V tomto obsáhlém průvodci se dozvíte, jakou roli hrají elektrolyty. Dozvíte se o jejich vlivu na funkci nervů a svalů, regulaci tělesných tekutin a o důležitosti udržování normální hladiny elektrolytů. Objevte důsledky ztráty elektrolytů a způsoby, jak zajistit optimální funkci organismu.
Při hledání optimálního zdraví a pohodyse elektrolyty staly klíčovými hráči. Tyto elektricky nabité minerály, které jsou životně důležité pro různé tělesné funkce, jsou více než jen módní slova v reklamách na sportovní nápoje; jsou to klíčové součásti složitého systému našeho těla.
Ať už jste fitness nadšenec, člověk, který dbá na své zdraví, nebo prostě jen někdo, kdo touží pochopit vědecké poznatky o hydrataci a zdraví, tento článek vás vybaví základními znalostmi a praktickými poznatky spolu s důležitostí zdravých návyků.
Elektrolyty jsou minerály, které se nacházejí v krvi, moči a dalších tělesných tekutinách a které nesou elektrický náboj.
Jsou nezbytné pro mnoho důležitých tělesných funkcí. Mezi hlavní elektrolyty v těle patří sodík, draslík, chloridy, vápník, hořčík, fosfáty a hydrogenuhličitany. Tyto nabité minerály hrají několik klíčových rolí:
Regulují rovnováhu tělesných tekutin: Elektrolyty pomáhají udržovat rovnováhu tekutin uvnitř a vně buněk. Tato rovnováha je klíčová pro hydrataci, nervové impulzy, funkci svalů a acidobazickou rovnováhu.
Podpora nervových funkcí: Elektrolyty jsou důležité pro přenos elektrických signálů v celém těle. Tyto signály jsou nezbytné pro svalové kontrakce, včetně kontrakcí srdce, a pro vysílání nervových impulzů.
Funkce nervů a svalů: Elektrolyty jsou zásadní pro funkci nervů a svalů. Usnadňují přenos elektrických signálů v nervových buňkách a svalech.
Vyrovnávání hladiny pH: Tělo si musí udržovat mírně zásaditou hladinu pH. Elektrolyty, jako je hydrogenuhličitan, hrají při udržování této rovnováhy významnou roli.
Regulace krevního tlaku: Elektrolyty, zejména sodík a draslík, pomáhají regulovat krevní tlak tím, že vyrovnávají množství tekutin v těle.
Zde je uvedeno sedm typů elektrolytů, které se nacházejí ve vašem těle:
Sodík
Chloridy
Vápník
Hořčík
Fosfát
Hydrogenuhličitan
Draslík
Všechny tyto běžné elektrolyty jsou pro lidské tělo životně důležité. Hrají klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích. To je odpověď na otázku, co jsou elektrolyty, ale ne jejich jednotlivé funkce, takže si je rozebereme dále.
Sodík je minerál, jehož hlavní funkcí je zajistit dostatek vody v buňkách i mimo ně.
Kromě toho také zajišťuje správnou rovnováhu elektrolytů v celém těle. To znamená, že máte normální hladinu sodíku v každé buněčné membráně vašeho těla. Jako by to nestačilo, sodík také pomáhá s funkcí svalů a nervů v těle.
Většina sodíku v těle se nachází v krvi a lymfatické tekutině. Normální hladina sodíku u zdravého člověka by se měla pohybovat mezi 135 a 145 miliekvivalentů na litr.
Nízká hladina sodíku se označuje lékařským termínem hypernatrémie. Příznaky hypernatrémie se mohou projevovat mnoha různými způsoby. Pokud se u vás po tréninku nebo fyzické aktivitě objeví některý z níže uvedených příznaků, může to být známkou nízké hladiny sodíku:
Nevolnost
Dezorientace
Pocit únavy
Neklid a podrážděnost
Svalová slabost, křeče nebo křeče
Záchvaty
Kóma
Abyste mohli bojovat s touto nerovnováhou elektrolytů, musíte je doplnit. Obnovení nedostatku sodíku ve vašem těle.
Mnozí by se často obraceli ke sportovním nápojům, jako je Gatorade, aby obnovili elektrolytovou nerovnováhu.
Stejný účinek však bude mít i obyčejný nápoj, například kokosová voda. Tento jednoduchý, ale účinný nápoj obsahuje sodík, vápník, hořčík a draslík.
Dalším "domácím" elektrolytovým nápojem je mléko. Je bohaté na vápník, sodík a draslík.
Zde máme jeden z nejdůležitějších elektrolytů v těle. Stejně jako sodík i chlorid zajišťuje, aby tělo zadržovalo správné množství vody uvnitř i vně buněk.
Kromě toho má také zásadní význam, pokud jde o krevní tlak, objem a hladinu pH v lidské krvi. Nízká hladina chloridů se označuje lékařským termínem hypochlorémie. Ve většině případů si ani neuvědomujete, že trpíte hypochlorémií.
Místo toho můžete trpět jinou nerovnováhou elektrolytů a ta v kombinaci s těmito příznaky může způsobit hypochlorémii. Mezi tyto příznaky patří např:
Ztráta tekutin
Dehydratace
Slabost nebo únava
Průjem nebo zvracení způsobené ztrátou tekutin
Léčba hypochlorémie ve zdravotnickém zařízení se provádí pomocí kapaček. V domácích podmínkách je nejjednodušším způsobem léčby konzumace obyčejné kuchyňské soli, pití slané vody nebo obyčejné vody a konzumace slaných sušenek. Jakýkoli druh jídla bohatého na sůl v kombinaci s dobrou hydratací zmírní příznaky a obnoví normální hladinu chloridů v těle.
Opakem hypochlorémie je hyperchlorémie. Tehdy trpíte vysokou hladinou chloridů. Za normální rozmezí chloridů se považuje 96 až 106 miliekvivalentů na litr.
Další na seznamu je vápník, jehož hlavním cílem je zajistit silné kosti a zuby.
Je také potřebný pro pohyby svalů a pro nervy, které vysílají zprávy do celého těla. Nedostatek vápníku se označuje lékařským termínem hypokalcémie.
Pokud je hladina vápníku jen mírně nízká, nemusíte si všimnout, že trpíte nízkou hladinou vápníku. Jak se hladina stále snižuje, můžete začít pociťovat příznaky, jako jsou např:
svalové křeče
Zmatenost
Křehké kosti, které se snadno lámou
Necitlivost končetin
deprese nebo úzkost
Nízká hladina vápníku může být mimo jiné způsobena nedostatkem vitaminu D, nízkým příjmem vápníku, léky, které brání tělu vstřebávat vápník.
Hořčík je nezbytnou součástí organismu stejně jako všechny ostatní výše zmíněné. Mezi hlavní funkce hořčíku v těle patří regulace svalových a nervových funkcí, řízení krevního tlaku a udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou.
85 % fosfátů v těle se nachází v kostech. Zbývajících 15 % se nachází v buňkách, které se podílejí na výrobě energie.
Trpí nízkou hladinou fosfátů má lékařský termín hypofosfatemie. U většiny lidí s mírnou formou hypofosfatemie se neprojeví žádné příznaky. U těžšího případu se však mohou objevit příznaky jako např:
svalová slabost
pocit únavy
pocit bolesti v kostech
ztráta chuti k jídlu
pocit podrážděnosti
Pocit necitlivosti v některých částech těla
Pocit zmatenosti
Opak hypofosfatemie, tedy příliš vysoké hladiny fosfátů v těle, se nazývá hyperfosfatemie.
Pro tělo je nezbytné udržovat správnou hladinu fosfátů v těle, protože pomáhá udržovat silné kosti a zuby. Příliš vysoká hladina může způsobit příznaky, jako jsou:
svalová slabost
Svalové křeče nebo spasmy
Bolest v kostech spolu se slabými kostmi
Kožní potíže, jako je vyrážka nebo svědění kůže.
Bikarbonát je další z látek řazených mezi elektrolyty. Jedná se o záporně nabitý ion.
Jednou z jeho hlavních funkcí je regulace acidobazické rovnováhy (pH) v těle. Spolu s tím také spolupracuje s dalšími elektrolyty sodíkem, draslíkem a chloridy a zajišťuje elektrickou neutralitu na buněčné úrovni.
Nízká hladina hydrogenuhličitanů se označuje jako metabolická acidóza. Její příznaky mohou zahrnovat:
problémy s dýcháním, jako je zrychlený nebo mělký dech
pocit zmatenosti
Bolest hlavy
problémy s nespavostí
neustálý pocit únavy
ztráta chuti k jídlu.
zežloutnutí kůže a očí, tzv. žloutenka.
Zvyšuje se vám tepová frekvence
Draslík je opakem hydrogenuhličitanu, což znamená, že je v těle kladně nabitým iontem. Jednou z jeho hlavních funkcí je vedení elektřiny v celém těle a je důležitý zejména pro srdce. Za zmínku stojí také to, že udržování stravy bohaté na draslík poskytne mnoho zdravotních výhod. Mezi ně patří např:
nižší krevní tlak
Zlepšení zadržování vody v těle
Chrání před mrtvicí
snižují pravděpodobnost výskytu ledvinových kamenů
Jako u všeho je důležité udržovat správnou hladinu draslíku v těle. Příliš vysoká nebo příliš nízká hladina může mít vážné následky.
Příliš vysoká hladina se označuje jako hyperkalémie je velmi závažný stav a vyžaduje lékařskou pomoc, protože může mít devastující účinky na srdce.
Příliš nízká hladina draslíku se označuje jako hypokalémie. Příznaky se liší v závislosti na hladině hypokalémie, protože většina mírných případů nevykazuje žádné nebo jen velmi malé příznaky. Čím nižší je hladina, tím horší jsou příznaky, včetně:
pocit únavy a slabosti
Zácpa
Svalová tkáň se začíná rozpadat
Ochrnutí
Tachykardie, což znamená, že srdce bije příliš rychle
Bradykardie, což znamená, že srdce bije příliš pomalu
Jak vidíte, udržování správné hladiny elektrolytů je zásadní. Toho lze dosáhnout mnoha různými způsoby, jak bylo uvedeno výše, například kokosovou vodou, sportovními nápoji, mlékem, elektrolytovým práškem smíchaným s vodou.
Existují i další elektrolytové nápoje, které můžete pít a které vám pomohou udržet a obnovit správnou hladinu elektrolytů.
Chcete-li zjistit, který elektrolytový nápoj je pro vás nejlepší, vyhledejte si nejlepší elektrolytové nápoje a porovnejte je, abyste našli ten, který je pro vás, vaše potřeby a cvičení nejvhodnější.
Totéž platí pro hledání nejlepšího elektrolytového prášku, protože existuje spousta různých značek. Jednoduše vyhledejte nejlepší elektrolytový prášek, porovnejte je, přečtěte si recenze ostatních a teprve poté si vyberte ten, který vám vyhovuje.
Nedostatek elektrolytů ovlivňuje tělo různými způsoby, především ovlivňuje svalové a nervové funkce. Mezi běžné příznaky patří např:
Svalová slabost, křeče a křeče, které naznačují poruchy svalových funkcí.
Nervové problémy, jako jsou svalové záškuby, nepravidelné nervové impulzy a zmatenost.
Poruchy rovnováhy tekutin, které vedou k dehydrataci nebo nadměrné hydrataci.
Tyto příznaky zdůrazňují důležitost udržování rovnováhy elektrolytů pro optimální tělesné funkce. Pravidelné krevní testy mohou pomoci sledovat hladinu elektrolytů a předcházet nerovnováze.
Elektrolyty můžete ztrácet potem, močí a při nemoci, zejména při zvracení nebo průjmu.
Ztráta elektrolytů může narušit rovnováhu ve vašem těle, což vede k dehydrataci, poklesu krevního tlaku, svalovým křečím a dalším zdravotním problémům.
Doplnění ztracených elektrolytů, často prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy, je zásadní, zejména po intenzivní fyzické aktivitě nebo nemoci.
Nerovnováha elektrolytů pramení z více zdrojů. Mezi hlavní přispěvatele patří:
Dehydratace v důsledku nedostatečného příjmu tekutin nebo nadměrných ztrát potem, zejména při intenzivním cvičení.
Zdravotní stavy, jako je onemocnění ledvin, které ovlivňují koncentraci elektrolytů.
Dietní faktory, jako je nedostatečný příjem základních elektrolytů nebo nadměrná konzumace chloridu sodného.
Pro správné fungování organismu je zásadní udržovat normální hladinu elektrolytů. Tyto hladiny tělo přesně reguluje, aby zajistilo efektivní fungování elektrických signálů v nervových a svalových buňkách.
Elektrolyty - Abstrakt - Europe PMC
ZPĚT K ZÁKLADŮM : Tekutiny a elektrolyty - klinické aspekty
Co jsou elektrolyty? | Cedars-Sinai
https://en.wikipedia.org/wiki/Electrolyte
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
https://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.