Prozkoumejte zásadní roli hydratace při udržování celkového zdraví a pohody. V našem komplexním průvodci se dozvíte, jaké výhody přináší hydratace, jaké jsou tipy pro dostatečný příjem tekutin a jaký vliv má hydratace na tělesné funkce, výkonnost a pohodu.
Hydratace je základním kamenem zdraví, který je často zastíněn více diskutovanými aspekty stravy a cvičení.
Vzhledem k tomu, že naše tělo tvoří z 75 % voda, je pochopení významu správné hydratace v každodenním životě zásadní pro udržení optimálního zdraví a pohody.
Hydratace je důležitá z několika důvodů, protože voda hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. I mírná dehydratace může poškodit vaše fyzické a duševní zdraví. Zde je několik klíčových důvodů, proč je udržování správné hydratace nezbytné:
Množství vody, které člověk potřebuje, se výrazně liší v závislosti na mnoha faktorech. Níže je uvedeno několik obecných doporučení pro různé skupiny.
Národní akademie věd, techniky a medicíny USA doporučuje denní příjem vody přibližně 3,7 litru (15,5 šálku) pro muže a 2,7 litru (11,5 šálku) pro ženy. To zahrnuje tekutiny z vody, nápojů a potravin.
Sportovci nebo osoby, které se věnují intenzivnímu cvičení, mohou potřebovat dodatečnou hydrataci, aby nahradili ztrátu tekutin potem.
Americká rada pro cvičení doporučuje vypít 17-20 uncí čisté vody 2-3 hodiny před cvičením, 8 uncí během zahřívání, 7-10 uncí každých 10-20 minut během cvičení a 8 uncí do 30 minut po cvičení.
Těhotné ženy by měly denně vypít přibližně 2,4 litru (10 šálků), kojící matky mohou potřebovat přibližně 3,1 litru (13 šálků) tekutin, aby zabránily dehydrataci.
S přibývajícím věkem se může smysl pro žízeň v těle snižovat, takže starší dospělí jsou náchylnější k mírné dehydrataci.
I když se individuální potřeba tekutin liší, obecným doporučením je přibližně 1,7 litru (7 šálků) denně, ale v závislosti na zdravotním stavu a lécích může být tato hodnota vyšší.
U dětí se potřeba hydratace liší podle věku, velikosti a úrovně aktivity. Obecné doporučení je 1-1,5 litru (4-6 šálků) pro děti ve věku 4-8 let, 1,5-1,9 litru (6-8 šálků) pro děti ve věku 9-13 let a 1,9-2,4 litru (8-10 šálků) pro dospívající ve věku 14-18 let.
Osoby s určitými zdravotními potížemi, jako jsou ledvinové kameny, infekce močových cest nebo chronická onemocnění, mohou mít odlišné požadavky na hydrataci. Je velmi důležité poradit se s poskytovatelem zdravotní péče, který vám poskytne radu šitou na míru.
Nezapomeňte, že se jedná o obecné pokyny. Individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na podnebí, stravě a celkovém zdravotním stavu. Je důležité naslouchat svému tělu a podle toho upravit příjem vody.
I když je voda nejlepším a nejúčinnějším hydratačním prostředkem, k denní potřebě hydratace mohou přispět i jiné tekutiny.
Je důležité vybírat s rozvahou, protože některé nápoje mohou nabídnout další zdraví prospěšné látky, zatímco jiné mohou obsahovat nežádoucí cukry nebo kofein. Zde se podívejte na některé vhodné varianty tekutin:
I když tyto tekutiny mohou přispět k hydrataci, voda by stále měla být hlavním zdrojem tekutin. Je také nezbytné zvážit nutriční obsah a celkový vliv těchto nápojů na zdraví.
Zatímco mnoho tekutin přispívá k hydrataci pozitivně, některé mohou negativně ovlivnit vaši tělesnou hmotnost, vodní bilanci nebo celkové zdraví. Zde jsou uvedeny některé druhy nápojů, které je lepší konzumovat střídmě nebo se jim vyhýbat:
Volba zdravějších a hydratačnějších nápojů může výrazně ovlivnit celkové zdraví a pohodu.
K dehydrataci dochází, když tělo ztrácí vodu rychleji, než ji přijímá. Není vždy snadné ji rozpoznat, ale znalost včasných příznaků může zabránit vážnějším komplikacím. Zde jsou příznaky, podle kterých se možná budete muset co nejdříve napít vody:
Rozpoznání těchto příznaků je zásadní pro včasné řešení rizika dehydratace. Při zpozorování některého z těchto příznaků, zejména v kombinaci, je nezbytné zvýšit příjem tekutin.
Pokud však příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, doporučuje se vyhledat lékařskou pomoc.
Určení správného množství přijímané vody je pro dobré zdraví zásadní. Tělo je závislé na pravidelné a dostatečné hydrataci, aby správně fungovalo, od duševní jasnosti přes svalovou vytrvalost až po pohyb střev. Zdraví lidé pijí dostatek vody.
Dobrá hydratace znamená udržovat rovnováhu konzumací dostatečného množství tekutin, které nahradí tekutiny, jež denně ztrácíte pocením, dýcháním a močením. Nejde jen o pití vody, ale o to, aby vaše tělo mělo dostatek tekutin pro optimální fungování.
Abyste se účinně hydratovali a předešli závažné dehydrataci, měli byste:
Voda, hydratace a zdraví | Nutrition Reviews | Oxford Academic
Hydratace, hydratace, hydratace | Annals of Work Exposures and Health | Oxford Academic
Hydratace: Issues for the 21st Century | Nutrition Reviews | Oxford Academic
Jak hydratace ovlivňuje výkonnost
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.