Dnešní mládež zažívá úzkost i stres. Mnohem více, než by měli. Podle nedávné statistiky, kterou zveřejnila Americká pediatrická akademie,
až 30 procent dětí a mladých dospělých se během svého života setká s úzkostnou poruchou.
Je na rodičích a dalších pečovatelích, aby naše děti seznámili se správnými návyky snižujícími stres a představili jim aktivity zaměřené na všímavost, které jim pomáhají v osobním růstu, podporují duševní zdraví, rozvíjejí sebeovládání a sebeúctu a snižují úzkost.
Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je meditace. Ponoříme se do všeho, co potřebujete vědět o meditaci pro děti, včetně toho, jak tato praxe vypadá, jak ji učit a proč funguje. Ačkoli výuka meditačních praktik pro děti může pro rodiče nebo učitele, kteří chtějí zlepšit pohodu svých dětí, znít jako výzva, jakmile pochopíte, v čem spočívá všímavost a meditační praxe, bude to mnohem zvládnutelnější.
Jak meditace pomáhá dětem
Svým způsobem není divu, že se u dětí brzy objevují stresové poruchy. Žijeme ve světě plném smyslů. Jsou přítomny reálné hrozby a neznámé může být děsivé. Moderní děti trpí poruchami soustředění a nesoustředěností při studiu, ve třídě nebo i při hře.
Je lákavé myslet si, že své děti můžete po celý život chránit před veškerým strachem a stresem; lepší reakcí je vysvětlit jim, jak zvládat těžké chvíle. K tomu jim může pomoci dětská meditace.
Vybudování pevné meditační praxe v raném věku je dobrým záměrem pro vaše děti i pro vás jako rodiče a vychovatele.
Ať už se jedná o cvičení hlubokého dýchání, řízené meditace, příběhy o spánku, jógu nebo jiné intervence založené na všímavosti, není pochyb o tom, že dětem všech věkových skupin prospěje trénink všímavosti od raného dětství.
Počet diagnóz úzkostných poruch a poruch chování u dětí prudce vzrostl.
Nyní si definujme, co je to meditace?
Ať už se jedná o děti nebo dospělé, meditace je praxe, která může do života přinést velkou radost a pohodu. Ačkoli může být náročné ji definovat jednou větou, v konečném důsledku můžeme v podstatě říci, že meditace je cvičení mysli a těla, které trénuje vaše vědomí a soustředění.
Meditace má mnoho výhod. Například může pomoci zlepšit pozornost, uklidnit rozechvělé nervy, snížit stres, pomoci k sebeuklidnění a podpořit štěstí. Všechny tyto výhody mohou využívat děti i dospělí.
Mohou děti meditovat?
Ano! I když dětská meditace nebude vypadat stejně jako meditace dospělých, základní základy této praxe zůstávají. Děti mohou mít například větší prospěch z řízené imaginace. Délka jejich sezení může být kratší. A samozřejmě je zásadní přizpůsobit meditace dítěti. Některým například nebudou dělat dobře meditace vsedě delší než několik minut. Přesto jim budou docela dobře vyhovovat meditace při chůzi venku, vědomé kreslení, příběhy o spánku vyprávěné uklidňujícím hlasem nebo dokonce poslech zvukových nahrávek jako řízené meditace.
Mantrická meditace může u dětí starších věkových skupin vzbudit zvědavost, protože vyžadují
větší soustředění a trpělivost, ale může být skvělou volbou, pokud jsou vaše děti připraveny ponořit se hlouběji do
Proč je meditace pro děti důležitá?
Až u 30 % mladých lidí se vyvinou úzkostné poruchy.
- Americká pediatrická akademie
Děti nejsou imunní vůči životnímu stresu. V posledních letech prudce vzrostl počet diagnostikovaných poruch úzkosti a chování u dětí. Patří mezi ně porucha pozornosti (ADD), porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a obsedantně-kompulzivní porucha. Především nám to napovídá několik věcí, protože naše znalosti o tom, jak se poruchy chování u dětí projevují, rostou. Zadruhé se zvyšuje počet diagnóz, protože děti jsou testovány a diagnostikovány s těmito poruchami. Jinými slovy, dnešní děti nemusí být nutně více stresované než děti v minulosti. To nám však také říká, že děti jsou více ovlivněny úzkostí a stresory, než jsme si dříve mysleli. Jako rodiče musíme být ostražití a pomáhat svým dětem řešit životní stresory a zavádět do jejich života péči o sebe již od útlého věku.
Pomůže meditace při stresu u dětí?
Ano. Meditace naštěstí působí na zklidnění příznaků spojených s problematickými poruchami. Meditace pro děti mají stejné účinky jako praxe pro dospělé. Dokonce i krátké, snadné meditace pro začátečníky mohou mít ohromující pozitivní účinky. Nedávná studie časopisu The Journal of Positive Psychology zjistila, že pouhých 15 minut meditace má podobné pozitivní výsledky jako celý den volna na dovolené.
Druhy meditace pro děti
-
Meditace s průvodcem pro děti: živá nebo nahraná meditace s průvodcem, při níž instruktor přednáší pokyny pro meditační sezení.
-
Meditace pro spánek: Tyto meditace jsou jemnější a mimořádně uklidňující. Často obsahují meditaci s hudbou, zklidňují mysl a připravují tělo na spánek.
-
Meditace pro všímavost: Meditace pro všímavost (Mindfulness Meditation): Meditace: Meditace a všímavost k sobě jednoduše patří. Meditace mindfulness znamená být pozorný (věnovat plnou pozornost) přítomnému okamžiku namísto soustředění se na minulost nebo budoucnost.
Přínosy meditace pro děti
Díky meditaci se děti mohou naučit:
1. Jak správně dýchat.
Mnoho lidí se v dětství naučí dýchat nesprávně (ne do hloubky). Meditace může pomoci naučit se návykům lepšího dýchání. Hluboký dech pomáhá při soustředění a relaxaci, což si dospívající, děti, a dokonce i mladí dospělí nemusí uvědomovat a projevovat svým způsobem.
2. Jak zvládat stres a úzkost.
Meditace pomáhá znovu soustředit mysl a uklidnit zběsilé myšlenky a burcující, stresující emoce.
3. Lepší soustředění.
Zejména meditace všímavosti může být prospěšná pro lepší soustředění. Je to proto, že udržení přítomnosti vyžaduje značnou pozornost a uvědomění.
4. Jak se zklidnit a regulovat obtížné emoce.
Děti se často dostanou do klíčového stavu silných emocí a netuší, jak se zase zklidnit. Meditace pomáhá soustředit mysl a poskytuje uklidňující "polštář" pro těžké emoce. Pokud má vaše dítě rádo hudbu, zvažte stažení nějaké meditace, která obsahuje dětskou hudbu. Zvukovou nahrávku si mohou pustit před spaním nebo ráno, když se připravují na začátek dne.
5. Jak lépe spát.
Pokud chcete využít meditaci pro děti před spaním, je to výborný nápad. Meditace pro děti před spaním může pomoci zmírnit některé problémy, které se u nich během odpočinku vyskytují. Mnoho dětí se cítí příliš úzkostně, vystrašeně nebo energicky, než aby se mohly na spánek v noci dostatečně připravit. Meditace před spaním je dokonalým lékem na bloudění mysli.
Naučit děti řízenou meditaci je jednodušší, než si myslíte
Neexistuje žádný špatný způsob, jak naučit dítě meditovat. Zde je však několik tipů:
1. Začněte v malém. I pětiminutová nebo desetiminutová meditace je lepší než žádná meditace. Před začátkem školního dne si sedněte do klidného prostoru (můžete to udělat i v autě, když je odvážíte do školy) a věnujte čas meditační praxi.
2. Vyzkoušejte rodinnou meditaci. Meditace může být úžasným zážitkem pro všechny členy rodiny, včetně dětí. Je to krásný způsob, jak se spojit s dítětem a vybudovat si větší důvěru a intimitu.
Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, spojte se s instruktorem pro rychlé začátečnické sezení.
3. Nedělejte si starosti s detaily. Je přirozené, když se někdo chichotá, hýbe se nebo je roztěkaný a zneklidněný na těle i na mysli. Při této praxi jde především o to, abyste se ukázali. Mohou také usnout.
Meditace pro děti: Často kladené otázky
V jakém věku byste měli začít meditovat?
S meditací všímavosti nebo s krátkými neformálními meditačními sezeními můžete s dětmi začít kdykoli. Obecně platí, že meditace vsedě nejlépe fungují u dětí od šesti let.
Jak meditujete jako rodina?
Zde je rychlá rodinná meditace: Najděte si klidné místo. Posaďte se na zem a zaujměte pohodlnou, pozornou polohu. Narovnejte záda a jemně zavřete oči. Nastavte časovač na dvě až pět minut. Soustřeďte se na hluboké dýchání: Nádech ... a výdech ... nádech ... a výdech ... nádech ... a výdech ... dokud časovač nevyprší. Dechová cvičení jsou nejlepším způsobem, jak děti seznámit s meditací - poskytují jim bod soustředění a koncentrace.
Pomáhá meditace ve škole?
Ano. Je prokázáno, že meditace pomáhá dětem lépe se soustředit a být méně roztěkané. Pomáhá s pozorností během vyučování a při studiu. Meditace může také zlepšit paměť a poskytnout dětem duševní a fyzickou podporu při učení. Děti můžete naučit meditovat i o poledních přestávkách nebo před zkouškami a testy ve škole.
Mohou batolata meditovat?
I když pravděpodobně nedokážete své batole přimět k tomu, aby se posadilo na celou meditaci, můžete společně pracovat na určitém soustředění se na vědomí. Zkuste se soustředit na jeden předmět (například míč) po dobu 30 sekund. Dívejte se na něj spolu s dítětem a popisujte vše, co se ho týká (barvu, tvar, velikost, strukturu, vůni ...). Jedná se o skvělou meditaci všímavosti pro batolata.
Jaké nástroje, aplikace a další postupy mohou děti využít?
Meditace nikdy není jediným svatým grálem, který by dětem pomohl zvládnout stresory tohoto světa - existuje celé spektrum způsobů, jak být více všímavý a relaxovat. Jóga, kreslení, zpívání, keramika a pobyt v přírodě (představte si koupání v lese nebo plavání) jsou fantastickými nástroji, které podporují vývojovou cestu dětí.
Co se týče aplikací, prozkoumejte meditační aplikace, jako je Headspace, která nabízí celou knihovnu programů a meditací pro vedení pozornosti se zábavnými ilustracemi, které by malé děti mohly zaujmout.
Odkazy
Až u 30 % mladých lidí se vyvinou úzkostné poruchy
Úzkost a deprese u dětí: Zjistěte si fakta | CDC
Vliv 15 minut meditace ve srovnání s celodenní dovolenou
