Soucit

Soucit je projevem toho, že cítíme bolest a prožitky někoho jiného a chceme mu pomoci tím, že podnikneme nějaké kroky. Většina lidí to popisuje jako "vcítění se do situace někoho jiného". Je to čin a emoce, která sbližuje lidi navzájem a díky níž se lidé necítí tak osamělí ve svém utrpení, ať už je jeho příčina jakákoli.

Co je soucit?

Slovo soucit pochází přímo z latiny a v překladu znamená "společně trpět". To definuje soucit jako soucítění s negativními emocemi někoho jiného a s utrpením druhých. S tímto pocitem pak soucit zahrnuje jednání, které pomáhá zmírnit utrpení druhého.

Mnoho lidí potřebuje objasnit, co znamená soucit oproti podobným pojmům, jako je soucit, empatie a altruismus. Sympatie a empatie jsou podobné soucitu; jde o schopnost jedince cítit a chápat emoce druhých. To, co od nich odlišuje soucitné chování, je touha a schopnost jednat tak, abychom někomu pomohli.

Mnozí znají také altruismus; jedná se o nezištný čin, který zmírňuje utrpení někoho jiného, často motivovaný soucitem. I když je často motivován soucitem, někdy ho mohou motivovat i jiné faktory.

Lidé jsou ze své podstaty soucitní; když sledují, jak někdo trpí, často to v nich tuto emoci vyvolává. Věda potvrdila, že soucit je evoluční nutností. Při pocitu soucitu se člověku zpomalí srdeční tep, uvolní se vazebné hormony, jako je oxytocin, a v mozkových oblastech se projeví empatie, péče a potěšení. To vše vede k touze pomoci trpícím a ulevit jim od bolesti.

Typy soucitu

Soucit se často projevuje ve dvou základních formách: soucit s druhými a soucit se sebou samým. Rozdíl spočívá v tom, vůči komu je soucit zaměřen.

Soucit s druhými

Soucit s druhými je přímočarý koncept. Spočívá v tom, že cítíme něčí bolest a utrpení a máme touhu je zmírnit vlastním jednáním. Tento typ soucitu se projevuje jak ve velkých gestech, tak v drobných skutcích laskavosti: v charitativních darech, dobrovolnické práci v místním útulku nebo v poskytnutí empatického sluchu příteli v nouzi.

Jako lidé jsme od přírody nastaveni tak, abychom zmírňovali trápení druhých, protože chápeme, jak zatěžující a izolující mohou být určité emocionální zážitky. Ačkoli pro někoho může být soucit přirozenější, jeho praktikování je dovednost, kterou lze cvičením vypěstovat.

Soucit se sebou samým a to, jak se sebou mluvíme

Soucit se sebou samým, ačkoli je méně uznávaný, je stejně důležitý, zejména ve světě, kde mnozí zažívají únavu ze soucitu. Jako lidé často zapomínáme, že i my si zasloužíme soucit. Může být náročné věnovat sami sobě stejnou laskavost a pochopení, jaké bychom věnovali příteli nebo blízkému člověku, který se potýká s obtížemi.

Soucit se sebou samým spočívá v tom, že se k sobě chováme se stejnou laskavostí, péčí a pochopením, jaké bychom poskytli druhým lidem v nesnázích. Zahrnuje laskavost k sobě samému, uznání naší společné lidskosti a přijetí všímavosti ve chvílích boje.

"Jednoduchá meditace a posezení se svými negativními pocity bez odsuzování má často opačný účinek, než když je necháte odeznít," - Dr. Laurie Santosová.

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří se soucítí sami se sebou, mají tendenci prožívat větší štěstí, životní spokojenost a motivaci. Pěstují také zdravější vztahy a vykazují lepší fyzické zdraví s nižší mírou úzkosti a deprese.

Přijetí soucitu se sebou samým v náročných obdobích slouží jako mocný nástroj pro budování odolnosti. Díky soucitnému vnitřnímu dialogu mohou lidé zvládat nepříznivé životní situace - ať už se jedná o rozvod, finanční problémy nebo změnu kariéry - s větší lehkostí a grácií.

Jak praktikovat soucit

Pěstování soucitu v každodenním životě je postupný proces, který vyžaduje trpělivost a laskavost k sobě samému. Zde je několik praktik, které nám mohou pomoci získat přístup k soucitu a pociťovat ho:

Meditace láskyplné laskavosti

Meditace milující laskavosti neboli meditace Metta je mocná praxe, která podporuje soucit s námi i s druhými. Spočívá v odříkávání frází o laskavosti vůči sobě samému a jejich postupném rozšiřování na blízké, známé, a dokonce i na ty, s nimiž můžeme mít potíže.

Zařazení frází jako "Kéž jsem otevřený laskavosti k sobě samému" do ranní rutiny může nastavit soucitný tón pro celý nadcházející den.

"Často rád zakládám praxi srdce s tímto naším pozemským tělem, zjemňuji způsobem, abychom skutečně cítili ztělesněnou Metta, a to pomocí obraznosti a pociťovaného smyslu úsměvu.

Vyzývám vás tedy, abyste to udělali tak, že si nejprve představíte křivku úsměvu rozprostírajícího se na velké, otevřené, zářivě modré obloze - vnímáte tuto otevřenost a rozlehlost úsměvu rozprostírajícího se na obloze. A vnímejte, že vaše mysl může splynout s touto oblohou... vrchol vaší hlavy se otevře... a prostě vnímejte tuto nebeskou mysl vědomí naplněnou křivkou úsměvu... otevřenost a vnímavost a jas této mysli..." Tara Brach, Phd; Tonglen: Radikální soucit.

Zjemněte svého vnitřního kritika

Mnohé z nás tíží tíživé pocity, že nejsme dostateční, nebo přesvědčení, že je s námi něco od přírody špatně. Je důležité si uvědomit, že tyto prožitky nejsou známkou toho, že jsme chybující nebo špatní; jsou to spíše běžné projevy utrpení v naší kultuře.

Když si všimneme, že se v nás ozývá hlas sebeodsuzování, můžeme se jemně zeptat: Jak by v tuto chvíli vypadalo být k sobě laskavý? Tím, že si uvědomíme a uvolníme sevření svého vnitřního kritika, připravíme půdu pro rozkvět soucitu se sebou samým.

Přijímání obtížných emocí namísto vyhýbání se jim

Představte si naše emoce jako počasí - neustále se mění a vyvíjejí, podobně jako obloha nad námi. Terapie přijetí a závazku (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) nabízí hluboký vhled do toho, jak můžeme procházet bouřemi v naší vnitřní krajině.

V praxi přijímání se po nás nechce, abychom přijímali negativní přesvědčení o sobě samých nebo se utápěli v zoufalství. Přijetí nás spíše vyzývá, abychom si uvědomili své emoce a byli s nimi přítomni, ať už jsou jakékoliv. Jde o to, abychom uznali platnost svých pocitů, aniž bychom je odsuzovali nebo se jim bránili.

Když přijímáme obtížné emoce, vytváříme prostor pro zakořenění soucitu se sebou samým. Místo abychom bojovali s přílivem emocí, naučíme se na vlnách plout s grácií a odolností. Když se postavíme svým vnitřním bouřím čelem, objevíme v sobě sílu a odvahu, která nám pomůže zvládnout životní výzvy.

"Najít to dobré v sobě může často pomoci položení si jedné jednoduché otázky:" Becky Kennedyová, Good Inside: Průvodce, jak se stát rodičem, jakým chcete být.

V objetí přijetí nacházíme svobodu - svobodu být plně sami sebou, se všemi chybami. A v této svobodě objevujeme neomezenou schopnost lidského srdce uzdravovat se a růst.

Spojte se a sdílejte s ostatními

Spojení a sdílení našich zkušeností s ostatními může být hluboce potvrzující. Připomíná nám to, že naše pocity vnitřní kritiky sdílí mnoho lidí, což zmírňuje břemeno pocitu izolace v našem boji. Prostřednictvím soucitného propojení nacházíme nejen útěchu, ale také podporujeme uzdravení a porozumění.

Přínosy soucitu

Pěstování soucitu není jen osobní záležitostí, ale má dalekosáhlé přínosy pro nás samotné i pro celou společnost:

Soucitný mozek

Výzkumy ukazují, že praktikování soucitu může mít silný vliv na náš mozek a emocionální stav. Studie ukazují, že projevy soucitu aktivují oblasti mozku spojené s péčí a sociálními vazbami, což vede ke zvýšení pozitivních emocí.

Vzrušující je, že soucit není pevně daný; lze jej rozvíjet a posilovat cvičením bez ohledu na věk (proces známý jako neuroplasticita). Zapojení do soucitného jednání a myšlení může zvýšit naši emoční odolnost a podpořit hlubší pocit spojení s druhými lidmi.

Vytváření kultury péče na pracovišti

Soucit hraje zásadní roli při podpoře podpůrné a pozitivní kultury na pracovišti. Studie naznačují, že praktiky, jako je soucitná meditace a soucitná laskavost, mohou snížit stres a vyhoření zaměstnanců.

Začleněním soucitu na pracoviště mohou organizace podpořit lepší duševní zdraví, zvýšit spokojenost s prací a zlepšit mezilidské vztahy mezi kolegy. Soucitné vedení a empatie vytvářejí prostředí, ve kterém se zaměstnanci cítí ceněni a podporováni.

Sociální zdraví a kolektivní pohoda

Sociální zdraví je o pěstování smysluplných vztahů, podpoře empatie a budování podpůrných sítí v rámci našich komunit. Soucit slouží jako základní kámen sociální pohody, podporuje empatické vazby, vytváří kulturu péče a posiluje kolektivní pohodu.

Upřednostňováním soucitu v našich interakcích a vztazích vytváříme prostor, kde se daří empatii, laskavosti a porozumění, což přispívá k soucitnějšímu světu.

Fyzické zdraví

Výzkumy naznačují, že soucit není dobrý jen pro naše duševní zdraví, ale může prospívat i našemu fyzickému zdraví. Studie zjistily, že u lidí, kteří se pravidelně věnují soucitu, dochází ke snížení hladiny zánětů a zlepšuje se jejich kardiovaskulární zdraví.

Projevy laskavosti a soucitu vyvolávají v těle uvolňování hormonů dobrého pocitu, které mohou posílit naše celkové zdraví a pohodu. Rozvíjením soucitu v každodenním životě nejen posilujeme své vazby s ostatními, ale také podporujeme lepší zdraví sebe sama.

Soucit versus spoluzávislost

V našich interakcích s druhými lidmi je pro pěstování smysluplných vztahů zásadní pochopit rozdíl mezi soucitem a spoluzávislostí. Ačkoli se mohou zdát podobné, vycházejí z odlišných motivací a mohou významně ovlivnit naši pohodu a vztahy. Pojďme prozkoumat, jak je od sebe můžete odlišit:

Co je hnacím motorem vaší pomáhající povahy?

Zamyslete se nad tím, proč cítíte nutkání podporovat nebo pomáhat druhým. Jste skutečně motivováni touhou zmírnit jejich utrpení a podpořit jejich blaho? Nebo se neustále snažíte řešit jejich problémy, abyste si potvrdili vlastní hodnotu? Položení těchto otázek vám může osvětlit vaše skutečné záměry a pomoci vám pochopit zdroj vašeho jednání.

Podnět k psaní deníku

Vzpomeňte si na nedávný okamžik, kdy jste nabídli podporu nebo pomoc někomu, na kom vám záleží. Co vás přimělo podat pomocnou ruku? Věnujte chvíli tomu, abyste přijali pocity, které ve vás během této interakce vznikly. Cítili jste při podávání pomoci vřelost a spojení, nebo se na povrch dostaly jiné emoce?

Stanovení zdravých hranic

"Soucitní lidé si řeknou o to, co potřebují. Když potřebují, řeknou ne, a když řeknou ano, myslí to vážně. Jsou soucitní, protože jejich hranice je chrání před záští," - Brené Brown, Rising Strong: The Reckoning. The Rumble (Hádka): "Všichni se snažíme, abychom byli v bezpečí. Revoluce.

Zamyslete se nad hranicemi, které si ve svých vztazích nastavujete. Jste schopni prosadit své potřeby a priority a zároveň podpořit druhé? Nebo se snažíte vymezit hranice a často se cítíte přetíženi nebo závislí na potvrzení druhých? Pochopení a udržování zdravých hranic je klíčem k podpoře vyvážených a respektujících vztahů.

Soucitní lidé:

• Otevřeně vyjadřují, co potřebují, laskavým a upřímným způsobem.

• Nevadí jim říci ne, pokud musí, a respektují své vlastní hranice a potřeby.

• Dodržují slovo a závazky

Podnět k psaní deníku

Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste měli pocit, že jsou vaše hranice ve vztahu zkoušeny. Jak jste takovou situaci zvládli? Zamyslete se nad pocity zranitelnosti nebo síly, které se objevily, když jste si pevně stáli za svými hranicemi. Zamyslete se nad tím, jakým způsobem ctíte své vlastní potřeby a zároveň udržujete spojení s druhými.

Zvládání emočních výzev

Zamyslete se nad tím, jak zvládáte emocionální stres a nepřízeň osudu ve svých vztazích. Zjišťujete, že vás problémy druhých emocionálně vyčerpávají, nebo jste schopni nabídnout podporu a zároveň dbát o vlastní pohodu? Zkoumání vaší emoční odolnosti vám pomůže rozpoznat, kdy je třeba upřednostnit péči o sebe a stanovit hranice podpory, kterou poskytujete druhým.

Podnět k psaní deníku

Zavřete oči a vzpomeňte si na okamžik, kdy jste se cítili zahlceni emocemi někoho jiného. Když se k této zkušenosti vrátíte, všímejte si pocitů ve svém těle a emocí, které se ve vás objevily. Zhluboka se nadechněte a jemně prozkoumejte postupy péče o sebe, které vám v náročných chvílích přinesly útěchu a uklidnění. Jaké jemné připomínky odolnosti v sobě nacházíte?

Rozdíl mezi soucitem a empatií

Pojmy empatie a soucit se často používají zaměnitelně. Objevující se poznatky však zdůrazňují, že je důležité tyto dva pojmy rozlišovat, zejména pro pochopení odolnosti tváří v tvář utrpení.

Empatie označuje schopnost cítit to, co cítí druzí, souznít s jejich emocemi na hluboké úrovni. Soucit naproti tomu zahrnuje empatii, ale jde nad její rámec. Zahrnuje pocit péče a zájmu, který vede člověka k tomu, aby podnikl kroky ke zmírnění utrpení druhého. Podstata soucitu spočívá v upřímné touze pomáhat druhým a podporovat je v jejich nouzi.

Soucit, často definovaný jako "trpět společně", využívá náš evoluční potenciál pro afiliační péči a vzájemnou podporu. Odráží naši vrozenou schopnost vcítit se do prožívání druhých a projevovat jim upřímnou péči a laskavost. Tato schopnost soucitu je příslibem vytvoření empatičtějšího a propojenějšího světa.

Je důležité si uvědomit, že empatie, ačkoli je to cenná vlastnost, neznamená výhradně uspokojování potřeb druhých na úkor našich vlastních. Rozpoznání a respektování vlastních emocí a potřeb je zásadní pro udržení propojeného vztahu se sebou samým.

Skutečná empatie zahrnuje pochopení a potvrzení prožitků druhých a zároveň respektování našich hranic a upřednostňování péče o sebe. Přijetí této rovnováhy umožňuje navázat opravdovější a trvalejší vztahy založené na vzájemném respektu a reciprocitě.

Často kladené otázky

Co znamená být soucitným člověkem?

Být soucitným člověkem znamená vztahovat se k pocitům a prožitkům druhých a podnikat kroky k jejich zlepšení. Znamená to hluboce soucítit s někým, kdo v průběhu života prožívá těžkosti, a jednat tak, abychom ho jakýmkoli způsobem podpořili. A co je nejdůležitější, být soucitný znamená dělat tyto věci nezištně.

Jak se stát soucitnějším člověkem?

Být soucitnějším člověkem je třeba trénovat. Je důležité si uvědomit, že utrpení existuje pro každého. Věci jako laskavé mluvení s druhými i se sebou samým, omlouvání se za učiněné chyby, naslouchání bez odsuzování a nabízení pomoci těm, kteří ji potřebují, jsou skvělými malými krůčky k tomu, abyste byli soucitnější.

Může být soucitu příliš mnoho?

Ačkoli je soucit obecně považován za pozitivní vlastnost, je důležité udržovat si hranice a vyhnout se tomu, aby nás utrpení druhých zahltilo. K únavě ze soucitu, vyhoření a emočnímu vyčerpání může dojít, když jedinec trvale upřednostňuje potřeby druhých před vlastním blahem. Pro udržení vyváženého a udržitelného přístupu k soucitu je zásadní praktikovat péči o sebe a stanovit si zdravé hranice.

Odkazy:

Definice soucitu | Co je to soucit

Jak být soucitnější: Jak být soucitný: Průvodce uvědomělým ...

Život ve velkém: Nastavení hranic, když se chcete zalíbit lidem | Quiet Connections

Co je to soucit?

Soucit vs. empatie: jejich význam a co používat

Zřeknutí se odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.