Transcendentální meditace je ve zdravotnických a wellness kruzích velmi oblíbená meditační praxe. Jelikož se praktikuje tak snadno a bez námahy a má tak vynikající výsledky, není divu, že se stala tak oblíbenou.
Transcendentální meditace, známá také jako autentická technika TM, je tichá mantrická meditace. Mahariši Maheš Jógi založil tuto metodu v 50. letech 20. století v Indii a v 60. letech ji přivezl do Severní Ameriky. Od té doby je v rámci wellness kruhů stále velmi populární.
Co je transcendentální meditace?
Slovo transcendentální znamená něco, co se vztahuje k duchovní sféře nebo k prostoru zaplavenému různými duchovními projevy. Svůj název získala proto, že během meditačního sezení dochází k překonání běžného procesu myšlení do stavu transcendentálního vědomí, známého také jako čisté vědomí. Tento pokročilý stav se nazývá jógické létání a ti, kteří se do tohoto stavu dostanou, jsou jógičtí letci.
Praktikující TM zastávají názor, že tato praxe stimuluje stav vědomí, který snižuje stres a podporuje uvolněné vědomí. Během pobytu v tomto stavu hlubokého vnitřního klidu dosahují lidé stability, řádu a absence mentálních hranic.
V čem se transcendentální meditace liší
Hlavní rozdíl mezi technikou transcendentální meditace a jinými formami meditace spočívá v tom, že praktikující si během sezení tiše opakují osobní mantru a soustředí se na ni. Mantra je prostředkem, který zklidňuje mysl a uvádí sebe sama do hluboce klidného stavu. Díky soustředění na tuto mantru vyžaduje technika TM ve srovnání s jinými meditačními praktikami minimální námahu pro mozek.
Praxe transcendentální meditace vyžaduje osobní interaktivní vedení, zatímco jiné formy meditace nikoli, což znamená, že se ji člověk nemůže naučit samostatně. Praktikující TM se musí techniku naučit prostřednictvím sedmistupňového kurzu s certifikovaným učitelem TM, kde se technika vyučuje individuálně .
Jak transcendentální meditace funguje
V TM jde především o to, abyste se zbavili stresu. Během meditační praxe začíná cvičící v klidu sedět v pohodlné poloze se zavřenýma očima. Při sezení ve stavu dokonalého klidu si tiše opakuje mantru.
Mantrou může být jedno slovo nebo fráze, která je prostředkem při zklidnění mysli. Je to bezvýznamný zvuk, který certifikovaný učitel TM soukromě přidělí každému studentovi individuálně. Pokud se provádí dobře, dosáhne se stavu rozsáhlého ticha, kdy se tělo naplní hřejivým a příjemným pocitem známým jako čisté vědomí. Tomuto stavu se říká jógové létání. TM by měla vyžadovat jen malé úsilí, protože člověk jednoduše přirozeně dýchá a soustředí se na mantru.
Věda o transcendentální meditaci
Transcendentální meditace (TM) je technika, která byla důkladně prozkoumána v oblasti neurovědy a psychologie. Výzkum ukázal, že praktikování TM může vést k významným změnám v mozkové činnosti, zejména v oblastech souvisejících s pozorností, regulací emocí a pamětí. Studie také zjistily, že praktikování TM může zvýšit produkci neurotransmiterů, jako je serotonin a dopamin, které jsou spojeny s pocity štěstí a pohody.
Předpokládá se, že jedním z klíčových mechanismů, jimiž TM působí, je aktivace mozkové sítě výchozího režimu (DMN). DMN je síť oblastí mozku, které jsou aktivní, když se nesoustředíme na okolní svět a věnujeme se introspekci nebo sebereflexi. Bylo prokázáno, že cvičení TM zvyšuje aktivitu DMN, což může vést ke zvýšení sebeuvědomění a pocitu vnitřního klidu.
Kromě účinků na mozkovou činnost se ukázalo, že TM má pozitivní vliv i na fyzické zdraví. Studie zjistily, že pravidelné cvičení TM může snížit krevní tlak, snížit hladinu stresových hormonů a zlepšit funkci imunitního systému. Tato zjištění podtrhují komplexní přínos techniky transcendentální meditace TM, která je cenným nástrojem pro zlepšení duševní i fyzické pohody.
Výuka transcendentální meditace
Praktikující se transcendentální meditaci učí prostřednictvím strukturovaného kurzu TM, který zahrnuje sedmikrokový program od certifikovaného učitele TM. Učitel TM využije první sezení jako hodinové úvodní, které zahrnuje obecný přehled techniky TM.
Následující přednáška bude trvat pouze 45 minut. Zde učitel TM poskytne konkrétnější informace a zájemci o výuku přejdou na 10 až 15minutový pohovor, po němž bude následovat jedna až dvě hodiny osobní výuky. Po skončení úvodních lekcí proběhne obřad, při kterém cvičící obdrží důvěrnou mantru. Během následujících čtyř sezení se naučí, jak mantry účinně používat.
Poté, co se naučí mantru účinně používat, bude následovat třídenní kontrola správnosti, včetně jedné až dvou dalších hodin výuky. Během těchto sezení budou certifikovaní učitelé TM podrobně vysvětlovat praxi, poskytovat korektivní zpětnou vazbu a zabývat se přínosy pravidelné praxe TM.
Certifikovaný učitel se bude s praktikujícími setkávat i v následujících měsících, aby zdokonalil jejich techniku. Lidé budou v ideálním případě pokračovat v praktikování TM dvakrát denně po dobu 15 až 20 minut - jednou ráno a jednou odpoledne.
Individuální individuální výuka
Jedním z jedinečných aspektů programu Transcendentální meditace je individuální individuální výuka poskytovaná certifikovanými učiteli. Každý učitel prošel rozsáhlým školením a byl certifikován Maharishiho nadací, organizací založenou Maharišim Mahešem Jógim.
Během výuky učitel společně s jednotlivcem vybírá osobní mantru, což je slovo nebo zvuk, který pomáhá mysli dostat se do hlubšího stavu vědomí. Učitel také poskytuje návod, jak mantru účinně používat a jak si zavést pravidelnou meditační praxi.
Proces individuální výuky obvykle zahrnuje řadu sezení, během nichž se učitel ujistí, že se jedinec s technikou dobře seznámil a je schopen ji sám účinně praktikovat. Tento individuální přístup je navržen tak, aby pomohl jednotlivcům vytěžit ze své praxe TM co nejvíce a zajistil, že zažijí celou škálu výhod, které technika nabízí. Toto individuální vedení je charakteristickým znakem programu transcendentální meditace a odlišuje jej od jiných meditačních praktik.
Výhody transcendentální meditace
Mnoho kvalitních zdrojů dokončilo rozsáhlý výzkum TM. Kromě zlepšení duševního zdraví nabízí TM řadu zdravotních výhod, jako je snížení stresu a úzkosti, snížení krevního tlaku a zlepšení kvality spánku. Meditační praxe podporuje naše duševní zdraví a vnáší vnitřní klid do našeho každodenního života.
K některým přínosům patří např:
-
Snižuje stres a úzkost
-
Minimalizuje rysy úzkosti
-
Snižuje krevní tlak
-
Zlepšuje kardiovaskulární zdraví
Mnoho publikovaných výzkumných studií zjistilo, že TM podporuje kardiovaskulární zdraví, mozkové funkce a stavy související se stresem. Několik recenzovaných studií Americké kardiologické asociace a dalších institucí nastínilo, že TM také snižuje krevní tlak a riziko srdečních onemocnění.
Většina společnosti má přehnaně aktivníreakci "bojuj nebo uteč", což způsobuje, že se lidé neustále nacházejí ve stavu stresu a úzkosti. Čas strávený cvičením techniky TM učí lidi tyto reakce tlumit. Celkově zlepšuje pohodu a zvyšuje kvalitu života.
Často kladené otázky
Jak se vybírají mantry pro transcendentální meditaci?
Během programu transcendentální meditace vybírají certifikovaní učitelé z tisíců možných manter. Někteří instruktoři tvrdí, že mantry vybírají na základě rozhovorů se studenty, jiní uvádějí, že jsou jim přidělovány na základě pohlaví a věku.
Kde se mohu naučit transcendentální meditaci?
Techniku transcendentální meditace vyučuje v USA Maharishi Foundation USA, federálně uznávaná nezisková vzdělávací organizace. Tato technika se často vyučuje v centrech TM, která poskytují podpůrnou komunitu a strukturované prostředí pro učení a praktikování TM. Ve školách se také používá program TM nazvaný "Quiet Time", který studentům poskytuje dvě patnáctiminutová sezení TM denně, aby jim pomohl vyrovnat jejich životy a podpořil vnitřní klid.
Může transcendentální meditace pomoci při hubnutí?
Ačkoli to není zaručeno, TM může pomoci při hubnutí. Snižuje stres a úzkost, což omezí pokušení jíst ze stresu a zmírní chutě na jídlo. Při pravidelném cvičení TM bude navíc vaše tělo produkovat méně kortizolu - hormonu, který ztěžuje hubnutí.
Lze transcendentální meditaci provádět vleže?
Ano, transcendentální meditaci lze praktikovat vleže. Pokud jste meditaci dosud nezkoušeli, je pro vás sezení někdy zátěží pro tělo, včetně zad a kolen. Dále někteří rádi hlouběji relaxují, když při meditaci leží.
Může transcendentální meditace pomoci při depresi?
Vědecký výzkum ukazuje, že technika TM může pomoci při léčbě deprese. Klinická praxe publikovaná v časopise The Permanente Journal (2014) dospěla k závěru, že program TM snižuje psychické potíže učitelů. Další studie z téhož časopisu (2016) dále zjistila snížení symptomů traumatu, úzkosti a deprese u vězňů, kteří praktikovali TM.
Může být transcendentální meditace škodlivá?
Některé zprávy nastiňují, že může zhoršit příznaky některých psychiatrických onemocnění. Pokud máte obavy o své duševní zdraví, poraďte se před zahájením TM s lékařem a nezapomeňte o svém stavu informovat učitele TM.
Lze se transcendentální meditaci naučit sám?
Ne, TM se nelze naučit sám. Techniku TM se lze naučit pouze od certifikovaného učitele TM. Správná instruktáž od certifikovaného učitele je zásadní pro vyzkoušení účinnosti techniky TM při snižování stresu a zvyšování pohody.
Upozorňujeme, že tento článek nemá nahradit odborné lékařské poradenství od lékaře.
Technika TM versus jiné meditační praktiky
Transcendentální meditace je pouze jednou z mnoha meditačních technik, které jsou dnes k dispozici. Ačkoli jiné techniky, jako například meditace všímavosti, mohou mít s TM některé společné rysy, existují mezi nimi zásadní rozdíly, které TM odlišují.
Jedním z hlavních rozdílů mezi TM a ostatními meditačními technikami je používání osobní mantry. V TM se mantra používá k tomu, aby pomohla mysli dostat se do hlubšího stavu vědomí, zatímco v jiných technikách se pozornost může soustředit na dech, fyzický vjem nebo vizualizaci.
Dalším klíčovým rozdílem je úroveň poskytovaných instrukcí a podpory. V případě TM se jednotlivcům dostává individuální individuální výuky od certifikovaného učitele, zatímco u jiných technik může být výuka poskytována prostřednictvím skupinových lekcí, online výukových programů nebo materiálů pro samostudium.
Z hlediska účinnosti výzkum ukázal, že TM je velmi účinnou technikou pro snížení stresu a úzkosti, zlepšení nálady a zlepšení kognitivních funkcí. I když mohou být účinné i jiné techniky, vědecké důkazy podporující TM jsou obzvláště silné - o této technice bylo publikováno více než 380 studií.
Celkově lze říci, že ačkoli existuje mnoho meditačních technik, technika transcendentální meditace je jedinečným a vysoce účinným přístupem, který byl podrobně prozkoumán a potvrzen vědeckým výzkumem. To z ní činí přesvědčivou volbu pro ty, kteří hledají meditační praxi s prokázanými přínosy.
Odkazy:
Jak transcendentální meditace mění mozek
Transcendentální meditace: Přínosy, technika a další informace
Mantry transcendentální meditace
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
