Vydejte se na transformační cestu s dechovými technikami na dosah ruky. Ponořte se do těchto osvědčených praktik, které nejen sníží stres, ale také pozvednou kvalitu vašeho života do nebývalých výšin.
Vysvětlení dechových technik
Dechová cvičení jsou techniky určené k podpoře relaxace, snížení stresu a zlepšení fyzického zdraví a celkové pohody prostřednictvím podpory kontrolovaného dýchání.
Dechová cvičení pomáhají naučit lidi zhluboka dýchat, zvyšují jejich soustředěnost na dech a působí proti stresové reakci organismu.
Dechová cvičení se obvykle zaměřují na používání bránice, velkého svalu umístěného pod plícemi, aby se maximalizovalo množství kyslíku vstupujícího do těla a co nejefektivněji se regulovalo dýchání.
Tato cvičení mohou být různá, od jednoduchého hlubokého dýchání až po složitější metody, jako je střídavé dýchání nosními dírkami, přičemž všechny jsou zaměřeny na dosažení těchto výhod.
Přínosy cvičení hlubokého dýchání
Dechové techniky přinášejí řadu výhod, včetně snížení stresu, lepšího soustředění a lepší regulace emocí.
Relaxace a uvolnění stresu
Hluboká dechová cvičení mohou být cenným nástrojem ke zmírnění stresu, zklidnění mysli a zvýšení celkové relaxace. Dechové techniky mohou pomoci se zvýšením relaxace mnoha způsoby, včetně:
- srdeční frekvence: Pomalé a hluboké dýchání snižuje srdeční frekvenci a zlepšuje přísun kyslíku do těla.
- Snížení hladiny stresových hormonů: Hluboké dechové cvičení může snížit hladinu stresových hormonů, jako je kortizol.
- Uvolnění svalů: Hluboké dýchání může uvolnit napjaté svaly.
- Propojení mysli a těla: Dýchací techniky mohou zlepšit spojení mezi myslí a tělem, což umožňuje lépe ovládat reakce na stres.
Dechové techniky mohou být ventilem pro uvolnění stresu, snižují úzkost a podporují jasnost mysli.
Spánek
Ukázalo se, že hluboká dechová cvičení jsou prospěšná i pro spánek.
Jedincům s chronickými problémy se spánkem, jako je nespavost, může prospět zařazení pomalých, hlubokých dechových technik před spaním, které uvolní mysl i tělo.
Emocionální pohoda
Dechové techniky mohou pomoci s emoční pohodou tím, že poskytují nástroje pro regulaci emocí.
Hluboké dýchání může pomoci zklidnit mysl i tělo a vytvořit větší emoční rovnováhu a odolnost vůči stresu.
Dechové techniky mohou být také užitečným nástrojem pro budování sebeuvědomění a zlepšení spojení s vnitřními myšlenkami a pocity.
Fyzické zdraví
Dechové techniky mohou přinést mnoho výhod pro fyzické zdraví, včetně:
- lepší fungování dýchacího systému
- Zlepšení kardiovaskulárního zdraví, včetně snížení krevního tlaku.
- zlepšení držení těla a zapojení středu těla
- zlepšení fyzické vytrvalosti
Snížení hmotnosti
Studie ukazují pozitivní korelaci mezi každodenními stresory a přibýváním na váze. Zvýšená hladina stresu může vést k nadváze v důsledku zvýšeného uvolňování kortizolu a adrenalinu.
Vyvážená hladina stresu přirozeně ovlivňuje stravovací návyky a fyzickou aktivitu. Dechová cvičení nabízejí účinnou regulaci hmotnosti, aniž byste se museli uchylovat k módním dietám nebo trikům, protože jsou vynikajícím nástrojem pro zvládání stresu.
Typy dechových cvičení
Dechová cvičení zahrnují mnoho praktik, od rychlých sestav až po složité meditace. Neexistuje žádný "univerzální" přístup a žádná striktní pravidla pro to, jaké dechové cvičení si vybrat.
Dechová cvičení jsou nástrojem, který lze využít různými způsoby k dosažení mnoha pozitivních výsledků.
Existuje mnoho typů specializovaných dechových cvičení, mj:
- Dýchání pránájáma
- Dýchání podle Wima Hofa
- Kapalabhati
- Buteyko dýchání
- Vědomé dýchání
- Dýchání Udždžaji
Zde jsou uvedeny některé z nejběžnějších dechových technik:
Čtvercové dýchání nebo dýchání v boxu
Čtvercové dýchání je jednoduchá dechová metoda, která se řídí "čtvercovým" rámcem.
Čtvercové dýchání se provádí takto:
- Nadechněte se a počítejte do čtyř.
- Zadržte dech do čtyř,
- vydechněte do počtu čtyř a zadržte dech do počtu čtyř.
Toto dechové cvičení může rychle upravit dechový vzorec, podpořit hluboké dýchání a zmírnit akutní stres.
Dýchání 4-7-8
Technika 4-7-8 je jednoduchá dechová technika, kterou vyvinul Dr. Andrew Weil.
Zahrnuje tichý nádech nosem na počet 4, zadržení dechu na počet 7 a následný slyšitelný výdech ústy na počet 8. Při této technice je třeba se nadechnout a vydechnout.
Cvičeníhlubokého dýchání 4-7-8 je jednou z relaxačních technik ke snížení stresu a zklidnění mysli.
Brániční dýchání
Brániční dýchání, známé také jako hluboké břišní dýchání a dýchání do břicha, je opakem hrudního dýchání a je obecně považováno za účinnější a efektivnější způsob dýchání.
Obvykle spočívá v tom, že si při hlubokém nádechu položíte ruku na břicho a cítíte, jak se zvedá.
Tato technika přesouvá těžiště dechu z horní části hrudníku a podporuje hluboký nádech a kontrolu dechu. Brániční dýchání je opakem hrudního dýchání a představuje účinnější způsob dýchání.
Zapojení bránice vyvolává relaxační reakci, snižuje stres a podporuje pocit klidu a pohody.
Střídavé dýchání nosními dírkami
Střídavé dýchání nosními dírkami neboli nádí šódhana pránájáma je jógová technika spočívající v dýchání vždy jednou nosní dírkou při současném zablokování druhé.
Předpokládá se, že toto cvičení vyrovnává energii, snižuje stres a zvyšuje jasnost mysli.
Zahrnuje vdechování a vydechování střídavě nosními dírkami v rytmickém vzorci, což podporuje pocit klidu a rovnováhy v mysli a těle.
Dýchání se sevřenými rty
Dýchání staženými rty je jednoduchá dechová metoda, která se zaměřuje na výdech staženými rty. Může pomoci zmírnit dušnost a mělké dýchání.
Technika dýchání staženými rty se běžně používá u lidí s dýchacími potížemi, zejména u osob s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) nebo astmatem.
Nadechujte se pomalu do počtu dvou. Poté sevřete rty, jako byste si chtěli zapískat, a pomalu vydechujte do čtyř.
Lví dech
Lví dech je dechová technika, která spočívá v silném výdechu otevřenými ústy s vyplazeným jazykem a rozšířenýma očima. Při výdechu člověk doširoka otevře ústa, vyplazuje jazyk a říká slovo "HA".
Toto cvičení může pomoci uvolnit napětí, snížit stres a podpořit emoční katarzi. Lidé často používají lví dech jako cvičení pro uvolnění stresu a uvolnění nahromaděného napětí a emocí.
Sitali dech
Sitali dech, je dechové cvičení, které spočívá ve vdechování přes vyvalený jazyk nebo mezeru mezi horními a dolními zuby, což vytváří pocit ochlazení.
Když člověk vydechuje nosem, věří se, že toto cvičení má potenciál ochlazovat tělo, zklidňovat mysl a zmírňovat stres a nepříjemné pocity spojené s horkem.
Stali breath slouží jako účinný nástroj ke snížení tělesné teploty, podpoře relaxace a zlepšení celkové pohody prostřednictvím této techniky řízeného dýchání.
Odkazy:
Samoregulace dýchání jako doplňková léčba nespavosti - PMC
10 dechových cvičení, která si můžete vyzkoušet: Pro stres, trénink a kapacitu plic
Brániční dechová cvičení a jejich přínosy
Cvičení hlubokého dýchání při práci: Potenciální využití a dopad
Prohlášení o vyloučení odpovědnosti
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav týkajících se vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.
