Dnešní mládež zažívá úzkost i stres. Mnohem více, než by měli. Podle nedávné statistiky, kterou zveřejnila Americká pediatrická akademie,
Až 30 % dětí a mladých dospělých se během svého života setká s úzkostnou poruchou.
Je na rodičích a dalších pečujících osobách, aby své děti seznámili se správnými návyky snižujícími stres a představili jim aktivity zaměřené na všímavost, které jim pomáhají v osobním růstu, podporují duševní zdraví, rozvíjejí sebeovládání a sebeúctu a snižují úzkost.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je meditace. Prozkoumáme vše, co potřebujete vědět o meditaci pro děti, včetně toho, jak tato praxe vypadá, jak ji učit a proč funguje. Ačkoli výuka meditačních praktik pro děti může znít jako výzva pro rodiče nebo učitele, kteří chtějí zlepšit pohodu svých dětí, jakmile pochopíte, v čem spočívá všímavost a meditační praxe, bude to mnohem zvládnutelnější.
Přehled: Meditace pro děti
Svým způsobem není divu, že se u dětí brzy objevují stresové poruchy. Žijeme ve světě plném smyslů. Existují reálné hrozby a neznámé může být děsivé. Moderní děti trpí poruchami soustředění a nesoustředěností při studiu, ve třídě, nebo dokonce při hře.
Je lákavé myslet si, že své děti můžete ochránit před veškerým strachem a stresem po celý jejich život; lepší reakcí je vysvětlit jim, jak zvládat těžké chvíle. Dětská meditace jim v tom může pomoci.
Vybudování pevné meditační praxe v raném věku je dobrým záměrem pro vaše děti i pro vás jako rodiče a vychovatele.
Ať už se jedná o cvičení hlubokého dýchání, řízené meditace, příběhy o spánku, jógu nebo jiné intervence založené na všímavosti, není pochyb o tom, že děti všech věkových skupin budou mít z tréninku všímavosti prospěch již od raného dětství.
Počet diagnóz úzkostných poruch a poruch chování u dětí prudce vzrostl.
Nyní si definujme, co je meditace?
Ať už se jedná o děti nebo dospělé, meditace je cvičení, které může do vašeho života přinést velkou radost a útěchu. Ačkoli může být náročné ji definovat jednou větou, v zásadě můžeme říci, že meditace je cvičení mysli a těla, které trénuje vaše vědomí a soustředění.
Meditace má mnoho výhod. Například pomáhá zlepšit pozornost, uklidnit chvějící se nervy, snížit stres, pomoci uklidnit se a podpořit štěstí. Všechny tyto výhody mohou využívat děti i dospělí.
Jsou děti schopné meditovat?
Ano! Dětská meditace sice nebude vypadat stejně jako meditace dospělého, ale základní základy praxe zůstávají. Děti mohou mít například větší prospěch z řízené imaginace. Délka jejich sezení může být kratší. A samozřejmě je zásadní přizpůsobit meditace dítěti. Některým například nebudou dělat dobře meditace vsedě delší než několik minut. Přesto jim budou docela dobře vyhovovat meditace při chůzi venku, vědomé kreslení, příběhy o spánku vyprávěné uklidňujícím hlasem nebo dokonce poslech zvukových nahrávek jako řízené meditace.
Mantrická meditace může u dětí starších věkových skupin vzbudit zvědavost, protože vyžadují
ale může být skvělou volbou, pokud jsou vaše děti připraveny ponořit se do problematiky hlouběji.
Proč je meditace pro děti důležitá?
Až 30 % mladých lidí trpí úzkostnými poruchami.
- Americká pediatrická akademie
Děti nejsou imunní vůči životnímu stresu. V posledních letech prudce vzrostl počet diagnóz úzkostných poruch a poruch chování u dětí. Patří mezi ně porucha pozornosti (ADD), porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a obsedantně-kompulzivní porucha. Především nám to napovídá několik věcí, protože naše znalosti o tom, jak se poruchy chování u dětí projevují, rostou. Zadruhé se zvyšuje počet diagnóz, protože děti jsou testovány a diagnostikovány s těmito poruchami. Jinými slovy, dnešní děti nemusí být nutně více stresované než děti v minulosti. To nám však také říká, že děti jsou více ovlivněny úzkostí a stresory, než jsme si dříve mysleli. Jako rodiče musíme být ostražití a pomáhat svým dětem řešit životní stresory a zavádět do jejich života péči o sebe již od útlého věku.
Pomůže meditace při stresu u dětí?
Ano. Meditace naštěstí pomáhá zmírnit příznaky spojené s problematickými poruchami. Dětské meditace mají stejné účinky jako praxe dospělých. Dokonce i krátké, snadné meditace pro začátečníky mohou mít ohromující pozitivní účinky. Nedávná studie z časopisu The Journal of Positive Psychology zjistila, že pouhých 15 minut meditace má podobné pozitivní výsledky jako celý den volna na dovolené.
Typy meditace pro děti
-
Meditace s průvodcem pro děti: živá nebo nahraná meditace s průvodcem, při níž instruktor přednáší pokyny pro meditační sezení.
-
Meditace pro spánek: Tyto meditace jsou jemnější a navíc uklidňující. Často obsahují meditaci s hudbou, uklidňují mysl a připravují tělo na spánek.
-
Meditace všímavosti: Meditace a všímavost k sobě prostě patří. Meditace všímavosti znamená věnovat pozornost přítomnému okamžiku namísto soustředění se na minulost nebo budoucnost.
Přínosy meditace pro děti
Díky meditaci se děti mohou učit:
1. Jak správně dýchat.
Mnoho lidí se v dětství naučí nesprávně (nikoliv hluboce) dýchat. Meditace může pomoci naučit se lepšímu dýchání. Hluboký dech pomáhá při soustředění a relaxaci, což si dospívající, děti a dokonce i mladí dospělí nemusí uvědomovat a vyjadřovat svým způsobem.
2. Jak zvládat stres a úzkost.
Meditace pomáhá znovu soustředit mysl a uklidnit zběsilé myšlenky a stresující emoce.
3. Lepší zaměření.
Zejména meditace všímavosti může být prospěšná pro zlepšení soustředění. Je to proto, že udržení přítomnosti vyžaduje značnou pozornost a uvědomění.
4. Jak zklidnit a regulovat obtížné emoce.
Děti se často dostanou do stavu silných emocí a nevědí, jak se z nich zase dostat. Meditace pomáhá soustředit mysl a poskytuje uklidňující "polštář" pro těžké emoce. Pokud má vaše dítě rádo hudbu, zvažte stažení nějaké meditace, která obsahuje dětskou hudbu. Zvukovou nahrávku si mohou pustit před spaním nebo ráno, když se připravují na začátek dne.
5. Jak lépe spát.
Pokud chcete využít meditaci pro děti před spaním, je to výborný nápad. Meditace před spaním může dětem pomoci zmírnit některé problémy, které zažívají během odpočinku. Mnoho dětí se cítí příliš úzkostně, vystrašeně nebo energicky, než aby se mohly na spánek v noci dostatečně připravit. Meditace před spaním je dokonalým lékem na bloudění mysli.
Naučit děti řízenou meditaci je snazší, než si myslíte
Neexistuje žádný špatný způsob, jak naučit dítě meditovat. Zde je však několik tipů:
1. Začněte v malém. I pětiminutová nebo desetiminutová meditace je lepší než žádná meditace. Před začátkem školního dne si sedněte do klidného prostoru (můžete to udělat i v autě, když je odvážíte do školy) a věnujte čas meditační praxi.
2. Vyzkoušejte rodinnou meditaci. Meditace může být úžasným zážitkem pro všechny členy rodiny, včetně dětí. Je to krásný způsob, jak se spojit s dítětem a vybudovat si větší důvěru a intimitu.
Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, spojte se s instruktorem, abyste mohli absolvovat rychlé začátečnické sezení.
3. Nedělejte si starosti s detaily. Je přirozené, když se někdo chichotá, pohybuje se nebo je roztěkaný a tělesně i duševně neklidný. V této praxi jde především o to, abyste se ukázali. Mohou také usnout.
Meditace pro děti: Často kladené otázky
V kolika letech byste měli začít meditovat?
S meditací všímavosti nebo s krátkými neformálními meditačními sezeními s dětmi můžete začít kdykoli. Obecně platí, že meditace vsedě nejlépe fungují u dětí od šesti let.
Jak meditujete jako rodina?
Zde je rychlá rodinná meditace: Najděte si klidné místo. Posaďte se na zem a zaujměte pohodlnou, pozornou polohu. Narovnejte záda a jemně zavřete oči. Nastavte časovač na dvě až pět minut. Soustřeďte se na hluboké dýchání: Nádech ... a výdech ... nádech ... a výdech ... nádech ... a výdech ... dokud časovač nevyprší. Dechová cvičení jsou nejlepším způsobem, jak děti seznámit s meditací - poskytují jim bod soustředění a koncentrace.
Pomáhá meditace ve škole?
Ano. Bylo prokázáno, že meditace pomáhá dětem lépe se soustředit a méně je rozptylovat. Pomáhá s pozorností během vyučování a při studiu. Meditace může také zlepšit paměť a poskytnout dětem duševní a fyzickou podporu při učení. Své děti můžete naučit meditovat i o poledních přestávkách nebo před zkouškami a testy ve školním prostředí.
Mohou batolata meditovat?
I když pravděpodobně nedokážete své batole přimět k tomu, aby se posadilo na celou meditaci, můžete se společně soustředit na některé věci. Zkuste se soustředit na jeden předmět (například míč) po dobu 30 sekund. Dívejte se na něj spolu s dítětem a popisujte vše, co se ho týká (barvu, tvar, velikost, strukturu, vůni ...). Jedná se o skvělou meditaci všímavosti pro batolata.
Jaké nástroje, aplikace a další postupy mohou děti využít?
Meditace nikdy není jediným svatým grálem, který by dětem pomohl zvládnout stresové situace tohoto světa - existuje celá škála způsobů, jak být pozornější a uvolněnější. Jóga, kreslení, zpívání, keramika a pobyt v přírodě (představte si koupání v lese nebo plavání) jsou fantastickými nástroji, které podporují vývojovou cestu dětí.
Co se týče aplikací, vyzkoušejte meditační aplikace, jako je Headspace, která nabízí celou knihovnu programů a meditací pro všímavost se zábavnými ilustracemi, které mohou malé děti zaujmout.
Odkazy
Až 30 % mladých lidí trpí úzkostnými poruchami.
Úzkost a deprese u dětí: Zjistěte si fakta | CDC
Vliv 15 minut meditace ve srovnání s celodenní dovolenou
