace může probíhat jak automaticky, tak záměrně, a může fungovat na vědomé i nevědomé úrovni.

Emoční regulace ovlivňuje celou škálu emocí, od negativních až po pozitivní. Mezi tři hlavní složky emoční regulace patří iniciace jednání, inhibice jednání a modulace reakcí.

Třetí složka, modulace reakcí, je nejzdravější technikou kontroly emocí, protože potlačování emocí může vést k nežádoucím účinkům, jak bylo zmíněno v předchozí části. Emocionální regulaci lze popsat jako modifikátor a filtr důležitých informací zažívaných v každodenním životě.

Studie zabývající se regulací emocí a duševním zdravím zaznamenaly důležitý vztah mezi regulací emocí a zvládáním deprese. Lidé s nižší úrovní úzkosti mají obvykle vyšší emoční kontrolu a emoční inteligenci (EI).

Dovednosti pro regulaci emocí

Snaha o emoční regulaci může být zpočátku náročná, ale lze se jí naučit. Lidé se mohou naučit dělat pauzy mezi prožíváním pocitů a jejich reakcemi. Může být také užitečné kriticky přemýšlet o svých reakcích na pocity.

Kromě toho je důležité zapojit se do rozhodování založeného na hodnotách. Impulzivní reakce bez rozpoznání vlastních emocí mohou mít negativní důsledky a způsobit, že člověk jedná v rozporu se svými základními hodnotami a etikou.

Techniky regulace emocí mohou jednotlivcům pomoci vyhnout se takovým situacím a činit uvážlivější a sladěnější rozhodnutí.

Pro rozvoj emoční regulace jsou důležité dovednosti, jako je sebeuvědomění. Rozvoj sebeuvědomění může zahrnovat označování emocí jedince v přítomném čase a uvědomování si jejich přítomnosti.

Uvědomování si může přispět k sebeuvědomování, protože pomáhá identifikovat aspekty vnějšího světa, jako je tělo a prostředí.

Technika kognitivního přehodnocení

Kognitivní přehodnocení je psychologická technika, kterou často učí licencovaní psychologové nebo terapeuti své pacienty. Vyžaduje, aby jedinec získal flexibilitu a přijal své emoce.

Obvykle tyto postupy zahrnují pohled na situaci v minulosti a pociťované emoce z nové perspektivy, aby se získalo širší povědomí.

Adaptabilita je úzce spjata s flexibilitou v tom smyslu, že umožňuje praktikovat objektivní myšlení. Podněty pro tyto aktivity zahrnují přemýšlení o situacích, které se staly v minulosti, z pohledu někoho jiného, kdo mohl zažít totéž.

A konečně, soucit se sebou samým je důležitý pro to, aby si jedinci vytvořili flexibilní prostor ve své mysli a mohli vyjadřovat pozitivní i negativní emoce.

Meditace a regulace emocí

Jak bylo uvedeno v předchozí části, existují různé dovednosti emoční regulace. Meditace je praxe, která může člověku pomoci osvojit si dovednosti emoční regulace.

Meditace se přirozeně zaměřuje na spojení mysli a tělaa působí na zvýšení pozitivních emočních pocitů, emoční stability a odolnosti, čímž zvyšuje celkovou pohodu.

Díky dvěma mechanismům, které využívá, je meditace účinnou technikou pro rozvoj emoční regulace. První aspekt všímavosti zahrnuje kontrolu pozornosti, která řídí zaměření pozornosti jedince.

Druhým aspektem je kognitivní kontrola, která zahrnuje záměrnou a vědomou kontrolu nad vlastními myšlenkami a pocity. S

tudie prokázaly, že lidé, kteří dlouhodobě meditují, jsou lépe propojení, vyrovnaní, synchronizovaní, organizovaní a výkonní. Meditace také dokáže pracovat s plasticitou mozku a přepojit mozek pro lepší zpracování emocí.

Budoucnost psychologie emocí

Přestože byl v oblasti emoční psychologie proveden rozsáhlý výzkum, mnohé ještě zbývá prozkoumat. Jak již bylo zmíněno, emoční regulace prospívá lidem s duševním onemocněním. Proto je to jedna z oblastí, na kterou se zaměřujeme.

Pozitivní psychologie

Pozitivní psychologie je odvětví psychologie, které úzce souvisí s emoční psychologií, ale není s ní totožné. Zaměřuje se výhradně na pozitivní emoce a sílu pozitivního myšlení a podporuje pozitivní emoce.

K hodnotám pozitivní psychologie patří cítit se dobře, plně se zapojit, konat dobro a vychutnávat si potěšení. Důležité je, že se zdůrazňuje také všímavost a soucit se sebou samým.

To je obzvláště důležité, protože to souvisí s regulací emocí jako klíčovou dovedností. Emoční psychologie a pozitivní psychologie se mohou překrývat.

Spolupráce mezi těmito dvěma odvětvími může lidi povzbudit k tomu, aby řešili své emoce prostřednictvím pozitivního myšlení tím, že přeformulují své myšlení.

Afektivní neurověda a porozumění emocím

Emoce lze studovat také z fyziologického hlediska. Afektivní neurověda stojí v čele výzkumu týkajícího se studia emocí.

Navzdory omezením vědecké metody při poskytování úplného porozumění emocím zůstává standardní metodikou používanou v tomto typu výzkumu.

Podle jednoho z úvodníků časopisu Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry je afektivní neurověda slibným mladým oborem v rámci neurověd. Slouží k pochopení podstaty mnoha psychopatologií a zkoumá nervovou podstatu toho, co ovlivňuje emoce a pocity.

Jinými slovy, neurověda se snaží identifikovat specifické biologické a fyziologické procesy, které jsou základem emocí, a tím nám umožňuje propojit emoční prožitky, které lidé v různých společnostech rozpoznávají a označují, s jejich odpovídajícími fyzickými projevy.

Emocionální obvody

Afektivní neurověda zpochybňuje tyto zjednodušené pohledy na emoce a snaží se vysvětlit složitost, která je nutná k vyvolání jedné emoce. Jedná se o myšlenku, že pevně zadrátované obvody v mozku člověka jsou spojeny s určitými emocemi.

Předpokládá se, že v mozku může existovat šest nebo sedm těchto obvodů. Mezi těchto sedm univerzálních okruhů patří stud, hledání, vztek, strach, hra, chtíč, péče a panika. Těchto sedm okruhů bylo objeveno u zvířat.

Významné je, že tyto okruhy na sebe vzájemně působí. Například signály úzkosti se aktivují, když je jedno zvíře odděleno od své smečky, což vyvolává paniku a zároveň aktivuje péči. Interakce mezi těmito obvody tedy může vytvářet komplexní emoce.

Otázky k sebereflexi

I když existuje mnoho teorií o emocích, je nezbytné pochopit, že mohou významně ovlivnit pohodu jedince. Existuje několik otázek, které si člověk může položit v souvislosti se svými emocemi.

1. Jak bych sám sebe popsal z hlediska emočního chování?
2. Souhlasili by ostatní s mým hodnocením mého emočního chování?
3. Jaké jsou příčiny mé současné nálady?
4. Jak může moje nálada ovlivnit mé rozhodování?
5. Jsem otevřený jiným pohledům?

Tyto otázky vyžadují sebereflexi a mohou vést k vysoké emoční inteligenci. Některé dotazníky emoční regulace jsou k dispozici i na internetu. Celkově je zdravé sebevyjádření zásadní pro dobrou pohodu.

Odkazy:

Věda o emocích: UWA Online: Emocní psychologie: základy emoční psychologie | UWA Online

Emoce

Naše základní emoce | Seznam lidských emocí | UWA Online

Kulturní rozdíly ve vyjadřování emocí | Paul Ekman Group

Rozdíl mezi pocity a emocemi | WFU Online.

Co je to emoční inteligence?

Regulace emocí - Řízená meditace - Sahadža online

Pozitivní psychologie - Harvard Health

Klinická afektivní neurověda

Pevně zadrátované emoční obvody v mozku? Ano. - EMDR terapie - Wayzata, MN

<a