Vydejte se na transformační cestu s dechovými technikami na dosah ruky. Ponořte se do těchto osvědčených praktik, které nejen sníží stres, ale také pozvednou kvalitu vašeho života do nebývalých výšin.
Dechová cvičení jsou techniky určené k podpoře relaxace, snížení stresu a zlepšení fyzického zdraví a celkové pohody prostřednictvím podpory kontrolovaného dýchání.
Dechová cvičení pomáhají naučit lidi zhluboka dýchat, zvyšují jejich soustředěnost na dech a působí proti stresové reakci organismu.
Dechová cvičení se obvykle zaměřují na používání bránice, velkého svalu umístěného pod plícemi, aby se maximalizovalo množství kyslíku vstupujícího do těla a co nejefektivněji se regulovalo dýchání.
Tato cvičení mohou být různá, od jednoduchého hlubokého dýchání až po složitější metody, jako je střídavé dýchání nosními dírkami, přičemž všechny jsou zaměřeny na dosažení těchto výhod.
Dechové techniky přinášejí řadu výhod, včetně snížení stresu, lepšího soustředění a lepší regulace emocí.
Hluboká dechová cvičení mohou být cenným nástrojem ke zmírnění stresu, zklidnění mysli a zvýšení celkové relaxace. Dechové techniky mohou pomoci se zvýšením relaxace mnoha způsoby, včetně:
Dechové techniky mohou být ventilem pro uvolnění stresu, snižují úzkost a podporují jasnost mysli.
Ukázalo se, že hluboká dechová cvičení jsou prospěšná i pro spánek.
Jedincům s chronickými problémy se spánkem, jako je nespavost, může prospět zařazení pomalých, hlubokých dechových technik před spaním, které uvolní mysl i tělo.
Dechové techniky mohou pomoci s emoční pohodou tím, že poskytují nástroje pro regulaci emocí.
Hluboké dýchání může pomoci zklidnit mysl i tělo a vytvořit větší emoční rovnováhu a odolnost vůči stresu.
Dechové techniky mohou být také užitečným nástrojem pro budování sebeuvědomění a zlepšení spojení s vnitřními myšlenkami a pocity.
Dechové techniky mohou přinést mnoho výhod pro fyzické zdraví, včetně:
Studie ukazují pozitivní korelaci mezi každodenními stresory a přibýváním na váze. Zvýšená hladina stresu může vést k nadváze v důsledku zvýšeného uvolňování kortizolu a adrenalinu.
Vyvážená hladina stresu přirozeně ovlivňuje stravovací návyky a fyzickou aktivitu. Dechová cvičení nabízejí účinnou regulaci hmotnosti, aniž byste se museli uchylovat k módním dietám nebo trikům, protože jsou vynikajícím nástrojem pro zvládání stresu.
Dechová cvičení zahrnují mnoho praktik, od rychlých sestav až po složité meditace. Neexistuje žádný "univerzální" přístup a žádná striktní pravidla pro to, jaké dechové cvičení si vybrat.
Dechová cvičení jsou nástrojem, který lze využít různými způsoby k dosažení mnoha pozitivních výsledků.
Existuje mnoho typů specializovaných dechových cvičení, mj:
Zde jsou uvedeny některé z nejběžnějších dechových technik:
Čtvercové dýchání je jednoduchá dechová metoda, která se řídí "čtvercovým" rámcem.
Čtvercové dýchání se provádí takto:
Toto dechové cvičení může rychle upravit dechový vzorec, podpořit hluboké dýchání a zmírnit akutní stres.
Technika 4-7-8 je jednoduchá dechová technika, kterou vyvinul Dr. Andrew Weil.
Zahrnuje tichý nádech nosem na počet 4, zadržení dechu na počet 7 a následný slyšitelný výdech ústy na počet 8. Při této technice je třeba se nadechnout a vydechnout.
Cvičeníhlubokého dýchání 4-7-8 je jednou z relaxačních technik ke snížení stresu a zklidnění mysli.
Brániční dýchání, známé také jako hluboké břišní dýchání a dýchání do břicha, je opakem hrudního dýchání a je obecně považováno za účinnější a efektivnější způsob dýchání.
Obvykle spočívá v tom, že si při hlubokém nádechu položíte ruku na břicho a cítíte, jak se zvedá.
Tato technika přesouvá těžiště dechu z horní části hrudníku a podporuje hluboký nádech a kontrolu dechu. Brániční dýchání je opakem hrudního dýchání a představuje účinnější způsob dýchání.
Zapojení bránice vyvolává relaxační reakci, snižuje stres a podporuje pocit klidu a pohody.
Střídavé dýchání nosními dírkami neboli nádí šódhana pránájáma je jógová technika spočívající v dýchání vždy jednou nosní dírkou při současném zablokování druhé.
Předpokládá se, že toto cvičení vyrovnává energii, snižuje stres a zvyšuje jasnost mysli.
Zahrnuje vdechování a vydechování střídavě nosními dírkami v rytmickém vzorci, což podporuje pocit klidu a rovnováhy v mysli a těle.
Dýchání staženými rty je jednoduchá dechová metoda, která se zaměřuje na výdech staženými rty. Může pomoci zmírnit dušnost a mělké dýchání.
Technika dýchání staženými rty se běžně používá u lidí s dýchacími potížemi, zejména u osob s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) nebo astmatem.
Nadechujte se pomalu do počtu dvou. Poté sevřete rty, jako byste si chtěli zapískat, a pomalu vydechujte do čtyř.
Lví dech je dechová technika, která spočívá v silném výdechu otevřenými ústy s vyplazeným jazykem a rozšířenýma očima. Při výdechu člověk doširoka otevře ústa, vyplazuje jazyk a říká slovo "HA".
Toto cvičení může pomoci uvolnit napětí, snížit stres a podpořit emoční katarzi. Lidé často používají lví dech jako cvičení pro uvolnění stresu a uvolnění nahromaděného napětí a emocí.
Sitali dech, je dechové cvičení, které spočívá ve vdechování přes vyvalený jazyk nebo mezeru mezi horními a dolními zuby, což vytváří pocit ochlazení.
Když člověk vydechuje nosem, věří se, že toto cvičení má potenciál ochlazovat tělo, zklidňovat mysl a zmírňovat stres a nepříjemné pocity spojené s horkem.
Stali breath slouží jako účinný nástroj ke snížení tělesné teploty, podpoře relaxace a zlepšení celkové pohody prostřednictvím této techniky řízeného dýchání.
Samoregulace dýchání jako doplňková léčba nespavosti - PMC
10 dechových cvičení, která si můžete vyzkoušet: Pro stres, trénink a kapacitu plic
Brániční dechová cvičení a jejich přínosy
Cvičení hlubokého dýchání při práci: Potenciální využití a dopad
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.