Mindfulness

Bez ohledu na to, kde se právě nacházíte, může všímavost změnit vaši existenci k lepšímu. Často se lidé obracejí k všímavosti v náročných obdobích.

Každodenní všímavost

Bez ohledu na to, kde se právě nacházíte, může mindfulness změnit vaši existenci k lepšímu. Často jedinci vyhledávají meditaci mindfulness v náročných obdobích - během rozvodu nebo rozchodu, po ztrátě milované osoby, při diagnóze kritické nemoci nebo prostě uprostřed mimořádně stresujícího období svého života.

Když hledáme pomoc u všímavosti, hledáme cestu, jak obejít šílenství života. Mnozí z nás hledají únik, aby se vyhnuli bolesti, zmatku a trápení. Naštěstí může mindfulness pomoci vyléčit všechny tyto typy utrpení.

Tato meditační praxe nám protimluvně nabízí cestu skrze životní potíže, místo aby je obcházela. Namísto vyhýbání se obtížným situacím nás všímavost nutí jemně a uklidňujícím způsobem čelit svým obavám a úzkostem. Být pozorný, soustředit se na přítomný okamžik a nebát se myšlenek a emocí, které prožíváme, je lék, který dnes zoufale potřebujeme. Je to však také ten, kterému se tak usilovně snažíme vyhnout.

Následující průvodce vám nastíní vše, co potřebujete vědět o meditační praxi všímavosti a o tom, jak začít naplňovat vlastní všímavost. Buďte si jisti, že tato praxe je jedním z nekonečných přínosů. Jakmile s ní začnete, můžeme s naprostou jistotou říci, že se budete divit, proč jste s jejím zahájením vůbec čekali tak dlouho.

Co je to mindfulness?

Není pochyb o tom, že jste o mindfulness již slyšeli. Najdete ji v knihách, časopisech, na blozích, ve videích na YouTube a prakticky všude jinde. Přesto mnoho lidí neví, co to vlastně trénink mindfulness je.

Často mají lidé jakousi mlhavou představu, že cvičení mindfulness má něco společného s meditací, buddhismem a setrváváním v přítomnosti. A skutečně, je to pravda! To všechno jsou vynikající místa, kde začít! Pravdou však je, že mindfulness je ve své podstatě zcela zásadní koncept. Je to něco, co můžete dělat kdykoli a kdekoli.

Pro širší vysvětlení tohoto pojmu můžeme všímavost definovat jako:

Udržování soustředění na přítomný okamžik neustálým uvědomováním si pocitů, myšlenek, emocí, podnětů z okolí a věnováním pozornosti tělesným pocitům, které přicházejí a odcházejí v průběhu času.

Osvojit si praxi všímavosti není tak složité, jak se možná domníváte. Mnoho lidí se mylně domnívá, že k tomu, aby se stali všímavými, je zapotřebí hodin a hodin usilovného cvičení. Můžete se jím stát hned teď - okamžitě! Stačí se jen rozhodnout, že se začnete učit dovednosti všímavosti.

Bezmyšlenkovitost vs. všímavost

Slovo bezmyšlenkovitost se často používá ve významu jednání s odstupem nebo bez přemýšlení. Obvykle se používá v ojedinělých situacích, kdy někdo dělá něco roztržitého. Profesorka sociální psychologie na Harvardu Ellen Langerová1 však tvrdí, že mnoho lidí je ve skutečnosti bezmyšlenkovitých po většinu času. Langerová sama se nezbavuje toho, že by byla bezmyšlenkovitá také. "Jednou jsem narazila do figuríny a omluvila jsem se," prohlásila v rozhovoru pro Harvard Gazette.

Ve stejném rozhovoru Langerová dále řekla o bezmyšlenkovitosti toto:

"Důsledky bezmyšlenkovitosti jsou obrovské a já mám 40 let výzkumu, který poskytuje důkazy o tom, že většina z nás tam 'není' po většinu času. Když jste bezmyšlenkovití, nejste schopni využít příležitostí, které se vám naskytnou, nejste schopni odvrátit nebezpečí, které ještě nenastalo, nejste tam a nevnímáte, že tam nejste."

Cítíte se tedy v každodenním životě bezmyšlenkovití?

Mnoho lidí by řeklo, že ne, ale pokud uvážíte, že bezmyšlenkovitost je stav, kdy se nesoustředíte na přítomný okamžik a místo toho se věnujete buď minulosti, nebo budoucnosti, je snadné pochopit, že mnoho lidí je bezmyšlenkovitých po velkou část dne, jak naznačuje Langer.

Jen si uvědomte, jak často sami přemýšlíte o minulosti nebo budoucnosti. Když jste na nudné obchodní schůzce, napadá vás, co budete dělat po jejím skončení? Sníte o chutném obědě, který si dáte odpoledne, nebo se rozhodujete, co si vezmete na sebe na večerní schůzku?

Nebo řekněme, že se máte učit na důležitou zkoušku. Ale místo toho myslíte na večírek, na kterém jste byli minulý týden, nebo přemýšlíte, jak jste zvládli zkoušku, kterou jste právě složili?

Abychom si byli jisti, na chvíle během dne se dokážeme soustředit na daný úkol, ale tyto chvíle jsou často prchavé. Pravděpodobně není neobvyklé, že si uvědomíte, že vaše mysl více bloudí, než zůstává na místě. To samo o sobě není špatné. Ale může to mít časem negativní dopady a často je to větší problém, když si toho, že naše mysl bloudí, nevšimneme.

Pěstování bdělé pozornosti jako pravidelné každodenní praxe znamená bojovat proti bloudění mysli.

Proč cvičit bdělost?

Pravidelné praktikování mindfulness, byť jen na krátkou dobu, přináší různé vynikající výhody. Na první pohled vám může pomoci zvýšit soustředění, zlepšit paměť a vybavování informací a učinit z vás lepšího posluchače. Pokud chodíte do školy nebo máte velmi náročné zaměstnání, budou pro vás tyto dovednosti přínosem.

Kromě toho mindfulness prospívá tělu i po fyzické stránce. Mindfulness je spojována se snižováním bolesti, zejména u chronických onemocnění, jako jsou bolesti dolní části zad, fibromyalgie a další bolesti pohybového aparátu.

Zlepšuje také duševní a emocionální zdraví tím, že snižuje stres a úzkost. To zase může snížit výskyt duševních onemocnění, jako je například deprese. Mindfulness je také spojována s lepším spánkem. V neposlední řadě studie prokázaly, že mindfulness může zlepšit a posílit imunitní systém. O výhodách mindfulness si povíme více později.

Původ mindfulness

Všímavost může praktikovat a využívat každý - bez ohledu na náboženství, vyznání nebo na to, zda jste ateista, agnostik či vyznavač jiného duchovního učení. Mindfulness je prostě způsob bytí.

Přesto, pokud chcete pochopit, jak se mindfulness dostala do západního světa, můžeme se vrátit o více než 2 600 let zpět, do doby, kdy se Buddha sám stal osvíceným a poprvé učil moudrosti být pozorný.

Buddha a čtyři základy bdělosti

Buddha - Siddhártha Gautama - nazval bdělost "cestou k osvícení". Aby mohl šířit zvěst o osvícení, požádal své starší mnichy (nazývané bhikkhuové), aby učili nauku nazvanou Čtyři základy bdělosti. Když se bhikkhuové Buddhy zeptali, které čtyři základy mají učit, Buddha odpověděl:

Bhikhové se ptají: "Jaké jsou základní základy?" Bhikhové odpovídají: "Jaké jsou základní základy?" Bhikhové se ptají: "Jaké jsou základní základy?" Bhikhové odpovídají: "Jaké jsou základní základy?

Přebývejte v pocitech, abyste poznali pocity takové, jaké skutečně jsou.

Přebývejte v mysli a rozjímejte o mysli..., abyste poznali mysl takovou, jaká skutečně je.

Rozjímejte o dhammě* v dhammách ... abyste poznali dhammy takové, jaké skutečně jsou.

*Pod pojmem dhamma Buddha rozumí jevy neboli souhrn zkušeností, včetně všech mentálních událostí, které v nás okamžik od okamžiku vznikají.

Každý ze čtyř základů bdělosti je obecně považován za stupeň učení se úplné bdělosti v každém okamžiku. To znamená, že prvním stupněm je soustředění se na uvědomování si těla. Toho se často dosahuje prostým zaměřením pozornosti na dech. Odtud se přechází ke zbytku těla, včetně všech vjemů.

Poté se pomocí praxe všímavosti důkladně zkoumají pocity. To zahrnuje emoce a všechny tělesné pocity, které tyto pocity nebo emoce provázejí. Poté se podrobně zkoumá mysl a myšlenky. A nakonec se pozorně zaměříme na celek svého prožívání a na všechny duševní události.

Všímání bez posuzování

Jedním z klíčů k osvojení všímavosti je všímání bez posuzování. Jak postupujete čtyřmi základy bdělé pozornosti, musíte si všímat každého základu, aniž byste ho posuzovali.

To je těžší, než si možná myslíte. Když se například snažíte být všímaví a soustředit se na hluboký dech, může se stát, že se vaše mysl zatoulá a vy začnete myslet na hádku, kterou jste nedávno měli se svou drahou polovičkou. Kvůli tomu můžete začít pociťovat hněv, smutek a frustraci. Cílem uvědomování si vznikajících myšlenek - i když se snažíte soustředit na dech - je však tyto myšlenky vnímat a neodsuzovat je.

Pokud budete myslet na hádku, kterou jste měli se svou drahou polovičkou, budete tyto myšlenky odsuzovat a snažit se je zahnat. Cílem však není myšlenky, pocity, emoce nebo jiné vjemy vytěsnit. Místo toho je třeba si jich všimnout, neodsuzovat je a vrátit se k původnímu záměru.

Jon Kabat-Zinn a příchod mindfulness do západní kultury

Mindfulness jako praxe má svůj původ v buddhismu, jak se tedy dostala z východní filozofie do jógových studií, škol a nemocnic v Severní Americe, Evropě a jinde? Většina lidí za to vděčí muži jménem Jon Kabat-Zinn.

Samozřejmě, že mnoho dalších lidí pomohlo přenést mindfulness do západního světa, ale Kabat Zinn byl vizionářem ve světě mindfulness dříve, než většina Američanů o tomto termínu vůbec slyšela.

V roce 1971 začal Kabat-Zinn studovat meditaci. Koncem 70. let se pustil do postdoktorské práce na Lékařské fakultě Massachusettské univerzity. V roce 1979 se konečně rozhodl posunout své vzdělání a praxi v meditaci na další úroveň a přiblížit vše, co věděl, Američanům, kteří se potýkali s chronickou úzkostí, stresem, depresí a dalšími duševními poruchami. Učinil tak tím, že na Lékařské fakultě Massachusettské univerzity založil Kliniku pro redukci stresu založenou na všímavosti - první svého druhu.

Tím, že překlenul propast mezi východní filozofií všímavosti a zoufalou potřebou všímavějšího života v západním světě, se Kabat Zinn stal průkopníkem v pomoci Američanům a dalším obyvatelům Západu v boji s nákazou chronického stresu 21. století. Jeho představení těchto filozofií otevřelo mnoho dalších bran z Východu na Západ - prostřednictvím knih, východních řečníků, meditačních center, ústraní a dalších.

Praxe všímavosti znamená, že se plně oddáme každému okamžiku, abychom byli přítomni, a pozveme se k interakci s tímto okamžikem s plným vědomím, abychom co nejlépe ztělesnili orientaci na klid, všímavost a vyrovnanost právě tady a teď.

- Jon Kabat-Zinn

Kabat-Zinnova klinika pro snižování stresu založené na všímavosti na Lékařské fakultě Massachusettské univerzity pokračuje ve své činnosti.

Přínosy všímavosti

Většina lidí, kteří začínají praktikovat mindfulness, má obavy. Koneckonců, mindfulness tvrdí, že má mnoho výhod, ale jak může být pouhé soustředění se na přítomnost tak pronikavě užitečné?

Věda opakovaně potvrzuje, že díky všímavosti budete zdravější, silnější, moudřejší, klidnější a lepší v podstatě ve všem, čeho chcete dosáhnout.

Zde se dozvíte, jak vám může všímavost pomoci:

Zlepšení duševního zdraví

Podle výzkumníků z Harvardu5 se v roce 2015 potýkalo s depresí 16,1 milionu Američanů. Přestože je k dispozici řada intervencí, včetně léků a kognitivně-behaviorální terapie, ne všichni pacienti na tato řešení dobře reagují.

Naproti tomu mindfulness zlepšuje duševní zdraví, což potvrzuje stále více výzkumů.

Metaanalýza systematických přehledů zjistila, že "ve srovnání s kontrolní skupinou na čekacím seznamu a ve srovnání s léčbou jako obvykle MBSR [mindfulness-based stress reduction] a MBCT [mindfulness-based cognitive therapy] významně zlepšily depresivní symptomy".

Zlepšení fyzického zdraví

Nedávná studie z roku 2018 ukázala, že provádění cvičení mindfulness po dobu pouhých 15 minut denně pomohlo účastníkům snížit krevní tlak. U těch, kteří se pravidelně věnovali meditaci všímavosti po dobu více než osmi týdnů, se zlepšil metabolismus glukózy, snížil zánět a regulace cirkadiánního rytmu. Výborným způsobem, jak ji zavést do života, je meditace v chůzi nebo pěší schůzky v práci. To praktikujícím prospívá jak po fyzické, tak po psychické stránce.

Snížení stresu a úzkosti

Jon Kabat-Zinn je jako vedoucí Centra pro všímavost v medicíně, zdravotnictví a společnosti na Lékařské fakultě Massachusettské univerzity známý zejména tím, že spojuje všímavost se snižováním stresu a úzkosti. Prostřednictvím tohoto centra procházejí programy mindfulness lidé ze všech společenských vrstev s nejrůznějšími problémy, které jim pomáhají "přistupovat k životu s větším klidem, energií, porozuměním a nadšením".

Ve studii Massachusettské všeobecné nemocnice z roku 2013 bylo navíc zjištěno, že po absolvování osmitýdenního programu snižování stresu založeného na všímavosti se u účastníků výrazně snížila úzkost ve srovnání s kontrolní skupinou, která neprošla stejným programem všímavosti, ale místo toho absolvovala obecnou výuku zvládání stresu.

Lepší soustředění

Celkově cvičení mindfulness také zvyšuje množství šedé hmoty ve středu mysli, což souvisí s vyššími výsledky IQ, lepším soustředěním a koncentrací a lepšími komunikačními dovednostmi.

Další výhody

Toto jsou jen některé z přínosů pro duševní zdraví. Mezi další výhody patří:

• Snížení negativních myšlenek.

• Fyzické bolesti, dokonce i chronické bolesti.

• Snadnější usínání v noci.

• Získání kontroly, regulace emocí a emočního stavu.

• Zlepšení fyzických pocitů.

• Celkové zlepšení pohody.

Práce s všímavostí je jednoduchá praxe, kterou si může osvojit každý s pomocí instruktora všímavosti. Nikdy není pozdě začít, zejména vzhledem k tomu, s čím vším mindfulness pomáhá.

Mindful body scan

Během řízených meditací na spaní bude instruktor provádět takzvané skenování těla neboli body scan. Co je to ale skenování těla?

Meditace skenování těla je jiný výraz pro meditaci prováděnou v bdělém stavu, která podporuje uvědomování si těla. Pomocí vizualizace a fyzického vjemu cvičící zvyšuje svou pozornost, propojuje mysl s tělem a udržuje obojí v přítomném okamžiku. Často se používá při řízených meditačních sezeních a při józe, zejména jóga nidře.

Ne všichni instruktoři budou provádět skenování těla, alespoň ne zpočátku. Jakmile se cvičící s vědomou meditací lépe seznámí, může ji instruktor zavést, aby pomohl s uvolněním napětí při seberegulaci, a to s pomocí dechových cvičení a meditačních programů.

Začlenění bdělé pozornosti do každodenního života: Je to jednodušší, než si myslíte!

Pokud máte zájem začlenit mindfulness do svého každodenního života a stát se všímavějšími ve všech aspektech svého života, dobrá zpráva je, že je to jednodušší, než si myslíte!

Pokud chcete, můžete se naučit být všímaví každý den. Bdělost je praxe v buddhistickém učení - v podstatě všechno je bdělost. Jednoduchým cílem je soustředit se na daný úkol s bdělým vědomím. Bez ohledu na to, o jaký úkol se jedná, zůstáváte plně vědomí a soustředění. Vaše pozornost je plně soustředěna na to, co právě děláte - skládáte prádlo, vaříte, hrajete si s dětmi, pracujete na referátu do školy nebo se jen procházíte.

Mezi předměty, které můžete zavést do svého každodenního života, abyste zlepšili všímavost, patří např:

• Klidná nebo uklidňující hudba: Poslech uklidňující nebo tiché hudby, kdykoli je to možné. Hudba má na mnohé z nás emocionální účinek a může nám pomoci přivést nás do klidnějšího a uvolněnějšího stavu.

• Školy vědomé pozornosti: Umožněte svému dítěti/dětem navštěvovat vědomou školu, která se zaměřuje na pohodu dětí.

• Vědomé aktivity pro děti: Zkuste své děti zapojit do všímavých aktivit pro děti, jako je například všímavé vybarvování nebo procházky v přírodě. To není určeno jen pro ty nejmenší; existuje také všímavost pro dospívající, kteří čelí stresu ze školy a tlaku vrstevníků.

• Všímavé rodičovství: Všímavé rodičovství jde ruku v ruce s všímavými aktivitami pro děti, ale kromě výše zmíněného je můžete učit také STOP: Zastavit se, nadechnout se, pozorovat a pokračovat.

• Rozhodování založené na všímavosti: Když před něčím stojíte, ujistěte se, že se rozhodujete na základě všímavosti, a ne ve spěchu a bez rozmyslu.

• Uvědomělé zdraví: Všímavé zdraví: Cvičte se ve správném stravování, pravidelném cvičení, poslechu klidné hudby, sledování uklidňujících videí nebo vědomém dýchání.

• Uklidňující videa: Sledování uklidňujících videí může být vynikajícím nástrojem k uklidnění a relaxaci.

• Vědomé pohyby: Když jste venku nebo doma, cvičte vědomé pohyby. Dělejte je pomalu a zlehka.

• Rozumná chůze: Vezměte si na starost pohyb, který vám pomůže přichůzi: Procházka v přírodě, ať už o samotě, nebo s milovanou osobou či dětmi, je vynikajícím způsobem, jak se zapojit do meditace při chůzi. Užívejte si každou minutu, věnujte pozornost, vypněte telefon a buďte plně přítomni. Lesní koupel je jeden z názvů této praxe a pomáhá při výrazném snížení stresu a úzkosti.

• Vědomé stravování: Věnujte zvýšenou pozornost tomu, co a jak vkládáte do úst. Všímavé stravování vám pomůže v mnoha ohledech.

• Rozumné cvičení a trénink: Vědomý pohyb nebo trénink je něco, co byste měli praktikovat pokud možno několikrát týdně.

• Vědomá meditace: Naučte se relaxovat pomocí vědomé meditace. Pokud nevíte-neumíte, dovolte nám, abychom vám pomohli.

• Začněte věnovat více pozornosti svému okolí: Nebuďte tím, kdo se řítí životem a nepřetržitě sleduje svůj telefon. Začněte věnovat více pozornosti svému okolí a především si ho užívejte, kdykoli je to možné. Výhody toho, že se všímavost stane součástí každodenního života, jsou nekonečné.

Základní principy praktikování mindfulness

Níže uvádíme základní principy všímavosti, které vám pomohou začít.

Zaměřte se na dech

Nemusíte se vždy soustředit na dech, abyste byli všímaví, ale je to výborný začátek - zejména pokud chcete zůstat v souladu se čtyřmi základy všímavosti. V tomto případě by zaměření na dech spadalo pod první základ: všímavost těla.

Vaše tělo neustále dýchá. Je to nejdůležitější funkce vašeho těla, na kterou nemusíte ani myslet. Přesto můžete svůj dech ovládat - jak je rychlý nebo pomalý, jak je hluboký nebo mělký a jakým tempem dýcháte.

Chcete-li se na dech soustředit, myslete na to, že vzduch pomalu vchází do vašich úst nebo nosních dírek, plní plíce a při výdechu zase jemně proudí ven. Při nádechu počítejte do čtyř. Při zadržování vzduchu v plicích počítejte opět do čtyř a nakonec počítejte do čtyř při výdechu, čemuž se říká box breathing.

Všímejte si myšlenek a emocí bez posuzování

Všímejte si, jak vaše myšlenky a emoce přicházejí a odcházejí, aniž byste je hodnotili. Pamatujte, že cílem všímavosti není vyhnout se myšlenkám nebo pocitům. Nesnažíte se zde vypěstovat prázdnou mysl nebo naprostou jasnost. Vaše mysl bude bloudit a měli byste s tím počítat. Jednoduše si všimněte, když se tak stane, a řekněte si, že se to děje.

Pokud například přežíváte nad včerejší schůzkou s klientem, můžete si potichu říct: "přemýšlím o schůzce" nebo "dělám si starosti o schůzku". Nebo když se vám při vzpomínce na milou vzpomínku náhle udělá smutno, můžete si potichu říct: "cítím se smutný kvůli vzpomínce X". Pokud se cítíte vzrušení z večerní schůzky, řekněte si: "cítím se vzrušený z dnešní schůzky". Po každém nehodnotícím prohlášení se opět soustřeďte na dech, okolní prostředí a aktuální okamžik.

Všímejte si tělesných pocitů bez posuzování

Všímejte si, jak se vaše tělo v daném okamžiku cítí. Kdy se vaše tělo dotýká země nebo židle, na které sedíte? Uvědomte si pocit materiálu, na kterém sedíte nebo stojíte. Jak se cítí vaše prsty na nohou v ponožkách? Jak se cítí vaše ramena? Vnímáte kručení v žaludku? Vnímejte rozpínání břicha při nádechu plic. Všímejte si každého z těchto pocitů bez posuzování.

Všímejte si pohledů, zvuků a vůní bez posuzování

Cítíte v ústech specifickou chuť nebo máte v nose specifickou vůni? Odkud se ta vůně line? Co slyšíte? Je to zvuk projíždějícího kamionu? Vítr procházející větvemi stromů? Mluvíte s někým? Poslouchejte, co říká, ale přemýšlejte také o barvě jeho hlasu. Podívejte se na jeho tvář, všimněte si jeho pleti, hebkosti jeho vlasů a toho, jak se mu při mluvení pohybují rty. Všímejte si každého z těchto vjemů, aniž byste je posuzovali.

Naučte se "surfovat" na svých nutkáních

A konečně, pokud cítíte nějaké nutkání, naučte se na něm surfovat. To znamená, že se naučíte překonávat okamžité touhy, jako je například potřeba podrbat si svrbění na nose nebo vstát, abyste se napili vody. Nejsou to špatné činnosti, ale když chcete zdokonalit svou schopnost soustředit se na jednu věc v daném okamžiku, musíte se naučit taková nutkání ignorovat - samozřejmě ne navždy. Říkáme, že musíte umět na svých touhách surfovat nebo se jich zbavit, dokud neskončíte se svým momentálním cvičením.

Jednoduchá praxe bdělé pozornosti pro začátečníky

Jako příklad toho, kdy a jak můžete cvičit všímavost, použijeme konkrétní situaci. V tomto případě řekněme, že se chystáte složit várku ručníků, které právě vyndali ze sušičky. Zde je uvedeno, jak byste mohli tuto příležitost využít k praktikování všímavosti.

1. Dělejte vždy jen jednu věc.

Začněte tím, že se rozhodnete skládat prádlo a skládat pouze prádlo. Během tohoto úkolu si nepouštějte televizi ani hudbu. Během skládání s nikým jiným nemluvte. Jednoduše soustřeďte veškerou svou pozornost na to, abyste co nejlépe složili tuto jednu várku prádla.

2. Postupujte rozvážně a pomalu.

Nespěchejte, abyste měli vše rychle složené. Tato činnost je to jediné, co právě teď děláte, a zaslouží si vaši plnou pozornost. Každému pohybu a úkonu věnujte pozornost. Pěkně zarovnejte rohy na ručnících. Uspořádejte skládání do úhledných hromádek podobných druhů ručníků. Sbírejte žmolky a dávejte je na hromádku.

3. Vychutnejte si tento zážitek.

Mějte radost z toho, co děláte. Jsou ručníky teplé a příjemné z nedávného pobytu v sušičce? Ucítíte teplá vlákna na konečcích prstů. Přiložte si je k tváři. Ucítíte svěží vůni pracího prostředku. Vychutnejte si skládání všech ručníků do úhledné a uspořádané hromádky, připravené do skříně na prádlo.

4. Když se vaše mysl zatoulá (a ona se zatoulá), jednoduše si jí všimněte bez odsuzování a vraťte se k úkolu.

Nevyhnutelně začnete přemýšlet o tom, co budete dělat později večer, jak byste asi měli koupit nové ručníky, protože už stárnou, nebo co byste raději dělali jiného než skládali ručníky. To je v pořádku! Cílem je opět jednoduše si všimnout, že se vaše mysl toulá, říct si, kam se toulá (například si potichu říct: "Přemýšlím o tom, co si dám dnes k večeři"), a vrátit pozornost zpět do aktuálního okamžiku a k tomu, co děláte: skládání prádla.

Další 3 způsoby, jak být v každodenním životě pozornější

1. Naučte se sledovat, jak vaše mysl bloudí.

Většina lidí považuje bloudění mysli za něco špatného. Snílci jsou považováni za hloupé a neúspěšné. Pravdou však je, že mysl se toulá a je v pořádku ji nechat toulat. Klíčem k úspěchu je krotit své myšlenky a naučit svou mysl všímat si, kdy se toulá, a teprve pak se vrátit do přítomného okamžiku. Je to osvobozující zkušenost.

2. Naučte se být nudní.

Lidé se často mylně domnívají, že jejich život musí být věčně a neustále vzrušující. Tento pocit ještě umocňují sociální média, ve kterých vidíme všechny své přátele, členy rodiny, celebrity a náhodné další lidi, jak si zdánlivě každý den užívají vzrušujících aktivit. FOMO neboli strach z promeškání je fráze, která odkazuje na pocit, že pokud zrovna nelétáte na rogalu, nejezdíte na windsurfingu, neodlétáte do Evropy nebo se nevdáváte, nežijete život.

To nemůže být dále od pravdy. Tím, že se naučíte být nudní, nepřijímáte nudný životní styl. Neříkáte si, že si nemáte užívat naplňujícího života. Místo toho vidíte vzrušení a vzrušující okamžiky v zářivých každodenních okamžicích života. To je krásný způsob existence.

3. Zpomalte.

Toto je skvělá připomínka, kterou si můžete napsat na lístečky a mít ji na pracovním stole, na ledničce nebo na zrcadle v koupelně. Dvě jednoduchá slova, zpomalit, nám pomáhají uvědomit si, že život bereme okamžik po okamžiku. Život každého z nás je cesta. Život nelze vyhrát. Jednoduše ho berte okamžik po okamžiku a naučte se užívat si jízdu.

Zařaďte všímavost do každodenní praxe a sklízejte odměny, které s ní přicházejí.

Všímavost: Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi všímavostí a meditací?

Obecně řečeno, všímavost je stav bytí a meditace je záměrná praxe - téměř jako činnost. Všímavost můžete používat při naprosto jakékoli činnosti, například při koupání v lese. Meditovat však nemůžete kdykoli. Meditace se podobá spíše spánku. Je to činnost, která má poněkud změnit stav vaší mysli. Mindfulness to sice dělá také, ale ne tak drasticky. Místo toho je to jako nasazení filtru pozornosti na cokoli, co v danou chvíli děláte.

Jak mohu být všímavý po celý den?

I když je jistě dostupnější, než si myslíte, stát se pravidelně každý den všímavým, je také zbytečné pokoušet se být všímavý 24/7/365 hned. Praxe všímavosti lze jistě dosáhnout na maximální úrovni, kdy jste všímaví během každé činnosti, kterou během dne vykonáváte. Pokud však chcete postupovat pomalu a jednoduše začít tím, že budete všímaví při mytí nádobí nebo všímaví při cvičení, je to skvělý začátek. Pomalu budujte své soustředění, pozornost a schopnost všímavosti a časem začnete pozorovat úžasné výsledky.

Jak mohu zůstat všímavý, když jsem velmi zaneprázdněný?

Když je váš život značně hektický, nejlepší způsob, jak zůstat všímavý, je provádět jednu činnost po druhé. Jedním z úskalí, se kterými se mnoho lidí setkává, když jsou super zaneprázdnění, je, že se snaží dělat příliš mnoho věcí najednou. Pokud máte pocit, že je váš život hektický a bláznivý, zamyslete se nad tím, zda se nesnažíte dělat více činností najednou. Odpovídáte například na e-maily během polední pauzy? Vyřizujete konferenční hovory během cesty z práce? Sledujete televizi, zatímco si večer povídáte s rodinou? Někdy je život hektický a nelze se mu vyhnout. Pokud chcete v těchto náročných chvílích zůstat pozorní, nejprve si řekněte: jednu věc po druhé. Tím, že se soustředíte na jeden úkol v danou chvíli, ztělesňujete ducha všímavosti.

Jak mohu být všímavý v práci?

Existuje několik způsobů, jak pěstovat všímavost v práci. Za prvé, snažte se neprovádět více úkolů najednou. Soustřeďte se vždy jen na jednu věc. Za druhé, když je čas na odpočinek, odpočívejte. Jinými slovy, když je hodina oběda, nepokračujte v práci. Místo toho berte hodinu oběda jako to, co je: čas na oběd.