Meditace skenování těla

Meditace skenování těla je vynikajícím úvodem do všímavosti. Tato jednoduchá meditační technika všímavosti má mnoho výhod.

Meditace skenování těla

Meditace skenování těla je jednoduchý způsob, jak praktikovat všímavost. Mentální skenování celého těla jako rentgenový snímek může zlepšit emoční stav a schopnost být v přítomném okamžiku. Tato Wiki nediagnostikuje žádnou nemoc ani neposkytuje lékařské rady.

Co je meditace skenování těla?

Meditace skenování těla je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak praktikovat všímavost. Cílem této praxe je propojit mysl s fyzickým tělem. Přestože relaxace není primárním cílem, většina praktikujících se během meditace i po ní cítí klidnější.

Různé varianty meditace skenování těla existují již po staletí. Jedná se o styl meditační praxe mindfulness, při níž se soustředíte spíše na pocity svého těla než na dech.

Osmitýdenní programJona Kabat-ZinnaMBSR (mindfulness-based stress reduction) využívá praxi body scan k léčbě dlouhodobých onemocnění a chronické bolesti.

Podle Kabat-Zinna vám 20 až 45 minut této meditační praxe tři až šest dní v týdnu po dobu čtyř týdnů umožní získat mnoho výhod.

Proč provádět meditaci skenování těla?

Přenesení pozornosti na své tělo a jeho analýza od hlavy až k patě může zlepšit váš fyzický i psychický stav. Kromě toho vám může pomoci zvládat stres, bolest a úzkost.

Odborník na snižování stresu Jon Kabat-Zinn doporučuje cvičení body scan mindfulness jako nejúčinnější meditaci při bolestivých stavech.

Výzkumy naznačují, že meditace má hluboké účinky na zvládání bolesti. Jedna randomizovaná studie publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine zjistila, že dospělí lidé s chronickou bolestí mohou používat meditaci body scan jako praktickou a dostupnou léčbu.

Již po jednom sezení se u 55 účastníků snížily fyzické potíže.

Zdravotní přínosy skenování těla

Skenování těla má rozsáhlé psychické a fyzické přínosy. Zde jsou některé z hlavních přínosů, které můžete očekávat díky pravidelnému cvičení:

• Léčba bolesti: Podle Harvard Health má každodenní 45minutové cvičení tělesného skenování rozsáhlé přínosy pro život s chronickou bolestí. Dobře vám poslouží, i když máte pocit, že by mohlo být více vzrušující nebo užitečné. Spíše než o úplné zmírnění nepohodlí se cvičení zaměřuje na to, abyste se lépe seznámili se svou bolestí a naučili se ji lépe snášet a zvládat.

• Zlepšení spánku: Meditace skenování těla pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Několik recenzovaných studií odhaluje, jak tato technika účinně umožňuje jedincům rychleji usnout, včetně pacientů s chronickou nespavostí. Dostatečný odpočinek je pro zdraví a pohodu zásadní.
• Úleva od stresu: Techniky skenování těla umožňují uvolnit fyzické napětí v těle. Kromě toho může zlepšit vaše tělesné uvědomění a propojení mysli s tělem. Podle Harvard Health můžete úspěšně snížit stres a napětí tím, že si všimnete a analyzujete nahromaděný stres v těle a zvýšíte tělesné uvědomění.
• Zlepšuje celkovou pohodu: Meditace skenování těla může lidem pomoci dosáhnout větší psychické pohody. Kromě toho může zlepšit příznaky úzkosti a deprese. Jedna studie analyzovala účinnost skenování těla u zdravotníků, kteří často trpí syndromem vyhoření. Výsledky ukázaly, že praxe všímavosti, která zvládá stres, významně zlepšuje skóre vyhoření a psychický stav zdravotníků.

Mezi další užitečné přínosy, které můžete pocítit, patří mimo jiné:

• Snížení celkové nepohody
• Zvýšené uvědomění si svého těla
• Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
• Snížení zánětu
• regulovanější emoce

Praktikování meditace skenování těla

Krok 1: Udělejte si pohodlí

Začněte tím, že si lehnete do pohodlné polohy. Za hlavu, krk nebo kolena si můžete dát deku nebo polštář.

Pokud se nenacházíte v prostředí, kde by bylo možné si lehnout, můžete si také sednout. Uvolněte končetiny a připravte se na cvičení.

Krok 2: Několikrát se zhluboka nadechněte.

Dovolte svému dechu, aby se zpomalil. Soustřeďte se na naplnění břicha vzduchem spíše než hrudníku, tzv. brániční dýchání.

Všimněte si, že se břicho s každým nádechem rozpíná a smršťuje, jako když se nafukuje a vypouští balon.

Ujistěte se, že máte uvolněná ramena a že se při dýchání nezvedají a neklesají. Jakmile se cítíte připraveni, naposledy se zhluboka nadechněte a připravte se na zahájení skenování těla.

Krok 3: Přeneste pozornost na svá chodidla

Jakmile se cítíte pohodlně a uvolněně, přeneste pozornost na svá chodidla. Můžete si všimnout brnění v chodidlech.

Všímejte si i dalších tělesných pocitů, které se objeví. Pokud si všimnete bolesti nebo napětí, přiznejte si je a všechny myšlenky a pocity, které je doprovázejí. Jemně je prodýchávejte, aniž byste je odsuzovali.

Krok 4: Dýchejte do jakéhokoli znatelného napětí.

Pokud pozorujete nepříjemné pocity, zaměřte na ně svou pozornost. Vdechujte do pocitů a všímejte si, co se děje. Vizualizujte si, jak bolesti, tlaky nebo napětí opouštějí vaše tělo.

Představte si, jak nepříjemné pocity opouštějí vaše tělo prostřednictvím dechu a vypařují se do vzduchu. Až se budete cítit spokojeni a připraveni, přejděte k další části těla.

Krok 5: Projděte si celé tělo.

Pokračujte v meditaci skenování těla v jednotlivých oblastech celého těla. Postupně se přesouvejte od chodidel přes nohy a trup až na temeno hlavy.

Všímejte si, kde ve svém těle zadržujete napětí. Pokud zaznamenáte bolest, tlak, bolest nebo napětí, pokračujte v dýchání do něj.

Meditace láskyplné laskavosti

Stejně jako skenování těla je meditace milující laskavosti dalším cvičením všímavosti, které snižuje stres a fyzickou bolest, takže můžete dosáhnout lepšího stavu pohody. Jedná se o druh meditace "metta", která projevuje pozitivní emoce a podporuje lásku, laskavost a soucit.

Pokud máte potíže s tělesným skenováním, můžete cvičit milující laskavost spolu s tělesným skenováním. Zatímco směřujete svou pozornost skrze tělo od prstů na nohou až po vrchol hlavy, používejte během období ticha tradiční fráze o lásce, jako například "Miluji a přijímám sám sebe", a zároveň se spojte sami se sebou.

Rizika a kontraindikace

Ačkoli neexistují žádná skutečná rizika a kontraindikace meditace skenování těla, existují některé vzácné vedlejší účinky, které se u konkrétních osob vyskytují.

K některým z nich patří zvýšení:

• Deprese
• Úzkost
• Mánie (ve vzácných případech)

U většiny jedinců, kteří meditaci body scan praktikují, však dochází ke zlepšení jejich duševního zdraví. Pokud po cvičení body scan pociťujete zhoršení duševního zdraví, nemusí se jednat o nejlepší cvičení mindfulness.

Často kladené otázky

Považuje se skenování těla za všímavost?

Ano, techniky skenování těla jsou formou meditace a cvičení mindfulness. Namísto soustředění se na dech, jak je tomu u většiny cvičení mindfulness a jógy, se budete soustředit na tělesné vjemy.

Naladění se na tělo a spojení s tělesným já zlepší vaši všímavost, soustředění a uvědomění. Pokud zařadíte skenování těla do svého každodenního života a věnujete se této praxi, získáte mnoho výhod.

Je jóga nidra meditací skenování těla?

Jóga nidra je řízená meditace, při níž jako první krok procesu skenujete své tělo. Přináší vědomé uvědomění různých částí těla, které vám pomůže dosáhnout hluboké relaxace.

Řízená meditace uvádí cvičící do stavu, kdy si tělo může odpočinout, zatímco mysl zůstává vědomá. Proces skenování těla resetuje nervový systém a dodává energii mysli i tělu.

Jsou meditace body scan dobré pro spánek?

Ano, meditace body scan jsou skvělé pro pomoc při nočním usínání. Když si všímáte svého těla, můžete si všimnout, kde jste napjatí, a začít se zbavovat stresu, což vás připraví na odpočinek a pomůže zlepšit celkovou kvalitu spánku.

Odkazy:

7 výhod meditace a její vliv na váš mozek.

Jak mindfulness změnila můj spánek

Meditace všímavosti ke zvládání bolesti - Harvard Health.

Jak praktikovat meditaci milující laskavosti.

Proč a jak provádět mentální sken těla pro odbourání stresu.

Šest relaxačních technik pro snížení stresu - Harvard Health.

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.