Vstupte do světa Buteykova dýchání, holistického zjevení, které vytvořil Dr. Konstantin Buteyko. Tato metoda, která se soustředí na přirozené umění nosního dýchání a sílu sníženého dýchání, není jen cvičením - je to brána k optimálnímu okysličení, úlevě od dýchacích potíží a skoku k vrcholnému zdraví.
Dokonalý člověk dýchá, jako by nedýchal. - Patrick McKeown
Buteyko dýchání je metoda, která prosazuje sníženou dechovou frekvenci. Cílem je snížit počet nádechů za minutu a podpořit nosní dýchání.
Tato technika klade důraz na klidné, nenucené dýchání podobné tomu, které vykazují zdraví lidé. Jedinečnou vlastností této metody dýchání je kontrolní pauza po výdechu, která je nástrojem pro trénink dýchacího systému, aby přijímal méně vzduchu a dosáhl klidného rytmu.
Tento přístup úzce souvisí s jógovými dechovými cvičeními a harmonizuje mysl a tělo prostřednictvím kontrolovaných pauz, které vyhodnocují dechovou kapacitu a využívají zdraví prospěšné účinky křivky disociace kyslíku.
Dr. Konstantin Buteyko pozoroval odlišné vzorce dýchání zdravých a nezdravých jedinců již v roce 1956.
Zjistil, že ti druzí se často uchylují k dýchání ústy a mají rychlejší dechovou frekvenci, zejména ve spánku.
Dr. Buteyko proto vyvinul techniku dýchání, která klade důraz na vyvážený poměr nádechu a výdechu.
Tento nácvik dýchání od té doby prokázal potenciál při zmírňování příznaků astmatu, záchvatů paniky a poruch spánku.
Často ve stresu by se lidé měli zhluboka nadechnout. Paradoxně to má za následek rychlý nádech ústy, který čerpá především z horní části hrudníku, čímž se vylučuje více kyslíku, než se přijímá.
Toto mělké dýchání narušuje výměnu plynů, vyčerpává oxid uhličitý a spouští stresovou reakci. Ta se na svém vrcholu vyvine v panickou hyperventilaci, při níž se naše plíce cítí prázdné.
Dýchání do papírového sáčku, které je běžným prostředkem, doplní ztracený oxid uhličitý, normalizuje pH krve a rychlost dýchání. Tyto poznatky stály u zrodu teorie oxidu uhličitého Dr. Buteyka.
Oxid uhličitý zdaleka není jen odpadním produktem, ale hraje klíčovou roli v různých tělesných funkcích.
Na mikroskopické úrovni narušuje nedostatek oxidu uhličitého životně důležité procesy, zejména Krebsův cyklus, který je nezbytný pro výrobu energie a vnitřní rovnováhu. Chronické hyperventilaci lze tedy předcházet úpravou objemu a způsobu dýchání.
Kyslík, který je pro naše buňky životně důležitý, je stopem hemoglobinu v červených krvinkách. Disociační křivka kyslíku znázorňuje optimální koncentraci kyslíku pro efektivní tělesné funkce.
Posuny této křivky mohou mít významné důsledky. Například studie Schmidta a dalších (1988) odhalila, že důsledný trénink na ergometru zvyšuje afinitu hemoglobinu ke kyslíku, čímž se zvyšuje zásobování svalů a orgánů kyslíkem.
Ti, kdo znají veslování, mohou potvrdit úlevu, které se dosahuje hlubokým, pomalým dýcháním nosem.
Ačkoli má Buteyko dýchací cvičení fyziologické účinky, přesné mechanismy zůstávají předmětem vědeckých diskusí.
Ačkoli teorie oxidu uhličitého tyto fyziologické změny plně nevysvětluje, probíhající výzkumy naznačují různá alternativní vysvětlení.
Především souvislost mezi úzkostí a kontrolou dechu nabízí pravděpodobné zdůvodnění účinnosti techniky, zejména u astmatiků.
Častá souvislost mezi astmatickými záchvaty vyvolanými úzkostí a potížemi s opětovným nabytím dechu podtrhuje význam kontroly dechu.
Astma se projevuje chronickým zúžením dýchacích cest, které je často zvládáno pomocí kortikosteroidů a záchranných inhalátorů, jako je albuterol pro případ nouze.
Záchvaty astmatu, které se vyznačují sípáním a kašlem, mohou být skličujícím zážitkem - záchranné inhalátory rozšiřují dýchací cesty a obnovují rovnováhu plicních funkcí.
Studie Brutona a Lewitha z roku 2005 navrhla jedinečnou teorii: Buteykovo dýchání může být účinné díky důrazu na dýchání nosem místo ústy.
Jedním z významných spouštěčů astmatických záchvatů je vdechování alergenů, které způsobují bronchokonstrikci. Toto zúžení podporuje dýchání ústy, což neúmyslně zesiluje hyperventilaci a zlepšuje příznaky astmatu.
Vzhledem k vyššímu sklonu k dýchání ústy mohou být lidé s astmatem k těmto záchvatům náchylnější.
Buteykova technika, zaměřená na dýchání nosem, však může astmatiky vybavit strategiemi, jak zvládat a dokonce snížit četnost epizod těžkých astmatických záchvatů.
Základní metoda, která se zaměřuje na pěstování kontrolovaného a optimálního způsobu dýchání.
Metoda vhodná pro začátečníky, přizpůsobená na podporu nosního dýchání a zmírnění stresu.
Přizpůsobivé dechové cvičení určené k regulaci a optimalizaci vašeho dechového vzorce.
Techniky zdůrazňované v Buteykově metodě nabízejí směs tradiční moudrosti a současných vědeckých poznatků.
Pravidelným cvičením těchto cviků mohou zejména osoby s astmatem doufat, že se jim podaří zlepšit kontrolu dechu, zmírnit úzkost a zvýšit kvalitu života.
Zatímco dříve zmíněná studie vyzdvihla konkrétní přínosy pro sportovce, kteří praktikují dýchání butejko, jsou rozsáhlé. Podporou pravidelného dýchání pomáhá butejko následujícím účinkům:
Navzdory výhodám je stěžejní přistupovat k Buteyko s určitou opatrností:
Buteyko dechový trénink je slibnou technikou pro zlepšení fyzické a duševní pohody.
Vždy však musí být v popředí individuální zdravotní historie a potřeby, takže informované rozhodnutí je prvořadé.
Po šestitýdenním tréninku Buteyko bylo u fotbalistů univerzitního věku pozorováno zvýšení aerobní vytrvalosti a snížení klidové tepové frekvence a krevního tlaku.
Buteyko má tedy zásadní význam pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a je vhodné pro vrcholové sportovce i pro ty, kteří usilují o celkové zlepšení zdravotního stavu.
V podstatě každý! Buteyko dechová technika slouží jako kanál, který propojuje mysl, tělo a dech. Prohloubením porozumění dechovým vzorcům nabízí cvičení Buteyko cestu ke zmírnění příznaků úzkosti a zmírnění reakcí těla na stres.
Patrick McKeown, autorita v oblasti Buteyko, zdůrazňuje souvislost mezi dechovými vzorci a spánkem. Podle něj je ideální dechová frekvence během spánku šest nádechů za minutu.
Odchylky mohou vést k poruchám dýchání ve spánku. Rychlejší dýchání může mít za následek hyperventilaci, dýchání ústy a chrápání. Cvičení Buteyko zajišťuje rytmické nosní dýchání, které zmaří poruchy spánku.
Nácvik nosního dýchání ohřívá přicházející vzduch, čímž zabraňuje možnému poškození horních cest dýchacích, které může způsobit studený vzduch z dýchání ústy.
Sliznice nosního průchodu také zachycuje a likviduje vdechnuté patogeny, čímž posiluje naši imunitu.
Nosní dýchání také bojuje proti spánkové apnoe a dalším poruchám dýchacích cest. Nácvik nosního dýchání během bdění podporuje podobné návyky i během spánku.
Po výdechu následuje přirozená pauza před dalším nádechem, označovaná jako "kontrolní pauza".
Pro nácvik si po krátkém výdechu stiskněte nos a změřte dobu zadržení dechu až do nástupu hladu po vzduchu, což je stěžejní cíl Buteyko.
Klade důraz na prodloužení kontrolní pauzy a oddálení fáze hladu po vzduchu. Příliš dlouhá přestávka by mohla vést k prudkému následnému nádechu, který by připomínal hyperventilaci a působil by proti cvičení.
Hluboké dýchání zahrnuje plnou kontrakci bránice. Bránice, která se nachází pod žebry, vytváří při stahu podtlak, který vtahuje vzduch do plic.
Úplný hluboký nádech umožňuje maximální nafouknutí plic. Při nácviku si položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
Během nádechu si všímejte rozpínání břicha. Nezapomeňte udržovat rovnoměrné, neuspěchané tempo, abyste se vyhnuli hyperventilaci.
Zde je rozdělení tří různých technik zadržování dechu wim hofovy metody, buteyko a pránájámy dýchání:
Dýchání podle Buteyko
Existuje mnoho různých dechových cvičení, která je možné praktikovat, např:
Dýchání do papírového sáčku může uklidnit záchvat úzkosti | UCLA Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31130270
Co je Buteykova metoda? - Buteyko dechová cvičení + techniky
Hluboké a mělké dýchání - příčiny, nebezpečí, přínosy, cvičení - Buteyko Clinic
Snížení nespavosti - léčba pomocí Buteyko metody
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.