Zdravé návyky

Zvyk je chování, které nevyžaduje příliš přemýšlení nebo úsilí, protože jste si na něj zvykli. Zvyky bývají automatické, nekontrolované a téměř bezděčné.

Co je považováno za dobrý návyk?

Pokud patříte k lidem, kteří si zapínají bezpečnostní pásy pokaždé, když nastupují do auta, pravděpodobně o tom ani nepřemýšlíte. Když si zapnete bezpečnostní pás, je to jako byste jeli na autopilota. Je to zvyk.

Zdravé návyky jsou návyky, které podporují zdraví a pohodu ve vašem životě - například cvičení, zdravá strava, dostatek spánku a společenské setkávání s přáteli.

Důležité návyky se samozřejmě nemusí vždy týkat vašeho fyzického zdraví. Důležitým návykem může být návyk na krásu, mentální návyk, návyk na slušné chování nebo dokonce návyk, který používáte při komunikaci s ostatními.

V zásadě platí, že návyky týkající se zdraví stojí za to pěstovat.

Co je to špatný návyk?

Špatné návyky se podobají dobrým návykům v tom, že jsou zažité a pravděpodobně o nich před jejich prováděním téměř nepřemýšlíte.

Existuje mnoho příkladů špatných návyků a každý bude mít své vlastní špatné návyky - některé z nich mohou být ve skutečnosti dobrými návyky nebo důležitými návyky pro někoho jiného!

Celkově jsou však špatné návyky "špatné" proto, že vám způsobují škodu - buď hned, nebo v průběhu času. Zdraví lidé mají obvykle méně zlozvyků, ale to neznamená, že nemají vůbec žádné. Vše je o rovnováze. Jedním z hlavních zlozvyků, které máme, je neschopnost správně zvládat stres.

Příznaky špatných návyků

Rozpoznání příznaků zlozvyků je pro udržení zdravého životního stylu klíčové. Tyto návyky mohou často nenápadně ovlivňovat vaše tělo i mysl a časem vést k výrazným změnám. Zde jsou uvedeny klíčové příznaky, které naznačují, že špatný návyk může mít vliv na vaše celkové zdraví:

• Snížená hladina energie: V případě, že se cítíte trvale unavení nebo letargičtí, může to být známkou nezdravých návyků, jako je špatná strava nebo nedostatečný spánek.

• Zvýšený stres nebo úzkost: Některé návyky, jako je nadměrné užívání kofeinu nebo sledování obrazovky, mohou zvyšovat pocity stresu a úzkosti.

• Kolísání hmotnosti: Nezdravé stravovací návyky mohou vést k nárůstu nebo poklesu hmotnosti a ovlivnit vaše cíle v oblasti zdravé váhy.

• Vysoký krevní tlak: Návyky, jako je konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku nebo nedostatek fyzické aktivity, mohou přispívat ke zvýšenému krevnímu tlaku.

• Výkyvy nálad: Špatné návyky často ovlivňují duševní zdraví a vedou ke změnám nálady nebo podrážděnosti.

• Fyzické potíže: Příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo svalů, mohou být důsledkem návyků, jako je nedostatečná hydratace nebo špatné držení těla.

Zařazení zdravých návyků do každodenní rutiny, jako je zdravější stravování, fyzická aktivita a zajištění dostatečného spánku, může tyto příznaky výrazně zlepšit. Přechod na životní styl, který zahrnuje pravidelné cvičení, vyváženou stravu se zdravými tuky a ovocem a zeleninou a dostatečný odpočinek, podporuje lepší zdraví, snižuje riziko chronických onemocnění a zvyšuje emoční pohodu.

Nezapomeňte, že v případě přetrvávajících zdravotních potíží je vhodné poradit se s odborníky. Drobné změny ve vašich návycích mohou vést ke zdravějšímu životu, pomoci vám lépe zvládat stres, udržovat zdravou stravu a zlepšit celkovou pohodu. Cesta k optimálnímu zdraví začíná rozpoznáním zdravotního problému a potřeby změny a podniknutím aktivních kroků ke zdravějšímu životnímu stylu.

Jaké jsou zdravotní výhody zdravých návyků?

Problémem návyků, které jsou rozlišovány jako "špatné", je to, že je obtížné se jich zbavit. Jakýkoli návyk, ať už dobrý nebo špatný, se může těžko odbourávat.

Pokud se vám však podaří zbavit se špatných návyků a vypěstovat si zdravé návyky, může to změnit váš život k lepšímu mnoha způsoby.

Zde jsou některé z výhod, na které se můžete těšit, pokud si ve svém životě vypěstujete více zdravých každodenních stravovacích návyků.

Budete mít více energie.

Život ve formě a zdravý životní styl nabízí své vlastní odměny. Například zdravé spánkové návyky přímo povedou k menšímu stresu a menšímu počtu nachlazení a nemocí.

Přesto mnoho lidí považuje důležité návyky, jako je více spánku, vyvážená strava a cvičení, za vysávání času a energie. Častým nedorozuměním je, že když do sebe investujete vytvořením těchto zdravých životních návyků, bohužel o tento čas přicházíte.

Ve skutečnosti je opak pravdou. Když si vytvoříte zdravé stravovací, spánkové a pohybové návyky, ve skutečnosti si dodáváte více energie! A více energie znamená více času a chuti dělat věci, které máte rádi. Zdravý návyk se vám bude stále dařit.

Budete mít silnější imunitní systém.

Se zdravým imunitním systémem budete méně často nemocní, budete se cítit šťastnější, budete lépe vypadat a budete žít déle. Ale stejně jako všechny systémy ve vašem těle, abyste zůstali dostatečně zdraví, potřebuje i váš imunitní systém zvláštní pozornost.

Pokud chcete být zdraví a vypěstovat si správné návyky, které budete mít pro zdravý imunitní systém, začněte pěstovat tyto důležité návyky:

• Jezte zdravou a vyváženou stravu

• Cvičte alespoň pětkrát týdně

• Pijte alkohol s mírou

• Nekuřte

• Dostatek spánku

• Udržujte si zdravou váhu

• co nejvíce minimalizujte stres

Bude snazší udržet si zdravou váhu.

Ať už jste měli vždy zdravou váhu, nebo jste nedávno zhubli nadváhu a nyní jste ve fázi jejího udržování, může být sledování vaší váhy náročné.

Vytvoření zdravých stravovacích návyků vám bezpochyby pomůže shodit nežádoucí váhu a udržet si zdravou hmotnost, aniž byste na to museli myslet.

Zde je seznam návyků, které vám v této oblasti pomohou:

• Každodenní cvičení: Cvičení: Vytvořte si z cvičení zvyk tím, že ho přirozeně zařadíte do svého dne. Pokud můžete, choďte do práce pěšky nebo jezděte na kole. Udělejte si krátký digitální trénink těsně před spaním.

  Nebo si na určitý den v týdnu naplánujte online cvičení jógy. Další alternativou je pilates.

• Více ovoce a zeleniny: Snažte se nikdy nejíst jídlo nebo svačinu, která by neobsahovala alespoň jednu zeleninu nebo ovoce.

• Pijte vodu: Mějte u sebe láhev s vodou po celý den. Někdy, když máte chuť sáhnout po sladké svačině, není to ve skutečnosti proto, že byste měli hlad; možná máte jen žízeň.

Možná budete žít déle.

Podle Americké rady pro cvičení snižuje pouhých 30 minut chůze denně riziko předčasného úmrtí.

Tento jednoduchý úkon můžete snadno zařadit do své rutiny jako zdravý návyk. Dokonce ani nemusíte chodit 30 minut najednou.

Místo toho se zaměřte na vytvoření správných návyků, jako je parkování v zadní části parkoviště, když jdete nakupovat, používání schodů místo výtahu nebo rychlá procházka kolem bloku po večeři.

Pokud tyto návyky zařadíte do svého každodenního života, můžete všechny minuty chůze sečíst a snadno se dostanete na 30 minut nebo více pohybu každý den.

"Všichni si přejeme světový mír, ale světového míru nikdy nedosáhneme, pokud nejprve nezavedeme mír ve své vlastní mysli."
- Geše Kelsang Gjatso

Vaše nálada se zlepší.

Existuje mnoho dobrých návyků, s nimiž můžete začít, a jedním společným rysem téměř všech je zlepšení nálady. Když bude váš život plný zdravých návyků, budete se cítit jako šťastné dítě.

Částečně je to proto, že zdravé návyky (cvičení, lepší stravování, více spánku atd.) podporují endorfiny v mozku. Více endorfinů (zvláštních chemických látek v mozku) znamená šťastnější a spokojenější postoj a zdravější život.

Zdravé životní návyky však mohou také zlepšit vaše myšlení, protože je dobré dotáhnout cíl do konce. Když se snažíme začít s novým návykem a skutečně ho dodržujeme, zlepšuje to naši náladu a zvedá sebevědomí.

Tipy pro zdravé návyky

Osvojení si zdravých návyků je klíčové pro udržení celkového zdraví a pohody. Zde jsou účinné tipy, které vám pomohou vypěstovat si životní styl podporující vaše fyzické i duševní zdraví:

1. Upřednostněte fyzickou aktivitu: Věnujte se fyzickým aktivitám, jako je chůze, jóga nebo tai-či, alespoň 30 minut dvakrát týdně. To posiluje zdraví srdce, zvyšuje svalovou hmotu a zlepšuje náladu.

2. Zaměřte se na vyváženou stravu: Stravujte se zdravěji a do jídel zařazujte různé druhy potravin, zejména celozrnné výrobky, libové bílkoviny a hojnost ovoce a zeleniny. Konzumace zdravých potravin a snížení příjmu červeného a zpracovaného masa, smažených jídel a sladkých nápojů může výrazně zlepšit vaše zdraví a pomoci vám zhubnout.

3. Zůstaňte hydratovaní: Pití dostatečného množství vody denně je zásadní. Snažte se zůstat hydratovaní po celý den, což pomáhá regulovat tělesnou teplotu, udržovat krevní tlak a zlepšovat mozkové funkce.

4. Zajistěte si dostatečný spánek: Vypěstujte si zdravé spánkové návyky a snažte se každou noc spát 7-9 hodin kvalitního spánku. Nedostatek spánku může vést ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak a riziko srdečních onemocnění. Správný spánek také pomáhá snižovat stres a udržovat tělo v dobrém zdravotním stavu.

5. Minimalizujte čas strávený u obrazovky: Zkrácení času stráveného u elektronických zařízení, zejména před spaním, může vést ke zlepšení kvality spánku a snížení únavy očí.

6. Přijměte mentální cvičení: Aktivity, jako je učení se novému jazyku nebo řešení hádanek, mohou zlepšit kognitivní funkce a emocionální pohodu.

7. Zanechte nezdravých návyků: Pokud kouříte, vyhledejte zdroje pro odvykání kouření. K lepšímu zdraví může přispět také snížení konzumace alkoholu a vyhýbání se kofeinu, zejména v pozdějších hodinách.

8. Snižujte stres: Techniky, jako je všímavost, meditace a hluboká dechová cvičení, jsou účinné při zvládání stresu.

9. Pravidelné zdravotní prohlídky: Pravidelně navštěvujte zdravotnické pracovníky na preventivních prohlídkách. To zahrnuje sledování rizikových faktorů chronických onemocnění a diskusi s lékařem o případných zdravotních problémech.

10. Vyhledejte podporu a komunitu: Zapojení do společenských aktivit a udržování kontaktů s ostatními lidmi přispívá k pocitu pohody a může být motivací pro udržování správných návyků.

Začleněním těchto zdravých návyků do každodenního života můžete výrazně zlepšit kvalitu svého života, dosáhnout zdravější hmotnosti a snížit riziko vzniku chronických onemocnění. Pamatujte, že malé kroky mohou vést k velkým odměnám na vaší cestě za zdravým životem.

Zdravé návyky: Často kladené otázky

Proč jsou návyky tak důležité?

Z velké části tvoří vaše návyky vše, co děláte. U mnoha lidí lze den rozdělit na různé návyky: vstávání v určitou dobu, snídání určité věci, určitá cesta do práce atd.

Pokud dokážete své návyky ovládnout a soustředit se pouze na provádění těch, které skutečně zlepšují a zkvalitňují váš život, získáte řadu výhod.

Jak si vytvořit návyk?

Některé zdroje uvádějí, že nový návyk si lze vštípit tím, že budete požadované chování praktikovat 21 dní v kuse. To je dobrý začátek, ale existují i jiné způsoby, jak si návyky vypěstovat.

Například si můžete pomoci vytvořit návyk na zdravé potraviny a zdravější stravu tím, že si jednoduše nedovolíte, aby se ve vaší kuchyni vyskytovaly nezdravé potraviny.

Případně můžete požádat přítele nebo někoho blízkého, aby vás vedl k odpovědnosti za zavedení nového návyku - například když se zavážete, že se třikrát týdně sejdete s kamarádem v posilovně.

Jak dlouho trvá vytvoření nového návyku?

To opravdu záleží na návyku, osobě, skutečných specifikách cíle a okolnostech.

Některým lidem a u některých návyků může trvat pouhých 10 nebo 12 dní, než začnou s novým chováním. U jiných lidí a u jiných cílových návyků to může trvat šest měsíců i déle.

Jaké jsou nejhorší návyky?

Mezi špatné návyky, kterým byste se měli rozhodně snažit vyhnout, patří např:

• Kouření

• Nadměrné pití alkoholu

• Nadměrná konzumace zpracovaných potravin

• trávení času s lidmi, kteří se k vám chovají špatně nebo na vás mají špatný vliv.

• Nedostatek spánku

• nedostatek pohybu

• nedostatečně kvalitní spánek

Jakých je pět zdravých návyků?

Pokud si chcete vypěstovat nové důležité návyky, zvažte pro začátek těchto pět zdravých návyků:

• Cvičení alespoň pětkrát týdně

• Vypít každý den alespoň osm osmistupňových sklenic vody.

• Každou noc spát alespoň osm hodin.

• Snídat každý den

• Denně sníst šest až osm porcí zeleniny a/nebo ovoce.

Odkazy

Stravování pro zvýšení energie - Harvard Health

Jak posílit imunitní systém - Harvard Health

Ano, pití většího množství vody vám může pomoci zhubnout | Hub

Cvičení a deprese: Endorfiny, snižování stresu a další informace

Zdravé návyky: Souvislost mezi stravou, cvičením a místem kontroly - ScienceDirect

Zdravé návyky: účinnost jednoduchých rad pro kontrolu hmotnosti na základě modelu formování návyků | International Journal of Obesity

Prohlášení o vyloučení odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.