Vyhoření

Pochopení syndromu vyhoření, komplexní průvodce jeho příčinami, příznaky, prevencí, zvládáním a metodami zotavení. Nezbytná četba pro vyrovnaný život.

Co je to vyhoření?

Vyhoření je nadměrný a dlouhodobý psychický, fyzický a emocionální stres. Může být příčinou pocitu přetížení, nemotivovanosti, vyčerpání, neustálého vyčerpání a neschopnosti držet krok s neustálými životními požadavky. Může dokonce vyvolat další psychické problémy a fyzické zdravotní potíže.

Vyhoření brání člověku cítit se produktivní, šťastný a naplněný a může mít dopad na jeho domácí, pracovní i společenský život.

Dlouhodobé vyhoření může oslabit imunitní systém, takže člověk je náchylnější k nemocem, jako je nachlazení nebo chřipka.

Zavedení postupů, které pomáhají bojovat proti vyhoření, je zásadní pro prevenci dalších příznaků fyzického a duševního zdraví a chronického vyhoření.

Tři typy vyhoření

Psychologové zjistili, že existují tři různé typy vyhoření. Určení, kterou formou vyhoření člověk trpí, může pomoci určit nejpřínosnější postup při jeho léčbě.

Vyhoření z přetížení

O vyhoření z přetížení hovoříme tehdy, když lidé pokračují v práci až do vyčerpání. Člověk trpící tímto typem vyhoření sám sebe přesvědčuje, že se žene za úspěchem a že stále usilovnější prací toho dosáhne. To jde na úkor jejich zdraví a ovlivňuje to jejich osobní život.

Nedostatečně náročné vyhoření

K nedostatečně náročnému vyhoření dochází, když se lidé necítí doceněni nebo užiteční. Obvykle se nudí, mají pocit nedostatku příležitostí a nemají vášeň ani radost z toho, čím se zabývají. Často se s tím vyrovnávají tak, že se neangažují a vyhýbají se povinnostem, vzdalují se práci nebo rodině a zvyšuje se jejich cynismus.

Vyhoření z nedbalosti

Zanedbané vyhoření pramení z pocitu bezmoci a neschopnosti zvládat povinnosti. Neglect burnout se podobá imposter syndromu, který způsobuje, že lidé pochybují o svých schopnostech, talentu a úspěších a bojí se, že budou odhaleni pro svou neschopnost. Mezi mechanismy vyrovnávání se s vyhořením může patřit pasivita a nemotivovanost.

Příčiny vyhoření

Ačkoli se vyhoření připisuje především stresu spojenému s prací, k pravděpodobnosti výskytu vyhoření mohou přispívat i další faktory. Patří mezi ně např:

• Osobní povinnosti

• Životní styl

• Osobnost

• Mentalita

Lidé, kteří se starají o někoho z rodiny, o děti nebo v zaměstnání, jsou vystaveni zvýšenému riziku vyhoření v důsledku syndromu lidského dárce. Péče o fyzické a emocionální zdraví ve volném čase může navíc ovlivnit způsob, jakým člověk zvládá stresory v pracovním a osobním životě.

Pracovní vyhoření

Světová zdravotnická organizace uvádí, že vyhoření "....je charakterizováno třemi dimenzemi: pocity vyčerpání nebo vyčerpání energie, zvýšeným mentálním odstupem od své práce nebo pocity negativismu či cynismu souvisejícími s prací a sníženou profesní efektivitou". Chronický stres na pracovišti nebo pracovní vyhoření mohou způsobit různé situace.

Mezi příklady pracovního vyhoření patří práce v chaotickém, neorganizovaném prostředí s vysokým tlakem, nejasná pracovní očekávání, příliš náročné pozice s příliš mnoha úkoly, pocit malé nebo žádné kontroly nad prací, žádné uznání nebo pochvala nebo vykonávání opakující se a nudné práce.

Životní styl Příčiny vyhoření

Volba životního stylu může ovlivnit schopnost zvládat každodenní stres a pracovní stresory. K vyhoření mohou přispívat návyky, jako je příliš mnoho práce bez času na odpočinek, relaxaci a socializaci, nedostatek blízkých a podpůrných vztahů nebo jejich upřednostňování, špatné spánkové návyky a neupřednostňování péče o sebe sama.

Syndrom lidského dárce

V knize "Burnout" od Emily a Amelie Nagoskiových definují něco, co se nazývá "syndrom lidského dárce", který postihuje ženy kvůli mikrostresorům, které ženy zažívají.

Vychází ze společenského předpokladu, že ženy by měly věnovat veškerý svůj čas, energii a prostředky na pomoc a péči o druhé. Tyto nerovnosti existují v oblasti péče o děti, péče o členy rodiny a hospodaření.

Očekávání, že je sobecké, aby žena své zdroje a čas věnovala sama sobě, vytváří na ženy tlak, který vede k tomu, že mnoho žen v tichosti trpí syndromem vyhoření.

Osobnostní rysy přispívající k vyhoření

K vyhoření mohou přispívat určité osobnostní rysy nebo způsob myšlení. Patří mezi ně např:

• perfekcionisté, kteří věří, že nic, co dělají, není dost dobré.

• pesimistický postoj k sobě samému nebo ke světu.

• Potřeba mít pocit kontroly

• neschopnost delegovat a zadávat úkoly ostatním.

• osobnost typu A, která chce dosáhnout vysokých výsledků.

Fyzické a psychické příznaky vyhoření

Americký psycholog Herbert Freudenberger definuje vyhoření jako "vyčerpání v důsledku nadměrných nároků na energii, sílu nebo zdroje".

Příznaky vyhoření mohou zahrnovat jak psychické, tak fyzické příznaky. Chronický stres a vyhoření mohou poškodit fyzické i duševní zdraví, ovlivnit práci, každodenní úkoly, zdravotní stav a celkovou pohodu.

Přestože vyhoření může být postupný proces, je zásadní porozumět příznakům vyhoření, aby bylo možné zavést opatření ke zmírnění příznaků a nedošlo k jejich progresi do chroničtějších fyzických příznaků vyhoření nebo onemocnění.

Vyčerpání

Neustálý pocit emocionálního a psychického vyčerpání je velkým ukazatelem vyhoření. Někteří lidé mohou dokonce zažívat pocit strachu, cítit se na dně nebo bez ohledu na to, kolik toho naspí, se stále cítí vyčerpaní. To může mít vliv na práci a schopnost každodenního fungování a může se projevit fyzickou bolestí a zažívacími střevními problémy.

Sociální odcizení

Být cynický a společensky izolovaný od přátel a rodiny a cítit se otupělý vůči každodenním činnostem jsou příznaky vyhoření. To může vyústit v přechovávání frustrace vůči přátelům, práci, kolegům nebo rodině.

Špatné duševní zdraví

Úzkostné poruchy a deprese jsou hlavními příznaky vyhoření. Pocit selhání a pochybnosti o sobě samém, pocit bezmoci, porážky nebo pasti, pocit osamělosti a odloučenosti, nedostatek motivace a snížený pocit spokojenosti a úspěchu mohou svědčit o vyhoření.

Snížená výkonnost

Neschopnost plnit každodenní úkoly ztěžuje kreativitu, soustředění a zvládání povinností. To se stává cyklickým problémem, který vede k dalšímu stresu a vyhoření. Pokud se člověk cítí příliš často unavený, může to být známkou vyhoření.

Časté nemoci

Vyčerpanost, ztráta chuti k jídlu, nedostatek spánku a vyčerpání mohou mít fyzické následky, například oslabení imunitního systému. Vedlejším účinkem je náchylnost k častějšímu onemocnění.

Vyhoření také vystavuje tělo stresu, který zvyšuje hladinu kortizolu. Kortizol spouští reakci "bojuj nebo uteč", což je dobré, když existuje skutečná hrozba, ale při neustálém zvyšování způsobuje v těle záněty. Chronický zánět může vést k horším, nebezpečnějším nemocem, metabolickým stavům a onemocněním.

Nespavost

Vyhoření může způsobit také nespavost, kdy se člověk může cítit vyčerpaný, ale nemůže spát. Nedostatek spánku poškozuje zdraví a náladu a neschopnost usnout, i když jste unavení, může být frustrující.

Diagnostika vyhoření

Diagnostika vyhoření není jednoduchá, protože na ni neexistuje jediný test. Existují však určité příznaky a symptomy, které mohou zdravotníkům pomoci stanovit diagnózu.

Zdravotničtí pracovníci obvykle používají k diagnostice vyhoření buď sebehodnotící dotazník, nebo klinický rozhovor. Sebehodnotící dotazník je založen na souboru standardizovaných otázek, které hodnotí přítomnost a závažnost příznaků vyhoření.

Jedním z široce uznávaných nástrojů je Maslach Burnout Inventory, který se skládá ze tří dílčích škál pro hodnocení;

• emoční vyčerpání

• Depersonalizace

• Osobní naplnění

Mezi další hodnotící škály patří Oldenburg Burnout Inventory a Copenhagen Burnout Inventory. Tato měřítka hodnotí závažnost příznaků vyhoření a poskytují cenné informace o rozsahu tohoto stavu.

Kromě těchto standardizovaných nástrojů se odborník na duševní zdraví spoléhá také na důkladné lékařské vyšetření, včetně fyzického a psychologického posouzení, aby vyloučil jiné možné diagnózy nebo fyziologické příčiny vyčerpání.

Vzhledem k tomu, že vyhoření obvykle souvisí s pracovním prostředím, berou lékaři v úvahu také pracovní anamnézu pacienta, pracovní nároky, pracovní prostředí a stresory související s prací.

Řešení syndromu vyhoření

Povědomí o vyhoření je zásadní pro pomoc při řešení a zvládání příznaků vyhoření. Mnoho drobných postupů lze realizovat, i když vyžadují vědomé provádění. Zde je několik způsobů, jak vyhoření překonat nebo mu předcházet.

Komunikace

Pokud prostředí, ať už v práci nebo doma, způsobuje vyhoření, pomůže rozhovor s někým, kdo může poskytnout podporu při vytváření zdravějšího prostředí s lepšími hranicemi pro ochranu duševního a fyzického zdraví.

I možnost promluvit si o vyhoření a stresorech s blízkým přítelem může mít hluboký vliv na nervový systém a zmírnit stres.

Zapojení spolupracovníků, oslovení komunitní skupiny, setkávání s přáteli a upřednostňování času stráveného s pozitivně naladěnými lidmi jsou dalšími způsoby, jak vyhoření předcházet i jak se z něj zotavit.

Další podpora

Pokud se vyhoření projevuje psychicky, například pocitem ztráty motivace, úzkosti, přetížení nebo mozkovou mlhou či depresí, doporučujeme vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Pokud se vyhoření projevuje fyzicky, například nemocí nebo bolestí, je důležité obrátit se na kvalifikované zdravotníky.

Spánek

Spánek má zásadní vliv na duševní i fyzické zdraví. Nedostatek spánku má dopad na náladu, motivaci a paměť. Je zásadní upřednostnit dostatek spánku.

Relaxační aktivity

Relaxační aktivity mají blahodárný vliv na pohodu. Jóga, meditace, tai-či, tvořivost a pobyt v přírodě mají pozitivní účinky, neboť zmírňují stres a umožňují tělu uvolnit napětí.

Důležité je také dělat činnosti, které přinášejí radost. To umožňuje tělu existovat ve stavu uvolnění a cítit se motivovaněji při návratu ke každodenním povinnostem.

Mindfulness

Meditace, všímavost a hluboké dýchání mohou pomoci identifikovat určité pocity a pracovat s pocity přetížení a vyčerpání. Dýchání je mocný nástroj, který může lidem pomoci vyrovnat se s příznaky vyhoření a snížit ohromující stres.

Cvičení

Minimálně 30 minut denně středně náročného až náročného cvičení má pozitivní vliv na duševní a fyzické zdraví, které bojuje proti příznakům vyhoření a pomáhá se spánkem, soustředěním a motivací.

Zdravá strava

Změna stravy může pozitivně ovlivnit hladinu energie a náladu. Patří mezi ně minimalizace konzumace rafinovaného cukru, zvýšení konzumace potravin bohatých na omega-3, jako jsou ryby, ořechy a semínka, a omezení konzumace alkoholu.

Doplňky stravy, které se zaměřují na zmírnění stresu, zahrnují: glycinát hořečnatý, ashwagandhu a lví hřívu.

Vyhoření je komplexní problém, který se projevuje různými způsoby, což má neblahé a dlouhodobé následky.

Ačkoli odstranit působení stresu je téměř nemožné, je důležité znát běžné příčiny, příznaky, symptomy a strategie prevence i zvládání vyhoření.

Odmítnutí odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.