Úzkost se stává problémovou, když její příznaky přetrvávají a zesilují se, významně narušují každodenní život a způsobují úzkost. Naštěstí existují účinné léčebné postupy, které mohou poskytnout podporu a zlepšit pohodu.
Úzkost, běžný návštěvník v krajině lidských emocí, často přichází bez ohlášení, zabalená do obav, napětí nebo strachu. Úzkost není jen prchavá myšlenka - je to prožitek celého těla, který může zatemnit naši mysl a způsobit, že i ta nejjednodušší rozhodnutí nám připadají zdrcující.
Ale zde je uklidňující pravda: nejste v tom sami. I když je to někdy nepříjemné, úzkost je zkušenost, kterou všichni sdílíme a která signalizuje, že je třeba něčemu věnovat pozornost.
Úzkost není jen pocit. Je podobná poplašnému systému, který je zapojen do našeho těla a upozorňuje nás na potenciální hrozby. V dnešním světě, kde nebezpečí nejsou vždy tak jednoznačná jako dříve, se však naše detekce hrozeb může někdy přehnat a spustit alarm při sebemenším náznaku potíží.
Představte si, že náš mozek má tyto vestavěné reakce; když se setkáme se stresem nebo vnímáme hrozbu, naše tělo spustí reakci bojuj nebo uteč. To spustí kaskádu reakcí, například uvolnění hormonů, jako jeadrenalin (epinefrin), které zvyšují srdeční tep a krevní tlak.
Tyto fyzické projevy úzkosti - zrychlenýtep, mělké dýchání - jsou způsobem, jak se tělo připravuje na konfrontaci s vnímaným nebezpečím nebo na útěk před ním.
Pochopení vědeckých poznatků a fyziologického základu úzkosti může poskytnout potvrzení našich zkušeností. Můžeme také pocítit úlevu, i když jen malou, když víme, že úzkost, i když není vždy užitečná nebo potřebná, je způsob, jakým se nás naše tělo snaží ochránit.
Úzkost může nenápadně pronikat do všech koutů každodenního života a ovlivňovat naše duševní zdraví, fyzickou pohodu a sociální vazby. Zamlžené myšlenky (známé jako"mozková mlha"), napjaté nebo bolavé svaly a narušený spánek, které často doprovází pocity úzkosti, mohou ztížit soustředění na věci, na kterých nám záleží, udržení společenského života a pocitu rovnováhy a pohody.
"Dívám se na to takto: instinktivní reakce na nebezpečí - stresová reakce - se skládá z boje, útěku nebo zamrznutí. Tyto tři strategie nám pomáhají fyzicky přežít, ale když se uplatní na naše duševní a emocionální fungování, dostáváme se do problémů. Když není nepřítel, proti kterému bychom se mohli bránit, obrátíme se proti sobě. Z "boje" se stává sebekritika, z "útěku" se stává sebeizolace a ze "zamrznutí" se stává sebezahleděnost, kdy se uzavíráme do vlastních myšlenek."- ChristopherK. Germer, The Mindful Path to Self-Compassion: Klíčová myšlenka: Osvobození od destruktivních myšlenek a emocí.
Pochopení rozdílu mezi každodenní úzkostí a úzkostnou poruchou nám umožní nahlédnout do našich vnitřních prožitků a zjistit, jak se můžeme podpořit.
Úzkost je přirozenou součástí lidského bytí, ale když se stane trvalou nebo zdrcující, je důležité zpozornět. Všímejte si příznaků, jako jsou např:
Můžete také zvážit sestavení jednoduché stupnice úzkosti: zapisujte si své obavy a vyhodnocujte jejich dopad od mírných po silné. To pomůže stanovit priority strategií zvládání tím, že identifikujete nejvíce znepokojující zdroje vaší úzkosti a zároveň si vypěstujete sebevědomí.
Vyhledání podpory při práci s těmito spouštěči je odvážným krokem k nalezení rovnováhy a klidu.
Úzkostné poruchy patří k nejčastějším problémům duševního zdraví - v současné době se s úzkostnou poruchou potýkají přibližně 4 % světové populace. Navzdory své rozšířenosti zůstávají úzkostné poruchy často nerozpoznány nebo neléčeny, takže jednotlivci se se svými příznaky vyrovnávají bez pomoci.
I když existuje účinná léčba, mnoha lidem se bohužel nedostává potřebné podpory. Mezi překážky léčby patří mimo jiné nedostatečné povědomí o úzkostných poruchách a jejich léčitelnosti, omezené investice do služeb v oblasti duševního zdraví a stigmatizace otázek duševního zdraví.
Existuje mnoho typů úzkostných poruch, které mají různé příčiny a spouštěče. Následující seznam zahrnuje nejčastější stavy.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je běžný stav duševního zdraví, který se vyznačuje přetrvávajícími a nadměrnými obavami o různé aspekty života, jako je práce, vztahy a zdraví, po dobu nejméně šesti měsíců.
I když víte, že tyto obavy nemusí být zcela opodstatněné, přetrvávají a je těžké se jich zbavit. Lidé s GAD se také mohou cítit neklidní a unavení, mají problémy se soustředěním, snadno se frustrují, cítí napětí ve svalech a mají problémy se spánkem.
Jedinci se sociální úzkostnou poruchou se často cítí ve společenských situacích vystrašeně nebo nesví. Pobyt v blízkosti ostatních lidí v nich může vyvolávat pocit přehnaného sebevědomí a obavy, že budou souzeni nebo že udělají chybu.
V důsledku toho se mohou vyhýbat situacím, které tyto obavy vyvolávají, což může omezovat jejich schopnost vést normální život a plnohodnotně komunikovat s ostatními. Vyhýbání se spouštěčům může v mnoha případech naši úzkost udržovat.
Selektivní mutismus je neobvyklý problém často spojený s úzkostí v sociálním prostředí. Způsobuje, že jedinec ve společenském prostředí nemluví, přestože má průměrné jazykové schopnosti. Běžně se vyskytuje u dětí a je spojen především s extrémní stydlivostí nebo sociální úzkostí. Selektivní mutismus je často spojen s diagnózou jiných úzkostných poruch.
Ačkoli se separační úzkostná porucha běžně spojuje s dětmi, je mylné se domnívat, že se omezuje pouze na dětský věk; mohou se s ní setkat i dospělí. Je charakterizována intenzivním a přetrvávajícím strachem z odloučení od blízkých osob, jako je například druhá osoba nebo dítě.
Příznaky separační úzkostné poruchy zahrnují strach a úzkost týkající se odloučení od domova nebo blízkých osob a mohou být také příznakem spoluzávislého chování. Často způsobuje, že se tito jedinci vyhýbají odloučení od blízkých osob; to jim dává pocit kontroly nad úzkostí.
Tyto příznaky úzkosti často pramení z obav nebo katastrofických pocitů, že by se jejich blízkým mohlo stát něco strašného, když jsou daleko od sebe.
O panické poruše hovoříme tehdy, když má jedinec časté a nečekané záchvaty paniky. Záchvat paniky je intenzivní strach a nepříjemný pocit, když nehrozí žádné bezprostřední nebezpečí. Záchvaty paniky se běžně projevují fyzickými příznaky: zrychleným tepem, zrychleným dýcháním nebo pocitem, že nemůžete dýchat, pocením a nekontrolovaným třesem.
Ačkoli obvykle neexistuje žádný skutečný nebo zjevný spouštěč těchto záchvatů (tedy žádná skutečná hrozba v přítomném okamžiku), mohou vyvolat pocit blížící se zkázy. Osoba trpící panickou poruchou se často unaví v důsledku fyzické zátěže, kterou si panické ataky vybírají na těle a mysli. U jedinců se může panická porucha rozvinout v průběhu času nebo v období vysoké nepředvídatelnosti a stresu.
V každodenním životě jsou strachy zcela běžné, zejména v dětství. Když se však tyto obavy stanou intenzivními a iracionálními, mohou znamenat specifické fobie, které jsou součástí úzkostných poruch.
Specifické fobie přesahují rámec běžných reakcí na věci nebo situace a ztěžují každodenní život. Někteří lidé mohou změnit své rutinní postupy, aby se vyhnuli setkání se svou fobií, zatímco jiní při konfrontaci s ní trpí intenzivní úzkostí.
Existuje pět podtypů specifických fobií:
Úzkost je společná zkušenost, která se týká mnoha z nás. Dr. Gabor Maté uvádí, že nevyřešené obavy se mohou postupně změnit v dlouhodobé úzkosti.
Pro ty, kteří zažili trauma, se úzkost může stát významným problémem. Spouštěče, někdy nenápadné a nečekané, mohou probudit zranění z minulosti, i když souvislosti nejsou hned jasné.
Úzkostné poruchy vznikají na základě složité souhry genetických faktorů a faktorů prostředí. K její etiologii mohou přispívat stresující nebo traumatické události, rodinná anamnéza, nepříznivé okolnosti z dětství, užívání návykových látek a další zdravotní problémy.
Při zvažování, zda si úzkost zaslouží odbornou pozornost, vstupuje do hry několik důležitých faktorů:
Je důležité hledat správnou diagnózu v souladu s kritérii uvedenými v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM), protože mnoho lidí bohužel trpí roky, než naleznou správnou péči.
Úzkostné poruchy mají často společné fyzické, kognitivní a behaviorální rysy. Diagnostika zahrnuje rozpoznání příznaků jako nadměrných a nepřiměřených, s výrazným trápením nebo poruchou trvající obvykle šest měsíců nebo déle.
Diagnostika úzkostných poruch není vždy jednoduchá. Zahrnuje přiřazení příznaků k příslušné poruše, z nichž každá se vyznačuje specifickými rysy. U mnoha lidí se vyskytuje více úzkostných poruch nebo přinejmenším splňují kritéria pro více stavů. Proto je pro plánování léčby zásadní identifikovat a upřednostnit tu, která je nejvíce obtěžující.
Léčba úzkostných poruch obvykle zahrnuje kombinaci psychologických terapií a léků. Běžnými terapeutickými přístupy jsou kognitivně-behaviorální terapie (KBT) a expoziční terapie. CBT pomáhá jedincům rozpoznat a zpochybnit jejich myšlenkové vzorce, které přispívají k úzkosti, zatímco expoziční terapie zahrnuje postupnou konfrontaci s obávanými situacemi nebo objekty.
Ke zmírnění příznaků se často předepisují léky, například selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Při výběru léků je důležité zvážit možné vedlejší účinky a interakce.
Zatímco psychologické terapie, jako je CBT, mohou nabídnout trvalý přínos po ukončení léčby, léky proti úzkosti mohou poskytnout okamžitější úlevu. Kombinace terapie a léků je spojena s větším zlepšením kvality života, ačkoli individuální reakce se liší.
Zde jsou uvedeny jemné postupy, které vás provedou okamžiky úzkosti a nabídnou vám útěchu a sebepoznání na této cestě:
Pokud jste zažili trauma nebo vážné trápení, je důležité vyhledat odbornou podporu a vedení. Tento nácvik sebepéče je nejlepší provádět s vyškolenými odborníky na duševní zdraví, kteří vám mohou poskytnout individuální péči a podporu přizpůsobenou vašim potřebám.
"Dalším způsobem, jak se dívat na meditaci, je vnímat samotný proces myšlení jako vodopád, nepřetržité kaskádovité proudění myšlenek. Při pěstování všímavosti se dostáváme za hranice nebo za hranice našeho myšlení, podobně jako můžete najít vyhlídku v jeskyni nebo prohlubeň ve skále za vodopádem. Stále vidíme a slyšíme vodu, ale jsme mimo její proud. Když takto cvičíme, naše myšlenkové vzorce se samy od sebe mění způsobem, který v našem životě živí integraci, porozumění a soucit, ale ne proto, že bychom se je snažili změnit tím, že jednu myšlenku nahradíme jinou, o níž si myslíme, že může být čistší. Jde spíše o to, abychom pochopili povahu našich myšlenek jako myšlenek a náš vztah k nim, aby nám mohly více sloužit, a ne naopak." Jon Kabat-Zinn, Kamkoli jdeš, tam jsi.
Prognóza úzkostné poruchy se zlepší, pokud je léčba vyhledána včas. Vedle odborné léčby se základním kamenem při zvládání úzkosti stává přijetí péče o sebe sama. Ta zahrnuje uznání a pojmenování emocí, pěstování všímavosti prostřednictvím praktik, jako je jóga nidra, a rozplétání opakujících se vzorců úzkosti.
Pěstováním laskavosti k sobě samému a vytrvalým odhodláním k osobnímu růstu mohou jednotlivci zvládnout složité problémy úzkostné poruchy s odolností a soucitem.
Zvládání úzkosti zahrnuje nalezení toho, co vám nejlépe vyhovuje. Cennými nástroji pro zvládání úzkosti jsou cvičení všímavosti, fyzická aktivita, cvičení hlubokého dýchání, deník vděčnosti, techniky zvládání stresu a vyhledání podpory blízkých osob nebo odborníka na duševní zdraví.
Výzkum naznačuje, že přijetí určitých stravovacích postupů může potenciálně zmírnit úroveň úzkosti. Zařazením většího množství ovoce a zeleniny spolu s omega-3 mastnými kyselinami mohou lidé najít úlevu od příznaků úzkosti.
Kromě toho by ke zvládání úzkosti mohlo přispět dodržování "zdravých" stravovacích návyků a zkoumání konzumace snídaní, ketogenní stravy a doplňování mikroživin.
Upřednostňování vyvážené a na živiny bohaté stravy je v podstatě slibné pro jedince, kteří hledají holistické přístupy k řešení úzkosti a zlepšení celkové pohody.
Ačkoli cvičení slibuje potenciální léčbu úzkosti, přesvědčivé důkazy stále chybí kvůli nedostatku údajů z důsledně provedených randomizovaných kontrolovaných studií (RCT).
Předběžný výzkum sice naznačuje potenciální přínos cvičení při zvládání úzkosti, ale ke stanovení definitivních závěrů o jeho účinnosti při zmírňování příznaků je třeba provést důkladnější studie.
Zařazení pravidelného cvičení do našeho denního režimu nicméně může přinést řadu výhod pro fyzické i duševní zdraví a zároveň podpořit pocit vitality a odolnosti.
Úzkostné poruchy: Typy, příčiny, příznaky a léčba
Účinnost léčby úzkostných poruch: metaanalýza
Stres, panika a úzkost | The Survivors Trust Zdroje
Úzkostné poruchy | Světová zdravotnická organizace
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana nenese odpovědnost za jakékoli chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.