Holotropní dýchání je terapeutická dechová praxe, jejímž cílem je pomoci lidem s osobním a duchovním rozvojem tím, že se uvedou do změněného stavu mysli čistě prostřednictvím dechové práce. Holotropní dýchání obvykle trvá nejméně dvě až tři hodiny a je vždy doprovázeno hudbou.
Vysvětlení holotropního dýchání
Holotropní dýchání je jednou z nejunikátnějších a nejvíce fascinujících dechových technik. Tuto techniku vyvinuli v 70. letech 20. století dva psychiatři, Stanislav a Christina Grofovi. Jde o využití zrychleného dýchání a hudby k obrácení pozornosti dovnitř, otevření mysli a nalezení uzdravení. Vychází z moderního výzkumu vědomí, hlubinné psychologie a různých duchovních praktik.
Slovo "holotropní" znamená "směřování k celistvosti", a přesně k tomu vám má tato praxe pomoci.
Podstata holotropního dýchání
Během holotropního dechového sezení se nejprve zapojíte do jednoduchého, ale kontrolovaného dechového vzorce a budete dýchat hlouběji a rychleji než obvykle.
Toto zrychlené dýchání je klíčovou součástí zážitku. Předpokládá se, že obohacuje mozek kyslíkem a může vést ke změněným stavům vědomí. Budete ležet, oči budete mít zavřené a budete se řídit rytmem svého dechu a hudby.
Při této dechové technice nejde jen o fyzický akt dýchání; je to brána k emočnímu uvolnění a odemknutí částí vašeho podvědomí.
S nácvikem někteří jedinci nepotřebují měnit dýchání déle než několik minut, protože se rychle odevzdají proudu hudby a energii vyjádřené skupinou. Mnoho lidí uvádí, že během těchto sezení dochází k hlubokým emocionálním a psychologickým vhledům.
Je však důležité přistupovat k holotropní dechové terapii s určitou opatrností. Nedoporučuje se každému, zejména pokud máte určité zdravotní potíže, jako jsou srdeční problémy, záchvaty v minulosti nebo závažné duševní stavy, jako je schizofrenie.
Intenzivní prožitek zrychleného dýchání může být fyzicky i emocionálně zdrcující. Ačkoli se tedy jedná o mocný nástroj pro sebepoznání a emocionální uzdravení, je nezbytné nejprve zvážit svůj aktuální zdravotní stav a pohodu.
Přínosy technik holotropního dýchání
Holotropní dýchání může být prospěšné při následujících fyzických a duševních zdravotních stavech:
- Stres
- Deprese
- Závislost
- Posttraumatická stresová porucha
- Vyhýbavé chování
- Úzkost ze smrti
- Migrenózní bolesti hlavy
- Chronická bolest
- Astma
- Předmenstruační napětí
- Negativní myšlenky
- Trauma
- Vysoký krevní tlak
Mnoho lidí praktikuje holotropní dýchání, aby se vypořádali s bolestivými vzpomínkami a intenzivními emocemi, aby zahájili proces uzdravování nebo aby prozkoumali sami sebe.
Může být také prospěšné pro celkové zmírnění stresu. Během "opojení", které lidé zažívají při sezeních holotropního dýchání, vidí různé věci, například obrazy ze své minulosti. Z tohoto důvodu může být holotropní dýchání vynikajícím nástrojem pro zlepšení duševního zdraví.
Zastánci holotropního dýchání uvádějí, že pomáhá najít cestu v životě a může lidem pomoci při sebepoznání a rozvoji sebeuvědomění.
Co můžete během sezení očekávat
Můžete najít facilitátory, kteří poskytují dechová cvičení, nebo, což je vzácnější, individuální sezení k nácviku holotropního dýchání.
Sezení vede vyškolený a certifikovaný facilitátor. Účastníci jsou požádáni, aby vytvořili dvojice, přičemž jedna osoba je "dýchající" (která si lehne na podložku) a druhá je "sedící" (sedí a zajišťuje, aby dýchající byl v bezpečí a v pohodlí).
Partneři si vymění pozice poté, co dokončí sadu úkonů, aby se druhý partner dostal na řadu.
Sezení obvykle trvají dvě až tři hodiny pro každou osobu, poté probíhají vedené diskuse mezi skupinou o jednotlivých zkušenostech během sezení.
Společné zážitky
Zde jsou uvedeny některé běžné typy zážitků, které uvádějí osoby praktikující holotropní dýchání:
Intenzivní pocity
Dochází k intenzivním fyzickým pocitům, jako je brnění, vibrace nebo teplo v celém těle. Tyto pocity jsou často popisovány jako pohyb energie tělem.
Emoční uvolnění
Můžete zažívat různé emoce, včetně radosti, smutku, hněvu, strachu nebo pocitu úcty. Běžnými aspekty procesu jsou emoční katarze, intenzivní pocity a očista.
Změněné vnímání času a prostoru
Mnozí uvádějí zkreslené vnímání času a prostoru. Čas se může zdát zpomalený nebo zrychlený.
Vize a představy
Živé vizuální zážitky, včetně vnitřních vizí, symbolických obrazů nebo archetypálních symbolů. Tyto obrazy mohou být osobní nebo mytologické a mohou poskytovat vhled do psychiky jedince.
Transcendentní nebo duchovní zážitky
Někteří jedinci popisují spojení s vyšší mocí, pocit jednoty s vesmírem nebo duchovní probuzení. Tyto transcendentní zážitky mohou být hluboké a transformativní.
Potlačené vzpomínky
Holotropní dýchání je spojováno s oživováním potlačených nebo zapomenutých vzpomínek. Tyto vzpomínky se mohou týkat traumat z minulosti, zážitků z dětství nebo jiných významných životních událostí.
Fyzické projevy
U účastníků se mohou objevit mimovolní pohyby, jako je třes, chvění nebo spontánní polohy těla. Tyto fyzické projevy jsou považovány za přirozenou součást katarzního procesu.
Léčení a integrace
Mnoho osob uvádí, že po sezeních holotropního dýchání mají pocit přirozeného vnitřního uzdravení. Poznatky získané během zážitku mohou přispět k osobnímu růstu, sebeuvědomění, změně vědomí, emočnímu uvolnění a psychické pohodě.
Rozšířené vědomí
Někteří praktikující popisují rozšířený nebo zvýšený stav vědomí, kdy se cítí lépe naladěni na svou vnitřní moudrost, vhled a hluboké pochopení svého životního cíle.
Integrační výzvy
Po intenzivních prožitcích holotropní dechové terapie se mohou jedinci potýkat s problémy při integraci získaných poznatků do každodenního života. Tento proces integrace může vyžadovat reflexi, podporu a trvalou péči o sebe sama.
Typy zážitků
Stanislav Grof, psychiatr a jeden ze zakladatelů transpersonální psychologie, vyvinul metodu holotropního dýchání na základě svého rozsáhlého výzkumu neobyčejných stavů vědomí.
Ve svém rámci identifikoval různé vzorce a úrovně prožitků, s nimiž se mohou jednotlivci během holotropního dýchání setkat. Zde jsou některé klíčové, které Grof popsal:
- Perinatální matrice: Grof identifikoval řadu perinatálních matric, které odpovídají různým fázím porodního procesu. Patří mezi ně Základní perinatální matrice (BPM) I, II a III. Prožitky v těchto matricích mohou zahrnovat různé emoce a pocity související s procesem porodu, včetně pocitů stísněnosti, boje a osvobození.
- Senzomotorické: Jedná se o uvolnění a integraci fyzického a emocionálního napětí uloženého v těle. Účastníci mohou zažívat pocity, jako jsou svalové kontrakce, vibrace nebo chvění. Často souvisí s prožíváním a řešením traumat spojených s porodem.
- Biografické: V této úrovni mysli se mohou jedinci vracet ke vzpomínkám ze své osobní historie, včetně dětství, dospívání a dospělosti, a znovu je prožívat. Tato matrice běžně zahrnuje emoční katarzi a řešení nevyřešených emočních problémů.
- Transpersonální: Jedinci mohou vstoupit do transpersonální nebo duchovní sféry mimo osobní a biografickou úroveň. Tyto zážitky mohou zahrnovat setkání s archetypálními obrazy, symbolickými krajinami a pocitem spojení s kolektivním nevědomím. Transpersonální úroveň je často spojována s mystickými nebo duchovními zážitky.
- Prázdnota neboli kosmické: Tato oblast představuje stav beztvarého, neprojeveného vědomí. Jedinci mohou hlásit zážitky prázdnoty, jednoty a spojení s kosmickým nebo božským. Často je popisována jako stav mimo běžnou egoistickou identitu.
- Archetypální nebo kolektivní nevědomí: Jedinci se mohou setkávat s archetypálními postavami, symboly a univerzálními tématy napříč kulturami a překračovat osobní zkušenosti. Tyto archetypální zkušenosti mohou být transformativní a mohou poskytnout hluboký vhled do podstaty existence. Jsou spojeny s pocitem propojení s lidstvem.
- Karmické: Grof navrhl existenci karmické úrovně, kde mohou jednotlivci zažívat témata související s minulými životy nebo kolektivní karmou. Tyto zážitky mohou poskytnout vhled do nevyřešených problémů, které se přenášejí napříč životy.
Je důležité si uvědomit, že pokud podstupujete holotropní dechovou cvičení, nemusíte nutně procházet všemi těmito maticemi a pořadí a intenzita prožitků se může lišit. Někteří lidé budou mít různé zážitky.
Jak provádět holotropní dýchání
Je důležité zdůraznit, že holotropní dýchání byste neměli praktikovat samostatně. Tato silná technika, zahrnující intenzivní a rychlé dýchání, může vyvolat hluboké fyzické a emocionální reakce, které mohou být bez správného vedení nebezpečné.
Proto je velmi důležité věnovat se holotropnímu dýchání pouze pod dohledem vyškoleného facilitátora.
Tito facilitátoři mají zkušenosti s vytvářením bezpečného a podpůrného prostředí, vedou vás při prožitku a pomáhají vám zpracovat všechny intenzivní emoce nebo fyzické pocity, které se mohou objevit.
Pamatujte, že holotropní dýchání není náhradou tradiční léčby duševního zdraví. Může doplňovat stávající terapie a dechová cvičení, ale poraďte se s kvalifikovaným odborníkem, abyste se ujistili, že odpovídá vašim potřebám a okolnostem.
Hudba a holotropní dýchání
Hudba hraje v praxi holotropního dýchání zásadní roli. Pečlivě vybraná a vybraná hudba umocňuje celkový zážitek a usnadňuje cestu do změněných stavů vědomí.
Intenzivní hudba pomáhá upoutat pozornost účastníků na začátku sezení. V sezeních holotropního breathworku se tradičně rozlišuje pět fází a každá z nich by měla mít doprovodnou skladbu:
- Úvodní hudba
- hudba navozující trans
- hudba k průlomu
- Srdcová hudba
- Meditační hudba
Hudba používaná během sezení by měla být účastníkům neznámá. Doporučuje se vyhýbat se rozpoznatelným slovům a hudbě s rozpoznatelným významem.
To proto, že rozpoznatelná hudba může spustit vědomé myšlení mysli a narušit plynulost procesu a odevzdání se.
Běžně se navrhuje využití méně známých písní, které vykazují hudební složitost, ale obsahují minimální textový obsah. Příkladem mohou být zpěvy mnichů a šamanů, instrumentální hudba, například bubnování, nebo náboženská hudba určená k usnadnění duchovního spojení
Odkazy:
Holotropní dýchání - Stanislav Grof
Transpersonální dechová praxe - Esalen Institute
Teorie a praxe holotropního dýchání (Holotropic Breathwork®) - Holotropic Association Europe
Zřeknutí se odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
