Spoluzávislost

Spoluzávislost se projevuje nezdravou závislostí jedince na jeho nejbližších vztazích.

Pochopení spoluzávislosti

Spoluzávislost je psychologický pojem, který původně vznikl pro popis vztahů vyznačujících se nadměrnou citovou nebo psychickou závislostí, obvykle zahrnující partnera, člena rodiny nebo přítele s patologickým stavem nebo závislostí.

Často pramení z dysfunkční rodinné dynamiky a může vést k nezdravému chování a vzorcům.

Spoluzávislá osoba může mít pocit, že je nucena uspokojovat potřeby druhých, přičemž často zanedbává své vlastní potřeby, touhy a pohodu.

Tento stav se neomezuje pouze na vztahy s osobami zneužívajícími návykové látky; může se projevit v jakémkoli vztahu, kde existuje nerovnováha v péči, což vede k umožňujícímu chování, špatným hranicím a nezdravému připoutání nebo závislosti.

Spoluzávislost může narušit duševní zdraví, emoční vývoj a schopnost udržet si ve vztazích zdravou vzájemnou závislost.

Včasné rozpoznání a řešení vzorců spoluzávislosti je zásadní pro prevenci problémů s duševním zdravím a pro pěstování naplňujících vyvážených vztahů.

Příznaky spoluzávislosti

Rozpoznání spoluzávislosti může být náročné, protože její příznaky mohou být nenápadné. Zde jsou uvedeny klíčové příznaky, které se často projevují u osob ve spoluzávislých vztazích:

Nízké sebevědomí

• Neustálé srovnávání se s ostatními a pocit nedostatečnosti.
• Boj s perfekcionismem a potřeba cítit se lépe.

Uspokojování lidí

• Snaha vyhovět druhým, a to i na úkor vlastních potřeb a pohody.
• Strach z odmítnutí a přehnaná vstřícnost, aby se ostatní neznelíbili.

Špatné hranice

• Problém říci "ne" a pocit odpovědnosti za pocity, myšlenky, činy, volby a pohodu druhých lidí.
• Překračování hranic, abyste se cítili potřební nebo abyste se vyhnuli opuštění.

Závislost

• Velká závislost na druhých, pokud jde o pocit hodnoty a potvrzení.
• Pocit úzkosti, neklidu nebo nespokojenosti, když jste sami.

Obsedantní starost o druhé

• Soustředění se na problémy a potřeby druhých lidí a zanedbávání svých vlastních.
• Nabízení nevyžádaných rad, vedení a pomoci.

Problémy s kontrolou

• Přesvědčení, že druzí nejsou schopni se o sebe postarat.
• Snaha napravovat, řídit a kontrolovat lidi a situace, i když je to neoprávněné.

Popírání

• Ignorování nebo zlehčování vlastních pocitů, potřeb a zkušeností.
• Popírání závažnosti vlastních problémů nebo problémů blízké osoby.

Tyto příznaky, často vzájemně propojené, vytvářejí závislost na vztahu, posilují spoluzávislé chování a mohou významně zhoršit duševní zdraví a emoční pohodu zúčastněných osob.

Příčiny spoluzávislosti

Dysfunkční rodinná dynamika

Dysfunkční vztahy v rodině často vytvářejí základ pro rozvoj spoluzávislosti.

V takových rodinách mohou děti vyrůstat v prostředí poznamenaném nedůsledností, zneužíváním, zanedbáváním nebo citovou nedostupností spoluzávislých rodičů.

Tyto nepříznivé zážitky z dětství mohou bránit normálnímu citovému vývoji a v dospělosti vést k neustálé potřebě zavděčit se druhým nebo je zachraňovat.

Tito jedinci mají často potíže se stanovením hranic a mohou prožívat intenzivní strach z opuštění, což podněcuje jejich spoluzávislé chování.

Poruchy osobnosti

Poruchy osobnosti, zejména závislá porucha osobnosti a hraniční porucha osobnosti, mohou přispívat k rozvoji spoluzávislých vztahů.

Jedinci s těmito poruchami se často bojí opuštění a mohou vykazovat lpění a submisivní chování, což může vést ke spoluzávislým tendencím.

Jejich vlastní potřeby a blaho se často stávají druhořadými, protože se nadměrně zaměřují na uspokojování potřeb svých romantických partnerů nebo jiných členů rodiny, čímž se rozvíjí závislost závislé osoby na uznání a přijetí.

Zneužívání návykových látek

Dalším významným faktorem, který přispívá ke vzniku spoluzávislosti, je zneužívání návykových látek.

Když se člen rodiny potýká se závislostí na chemických látkách, ostatní členové rodiny mohou přijmout role a chování, aby udrželi rovnováhu v rodinné jednotce. To často vede k rozvoji spoluzávislého chování.

Lidé v takovém prostředí mohou ignorovat své vlastní potřeby a pocity, aby zachovali klid nebo ochránili závislou osobu před důsledky jejího chování.

Mohou se cítit zodpovědní za závislost své blízké osoby a vyvinout si závislost na vztahu, která často pramení z hluboce zakořeněné touhy cítit se potřební a cenění.

V každém z těchto scénářů je rozvoj spoluzávislosti často naučeným chováním, které slouží jako mechanismus zvládání bolesti, stresu a citové prázdnoty.

Překonání spoluzávislosti vyžaduje vědomé úsilí o řešení těchto základních problémů a změnu dlouhodobě zažitých vzorců chování, což jednotlivcům umožní budovat sebeúctu, stanovit zdravé hranice a rozvíjet naplňující, vzájemně se respektující vztahy.

Jak spoluzávislost ovlivňuje romantické vztahy

Spoluzávislost může silně ovlivňovat romantické vztahy, které jsou často jednostranné, nenaplňující a nezdravé.

Ve spoluzávislých vztazích mohou jedinci ztrácet smysl pro sebe sama, protože se příliš soustředí na potřeby, pocity a problémy svého partnera.

Strach z osamělosti nebo opuštění často převáží nad vlastním blahem, což vede ke vzorci sebeobětování a potlačování vlastních přání a potřeb.

Takové vztahy se vyznačují nerovnováhou moci, kdy jeden z partnerů přebírá roli pečovatele, zatímco druhý může být více závislý a pasivní.

Tato dynamika může vést k nelibosti a frustraci, protože pečovatel se cítí nedoceněný a přetížený a závislý partner se cítí dušený a ovládaný.

Tato nerovnováha brání růstu a samostatnosti obou partnerů a vede ke stagnaci a dysfunkci vztahu.

Spoluzávislý partner může mít také problémy s nastavením a udržením zdravých hranic a nechává se výrazně ovlivňovat chováním, náladami a názory svého partnera.

Může pro ně být obtížné vyjádřit své potřeby, názory a přání, což vede ke ztrátě identity a pocitu, že jsou ve vztahu "ztraceni".

Tento nedostatek zdravé nezávislosti a vzájemného respektu může vést ke značnému stresu a nespokojenosti obou partnerů, čímž se vztah stává neudržitelným.

Proč jsou spoluzávislé vztahy nezdravé

Spoluzávislost je ze své podstaty nezdravá, protože brání emocionálnímu růstu a pohodě jedince.

Podporuje vysilující závislost na vnějším potvrzení a uznání, což může vést k zanedbávání vlastních pocitů, potřeb a pohody, což může často vést k duševní nemoci.

Spoluzávislá osoba se často potýká s nízkým sebevědomím a cítí se nehodná lásky a péče, pokud nenaplňuje potřeby druhých.

Toto neustálé zanedbávání sebe sama může vést k psychickým a fyzickým zdravotním problémům, jako jsou úzkost, deprese a chronický stres.

Ve spoluzávislém vztahu podporující a zachraňující chování udržuje nezdravé vzorce a brání oběma jedincům v učení a růstu.

Pečující osoba může závislému partnerovi bránit v tom, aby čelil přirozeným důsledkům svého jednání, a bránit tak jeho osobnímu růstu a schopnosti rozvíjet zdravé mechanismy zvládání.

Tento cyklus závislosti a péče vytváří překážku skutečné intimity, protože oba partneři nemohou otevřeně a upřímně vyjádřit své pravé já a potřeby.

Řešení základních příčin spoluzávislosti a změna těchto vzorců chování je zásadní pro budování vlastní hodnoty, zlepšení duševního zdraví a rozvoj zdravých, vyvážených a vzájemně uspokojujících vztahů.

Jak překonat spoluzávislost

Překonání spoluzávislosti a změna nezdravého chování ve vztazích zahrnuje rozpoznání nezdravých vzorců chování a odhodlání je změnit. Níže uvádíme několik kroků, kterými můžete tuto cestu začít.

Vyhledejte odbornou pomoc

• Zapojení do terapie, například kognitivně-behaviorální terapie, může řešit základní problémy a poskytnout vám nástroje k vytvoření zdravějších mechanismů zvládání.
• Zvažte rodinnou terapii, která by řešila dysfunkční rodinnou dynamiku a zlepšila komunikaci.

Vzdělávejte se

• Získejte informace o spoluzávislosti, jejích příčinách a důsledcích, abyste lépe porozuměli vzorcům a chování.
• Prozkoumejte zdroje o budování sebeúcty a stanovení zdravých hranic.

Rozvíjejte sebeuvědomění

• Pravidelně se zamýšlejte nad svými potřebami, pocity a přáními.
• Identifikujte a zpochybňujte své spoluzávislé myšlenky a chování.

Stanovte si hranice

• Sdělte své hranice a držte se jich.
• Naučte se říkat "ne" a upřednostňovat své vlastní potřeby a blaho.

Podporovat nezávislost

• Podporujte ve svých vztazích samostatnost a soběstačnost.
• Rozvíjejte své koníčky a zájmy mimo vztahy a věnujte čas jejich pěstování.

Pěstujte zdravé vztahy

• Vyhledávejte vztahy, které se vzájemně respektují, jsou vyvážené a podporují se.
• Vyhýbejte se vztahům, které jsou jednostranné nebo které vyžadují potlačování vašich potřeb a pocitů.

Věnujte se péči o sebe

Upřednostněte svou duševní, emocionální a fyzickou pohodu. Vytvořte si režim, který zahrnuje pravidelné cvičení, vyváženou stravu, dostatečný spánek a relaxační techniky.

Pamatujte, že překonávání spoluzávislosti je postupné a vyžaduje neustálé úsilí, sebereflexi a podporu blízkých a odborníků na duševní zdraví.

Jde o obnovení sebeúcty, naučení se vážit si sebe sama, stanovení zdravých hranic a podporu skutečných vztahů s ostatními.

Jedinci se mohou vymanit ze spoluzávislosti a vést plnohodnotnější, vyrovnanější a radostnější život a prosperovat v budoucích vztazích.

Často kladené otázky o spoluzávislosti

Může člověk trpící spoluzávislostí navazovat a udržovat vztahy?

Spoluzávislá osoba se může naučit budovat zdravé a vyvážené vztahy, ale často to vyžaduje cílevědomé úsilí a případně odbornou intervenci.

Řešením základních problémů, které vedou ke spoluzávislému chování, učením se stanovování zdravých hranic a zaměřením se na osobní růst a péči o sebe může jedinec získat dovednosti, které mu umožní udržovat zdravé a vzájemně uspokojivé vztahy.

Mohou spoluzávislí milovat?

Spoluzávislí jsou schopni milovat, ale jejich láska je často zastíněna potřebou být potřební, což vede k nezdravé dynamice vztahů.

Strach z opuštění a nízké sebevědomí mohou způsobit, že se příliš snaží udržet si vztah a zaměňují lásku za záchranu a péči.

Tím, že budou pracovat na svých problémech, mohou prožívat a vyjadřovat lásku vyváženějším a naplňujícím způsobem.

Jak poznám, že mám sklony ke spoluzávislosti?

Rozpoznání spoluzávislosti zahrnuje sebereflexi a upřímnost ohledně vašich vztahových vzorců a chování.

Pokud se přistihnete, že soustavně zanedbáváte své vlastní potřeby, abyste uspokojili potřeby druhých, máte problémy s nastavením a udržením hranic, pociťujete nízké sebevědomí a máte nadměrný strach nebo úzkost z opuštění, můžete se potýkat se spoluzávislostí.

Odkazy:

Spoluzávislost | Mental Health America

Životní zkušenost se spoluzávislostí - Bacon et al., (2020)

Spoluzávislost

Co je třeba vědět o spoluzávislých vztazích?

Zkoumání zkušeností se spoluzávislostí - Bacon, (2015)

Odmítnutí odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nemá za cíl nahradit odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.