Objevte vnitřní klid a všímavost prostřednictvím meditace při chůzi. Tato starobylá praxe je účinným meditačním cvičením, které může přinést mnoho výhod pro zlepšení duševní i fyzické pohody.
Meditace při chůzi
Zatímco mnoho praktik všímavosti zahrnuje klid, všímavá chůze vyniká aktivním zapojením těla do meditační praxe a navozením fyzické, emocionální a duševní rovnováhy.
Koordinací všech aspektů svého já mohou jedinci dosáhnout zvýšeného uvědomění a lepší kontroly nad svými pocity, činy a myšlenkami.
Meditace při chůzi může lidem pomoci vědomě reagovat na každodenní situace a stresory, což podporuje emoční odolnost a větší pocit klidu.
Pro ty, kteří mají problémy s klidným sezením během cvičení všímavosti, je meditace všímavé chůze skvělou alternativou.
Přínosy meditace při chůzi
Časté meditace v chůzi přinášejí řadu výhod pro celkovou pohodu, včetně fyzického a duševního zdraví.
- Zlepšuje uvědomování si přítomného okamžiku
- Snižuje úroveň úzkosti
- Zlepšuje krevní oběh
- Zvyšuje kapacitu plic
- Podporuje lepší držení těla
- Zlepšuje náladu
- Zlepšuje soustředění
- Podporuje hlubší spojení s přírodou
- Pěstuje trpělivost
Zlepšuje chronické duševní stavy
Jedna randomizovaná kontrolovaná studie testovala meditaci při chůzi jako intervenci pro pacienty s chronickou obstrukční plicní nemocí.
Výzkum zjistil, že u osob, které pravidelně chodily po dobu tří měsíců, došlo k výraznému zlepšení celkové kvality života a duševní pohody ve srovnání s těmi, kteří se ho neúčastnili.
Tato studie prokazuje potenciál chůze pro zlepšení fyzického a duševního zdraví pacientů.
Kardiovaskulární přínosy
Meditace při chůzi může mít mnoho přínosů pro kardiovaskulární systém. Jedna studie testovala výsledky meditace při chůzi u osob s diabetem 2. typu. Výsledky ukázaly významné zlepšení srdeční frekvence, krevního tlaku a regulace glukózy.
Doporučuje se, aby ti, kteří chtějí tento přínos využít, praktikovali vědomou chůzi 30 minut denně, třikrát týdně po dobu 12 týdnů.
Snížení stresu
Meditace při chůzi snižuje pocity stresu a uklidňuje mysl. Meditace při chůzi může také pomoci zklidnit úzkost tím, že se člověk soustředí na každý krok a dech, čímž se uzemní v přítomném okamžiku.
V jedné studii se skupina osob, které zažívaly vysokou míru psychického stresu, zúčastnila osmi sezení vědomé chůze po dobu čtyř týdnů. Na konci studie došlo k dramatickému snížení příznaků fyzického stresu a k výraznému zvýšení kvality jejich života.
Zlepšení kvality spánku
Meditace při chůzi zlepšuje spánek tím, že spojuje fyzickou aktivitu s duševním zklidněním. Při vědomém praktikování spočívá soustředění na kroky a dech, což snižuje stres a zklidňuje splašené myšlenky.
Toto cvičení pomáhá regulovat cyklus spánek-bdění a uvolňuje endorfiny zlepšující náladu. Každodenní vědomé procházky mohou časem zlepšit kvalitu spánku a podpořit tak klidné noci.
Zlepšení koordinace
Výzkumy prokazují, že pravidelná meditace při chůzi zlepšuje uvědomění si kotníků a koordinaci a podporuje tak rovnováhu.
Díky tomu ji lze využít jako alternativní formu tréninku a cvičení pro zlepšení rovnováhy, zejména u starší populace.
Jak praktikovat meditaci při chůzi
Než začnete zkoušet meditaci při chůzi, je nezbytné zajistit si dostatek prostoru pro vnesení pozornosti. Pamatujte, že pokud jste venku, můžete pokračovat v chůzi jedním směrem, zatímco pokud se rozhodnete pro chůzi uvnitř, budete pravděpodobně muset chodit sem a tam. Zde je pět jednoduchých kroků k provádění řízené meditace při chůzi.
- Vyberte si vhodné místo: Najděte si klidnou a nerušenou cestu nebo prostor, nejlépe v přírodě, kde se můžete procházet 10 až 20 minut bez rozptylování. Může to být park, zahrada nebo třeba tichá chodba.
- Stanovte si záměr: Než začnete, stanovte si na chvíli záměr procházky. Může to být tak jednoduché, jako že chcete být během procházky přítomní nebo si pěstovat všímavost a uvědomění.
- Začněte s cvičením chůze: Procházka: Jděte pomalu a jednoduše si všímejte každého kroku. Vnímejte pocity, jak se vaše nohy zvedají, jak se pohybují vzduchem a jak se dotýkají země. Nechte své kroky přirozené a neuspěchané.
- Soustřeďte se na dech: Při chůzi věnujte pozornost svému dechu. Synchronizujte rytmus svého dechu s kroky, například s každým nádechem a výdechem udělejte několik kroků. Když se vaše mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k pocitu chůze a dýchání. Všímejte si všech fyzických pocitů, které se mohou objevit.
- Na závěr vyjádřete vděčnost: Jakmile meditaci při chůzi dokončíte, na chvíli se zastavte a několikrát se zhluboka nadechněte. Vyjádřete vděčnost za čas strávený meditací a fyzickou schopnost vědomé chůze. Pomalu se vraťte do běžného dne s obnoveným vědomím a klidem a pokračujte ve volné chůzi.
Často kladené otázky
Jaký je účel meditace při chůzi?
Meditace při chůzi je jednou z nejúčinnějších technik všímavosti s rozsáhlými fyzickými a duševními přínosy.
Je to pohodlná meditace všímavosti, která se může stát každodenní činností, takže je ideální pro ty, kteří mají nabitý program.
Dále se doporučuje zkušeným cvičencům praktikovat ji před meditací vsedě nebo po ní, protože účinně propojuje mysl, tělo a duši a zajišťuje tak jejich úplnou koordinaci.
Jak rychle bych měl při všímavé chůzi chodit?
Nejde o to, jak rychle nebo pomalu chodíte, ale jaké tempo vás nejvíce udržuje v přítomnosti. Dbejte na své tempo a nezapomeňte, že se bude u každého člověka lišit.
Pohrajte si s ním a snažte se na rychlost příliš nesoustředit.
Jak dlouho bych měl meditaci při chůzi praktikovat?
Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli do své každodenní rutiny zařadit desetiminutovou meditační praxi při chůzi.
Nejvíce výhod z meditace v chůzi lze získat při pravidelném meditačním cvičení.
Odkazy:
Šinrin-joku (lesní koupel) a přírodní terapie: Přehled současného stavu - PMC
Rozjímavá chůze u psychicky strádajících jedinců: randomizovaná kontrolovaná studie
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
