Meditace skenování těla je vynikajícím úvodem do všímavosti. Tato jednoduchá meditační technika všímavosti má mnoho výhod.
Meditace skenování těla je jednoduchý způsob, jak praktikovat všímavost. Mentální skenování celého těla jako rentgenový snímek může zlepšit emoční stav a schopnost být v přítomném okamžiku. Tato Wiki nediagnostikuje žádnou nemoc ani neposkytuje lékařské rady.
Meditace skenování těla je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak praktikovat všímavost. Cílem této praxe je propojit mysl s fyzickým tělem. Přestože relaxace není primárním cílem, většina praktikujících se během meditace i po ní cítí klidnější.
Různé varianty meditace skenování těla existují již po staletí. Jedná se o styl meditační praxe mindfulness, při níž se soustředíte spíše na pocity svého těla než na dech.
Osmitýdenní programJona Kabat-ZinnaMBSR (mindfulness-based stress reduction) využívá praxi body scan k léčbě dlouhodobých onemocnění a chronické bolesti.
Podle Kabat-Zinna vám 20 až 45 minut této meditační praxe tři až šest dní v týdnu po dobu čtyř týdnů umožní získat mnoho výhod.
Přenesení pozornosti na své tělo a jeho analýza od hlavy až k patě může zlepšit váš fyzický i psychický stav. Kromě toho vám může pomoci zvládat stres, bolest a úzkost.
Odborník na snižování stresu Jon Kabat-Zinn doporučuje cvičení body scan mindfulness jako nejúčinnější meditaci při bolestivých stavech.
Výzkumy naznačují, že meditace má hluboké účinky na zvládání bolesti. Jedna randomizovaná studie publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine zjistila, že dospělí lidé s chronickou bolestí mohou používat meditaci body scan jako praktickou a dostupnou léčbu.
Již po jednom sezení se u 55 účastníků snížily fyzické potíže.
Skenování těla má rozsáhlé psychické a fyzické přínosy. Zde jsou některé z hlavních přínosů, které můžete očekávat díky pravidelnému cvičení:
Mezi další užitečné přínosy, které můžete pocítit, patří mimo jiné:
Začněte tím, že si lehnete do pohodlné polohy. Za hlavu, krk nebo kolena si můžete dát deku nebo polštář.
Pokud se nenacházíte v prostředí, kde by bylo možné si lehnout, můžete si také sednout. Uvolněte končetiny a připravte se na cvičení.
Dovolte svému dechu, aby se zpomalil. Soustřeďte se na naplnění břicha vzduchem spíše než hrudníku, tzv. brániční dýchání.
Všimněte si, že se břicho s každým nádechem rozpíná a smršťuje, jako když se nafukuje a vypouští balon.
Ujistěte se, že máte uvolněná ramena a že se při dýchání nezvedají a neklesají. Jakmile se cítíte připraveni, naposledy se zhluboka nadechněte a připravte se na zahájení skenování těla.
Jakmile se cítíte pohodlně a uvolněně, přeneste pozornost na svá chodidla. Můžete si všimnout brnění v chodidlech.
Všímejte si i dalších tělesných pocitů, které se objeví. Pokud si všimnete bolesti nebo napětí, přiznejte si je a všechny myšlenky a pocity, které je doprovázejí. Jemně je prodýchávejte, aniž byste je odsuzovali.
Pokud pozorujete nepříjemné pocity, zaměřte na ně svou pozornost. Vdechujte do pocitů a všímejte si, co se děje. Vizualizujte si, jak bolesti, tlaky nebo napětí opouštějí vaše tělo.
Představte si, jak nepříjemné pocity opouštějí vaše tělo prostřednictvím dechu a vypařují se do vzduchu. Až se budete cítit spokojeni a připraveni, přejděte k další části těla.
Pokračujte v meditaci skenování těla v jednotlivých oblastech celého těla. Postupně se přesouvejte od chodidel přes nohy a trup až na temeno hlavy.
Všímejte si, kde ve svém těle zadržujete napětí. Pokud zaznamenáte bolest, tlak, bolest nebo napětí, pokračujte v dýchání do něj.
Stejně jako skenování těla je meditace milující laskavosti dalším cvičením všímavosti, které snižuje stres a fyzickou bolest, takže můžete dosáhnout lepšího stavu pohody. Jedná se o druh meditace "metta", která projevuje pozitivní emoce a podporuje lásku, laskavost a soucit.
Pokud máte potíže s tělesným skenováním, můžete cvičit milující laskavost spolu s tělesným skenováním. Zatímco směřujete svou pozornost skrze tělo od prstů na nohou až po vrchol hlavy, používejte během období ticha tradiční fráze o lásce, jako například "Miluji a přijímám sám sebe", a zároveň se spojte sami se sebou.
Ačkoli neexistují žádná skutečná rizika a kontraindikace meditace skenování těla, existují některé vzácné vedlejší účinky, které se u konkrétních osob vyskytují.
K některým z nich patří zvýšení:
U většiny jedinců, kteří meditaci body scan praktikují, však dochází ke zlepšení jejich duševního zdraví. Pokud po cvičení body scan pociťujete zhoršení duševního zdraví, nemusí se jednat o nejlepší cvičení mindfulness.
Ano, techniky skenování těla jsou formou meditace a cvičení mindfulness. Namísto soustředění se na dech, jak je tomu u většiny cvičení mindfulness a jógy, se budete soustředit na tělesné vjemy.
Naladění se na tělo a spojení s tělesným já zlepší vaši všímavost, soustředění a uvědomění. Pokud zařadíte skenování těla do svého každodenního života a věnujete se této praxi, získáte mnoho výhod.
Jóga nidra je řízená meditace, při níž jako první krok procesu skenujete své tělo. Přináší vědomé uvědomění různých částí těla, které vám pomůže dosáhnout hluboké relaxace.
Řízená meditace uvádí cvičící do stavu, kdy si tělo může odpočinout, zatímco mysl zůstává vědomá. Proces skenování těla resetuje nervový systém a dodává energii mysli i tělu.
Ano, meditace body scan jsou skvělé pro pomoc při nočním usínání. Když si všímáte svého těla, můžete si všimnout, kde jste napjatí, a začít se zbavovat stresu, což vás připraví na odpočinek a pomůže zlepšit celkovou kvalitu spánku.
7 výhod meditace a její vliv na váš mozek.
Jak mindfulness změnila můj spánek
Meditace všímavosti ke zvládání bolesti - Harvard Health.
Jak praktikovat meditaci milující laskavosti.
Proč a jak provádět mentální sken těla pro odbourání stresu.
Šest relaxačních technik pro snížení stresu - Harvard Health.
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.