Přemýšlíte o ranní meditaci? Opravdu byste měli, protože je to nejlepší způsob, jak začít den, a tady je důvod!
Perfektní začátek dne
Co uděláte jako první, když ráno vstanete z postele?
Trochu prolistovat telefon?
Dáte si šálek kávy?
Skočit rovnou do sprchy?
Pokud jste si někdy představovali, že patříte k lidem, kteří se dokáží probudit a začít svůj den pomalu a klidně, aniž by je popoháněl čas nebo stresoval nadcházející den, ranní meditace může být přesně to, co hledáte.
Výhody ranní meditace
Proč meditovat?
Pokud vám začátek meditační praxe připadá skličující, nebojte se - zvládne to každý!
Obecně je meditace jednoduše čas, který si vyhradíte na hluboké dýchání, soustředění myšlenek a pozorování svých pocitů. A i když jistě existují návody, jak meditovat, ve skutečnosti neexistuje žádný "špatný" způsob meditace, pokud se o ni budete snažit co nejlépe.
Samozřejmě, že když se budete věnovat jednoduché meditaci jako praxi, můžete toho objevit mnohem víc. Prozatím se zaměříme na základy.
Nejprve si řekněme, proč je meditace prospěšná. Zde je 7 hlavních důvodů:
-
Snižuje stres: Bylo prokázáno, že meditace snižuje hladinu kortizolu (klíčového stresového hormonu).
-
Zlepšuje ztrátu paměti: V jedné studii na skupině lidí se ztrátou paměti se u účastníků, kteří se věnovali meditaci, zvýšil průtok krve v temenních a čelních lalocích.
-
Zvyšuje rozsah pozornosti
-
Může snížit krevní tlak
-
Zlepšuje spánek
-
Pomáhá při léčbě bolesti
-
Podpora duševního zdraví
Kdy je nejlepší čas na meditaci?
Samostatnou nebo řízenou meditaci lze provádět kdykoli a kdekoli.
Přesto je ráno pravděpodobně nejvhodnější dobou pro meditaci.
Proč?
Ráno je vaše mysl pravděpodobně nejklidnější. Ještě se nestalo nic stresujícího, protože jste se právě probudili, a vaše mysl se pravděpodobně také ještě nesetkala s žádnými složitými problémy.
Protože jste se právě probudili, je navíc nepravděpodobné, že byste během ranní meditace usnuli. Pokud se vám to však stane, zvažte možnost pustit si při ranní meditaci hudbu, která vám zážitek trochu oživí. Hudba s pozitivní energií vám skutečně může pomoci se během meditace lépe soustředit.
Jak funguje meditace
Jak tedy funguje jednoduché meditační cvičení?
Pokud jste začátečník, vaše ranní meditace pod vedením průvodce by měla být v podstatě jen krátkou a stručnou chvilkou, během níž se soustředíte, soustředíte a zklidníte svou mysl a tělo.
Neexistují žádná pevná pravidla. Vše závisí na prostoru, nástrojích a čase, které máte k dispozici.
Nejprve si promluvme o čase.
Většina z nás nemá ráno mnoho času. Ve skutečnosti může být těžké vyhradit si třeba jen deset nebo dvacet minut na cvičení nebo vypití šálku kávy.
Vezměte však v úvahu, že ranní meditace může změnit celý váš den. Její dopad je obrovský - zvláště když se sčítá v čase. Proto se vyplatí vyhradit si během rušného rána třeba jen 5 minut.
Nástroje a prostor pro meditaci
Snažte se cvičit na tichém a klidném místě, například v ložnici. Pokud plánujete sedět na podlaze, sedněte si na koberec nebo kobereček nebo použijte podložku na jógu. Pokud chcete, můžete použít také jógový polštář nebo pevný polštář.
Co se týče dalších nástrojů, možná budete chtít používat časovač, abyste si načasovali sezení, a někteří lidé používají meditační zvonek, který oznamuje začátek a konec meditace.
Postoj při meditaci
Pohodlně se posaďte na zem a položte si zadek na okraj pevného polštáře nebo meditačního polštářku. Kolena by měla být níže než boky. Ruce si jemně položte do klína nebo na kolena dlaněmi vzhůru. Zavřete oči nebo se dívejte dolů asi pět až deset metrů před sebe. Záda mějte rovná a vzpřímená. Vaše držení těla se může v průběhu cvičení měnit - to je normální, ale nebojte se tomu věnovat pozornost a korigovat se.
Řešení problémů
Pokud máte problémy začít s meditací a nevíte, co máte během sezení dělat, zvažte meditaci pod vedením průvodce. Pěti- a desetiminutové meditační skladby s průvodcem lze snadno najít na internetu.
Pokud se však rozhodnete jít na vlastní pěst, mějte na paměti dva body:
Nejprve se zamyslete nad svým dýcháním. V případě pochybností se zaměřte na dech, který vchází a vychází z úst, dýchacích cest a plic. Sledování dechu a dýchání je skvělý způsob, jak najít a udržet koncentraci.
Dále, když myslíte, cítíte nebo prožíváte emoce, snažte se nenechat se těmito myšlenkami, pocity nebo emocemi unášet. Jednoduše přikývněte, usmějte se a soustřeďte se zpět na dech a dechovou techniku.
Jak dlouho mám cvičit?
Nejlepší způsob, jak si vytvořit ranní meditační plán, který budete dodržovat, je postupovat pomalu. Pokud s meditací teprve začínáte, stačí vám pětiminutová meditace! Už jenom to ve vašem životě udělá velký rozdíl.
Jakmile si zvyknete ráno vstávat a provádět pětiminutovou meditaci, můžete se propracovat k desetiminutové meditaci a nakonec zjistit, že se jí věnujete delší dobu, až jednu hodinu, pokud vám to čas dovolí.
Ranní meditace: Často kladené otázky
Měli byste meditovat po prvním probuzení?
Ano! Samostatná nebo řízená ranní meditace může mít zásadní vliv na váš život.
Ráno, když jste nejsvěžejší a vaše mysl je nejjasnější, bude mít klidná meditace největší účinek. Začít ráno meditací je příležitost, jak dosáhnout každodenního uvědomění.
Pokud se ihned zkoncentrujete a snížíte napětí, připravíte se na úspěch a jasnou mysl po celý den.
Jak se medituje vleže?
Někteří lidé se mohou rozhodnout začít s meditací na uklidnění, když ještě leží v posteli. To může být v pořádku, když s meditací teprve začínáte. Jen neusínejte, pokud potřebujete vstávat do školy nebo do práce!
Pokud máte v noci potíže s usínáním, může vám pomoci i jednoduchá meditace vleže.
Při ležení nezapomeňte zachovat účelnou polohu. Vyzkoušejte tento postup:
-
Lehněte si na záda
-
Nohy mějte od sebe na vzdálenost boků nebo větší.
-
Položte ruce v bok
-
Zcela uvolněte své tělo
Jak meditace působí na mozek?
I meditace pro začátečníky může mít na mozek obrovský vliv.
Za prvé, meditace zpomaluje aktivitu ve výchozím režimu sítě4 neboli DMN. Jedná se o oblast mozku, která je autoreferenční. Pokud jste se někdy přistihli, že máte "bloudící mysl", je viníkem také DMN.
Dále výzkum ukázal, že důsledná meditace při stresu a úzkosti obojí výrazně snižuje. To může být částečně způsobeno snížením hladiny kortizolu, které meditace vyvolává.
Je známo, že meditace zvětšuje objem důležitých oblastí mozku, jako je hipokampus (zodpovědný za paměť a učení).
Kromě toho se ukázalo, že změny v mozku, které jsou důsledkem meditace, zůstávají i v případě, že člověk meditaci nepraktikuje denně.
S průvodcem nebo bez něj - jaká je správná volba?
Volba mezi meditací s průvodcem a bez něj je otázkou osobních preferencí, nicméně pokud s meditací teprve začínáte, vaše mysl má tendenci bloudit a setrvání v přítomném okamžiku je pro vás stále problémem, zvažte meditace s průvodcem jako výchozí bod. Pohodlně se usaďte, nastavte se na nalezení klidu a začněte svůj den pod vedením učitele meditace. Na internetu existuje spousta aplikací a videí s nekonečným množstvím možností. Nezapomeňte, že dokonalá meditace neexistuje, liší se člověk od člověka.
Odkazy
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
