Dýchací metoda Wima Hofa

Objevte sílu Wim Hofova dýchání - mocné techniky, která je známá svým potenciálem zlepšovat pohodu, zvyšovat odolnost vůči chladu a posilovat duševní soustředění.

Dýchání Wima Hofa

Wim Hofovo dýchání neboli Wim Hofova metoda je technika dýchání, kterou vyvinul nizozemský motivační řečník a sportovec Wim Hof, běžně nazývaný "Ledový muž".

Wim Hof vytvořil řadu světových rekordů, protože dokáže odolávat extrémně nízkým teplotám. Jeho přísná rutina zahrnuje hluboké dýchání, terapii chladem a meditaci a umožňuje mu vyniknout nad rámec fyziologických očekávání.

Historie metody Wima Hofa

Metoda Wima Hofa se skládá ze tří částí, které udržují mysl, tělo a dech tak, aby vydržely mrazivé teploty. Svou meditační praxi označuje jako změnu myšlení.

Hof používá kombinaci vizualizace a řízených cvičení hlubokého dýchání k vytvoření vnitřního ohně.

Nejedná se o novou praxi, neboť mniši tuto techniku praktikují v tibetském buddhismu již po staletí.

Wim Hof věří, že vnitřní oheň iniciuje přeměnu myšlení mozku na tělo, což umožňuje mysli regulovat autonomní funkce a ovládat fyziologické reakce.

Díky desetiletím sebepoznávání a průkopnickým vědeckým studiím vytvořil Wim jednoduchý a účinný způsob, jak tyto hluboké fyziologické procesy stimulovat na buněčné úrovni.

Dechové a meditační techniky Wima Hofa mají hluboký historický význam v duchovních tradicích i praktický přínos pro vrcholové sportovce a každodenní jedince v dnešní době.

Jak funguje dýchání podle metody Wima Hofa?

Metoda Wima Hofa kombinuje techniky řízeného dýchání, vystavení chladu a meditaci, které zlepšují fyzickou a duševní pohodu prostřednictvím zvýšeného příjmu kyslíku, autonomní regulace a zvýšeného propojení mysli a těla.

Mozek nad tělem

Mysl a tělo se propojují prostřednictvím centrálního nervového systému (CNS), který je regulován v mozkovém kmeni.

Součástí CNS je autonomní nervový systém (ANS), který se dělí na parasympatický nervový systém (PNS) a sympatický nervový systém (SNS). Tyto systémy pracují v opozici při udržování vnitřní rovnováhy neboli homeostázy organismu.

Dechový trénink a meditace ovlivňují autonomní nervový systém (ANS) a sympatický nervový systém (SNS) a umožňují tělu přizpůsobit se různým podnětům.

Vystavení chladu aktivuje ANS pro termoregulaci, což vyvolává fyzické a behaviorální reakce v boji proti chladu.

Tyto techniky Wim Hof Breathing přeškolují jeho mysl na odolávání chladu uvolňováním stresových hormonů prostřednictvím sympatického nervového systému, který působí jako tlumič bolesti.

S tímto procesem souvisí hyperventilace a silné dýchání před vystavením chladu, které vytváří pozitivní stresovou reakci.

Silné dýchání zvyšuje sympatickou inervaci a spotřebu glukózy v mezižeberních svalech, čímž vzniká teplo. Toto teplo cirkuluje krví z plicních kapilár do plicní tkáně a pomáhá udržovat teplo.

Studie ukazují, že dechové techniky Wima Hofa, zahrnující silové dýchání a hyperventilaci před vystavením extrémnímu chladu, mu pomáhají snášet mrazivé podmínky bez nežádoucích reakcí.

Tato zjištění naznačují, že praktikování těchto technik může zvýšit schopnost člověka odolávat nízkým teplotám a bolestivým podnětům.

Kdo by měl vyzkoušet dechovou techniku Wima Hofa?

Dechová metoda Wima Hofa je přístupná každému a může se pochlubit mnoha pozitivními účinky na zdraví. Dechová metoda Wima Hofa zvyšuje aktivitu sympatiku prostřednictvím autonomní regulace, čímž se zvyšuje přísun kyslíku do svalů a orgánů.

Zvýšená hladina kyslíku je spojena se zlepšením kognitivních funkcí, sportovních výkonů a kvality spánku.

Zvýšení tepové frekvence a vytvoření prostředí s nadměrným obsahem kyslíku může zlepšit sportovní výkon.

Zvýšené množství kyslíku v krvi umožňuje svalům rychlejší regeneraci po těžkých posilovacích cvičeních a zvyšuje jejich svalovou vytrvalost.

To je výhodné pro vytrvalostní a silové sportovce, protože zkrácení doby regenerace jim umožňuje trénovat tvrději, déle a častěji.

Výhody techniky Wima Hofa

Metoda Wima Hofa má rozsáhlé přínosy pro mysl, tělo i duši. Čtěte dále a dozvíte se, jak můžete díky této technice zlepšit svůj každodenní život.

Posiluje imunitní systém

Několik recenzovaných studií prokázalo, že stoupenci metody Wim Hof mají lepší kontrolu nad svými imunitními reakcemi, což omezuje příznaky podobné chřipce.

Kromě toho může metoda Wim Hof Breathing posílit imunitní systém a předcházet tak nemocem.

Je vynikajícím cvičením pro osoby s autoimunitními chorobami a může zabránit tomu, aby tělo působilo proti svým zdravým buňkám.

Zlepšuje duševní pohodu

Tato praxe zlepšuje duševní zdraví tím, že umožňuje jedincům lépe ovládat své reakce na stres a snižuje výskyt záchvatů paniky. Kromě toho může tato dechová technika snížit příznaky deprese a úzkosti.

Lepší spánek

Praktikování metody Wim Hof pomáhá jednotlivcům dosáhnout lepší kvality spánku, což následně přispívá ke zlepšení celkového zdraví a pohody.

Tato metoda umožňuje získat větší kontrolu nad svým tělem a myslí, což umožňuje klidný spánek.

Zlepšená kvalita spánku přispívá k:

• Zlepšení metabolické aktivity
• Snížení zánětlivosti
• Zvýšené koncentraci
• snížení stresu
• Zlepšení fyzického a duševního zdraví

Zlepšení koncentrace a mentálního soustředění

Techniky získané prostřednictvím metody Wim Hof pomohou jednotlivcům obnovit jejich soustředění a duševní jasnost.

Začínáme-li den meditací, dechovými cvičeními a studenou sprchou, můžeme zažít zvýšenou hladinu energie a trvalou koncentraci.

Tyto dechové metody navíc účinně zmírní stres, který je častým faktorem potíží se soustředěním.

Rizika a kontraindikace

Hyperventilace může někdy vést k mdlobám, protože snižuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, což je stav známý jako hypoxie.

Je důležité si uvědomit, že metoda Wim Hof může představovat riziko pro osoby se stavy, jako je např:

• nepravidelný krevní tlak
• problémy se srdeční frekvencí
• astma
• Nízká hladina kyslíku

U osob se stavy ovlivňujícími autonomní regulaci je nezbytné, aby se před vyzkoušením dechových technik Wim Hof poradily s lékařem.

Jak provádět dechová cvičení Wima Hofa

Zde je jednoduchý návod k provádění tohoto cvičení.

Prvním pravidlem metody Wima Hofa je naslouchat svému tělu a nikdy ho nenutit. Hof doporučuje provádět dechová cvičení nalačno, abyste z nich vytěžili co nejvíce.

Krok 1: Udělejte si pohodlí

Dechové cvičení začněte tím, že si najdete klidné místo, kde si sednete nebo lehnete. Ujistěte se, že se cítíte pohodlně a můžete se soustředit alespoň 15 minut.

Jakmile se cítíte pohodlně, začněte si všímat svého dechu. Nadechujte se nosem a vydechujte ústy.

Krok 2: Silové nádechy

Zrychlete svůj dech, nadechujte se a vydechujte v malých dávkách tak, že naplníte břicho vzduchem. Může být užitečné představit si svůj hrudník a břicho jako balón, který se nafukuje vzduchem.

Počítejte 30 nádechů a 30 výdechů. Tyto rychlé, silné nádechy se nazývají silové nádechy a připraví vaše tělo na zadržení dechu.

Během těchto dechových technik můžete pociťovat mravenčení v prstech a chodidlech nebo se vám může zatočit hlava. Tyto vedlejší účinky jsou neškodné a měly by brzy odeznít.

Krok 3: Zadržení dechu

Při 30. výdechu se zhluboka nadechněte a důkladně naplňte plíce.

Během tohoto hlubokého nádechu nepoužívejte žádnou sílu. Chcete měkký nádech, který zaplní plíce do jejich celkové kapacity.

Vydechujte pomalu, dokud se zcela nezadýcháte.

Místo okamžitého nádechu zadržte prázdnotu tak dlouho, jak jen můžete. Že jste připraveni se nadechnout, poznáte podle toho, že vaše tělo spustí reflex nádechu, kdy máte pocit, že se musíte nadechnout.

Krok 4: Zotavovací dech

Při zotavovacím dechu se můžete plně nadechnout. Cílem je naplnit plíce nádechem nosem.

Při plnění plic cítíte, jak se vám rozšiřuje hrudník. Zadržte dech na celých deset sekund, kdy se plíce naplní na maximální kapacitu. Kroky jedna až čtyři opakujte třikrát.

Kdo je Wim Hof "Ledový muž"?

Wim Hof dostal přezdívku Iceman, protože kombinací řízené hyperventilace, zadržování dechu, meditace a terapie chladem vydržel v mrazivém prostředí déle než většina jedinců.

Ve studii Woutera van Markena Lichtenbelta byla reakce Wima Hofa na chlad zkoumána pomocí PET skenů a glukózových stop.

V Hofově hnědé tukové tkáni měřili termogenezi bez chvění, metabolický proces, při kterém vzniká tělesné teplo bez svalové aktivity.

Oproti očekávání byla koncentrace Hofovy hnědé tukové tkáně normální a jeho termogeneze byla pouze o 10 % vyšší než průměr, což naznačuje, že k jeho toleranci chladu přispívají i jiné faktory.

Při druhém testu si všimli, že Hof vědomě upravil své dýchání, zhluboka se nadechl a před výdechem zadržel dech. Tento kontrolovaný způsob dýchání pomáhal regulovat jeho sympatický nervový systém a udržovat tělesnou teplotu.

Pozorované zvýšení termogeneze bez chvění a aktivace dýchacích svalů naznačují, že dechová cvičení Wima Hofa by mohla být cenná pro podporu zdraví u široké populace.

Kromě toho jeho meditační technika, která podporuje spojení mysli a těla, nabízí výhody zejména pro sportovce, výkonnost při cvičení a osoby, které se vyrovnávají s chronickými onemocněními.

Odkazy:

Úleva při autoimunitních onemocněních | Wimhofmethod.com.

Zvýšení koncentrace a zlepšení soustředění | Wim Hof Method.

Hnědá tuková tkáň: Tuková tkáň: funkce a fyziologický význam

Dechová praxe a výkonnost - trenér Zach Elder

Neteplotní termogeneze - ScienceDirect

"Mozek nad tělem" - studie o záměrné regulaci autonomních funkcí během expozice chladu - ScienceDirect

Tummo meditace | Váš vnitřní oheň a metoda Wima Hofa.

A novel Wim Hof psychophysiological training program to reduce stress responses during an Antarctic expedition - Tereza Petrášková Toušková, Petr Bob, Zdeněk Bareš, Zdislava Vaníčková, Daniel Nývlt, Jiří Raboch, 2022

Odmítnutí odpovědnosti

Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn souvisejících se zdravím nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.