Dýchání kapalabhati neboli ohnivý dech je očistná technika, která má pomocí jógového dýchání navrátit tělo do správné homeostázy. Vyznačuje se tím, že břišními svaly vytlačujeme vzduch ven a poté ihned uvolníme bránici a břicho, abychom pasivně vtáhli vzduch zpět.
Vysvětlení dýchání kapálabháti
Kapalabhati dýchání neboli "ohnivý dech" je technika rychlého dýchání z dlouholeté disciplíny pránájámy jógy.
Tato dechová technika se vyznačuje rychlým výdechem vynuceným nosem pomocí břišních svalů, který se opakuje uvolněním těchto svalů a vynucuje si o něco pomalejší, pasivní nádech. Záměrem je pomoci lidem po duchovní i fyzické stránce.
Kapalabhati je často popisována jako energizující, očistná a zahřívací. Toto dechové cvičení má velmi malá rizika, vyjma těch, kteří mají již existující kardiovaskulární onemocnění a zranění.
Z duchovního hlediska může kapálabháti pránájáma pomoci očistit různé energie. Lékařské výzkumy ukazují podobné výsledky a dokazují, že je účinná při různých stavech, zejména těch souvisejících s modernizací.
Přínosy dýchání kapálabháti
Kapalabhati pochází z kapala, což znamená "lebka a orgány v ní", a bhati, "osvětlující".
Někteří tvrdí, že pochází z osvěžujícího pocitu, který zůstává po dokončení. Někteří tvrdí, že má očistné schopnosti; někteří dokonce tvrdí, že při pravidelném cvičení se leskne čelo a hlava praktikujícího je energeticky zářivější.
To jsou důvody, proč se mu říká "lebkou zářící dech". Kapálabháti pránájáma je ceněna pro své zdravotní účinky. Někteří ji považují za nejlepší techniku pro opětovné okysličení krve, a proto někteří trvají na tom, že pomáhá obnovovat tělesné tkáně a bojovat proti stáří.
Fyzické přínosy
Mezi fyzické přínosy kapálabháti dýchání patří:
- Zlepšení zdraví dýchacího systému
- Zvýšení kapacity plic
- Zlepšení krevního oběhu a okysličení
- lepší trávení
- Silnější břišní a jádrové svaly
- Zlepšení činnosti nervového systému
- Zvýšená bdělost a jasnost mysli
- Snížení hladiny stresu
- Zlepšení imunity
Hlavní využití kapalabhati pránájámy spočívá v udržování homeostázy a pohody lidí a je také považována za lék na různé nemoci.
Zrychlené dýchání a stahy břicha mají výrazný vliv na břicho a jeho žlázy. Výsledné zlepšení krevního oběhu a korekce sekrece žláz pomáhá zvládnout onemocnění.
V důsledku toho je velmi účinný u stavů, které zahrnují narušení autonomního nervového systému, jako je cukrovka, hypertenze (tj. vysoký krevní tlak) a obezita.
Metafyzické a duchovní přínosy
Z duchovního hlediska může dech kapálabháti pomoci pročistit jemné energetické proudy neboli nádí. Pomáhá při očišťování těla od kaphy (hlenu), což nakonec vede k probuzení energií podél sušumny neboli hlavní páteřní nádí.
Rovněž vyrovnává vátu (vítr), pittu (žluč) a kaphu. Mezi duševní a duchovní přínosy patří:
- Zvýšená duševní jasnost
- Zlepšení emoční pohody
- prohloubení duchovního spojení
- Zvýšené uvědomění si jemné energie těla.
- omlazení mysli, těla a ducha.
Ohnivý dech se často provádí jako součást praktik kundaliní jógy, které zahrnují zpěv, dechové techniky, zpěv a opakované pozice.
Věda, která se skrývá za dýcháním kapálabháti
Dech lebky využívá silných výdechů, které zaměstnávají břišní svaly a bránici. Stahování těchto svalů vyvíjí tlak na břišní orgány a tlačí bránici nahoru, což vede k nucenému výdechu.
Břišní dýchání je pomalé, ale silné stahy vytvářejí skutečné dechové vlny a je také známo, že pomáhají stabilizovat emoce a kontrolovat reakce na stresové prostředí.
Dýchání kapalabhati lze považovat za aktivitu sympatického nervového systému, která zvyšuje bdělost a pozornost a vede k lepšímu okysličení životně důležitých orgánů navzdory nízké srdeční frekvenci.
Během cvičení kapálabháti může být spotřeba kyslíku 1,1 až 1,8krát vyšší než při běžné činnosti. Tepová frekvence vyskočí v prvních 20-40 sekundách jogínského dýchání, ale pak se vyrovná na vyšší hodnotu.
Hyperventilace
Přestože je kapálabháti pránájáma rychlým dechovým cvičením, nevyvolává hyperventilaci. Dokladem toho může být absence závratí při správně prováděném cvičení, které jsou známkou hyperventilace.
Průměrné koncentrace CO2 po cvičení jógy jsou podobné klidovému stavu. Tepová frekvence cvičících kapálabháti se také liší od tepové frekvence lidí, kteří hyperventilují. Osoby se sklonem k závratím jsou však výjimkou.
Jak provádět dýchání kapálabháti
Kapálabháti je pokročilá technika pránájámy, která vyžaduje předchozí znalost břišního dýchání. Před pokusem o kapálabháti se doporučuje seznámit se se základními pránájámami, jako je např. dýchání Udždžájí.
Cílem těchto pokynů je nabídnout bezpečný a obecný úvod do této praxe. Vždy se však doporučuje učit se od kvalifikovaného instruktora. Některé z obecných pokynů jsou následující:
- Zaujměte polohu vsedě.
- Udržení pevného sedu během cvičení je velmi důležité, zejména když se cvičení stává intenzivnějším.
- Ujistěte se, že hlava, krk a trup jsou vzpřímené a stabilní.
- Dbejte na to, abyste se při prvním nádechu nadechli přibližně do ¾.
- Vydechujte rychle a silně nosem a zároveň aktivně stahujte břicho.
- Jakmile skončí kontrakce břišní stěny, okamžitě uvolněte plíce i břicho. To by mělo přirozeně pomoci plicím nasát čerstvý vzduch.
- Opakujte rychlý a silný výdech.
- Další výsledný nádech se děje přirozeně a pasivně po uvolnění. Důležité je provádět jej bez velkého přemýšlení. Pokračujte v opakování tohoto cyklu.
Na začátku zkuste jít dvakrát denně, pokaždé tři série, každá asi po deseti opakováních. Nejlepší je držet tempo několik kol a zároveň si dopřát čas na zotavení.
Jakmile se současný program stane pohodlným, zkuste zvýšit počet opakování nebo čas v každé sérii.
Bezpečnostní opatření
Lidé by neměli praktikovat rychlé dechové cvičení, jako je kapálabháti, při onemocnění očí (např. glaukom), uší (např. tekutina v uších) nebo krvácení z nosu.
Této jógové praxi by se měli vyhnout lidé s nízkým nebo vysokým krevním tlakem nebo ischemickou chorobou srdeční. Cvičení by se měli vyhnout také ti, kteří nedávno podstoupili operaci břicha.
Kapalabhati cvičte na lačný žaludek, obvykle asi dvě nebo více hodin po jídle. Při provádění této techniky mějte prázdný močový měchýř a střeva. Cvičení jógy okamžitě přerušte, pokud se u vás objeví synkopa, závratě nebo nemůžete udržet stálý rytmus.
Osoby se sklonem k těmto příznakům by se měly před pokusem poradit s lékařem. Především si hlídejte svou kapacitu. Toto cvičení pomáhá budovat vytrvalost, ale v okamžiku, kdy je patrná únava, cvičení ukončete.
Mějte na paměti, že se jedná o dechové cvičení, takže první svaly, které se unaví, jsou obvykle dýchací svaly.
Často kladené otázky
Jak se toto dýchání liší od dýchání se sevřenými rty?
Dýchání se sevřenými rty je svým načasováním bližší běžným dechovým cvičením než kapalahbati. Také Kapalabati se provádí výhradně nosem.
Při dýchání se sevřenými rty se vydechuje ústy. Rozdílný je také účel: Kapalabhati má za úkol dodat tělu energii a rekondici, zatímco dýchání sevřenými rty je uklidňující a je nástrojem pro rychlé okysličení krve.
Které dechové cvičení je podobné dýchání kapálabháti?
Bhastrika pránájáma je podobná svým působením, ale ne tak účinkem. Prospívá především nervovému systému, osvěžuje mysl a pomáhá při depresích a úzkostech.
Střídavé dýchání nosními dírkami by mohlo mít podobné účinky, pokud by se provádělo silou břišních svalů, ale obvykle jde o uklidňující cvik, který se často používá na závěr cvičení ásan.
Jaké břišní svaly se zapojují do praxe kapálabháti?
Primárními svaly při praxi kapálabháti jsou bránice a břišní svaly, jako jsou přímý sval břišní, vnitřní a vnější šikmé svaly a příčný sval břišní.
Odkazy:
Kapalbháti pránájáma: Dýchejte k lepšímu hubnutí | The Art of Living
Naučte se kapálabháti (dech zářící lebkou)
Rozsviťte svůj život pomocí kapálabháti (výhody a tipy) - Základy jógy
Studie okamžitých neurologických a autonomních změn během kapalbháti pránájámy u cvičenců jógy - PMC
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
