Alexandrova technika je metoda práce s tělem, která funguje tak, že obnovuje přirozenou rovnováhu a podporuje snadné vzpřímené držení těla a efektivní fungování těla i mysli.
Co je Alexandrova technika?
Alexandrova technika je metoda alternativní medicíny, jejímž cílem je pomoci člověku cítit se lépe a pohybovat se pohodlně, v souladu s přirozeným způsobem, jakým by se tělo mělo pohybovat.
Hlavní principy Alexandrovy techniky pomáhají člověku identifikovat špatné návyky a špatné pohybové vzorce, které se nahromadily během celoživotního stresu, a umožňují mu tak vykonávat každodenní činnosti s menší námahou a pohybovat se volněji.
Webové stránky Alexandrovy techniky vysvětlují, že pokud člověk trpí opakovanými úrazy, je ztuhlý, je mu nepříjemné dlouho sedět nebo je zpěvák, hudebník, herec, tanečník či sportovec a chce zlepšit svůj výkon, může být pro něj Alexandrova technika přínosná.
Frederick Matthias Alexander
Frederick Matthias Alexander byl australský herec a spisovatel, který vyvinul Alexandrovu techniku jako "vzdělávací proces, který rozpoznává a překonává reaktivní, navyklé omezení v pohybu a myšlení".
Alexander strávil velkou část svého života nemocemi. Při práci v dramatických recitálech začal trpět chrapotem a občas ztrácel schopnost mluvit.
Rady lékaře a hlasových specialistů nepomáhaly, a tak se pustil do sebepoznávání a pomocí zrcadel zkoumal své mluvní návyky.
Časem zjistil, že když používá "vědomou kontrolu" svých činností prostřednictvím vědomí tím, že potlačuje nesprávné pohyby, místo aby se snažil dělat ty správné, soustředí se spíše na prostředky než na cíle. Díky jeho technikám se zmenšily jeho hlasové potíže a problémy s dýcháním.
Alexander získal podporu lékařů a začal propagovat své metody, pracoval na mnoha herečkách a hercích, kteří ztratili hlas.
Technika alternativní medicíny
Ačkoli Alexander svou techniku původně nepovažoval za terapii, byla přijata a nyní je považována za alternativní medicínu. Hlavní proud medicíny ji nyní považuje za alternativní medicínu, pokud je používána samostatně.
Americké Národní centrum pro komplementární a integrativní zdraví ji klasifikuje jako "psychologický a fyzický doplňkový přístup ke zdraví, pokud se používá spolu s metodami hlavního proudu".
Na amerického filozofa a pedagoga Johna Deweyho zapůsobila Alexandrova technika, když ho z velké části vyléčila z bolestí hlavy, krku, rozmazaného vidění a stresových příznaků. Dewey napsal v roce 1923 úvod k Alexandrově knize Konstruktivní vědomé ovládání jedince.
Osoby působící v oblasti scénického umění běžně využívají Alexandrovu techniku jako alternativní léčbu ke zlepšení hlasu i k nápravě špatného držení těla. V roce 1995 se dokonce objevila v učebních plánech mnoha významných západních institucí zabývajících se scénickým uměním.
Lekce Alexandrovy techniky
Alexandrova technika využívá kvalifikované učitele, kteří vedou soukromé lekce. Lekce obvykle probíhají ve studiu, na klinice nebo v domě instruktora.
Během lekcí, které obvykle trvají 30 až 45 minut, učitel pečlivě pozoruje pohyby jednotlivce a poskytuje korekce, zatímco předvádí různé způsoby pohybu, sezení a ležení.
Toto jemné nastavení těla pomáhá navázat zdravější spojení s osovým kosterním systémem a usnadňuje uvolnění svalového napětí.
Při tréninku učí vědomě ovládat "pět základních směrů", které tvoří základ koordinovaného pohybu podle Alexandrovy techniky:
- krk být volný
- Hlava dopředu a vzhůru
- Prodloužit páteř
- Nohy od sebe
- ramena se rozšiřují
K úplnému osvojení konceptu Alexandrovy techniky je obvykle zapotřebí minimálně 20 sezení týdně. Učitel Alexandrovy techniky zdůrazní, že jednotlivci mohou po lekcích zaznamenat znatelné zlepšení během relativně krátké doby.
Pro dosažení trvalých přínosů je však nutné důsledné uplatňování naučených principů. Tento proces často trvá delší dobu. Hlavním cílem je pomoci jednotlivcům pochopit základní principy a účinně je aplikovat v každodenních činnostech.
Klíčové zásady
Alexandrova technika zlepšuje držení těla a pohyb, což pomáhá minimalizovat a předcházet dalším problémům způsobeným špatnými návyky.
Během lekcí Alexandrovy techniky se člověk naučí lépe vnímat své tělo, čímž se zvýší jeho kinestetické vědomí, které pomůže předcházet problémům s pohybovým aparátem.
Zastánci Alexandrovy techniky říkají, že technika působí na zbavení se napětí v těle a pracuje na uvědomění, pocitech, návycích a vyrovnanosti celého já, nejen na fyzickém já.
Uvědomil si, že hlava je orientována na tělo, což vytváří hlavní reflex, který řídí koordinaci, tonus a způsob psychofyzického bytí člověka. Tento hlavní reflex nazývá primární kontrolou. Hlavní principy metody jsou následující:
- Denní pohyb: Způsob, jakým se člověk pohybuje, sedí a stojí, má vliv na to, jak dobře funguje a zvládá každodenní život.
- Optimální fungování: Optimální fungování těla souvisí se vztahem mezi hlavou, krkem a páteří.
- Rozumné držení těla: Uvědomění si toho, jak se člověk drží a jak vykonává své každodenní činnosti, je rozhodující pro využití výhod této techniky a dosažení dlouhodobých změn.
- Propojení mysli a těla: Mysl a tělo jsou úzce propojeny, neustále se ovlivňují a fungují jako jeden celek.
Přínosy Alexandrovy techniky
Používání Alexandrovy techniky přináší mnoho výhod, přičemž důkazy naznačují mnoho přínosů pro celé tělo a pro různé zdravotní potíže.
Přínosy zahrnují pomoc při problémech pohybového aparátu, svalových bolestech, pohyblivosti, zdraví páteře, rovnováze, držení těla a pohybu, výkonnosti a celkové pohodě.
Problémy pohybového aparátu
Problémy s pohybovým aparátem se často objevují po dlouhém období přílišného sezení nebo pohybu se špatnými návyky. Řešení problémů pohybového aparátu pomocí Alexandrovy techniky má tyto špatné návyky napravit a pomoci uvolnit svalové napětí.
Bolesti zad a šíje
Alexandrova technika může pomoci snížit chronické bolesti zad, kloubů a hlavy a krku tím, že rozpozná vzorce nadměrného napětí.
Technika nám umožňuje rozpoznat a odnaučit navyklé vzorce, které uvolní napětí a dlouhodobě zmírní bolesti krku, zad a kloubů.
Svalové napětí
Stres, příliš mnoho sezení a dlouhodobě sedavý způsob života mohou způsobovat neustálé svalové napětí.
Čím menší je napětí pohybového aparátu, tím menší je pravděpodobnost, že svaly vyvedou osový systém z rovnováhy a způsobí bolest. Alexandrova technika působí na uvolnění tohoto svalového napětí.
Držení těla
Špatné držení těla a špatné posturální návyky mohou negativně ovlivnit celé já. Špatné držení těla může ovlivnit rovnovážné schopnosti, svalové napětí a bolesti kloubů, krku a zad.
Alexandrova technika pomáhá lidem rozpoznat a odnaučit se špatné návyky, které způsobují napětí a narušují držení těla a rovnováhu.
Alexandrova technika může také pomoci zlepšit držení těla na méně optimálních pracovních místech, například při pohodlném sezení u počítače, tím, že učitel pomůže provést drobné změny v ergonomii pracovního prostředí.
Výkonnost
Alexandrova technika může pomoci v různých aspektech výkonnosti. Mezi přínosy techniky patří flexibilita, vytrvalost, zvýšení rychlosti a přesnosti reakcí, snížení úzkosti při vystoupení, zlepšení hlasové projekce a celkové kvality hlasu.
Celková pohoda
Alexandrova technika umožňuje lidem pracovat s menším napětím a stresem; většina lidí pozná velký rozdíl ve své schopnosti zvládat stres, protože technika učí vlastní tělo reagovat na podnět s menším napětím.
Umožňuje také tělu naučit se správně dýchat, což zabraňuje únavě a zklidňuje nervový systém. Tento efekt pomáhá vytvořit v hlavě čistý prostor a pocit přirozené rovnováhy v těle.
Jak se dostat na lekce Alexandrovy techniky
- Soukromá sezení: Lekce Alexandrovy techniky jsou obvykle nabízeny soukromě. Pro všechny lekce a kurzy je důležité najít kvalifikovaného učitele, který má patřičné zkušenosti v oblasti práce s tělem.
- Systémy zdravotní péče: Některé zdravotnické systémy vedou lekce Alexandrovy techniky prostřednictvím svých ambulancí nebo programů. Lze také vyhledat další profesní organizace, které nabízejí Alexandrovu techniku.
- Profesionální služby: Profesní organizace nabízejí kurzy Alexandrovy techniky a lekce Alexandrovy techniky, proto je důležité zjistit, zda učitel, kterého si člověk vybere, splnil požadavky na registraci u správných organizací a souhlasil s dodržováním jejich etického kodexu.
Rizika a omezení
Ačkoli existují určité důkazy o tom, že Alexandrova technika má potenciál zlepšit celkové zdraví a pohodu a některé zdravotní potíže, existují určitá tvrzení o této technice, která ještě nebyla vědecky ověřena nebo prokázána.
Pro většinu lidí je Alexandrova technika bezpečná a obecně představuje nízká rizika, protože nedochází k prudké manipulaci s tělem, ale pouze k jemným dotekům a úpravám.
Jednotlivci by se měli poradit se svými lékaři ohledně svého konkrétního zdravotního stavu a zjistit, zda by jim účast na lekcích Alexandrovy techniky prospěla.
Pamatujte, že učitelé Alexandrovy techniky nejsou lékaři a nemohou diagnostikovat, předepisovat ani léčit žádné onemocnění.
Odkazy
Co je to Alexandrova technika? | HuffPost UK Life
Matthias Alexander - Wikipedie
Alexandrova technika - Wikipedie
Alexandrova technika - směry myšlení.
Odmítnutí odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a není určen k nahrazení odborného lékařského poradenství, diagnózy nebo léčby. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
