Během meditace láskyplné laskavosti (LKM) se jednotlivci podílejí na vysílání láskyplné laskavosti a soucitu sobě i druhým. Tato technika péče o sebe zostřuje schopnost soucitu a empatie, aby člověk mohl přijímat vlastní lásku a laskavost a vysílat nesobeckou lásku živým bytostem kolem sebe. Ti, kdo pravidelně praktikují meditaci láskyplné laskavosti, mají větší schopnost odpuštění, sebepřijetí a propojení.
Jak funguje meditační praxe láskyplné laskavosti
Studie Wisconsinské univerzity v Madisonu pořídila snímky fMRI tibetských mnichů a meditujících, kteří praktikovali meditaci milující laskavosti minimálně 10 000 hodin. Skeny ukázaly, že mozkové okruhy těchto jedinců mají větší schopnost rozpoznávat emoce a subjektivní pocity druhých než aktivní kontrolní skupiny. Dále čím déle praktikovali LKM, tím silnější byla tato spojení a tím větší byla jejich schopnost vnímat pozitivní emoce. Tento výzkum naznačuje obrovské zlepšení duševního zdraví díky meditaci milující laskavosti.
Láskyplná laskavost zvyšuje schopnost bezpodmínečné lásky více než jakákoli jiná meditační praxe. Učí nás ji rozšířit za hranice naší rodiny a přátel, aby mohla zasáhnout nás samotné, cizí lidi a celý svět. Prostřednictvím LKM se učíme nacházet lásku, empatii a soucit pro ty, s nimiž prožíváme konfliktní situace.
Přínosy meditace láskyplné laskavosti
Přestože výsledky mohou ovlivňovat značné rozdíly mezi jednotlivci, má praktikování meditace milující laskavosti mnoho silných přínosů. Mezi tyto přínosy, které zlepší subjektivní pohodu praktikujících, patří např:
1. Zvyšuje pozitivní emoce
Již krátké praktikování meditace milující laskavosti pomáhá snižovat negativní příznaky a zvyšovat pozitivní emoce. Jedna sedmitýdenní studie zjistila, že účastníci na konci studie pociťovali více veselí, naplnění, radosti, lásky a uznání, což celkově zvýšilo jejich životní spokojenost.
2. Snižuje sebekritičnost
Snižuje sebekritičnost a zvyšuje sebelásku, což je velmi důležité pro ty, kteří trpí úzkostí a jsou na sebe příliš přísní. Větší přijetí sebe sama podporuje zdravou mysl pro spokojenost se sebou samým. Dále zvyšuje empatii a soucit se sebou samým i s druhými, což nám umožňuje být chápavější a posílit tak vztahy.
3. Léčí chronickou bolest
Výsledky jedné osmitýdenní studie, v níž vědci použili meditaci láskyplné laskavosti t snížení chronické bolesti dolní části zad, ukázaly, že u účastníků meditace všímavosti došlo na konci studie k výraznějšímu poklesu bolesti a psychických potíží. Další studie zjistily, že také významně snižuje napětí při migrénách a bolestech hlavy.
4. Snižuje úzkost, stres a depresivní příznaky
Podle PubMedu se meditace láskyplné laskavosti uplatňuje v behaviorální terapii při regulaci emocí a psychických stavech, včetně hraniční poruchy osobnosti. Jako psychologická intervence pro osoby trpící depresí, zvládání zátěže při dlouhodobé péči o dítě, sociální úzkosti, hněvu a partnerských konfliktů. Poskytuje regulaci emocí jako formu pozitivní psychologie a podporuje pozitivní pocity prostřednictvím snižování stresu na základě všímavosti. Meditační praxe laskavosti a soucitu má pozitivní vliv na zvládání stresu.
5. Může zpomalit proces stárnutí
Podle jedné studie na PubMedu může časté praktikování meditace laskavosti zpomalit proces stárnutí. Porovnává část chromozomu spojenou se stárnutím (telomery) s kontrolní skupinou odpovídající věku. Čím je delší, tím jsme biologicky mladší. Zjistilo se, že ženy, které praktikují milující laskavost, mají s větší pravděpodobností delší telomery.
Jak praktikovat meditaci láskyplné laskavosti
Existuje mnoho způsobů, jak meditaci milující laskavosti praktikovat. Každá varianta sleduje základní psychologickou operaci, která vytváří laskavé záměry a láskyplné emoce.
Zde je jednoduchá a účinná technika meditace milující laskavosti, kterou můžete vyzkoušet:
- Začněte tím, že si vyhradíte čas na péči o sebe. Může to být hned ráno nebo dokonce několik minut v práci. Pohodlně se posaďte, zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a ponořte se do přítomného okamžiku.
- Představte si sebe ve stavu naprosté emocionální a fyzické pohody a vnitřního klidu. Začněte pěstovat lásku nejprve k sobě samým a věnujte chvíli ocenění veškerého bytí. Soustřeďte se na tento pozitivní emocionální pocit. Vdechujte pocity lásky a vydechujte negativitu a napětí.
- Opakujte si až čtyři pozitivní afirmace. Klidně si vymyslete vlastní, ale zde je několik příkladů:
- Ponořte se do těchto pocitů soucitu a útěchy. Nechte tyto pocity ovládnout tělo a mysl, aby se celé já naplnilo láskyplnou laskavostí.
- Zde si vyberte, zda zůstanete přítomni sami se sebou, nebo přesunete pozornost na své blízké. Začněte s někým, kdo je vám blízký, a začněte vyjadřovat vděčnost a lásku k této osobě. Podržte si tento sentimentální pocit. Pokud chcete, opakujte vybrané uklidňující fráze.
- Po soustředění na vybranou osobu začněte neutrální vizualizací přivádět k vědomí další důležité osoby v životě. Jednoho po druhém si je vizualizujte s vděčností a láskou. Postupujte přes co nejvíce přátel a členů rodiny, jak si přejete.
- Pokud vám to přijde vhodné, rozšiřte tyto pocity a myšlenky na sousedy, známé a lidi po celém světě. Případně je možné zahrnout i ty, s nimiž prožíváte konflikt, a pomoci tak dosáhnout odpuštění a míru.
- Až budete spokojeni, otevřete oči. Vnitřně si uvědomte, jak vám praxe milující laskavosti dává pocítit, a dovolte si tyto pocity navštěvovat po celý den.
-
- Ať jsem v bezpečí
- Ať dnes dávám a přijímám uznání
- Ať jsem šťastný/á
- Ať jsem zdravý, silný a klidný
Často kladené otázky o praxi láskyplné laskavosti
Kdo vymyslel meditaci milující laskavosti?
Není známo, zda existoval jeden konkrétní vynálezce této meditační praxe. Byla vynalezena ve starověké Indii přibližně před 2 500 lety.
Jak meditace milující laskavosti vznikla?
Meditace milující laskavosti neboli maitri vznikla ve starověké Indii a vzešla z různých buddhistických tradic. Odkazuje na mentální stav s bezpodmínečnou laskavostí ke všem bytostem, včetně sebe sama.
Funguje meditace milující laskavosti?
Ano, praxe milující laskavosti funguje. Existují rozsáhlé výzkumy, které tuto meditační praxi a její pozitivní vliv na zdraví člověka potvrzují.
Jak meditaci milující laskavosti pěstovat?
Každodenní praktikování meditace milující laskavosti vám pomůže vypěstovat v sobě soucit. Dále lze soucit projevující se v meditačních mantrách vnést do každodenního života. Jinými slovy, praktikujte to, co hlásáte. Sebeláskavé skutky laskavosti, uvolněné soudy. Čím více budete meditaci laskavosti praktikovat, tím snazší to pro vás bude.
Odkazy:
Jak praktikovat meditaci milující laskavosti
Meditace milující laskavosti a soucitu: potenciál pro psychologické intervence.
Meditace láskyplné laskavosti pro chronickou bolest dolní části zad Výsledky pilotní studie
Praktikování meditace láskyplné laskavosti je spojeno s delšími telomery u žen
