Meditace je jednoduchá praxe, přesto není snadná a její zvládnutí vyžaduje velké schopnosti. Proto má mnoho lidí pocit, že nemají dostatek trpělivosti, kterou meditace vyžaduje, což je často od cvičení mindfulness odrazuje. Právě zde nabízí řízená meditace jednoduché řešení. Jason Stephenson je populární tvůrce řízených meditací, který je známý svým uklidňujícím hlasem a jemnou hudbou.
Řízená meditace je proces, při kterém účastníci meditují podle pokynů profesionálního učitele. Od běžné meditace se liší tím, že obsahuje zvukový prvek, často namluvený zkušeným učitelem.
Řízená meditace zahrnuje běžné aspekty meditační praxe, jako je hluboké dýchání, vizualizace a pozornost věnovaná zvuku. Jejím smyslem je zklidnit mozek, aby si cvičící mohl odpočinout a relaxovat, zatímco je v bdělém stavu.
Člověk se během praxe zbaví rušivých myšlenek a naladí se na přítomný okamžik s otevřeným vědomím. Většina meditací trvá od 10 do 25 minut, přičemž délka meditace může být různá, aby vyhovovala různým potřebám.
Meditace často vyžaduje praxi a není přirozená. Mysl je stroj na myšlenky, a proto je pro ni velmi obtížné se ztišit a přestat myslet. Proto je těžké zbavit se negativních pocitů, ale když se nám to podaří, můžeme získat lepší pohled na situace v našem vnitřním životě, když jsme ve stavu stresu. Jedna krátká řízená praxe umožní praktikujícím cítit se klidně a uvolněně, což je stejně důležité jako pravidelné cvičení nebo kondiční cvičení.
Vedené meditace poskytují praktikujícím nezbytné tipy a základy pro samostatné praktikování meditace a zároveň nabízejí důležité dovednosti v jednotlivých praktikách.
Komentované vedení nám poskytuje léčivý prostor pro hlubokou relaxaci. Zde můžeme pod vedením učitele reflektovat své pocity a získat tak přístup ke klidnému a uvolněnému stavu.
Řízená meditace přináší rozsáhlé výhody, které podporují duševní i fyzické zdraví.
Mezi některé z mnoha výhod patří např:
Zlepšuje náladu
Podporuje soustředěnou pozornost
Dobrý noční odpočinek je nezbytný pro duševní i fyzické zdraví a řízená meditace je jedním z nejčastějších a nejpřínosnějších řešení pro ty, kteří mají v noci problémy se spánkem. Existují specifické řízené meditace, které jsou přesně sestaveny tak, aby člověka přivedly do stavu hlubokého odpočinku. Vyžaduje minimální úsilí a umožňuje novým praktikům rozvíjet své dovednosti v oblasti všímavosti.
Praktikování řízených meditací, které se drží životních cílů, může lidem pomoci projevit lepší pohled na svět a být lepší verzí sebe sama. Ať už jde o to být šťastnější, přestat kouřit nebo dosáhnout jiného osobního cíle, vedení může člověku pomoci dosáhnout růstu.
Existuje mnoho různých typů řízené meditační praxe. Učitelé mohou většinu základních meditačních cvičení přeměnit na řízené meditace, což je velmi flexibilní. Zde jsou tři nejběžnější styly řízené meditace, které lidé praktikují:
Meditace při chůzi je forma řízené meditace, která spojuje fyzickou aktivitu s praktikami všímavosti. Pomáhá jednotlivcům spojit se se svým tělem a myslí a zároveň se věnovat cvičení, zlepšovat soustředění, snižovat stres a podporovat pozitivní myšlení.
Meditace při chůzi je cvičení, při kterém člověk upíná svou pozornost dovnitř, zatímco se jeho fyzické tělo pohybuje a mysl bloudí. Cvičení zlepšuje vnímání okolí, pomáhá člověku zůstat v přítomném okamžiku a může snížit stres a zbavit se minulých starostí.
Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je řízená meditace, která uvádí cvičícího do hlubokého stavu vědomí, který se nachází na hranici mezi bděním a spánkem. Cvičenci se do tohoto stavu dostávají tak, že věnují pozornost tělu prostřednictvím skenování těla, dýchání, řízených představ a dalších meditačních technik všímavosti.
Meditace skenování těla je jednoduchý postup, při kterém se zaměřujeme na jednotlivé části těla a systematicky si všímáme pocitů od chodidel až po hlavu. Tím si uvědomíte každou část těla a odhalíte bolesti, napětí a další přetrvávající pocity.
Při této meditaci všímavosti se člověk zaměří na něco konkrétního, podrží to v mysli a představí si výsledek, který se stane skutečností. Jedná se o účinnou praxi, která pomáhá lidem dosáhnout jejich cílů prostřednictvím vedení a manifestace.
Kromě těchto stylů patří mezi další formy řízené meditace meditace láskyplné laskavosti, vizualizační meditace, meditace vděčnosti a mnoho dalších. Začněte meditovat s otevřenou myslí a najděte si meditační cvičení všímavosti, které s vámi bude nejlépe rezonovat.
Prohloubení řízené praxe zahrnuje posunutí meditace na vyšší úroveň zapojením různých technik a strategií, které umocní váš prožitek. Zde je několik tipů, které vám pomohou prohloubit vaši řízenou praxi:
Začněte s jasným záměrem: Před zahájením řízené meditace se na chvíli zamyslete nad tím, čeho chcete dosáhnout. Může to být tak jednoduché, jako je snížení stresu nebo zlepšení soustředění. Jasný záměr vám pomůže zůstat soustředěný a motivovaný po celou dobu praxe.
Najděte si klidné a pohodlné místo: Najděte si klidné a pohodlné místo, kde můžete meditovat bez rušivých vlivů. Může to být vyhrazená meditační místnost nebo klidné místo u vás doma.
Použijte aplikaci pro řízenou meditaci: Zvažte použití aplikace pro meditaci s průvodcem, jako je Headspace nebo Calm, která vám pomůže začít. Tyto aplikace nabízejí různé řízené meditace vedené zkušenými učiteli a mohou být skvělým způsobem, jak prohloubit svou praxi.
Pravidelně cvičte: Při meditaci je klíčová důslednost. Snažte se cvičit každý den ve stejnou dobu, aby se z toho stal zvyk.
Soustřeďte se na svůj dech: Věnujte pozornost svému dechu, což je skvělý způsob, jak zklidnit mysl a přenést se do přítomného okamžiku. Snažte se soustředit na svůj dech po celou dobu meditační praxe.
Používejte skenování těla: Skenování těla je technika, při níž zaměřujete pozornost na různé části těla, přičemž začínáte u prstů na nohou a postupujete až k temeni hlavy. To vám může pomoci uvolnit napětí a relaxovat.
Vyzkoušejte meditaci láskyplné laskavosti: Vyzkoušejte meditaci láskyplné laskavosti, která spočívá v pěstování pocitů lásky a soucitu vůči sobě i ostatním. Může to být účinný způsob, jak prohloubit svou praxi a vypěstovat si pocit klidu.
Experimentujte s různými druhy meditace: Existuje mnoho různých typů meditace, včetně meditace všímavosti, transcendentální meditace a meditace pohybu. Experimentujte s různými typy, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Vyhledejte vedení zkušeného učitele: Spolupráce se zkušeným učitelem může být skvělým způsobem, jak prohloubit svou praxi. Může vám nabídnout individuální vedení a podporu, která vám pomůže překonat problémy a dosáhnout vašich cílů.
Buďte trpěliví a vytrvalí: Prohloubení řízené praxe vyžaduje čas a úsilí. Buďte trpěliví a vytrvalí a nezapomeňte, že je v pořádku, když se na cestě setkáte s problémy.
Dodržováním těchto rad můžete prohloubit svou řízenou praxi a posunout svou meditaci na vyšší úroveň. Nezapomeňte být vždy trpěliví a laskaví sami k sobě a nebojte se požádat o radu zkušeného učitele, pokud ji potřebujete.
Lidé mohou praktikovat řízenou meditaci kdekoli a kdykoli. Ať už ráno, v práci nebo večer před spaním, obsah řízené meditace je velmi dobře dostupný a může se přizpůsobit jedinečným rozvrhům lidí, protože je dosažitelný na mobilním zařízení. Zapojení meditačního podcastu usnadňuje praktikování řízené meditace. Pokud prohlížeč nepodporuje zvukový prvek, aplikace jako Headspace nebo Calm nabízejí skvělé řešení.
Samostatně vedená meditace je v mnoha ohledech opakem řízené meditace pro zkušenější praktiky. Pročišťuje negativní energii a zároveň podporuje vnitřní klid a pozitivní myšlení, zaměřuje pozornost na vyčištění mysli.
Během meditace pod vlastním vedením cvičící začne tím, že si vytvoří léčivý prostor a nastaví si intervalový zvonek. Může si zapnout nějaké meditační zvuky na pozadí, které bude poslouchat a na které se bude soustředit. Nezapomeňte jít do toho s plánem, ať už opakováním mantry, soustředěním se na dech nebo cvičením vizualizace.
Ačkoli se to stává zřídka, některé případové studie upozorňují na nežádoucí vedlejší účinky meditační praxe. Tyto studie nastiňují, že může zvyšovat depresi, úzkost a psychózy. I když je to ve vzácných případech pravda, existuje minimum studií, které se touto problematikou zabývaly do hloubky.
Mnoho aplikací poskytuje rozsáhlý přístup k různým řízeným meditacím a je nezbytné najít aplikaci, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Pokud jde o placené předplatné, zde jsou některé z nejoblíbenějších aplikací, do kterých se můžete zaregistrovat:
Calm
Headspace: Headspace: Meditace a spánek
Deset procent šťastnější
Pro bezplatné stahování aplikací jsou zde nejčastěji používané možnosti, ke kterým se můžete přihlásit:
Usměvavá mysl
Insight Timer
MyLife Meditation
Mnoho lidí se také rozhodne zaregistrovat k bezplatnému vyzkoušení, aby zjistili, která aplikace jim nejlépe vyhovuje.
Řízená meditace: Režim pro duševní zdraví
Rozkvět lotosu: Revidované vydání klasické meditace s průvodcem
Může vám meditace uškodit? | Větší dobro.
Řízená meditace: Vydejte se na cestu k duševnímu zdraví.
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nemá za cíl nahradit odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.