Vstupte do světa Buteykova dýchání, holistického zjevení, které vytvořil Dr. Konstantin Buteyko. Tato metoda, která se soustředí na přirozené umění nosního dýchání a sílu sníženého dýchání, není jen cvičením - je to brána k optimálnímu okysličení, úlevě od dýchacích potíží a skoku k vrcholnému zdraví.
Dokonalý člověk dýchá, jako by nedýchal. - Patrick McKeown
Vysvětlení Buteykova dýchání
Buteyko dýchání je metoda, která prosazuje sníženou dechovou frekvenci. Cílem je snížit počet nádechů za minutu a podpořit nosní dýchání.
Tato technika klade důraz na klidné, nenucené dýchání podobné tomu, které vykazují zdraví lidé. Jedinečnou vlastností této metody dýchání je kontrolní pauza po výdechu, která je nástrojem pro trénink dýchacího systému, aby přijímal méně vzduchu a dosáhl klidného rytmu.
Tento přístup úzce souvisí s jógovými dechovými cvičeními a harmonizuje mysl a tělo prostřednictvím kontrolovaných pauz, které vyhodnocují dechovou kapacitu a využívají zdraví prospěšné účinky křivky disociace kyslíku.
Historické stopy Buteyka
Dr. Konstantin Buteyko pozoroval odlišné vzorce dýchání zdravých a nezdravých jedinců již v roce 1956.
Zjistil, že ti druzí se často uchylují k dýchání ústy a mají rychlejší dechovou frekvenci, zejména ve spánku.
Dr. Buteyko proto vyvinul techniku dýchání, která klade důraz na vyvážený poměr nádechu a výdechu.
Tento nácvik dýchání od té doby prokázal potenciál při zmírňování příznaků astmatu, záchvatů paniky a poruch spánku.
Věda, která stojí za Buteykovou technikou dýchání
Často ve stresu by se lidé měli zhluboka nadechnout. Paradoxně to má za následek rychlý nádech ústy, který čerpá především z horní části hrudníku, čímž se vylučuje více kyslíku, než se přijímá.
Toto mělké dýchání narušuje výměnu plynů, vyčerpává oxid uhličitý a spouští stresovou reakci. Ta se na svém vrcholu vyvine v panickou hyperventilaci, při níž se naše plíce cítí prázdné.
Dýchání do papírového sáčku, které je běžným prostředkem, doplní ztracený oxid uhličitý, normalizuje pH krve a rychlost dýchání. Tyto poznatky stály u zrodu teorie oxidu uhličitého Dr. Buteyka.
Význam oxidu uhličitého
Oxid uhličitý zdaleka není jen odpadním produktem, ale hraje klíčovou roli v různých tělesných funkcích.
Na mikroskopické úrovni narušuje nedostatek oxidu uhličitého životně důležité procesy, zejména Krebsův cyklus, který je nezbytný pro výrobu energie a vnitřní rovnováhu. Chronické hyperventilaci lze tedy předcházet úpravou objemu a způsobu dýchání.
Hlubší ponor do disociační křivky kyslíku
Kyslík, který je pro naše buňky životně důležitý, je stopem hemoglobinu v červených krvinkách. Disociační křivka kyslíku znázorňuje optimální koncentraci kyslíku pro efektivní tělesné funkce.
Posuny této křivky mohou mít významné důsledky. Například studie Schmidta a dalších (1988) odhalila, že důsledný trénink na ergometru zvyšuje afinitu hemoglobinu ke kyslíku, čímž se zvyšuje zásobování svalů a orgánů kyslíkem.
Ti, kdo znají veslování, mohou potvrdit úlevu, které se dosahuje hlubokým, pomalým dýcháním nosem.
Je Buteykovo dýchání účinné?
Ačkoli má Buteyko dýchací cvičení fyziologické účinky, přesné mechanismy zůstávají předmětem vědeckých diskusí.
Ačkoli teorie oxidu uhličitého tyto fyziologické změny plně nevysvětluje, probíhající výzkumy naznačují různá alternativní vysvětlení.
Především souvislost mezi úzkostí a kontrolou dechu nabízí pravděpodobné zdůvodnění účinnosti techniky, zejména u astmatiků.
Častá souvislost mezi astmatickými záchvaty vyvolanými úzkostí a potížemi s opětovným nabytím dechu podtrhuje význam kontroly dechu.
Dechová výzva pro astmatiky
Astma se projevuje chronickým zúžením dýchacích cest, které je často zvládáno pomocí kortikosteroidů a záchranných inhalátorů, jako je albuterol pro případ nouze.
Záchvaty astmatu, které se vyznačují sípáním a kašlem, mohou být skličujícím zážitkem - záchranné inhalátory rozšiřují dýchací cesty a obnovují rovnováhu plicních funkcí.
Buteyko přístup k léčbě příznaků astmatu
Studie Brutona a Lewitha z roku 2005 navrhla jedinečnou teorii: Buteykovo dýchání může být účinné díky důrazu na dýchání nosem místo ústy.
Jedním z významných spouštěčů astmatických záchvatů je vdechování alergenů, které způsobují bronchokonstrikci. Toto zúžení podporuje dýchání ústy, což neúmyslně zesiluje hyperventilaci a zlepšuje příznaky astmatu.
Vzhledem k vyššímu sklonu k dýchání ústy mohou být lidé s astmatem k těmto záchvatům náchylnější.
Buteykova technika, zaměřená na dýchání nosem, však může astmatiky vybavit strategiemi, jak zvládat a dokonce snížit četnost epizod těžkých astmatických záchvatů.
Průvodce metodou Buteyko dýchání
Základy Buteyko dýchání
Základní metoda, která se zaměřuje na pěstování kontrolovaného a optimálního způsobu dýchání.
- Krok 1: Začněte v klidném, uvolněném prostředí. Posaďte se vzpřímeně s nohama naplocho na zemi.
- Krok 2: Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho, abyste cítili pohyb při dýchání.
- Krok 3: Začněte uvolněným nosním výdechem a pohodlným a kontrolovaným nádechem.
- Krok 4: Postupně snižujte hlasitost každého nádechu a zaměřte se na klidné a rytmické vzorce.
- Krok 5: Každých několik nádechů si nacvičte kontrolní pauzu: po uvolněném výdechu sevřete nos a načasujte pohodlnou dobu, než pocítíte potřebu nadechnout se.
- Krok 6: Snažte se časem prodlužovat trvání kontrolní pauzy, což svědčí o lepší kontrole dechu.
- Krok 7: Ukončete sezení několika minutami uvolněného dýchání. Zamyslete se nad klidem a jasností, kterých jste během cvičení dosáhli.
Cvičení na odblokování nosu
Metoda vhodná pro začátečníky, přizpůsobená na podporu nosního dýchání a zmírnění stresu.
- Krok 1: Začněte vsedě; zaměřte se na nosní dýchání.
- Krok 2: Určete nosní dírku, která je více ucpaná, a uzavřete ji.
- Krok 3: Dýchejte pouze volnou nosní dírkou a všímejte si, jak je vzduch při vstupu do ní chladný a teplý.
- Krok 4: Nalaďte se na tělesné reakce, jako je sucho v ústech nebo zvýšené množství slin.
- Krok 5: Snažte se o jemné, téměř neviditelné dýchání, abyste zapojili uklidňující parasympatický nervový systém.
- Krok 6: Zavedení kontrolní pauzy stisknutím nosu po výdechu.
- Krok 7: Jakmile pocítíte potřebu, uvolněte a jemně se nadechněte. Vychutnejte si uklidňující účinek.
Normalizační dechové cvičení
Přizpůsobivé dechové cvičení určené k regulaci a optimalizaci vašeho dechového vzorce.
- Krok 1: Zvolte si preferovanou techniku a najděte si klidné místo.
- Krok 2: Soustřeďte se na záměrné cvičení nosního dýchání.
- Krok 3: Sledujte tempo a hloubku dýchání v závislosti na zvolené metodě.
- Krok 4: Pozorujte vnikání chladného a vynikání teplého vzduchu.
- Krok 5: Zpomalte tempo dýchání na příjemnou mez.
- Krok 6: Cíl: dosáhnout sotva znatelného pohybu hrudníku a břicha.
- Krok 7: Tento vytříbený styl dýchání udržujte několik minut.
Techniky zdůrazňované v Buteykově metodě nabízejí směs tradiční moudrosti a současných vědeckých poznatků.
Pravidelným cvičením těchto cviků mohou zejména osoby s astmatem doufat, že se jim podaří zlepšit kontrolu dechu, zmírnit úzkost a zvýšit kvalitu života.
Přínosy metody Buteyko
Zatímco dříve zmíněná studie vyzdvihla konkrétní přínosy pro sportovce, kteří praktikují dýchání butejko, jsou rozsáhlé. Podporou pravidelného dýchání pomáhá butejko následujícím účinkům:
- Snížení příznaků astmatu.
- Zlepšení kvality spánku, zejména v případech obstrukční spánkové apnoe.
- Zlepšení funkce a kapacity plic.
- Zmírnění účinků chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN).
- Zlepšuje krevní oběh
Rizika a kontraindikace
Navzdory výhodám je stěžejní přistupovat k Buteyko s určitou opatrností:
- Zdravotní potíže: U některých lidí může častá hyperventilace znamenat základní zdravotní potíže, jako jsou panické poruchy, srdeční komplikace nebo dokonce nádory na mozku. Pokud jsou vám tyto příhody neznámé, je nezbytné poradit se s lékařem.
- Obavy týkající se krevního tlaku: Jedinci s diagnózou vysokého krevního tlaku by měli postupovat opatrně. Buteykova řízená pauza může krátkodobě zvýšit krevní tlak, což představuje potenciální riziko.
- Astma a Buteyko: Ačkoli je Buteyko uznávanou doplňkovou terapií pro léčbu astmatu, astmatici by měli před změnou léčebného režimu nebo zahájením Buteyko udržovat otevřenou komunikaci se svým lékařem.
Buteyko dechový trénink je slibnou technikou pro zlepšení fyzické a duševní pohody.
Vždy však musí být v popředí individuální zdravotní historie a potřeby, takže informované rozhodnutí je prvořadé.
Často kladené otázky o Buteyko dýchání
Jak může Buteyko dýchání ovlivnit zdraví a kondici?
Po šestitýdenním tréninku Buteyko bylo u fotbalistů univerzitního věku pozorováno zvýšení aerobní vytrvalosti a snížení klidové tepové frekvence a krevního tlaku.
Buteyko má tedy zásadní význam pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a je vhodné pro vrcholové sportovce i pro ty, kteří usilují o celkové zlepšení zdravotního stavu.
Komu může Buteyko prospět?
V podstatě každý! Buteyko dechová technika slouží jako kanál, který propojuje mysl, tělo a dech. Prohloubením porozumění dechovým vzorcům nabízí cvičení Buteyko cestu ke zmírnění příznaků úzkosti a zmírnění reakcí těla na stres.
Může Buteyko zlepšit kvalitu spánku?
Patrick McKeown, autorita v oblasti Buteyko, zdůrazňuje souvislost mezi dechovými vzorci a spánkem. Podle něj je ideální dechová frekvence během spánku šest nádechů za minutu.
Odchylky mohou vést k poruchám dýchání ve spánku. Rychlejší dýchání může mít za následek hyperventilaci, dýchání ústy a chrápání. Cvičení Buteyko zajišťuje rytmické nosní dýchání, které zmaří poruchy spánku.
Proč se dává přednost nosnímu dýchání?
Nácvik nosního dýchání ohřívá přicházející vzduch, čímž zabraňuje možnému poškození horních cest dýchacích, které může způsobit studený vzduch z dýchání ústy.
Sliznice nosního průchodu také zachycuje a likviduje vdechnuté patogeny, čímž posiluje naši imunitu.
Nosní dýchání také bojuje proti spánkové apnoe a dalším poruchám dýchacích cest. Nácvik nosního dýchání během bdění podporuje podobné návyky i během spánku.
Co znamená "kontrolní pauza" v Buteykově metodě?
Po výdechu následuje přirozená pauza před dalším nádechem, označovaná jako "kontrolní pauza".
Pro nácvik si po krátkém výdechu stiskněte nos a změřte dobu zadržení dechu až do nástupu hladu po vzduchu, což je stěžejní cíl Buteyko.
Klade důraz na prodloužení kontrolní pauzy a oddálení fáze hladu po vzduchu. Příliš dlouhá přestávka by mohla vést k prudkému následnému nádechu, který by připomínal hyperventilaci a působil by proti cvičení.
Jak hluboké dýchání funguje?
Hluboké dýchání zahrnuje plnou kontrakci bránice. Bránice, která se nachází pod žebry, vytváří při stahu podtlak, který vtahuje vzduch do plic.
Úplný hluboký nádech umožňuje maximální nafouknutí plic. Při nácviku si položte jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
Během nádechu si všímejte rozpínání břicha. Nezapomeňte udržovat rovnoměrné, neuspěchané tempo, abyste se vyhnuli hyperventilaci.
Jaký je rozdíl mezi dýchacími technikami Buteyko, Wim Hof a pránájáma?
Zde je rozdělení tří různých technik zadržování dechu wim hofovy metody, buteyko a pránájámy dýchání:
Dýchání podle Buteyko
- Původ: Vyvinul ho ukrajinský lékař Konstantin Buteyko v 50. letech 20. století.
- Účel: Léčba astmatu, úzkosti a dysfunkčních dechových vzorců.
- Technika: Buteyko se používá k léčbě dýchacích cest: Butečko: zaměřuje se na dýchání nosem, zpomalení dechové frekvence a snížení objemu dechu. K měření pokroku se používá "kontrolní pauza".
- Původ: Vymezení metody: Původ: Vytvořil ji nizozemský sportovec Wim Hof.
- Účel: Zvýšení fyzické a psychické výkonnosti, reakce na stres a odolnosti vůči chladu.
- Technika: Kombinace řízené hyperventilace a působení chladu (např. studené sprchy).
- Původ: Původ: Starověká Indie, spojená s tradicemi jógy a ájurvédy.
- Účel: Duchovní a fyzická očista.
- Technika: Zahrnuje řadu cvičení, jako je Anulom Vilom(střídavé dýchání nosními dírkami) a Kapalbhati (rychlý výdech).
Jaká jsou další dechová cvičení?
Existuje mnoho různých dechových cvičení, která je možné praktikovat, např:
- broukání včelího dechu
- Kapalbhati dýchání
- Lví dech
- brániční dýchání
- Box breathing
- Tummo dýchání
Odkazy
Dýchání do papírového sáčku může uklidnit záchvat úzkosti | UCLA Health
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31130270
Co je Buteykova metoda? - Buteyko dechová cvičení + techniky
Hluboké a mělké dýchání - příčiny, nebezpečí, přínosy, cvičení - Buteyko Clinic
Snížení nespavosti - léčba pomocí Buteyko metody
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
