Dýchání se sevřenými rty je technika dýchání, která se běžně používá ke zlepšení účinnosti a kontroly dýchání u osob s dýchacími problémy, jako je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo astma.
Jedná se o pomalý nádech nosem a výdech sevřenými rty, jako když sfouknete svíčku, abyste vytvořili odpor a prodloužili výdech. Tato technika pomáhá uvolnit vzduch zachycený v plicích, snížit dušnost a zlepšit výměnu kyslíku.
Vědecké poznatky o technice dýchání staženými rty
Při běžném dýchání mohou síly vyvíjené při výdechu způsobit, že se dýchací cesty bez chrupavky propadnou dovnitř, což vede ke zvýšenému odporu v dýchacích cestách a potenciálnímu zadržování oxidu uhličitého. Když se hladina oxidu uhličitého zvýší, tělo reaguje hlubším nádechem, což však může způsobit další zadržování oxidu uhličitého a únavu dýchacích svalů.
Na druhou stranu dechová cvičení vytvářejí pozitivní end-expirační tlak (PEEP). Vytvořený pozitivní tlak působí proti silám působícím na dýchací cesty při proudu výdechu, což pomáhá otevřít více spojů dýchacích cest a alveolů, zlepšuje účinnost a snižuje potřebu zvýšeného dýchání.
V konečném důsledku tak dochází k přesunu starého vzduchu z plic a přívodu nového vzduchu, což podporuje dýchání tím, že se při výdechu otevírají dýchací cesty a zvyšuje se vylučování těkavých kyselin v oxidu uhličitém, čímž se předchází hyperkapnii nebo se tato hyperkapnie zmírňuje. Zvýšením tlaku při výdechu a odstraněním zastaralého vzduchu mohou dechová cvičení zabránit kolapsu dýchacích cest a zmírnit účinky zachycení oxidu uhličitého.
Přínosy dýchání s našpulenými rty
Dýchání s našpulenými rty může přinést několik výhod, mimo jiné:
-
Zlepšení účinnosti dýchání: Dýchání s našpulenými rty pomáhá zpomalit dýchání a prodloužit výdech, což umožňuje efektivnější a účinnější dýchání.
-
Snížení dušnosti: Tato technika dýchání může pomoci zmírnit dušnost a zlepšit celkové pohodlí při dýchání, což je výhodné pro osoby s plicními chorobami, jako je CHOPN a astma.
-
Snížení dechové frekvence: Dýchání staženými rty může pomoci zpomalit dechovou frekvenci, což usnadňuje kontrolu dýchání a zabraňuje hyperventilaci.
-
Snížení dechové práce: Tato technika může pomoci snížit množství práce, kterou dýchací svaly potřebují k dýchání, a usnadnit tak osobám s dýchacími obtížemi pohodlné dýchání.
-
Zvýšení okysličení: Dýchání staženými rty může pomoci zajistit, aby se do plic dostával dostatek kyslíku, což zlepšuje celkové okysličení a snižuje riziko hromadění oxidu uhličitého.
Jak cvičit dýchání staženými rty
-
Pro správné provedení techniky by si měl člověk najít pohodlnou polohu a začít uvolněním krčních a ramenních svalů a několika hlubokými nádechy, aby zpomalil tempo dýchání.
-
Pomalu se nadechujte nosem po dobu 2 sekund. (Poznámka: Udržování zavřených úst může být prospěšné pro zdraví zubů.)
-
Sevřete rty v poloze pískání nebo líbání a pomalu vydechněte.
-
Pomalu a jemně vydechujte sevřenými rty po dobu 4 sekund. (Poznámka: Výdech by měl být dvakrát delší než nádech.)
-
Kroky 2-4 opakujte po několik nádechů, přičemž se soustřeďte na pomalý a rovnoměrný výdech.
Stavy, kterým prospívá dýchání se staženými rty
Dýchání s našpulenými rty je účinné pro osoby s obstrukčními plicními chorobami, jako je astma, a restriktivními plicními chorobami, jako je plicní fibróza (PF). Je účinné i pro pacienty s jinými plicními chorobami, včetně chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN).
Co je CHOPN?
CHOPN je onemocnění, které vážně zhoršuje funkci plic a schopnost dýchání, což vede k nadměrnému nafouknutí plic a v pozdějších stadiích ke snížené schopnosti vydechování. Studie prokázaly, že pacienti s CHOPN mohou pomocí dýchání sevřenými rty snížit dynamickou hyperinflaci a zlepšit svůj dechový stereotyp, arteriální hladinu kyslíku a toleranci fyzické zátěže.
Tato technika výrazně zlepšuje kvalitu života nemocných s CHOPN, kterou nelze vyléčit ani zvrátit. Dokonce i jedinci, kteří zažívají menší dechové potíže, mohou pomocí dýchání našpulenými rty znovu získat kontrolu nad svým dýcháním. Souvislost mezi CHOPN a dýcháním se sevřenými rty přesahuje tyto výhody.
Původ dýchání staženými rty
Pacienti s CHOPN objevili cvičení dýchání našpulenými rty, když si uvědomili, že výdech našpulenými rty je účinnější než výdech nosem, když zoufale potřebují kyslík.
Vědci tuto techniku rychle analyzovali a zjistili, že pomalý, kontrolovaný tok při této technice vytváří protitlak, který pomáhá lidem vydechovat úplněji. Podle experimentů s modelem plic Dr. Briana L. Tiepa vdechování nosem a vydechování ústy odvádí s každým nádechem více kyslíku.
Dr. Tiep a Mary Burnsová provedli dvě studie, aby potvrdili přínosy dechových cvičení se sevřenými rty. V první studii prováděli cvičení pacienti s CHOPN a pozorovali zvýšenou koncentraci kyslíku, což je běžné v programech plicní rehabilitace.
Druhá studie zahrnovala pacienty s restriktivními onemocněními, jako je plicní fibróza, u kterých došlo ke zlepšení koncentrace kyslíku při provádění dýchání sevřenými rty. Toto cvičení je nyní součástí léčby pacientů, kteří potřebují extra kyslík, od plicní fibrózy až po rakovinu plic.
Kontraindikace dýchání staženými rty
Riziko používání dýchání se sevřenými rty je nízké a trvá nějakou dobu, než se stane druhou přirozeností. Nadměrné používání nad rámec zotavovací metody však může snížit hladinu oxidu uhličitého pod normální rozmezí, což může snížit perfuzní tlak v mozku a způsobit výpadek paměti.
Dlouhodobé používání této techniky může navíc vést k únavě dýchacích svalů a zachycení vzduchu. Technika vyžaduje správnou koordinaci, aby bylo možné udržet prodloužený výdech.
Pokud dojde ke snížení plicních funkcí, například dechové kapacity nebo dechové frekvence, poraďte se s lékařem. Před pokusem o tuto techniku při jakémkoli stávajícím zdravotním stavu, včetně CHOPN, je třeba se poradit s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.
Často kladené otázky
Existují nějaké dechové techniky podobné dýchání ze rtů do kabelky?
Obecně lze říci, že techniky, které zlepšují funkci plic a efektivitu dýchání, mají uklidňující účinek na centrální nervový systém a snižují stres a zmírňují úzkostné a panické poruchy. Například brániční neboli břišní dýchání spočívá v jemném stlačení břicha při výdechu, aby se vzduch vytlačil ven. Mezi další techniky patří boxové dýchání a Sama Vritti (rovnoměrné dýchání).
Může dýchání se sevřenými rty pomoci při depresi a úzkosti?
Dýchání se sevřenými rty nemusí mít z dlouhodobého hlediska významný vliv na depresi a úzkost, ale může lidem pomoci zklidnit se a dočasně zlepšit příjem kyslíku.
Tato technika se běžně používá pro rychlé zotavení, když jedinec potřebuje doplnit kyslík. Naproti tomu je známo, že meditace má na zvládání deprese a úzkosti významnější vliv.
Je dýchání se sevřenými rty náhradou za pohotovostní péči?
Cvičení dýchání se sevřenými rty je brániční dýchání, které může pomoci zlepšit dýchání a zvládnout dušnost. Přesto by nemělo být používáno jako náhrada pohotovostní péče, pokud se jedná o vážnou zdravotní pohotovost nebo naléhavou potřebu lékařské péče. Pokud existují jakékoli pochybnosti nebo obavy o závažnost situace, je nejlepší okamžitě vyhledat pohotovostní péči.
Jak často by lidé měli provádět dýchání z ohraničených rtů?
Nácvik dýchání s našpulenými rty se doporučuje čtyřikrát až pětkrát denně, dokud se tato jednoduchá technika nestane druhou přirozeností. Jakmile si ji cvičící osvojí, mohou metodu provádět kdykoli pocítí nedostatek dechu, zejména při stoupání do schodů, ohýbání nebo zvedání něčeho.
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
Odkazy
Dýchání s našpulenými rty - Healthline
Dýchání s našpulenými rty - National Library of Medicine
Pursed Lip Breathing - PubMed Study
Pursed Lip Breathing - Medical News Today
Pokyny pro dýchání z ohrnutých rtů - Michigan Medicine
Cvičení a techniky dýchání při CHOPN - National Jewish Health
Techniky dýchání - Nadace CHOPN
Dýchání s našpulenými rty - Insider
Dýchání s našpulenými rty - Cleveland Clinic
Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) - CDC
Dýchání s našpulenými rty pro osoby s plicní fibrózou - PERF
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
