Proměňte každodenní okamžiky v poklady pomocí zábavných a jednoduchých dechových cvičení pro děti. Tyto aktivity nejsou jen o učení cenných dovedností - jsou o smíchu, sbližování a vytváření radostných vzpomínek s vašimi dětmi.
Dechová cvičení pro děti jsou strukturované dechové aktivity zaměřené na děti, které mohou zlepšit uvolnění, kontrolu emocí a soustředění.
Pro přizpůsobení dechových cvičení dětem lze kombinovat řízené dýchání s hravými technikami, jako jsou představy, pozice a vizualizace.
Dechová cvičení poskytují dětem jednoduchý nástroj pro zvládání pocitů, vyrovnávání se se stresem a budování odolnosti. Tato cvičení učí děti regulovat emoce, snižovat úzkost a lépe se soustředit.
Dr. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropraktička) říká, že hluboké dýchání a dechové techniky můžete s dětmi cvičit mnoha způsoby.
Dechová cvičení mají pro děti mnoho výhod, včetně snížení stresu, výuky ovládání emocí, zlepšení soustředění a zlepšení spánku.
Dechová cvičení pro děti mohou být velmi praktická pro zvládání stresu tím, že zklidňují jejich nervový systém.
Tyto techniky učí děti, jak zvládat úzkost, zmírnit napětí a znovu se soustředit.
Výukou vědomých dechových technik získávají děti nástroj pro zvládání stresorů, což podporuje emoční pohodu a lepší odolnost.
Dechová cvičení pro děti zlepšují kontrolu emocí tím, že poskytují jednoduchý, ale účinný způsob, jak zvládat své pocity.
Tyto techniky pomáhají dětem rozvíjet sebeuvědomění, regulovat silné a zdrcující emoce,jako je hněv nebo frustrace, a posilovat pocit vnitřního klidu.
Děti se mohou pomocí dechových technik zastavit, zpracovat velké emoce a zklidnit svou mysl a tělo, což jim pomáhá v seberegulaci.
Dechové techniky mohou dětem pomoci naučit se usměrňovat roztěkané myšlenky. Děti se učí soustředit svou pozornost na přítomný okamžik nácvikem hlubokého, záměrného dýchání prováděného v klidném prostoru.
Toto lepší soustředění může pomoci při studijních výsledcích a zvýšit jejich schopnost zapojit se do úkolů, činností a učení se zvýšenou koncentrací.
V konečném důsledku mohou dechová cvičení podpořit zlepšení kognitivních dovedností a studijních výsledků.
Dechová cvičení pro děti mohou být cenným nástrojem pro zlepšení kvality spánku.
Zavedení rutiny před spaním, která zahrnuje jemné, vědomé dýchání, může uklidnit nervový systém dítěte a uvolnit ho do stavu relaxace.
Tato dechová cvičení mohou dětem pomoci zbavit se denního stresu a starostí, což jim usnadní přechod do klidného spánku.
Hluboké, rytmické dýchání dokáže zpomalit srdeční tep, snížit úzkost a zklidnit mysl, což vytváří ideální podmínky pro usínání a udržení spánku po celou noc.
Budování všímavosti u dětí prostřednictvím dechových cvičení podporuje emoční inteligenci. Tím, že děti učíme, jak se soustředit na vědomá dechová cvičení, rozvíjíme jejich sebeuvědomění, lépe chápou své emoce a učí se reagovat promyšleně, nikoli impulzivně. Je také prokázáno, že dýchání děti uklidňuje, což znamená, že jednoduché dechové cvičení je to, co může stát mezi vámi a klidným dítětem.
Hluboké dýchání pro děti může mít mnoho fyzických výhod, včetně zvýšení kapacity plic a okysličení těla.
Tato dechová cvičení zlepšují zdraví dýchacích cest tím, že podporují lepší dýchací techniky, které zvyšují příjem kyslíku a odstraňování oxidu uhličitého.
Cvičení hlubokého dýchání mohou také zklidnit nervový systém, snížit srdeční frekvenci a snížit svalové napětí, což podporuje relaxaci.
Dechová cvičení pro děti zvyšují koncentraci, snižují stres a podporují klid, a proto mohou být velmi užitečná pro zlepšení studijních výsledků.
Techniky hlubokého dýchání mohou umožnit lepší soustředění během domácích úkolů a pomoci zvládnout úzkost ze zkoušek, což žákům umožní přistupovat k akademickým výzvám s důvěrou.
Tato dechová cvičení nabízejí kreativní a poutavé způsoby provádění klasických dechových technik, jako je břišní dýchání a dýchání se sevřenými rty.
Cvičení s peřím učí děti ovládat dech. Učí děti rozdílům mezi silovým dýcháním a kontrolovaným jemným dýcháním.
Při této aktivitě lze také pracovat na hlubokém břišním nádechu a pomalém výdechu, které jsou pro mnoho dechových cvičení zásadní.
Dýchání v dětské pozici je dechová technika, která kombinuje jógovou pozi ci dítěte s hlubokými nádechy.
Využívá představu dýchání do zad, která pomáhá usnadnit kontrolované dýchání. Provádění tohoto dechového cvičení:
Dýchání se sevřenými rty je prospěšné pro to, aby děti zpomalily a začaly dýchat záměrněji.
Výdech by měl trvat dvakrát déle než nádech - je to jeden velký nádech!
Pokud mají děti problém pochopit, jak sevřít rty, řekněte jim, aby si představily, že foukají na horké jídlo.
Bublinové dýchání je to, co zní jako foukání bublin.
Tato technika vám umožní naučit dítě, jak se soustředit na kontrolované a klidné dýchání.
Aby děti mohly vyfouknout velké bubliny, budou muset vydechovat pomalu a klidně, aby bublina nepraskla. Toto cvičení vám pomůže naučit je klidnému dýchání a tomu, jak kontrolovat svůj dech.
Cvičení se zajíčkovým dechem je zábavné a nápadité cvičení, které děti naučí, jak ovládat svůj dech.
Při tomto cvičení se děti obvykle krátce a rychle nadechují nosem a poté pomalu vydechují ústy.
Tato kombinace krátkých nádechů a pomalejších výdechů pomáhá dětem zapojit se do uvědomělého a kontrolovaného dýchání a zároveň je to zábavné a hravé.
Cvičení hadí dech je zábavné a poutavé cvičení, které se často učí malé děti jako úvod do hlubokého dýchání.
Při provádění tohoto cvičení se děti pomalu a zhluboka nadechují nosem, čímž naplní plíce, a poté pomalu vydechují ústy, přičemž syčí jako had.
Podporuje děti v nácviku hlubokého, kontrolovaného dýchání a zároveň podněcuje jejich představivost.
K nácviku břišního dýchání lze dětem pomoci pomocí obrázků. Jedná se o skvělé dechové cvičení, které učí správné techniky dýchání a dosahuje psychického i fyzického zklidnění. K výuce této techniky použijte tyto kroky a představy:
Dračí ohnivý dech je povzbuzující dechové cvičení, které dětem dodává energii a vzrušuje je.
Při tomto cvičení se děti zhluboka nadechnou nosem a poté silně vydechnou ústy s řvavým zvukem, čímž napodobí ohnivý dech draka.
Toto cvičení nejen učí ovládat dech, ale také pomáhá uvolňovat přebytečnou energii a podněcuje pocit hravosti a síly. Tento postup opakujte, dokud se dítě nebude cítit klidné.
Jedná se o uklidňující cvičení pro děti bez ohledu na věk dítěte, ideální pro snížení stresu a úzkosti. Děti se zhluboka nadechnou a poté vytvoří dlouhý výdech s bzučivým zvukem jako čmelák.
Toto dechové cvičení lze cvičit v pohodlném sedu, často s oblíbeným plyšovým zvířátkem, aby se umocnil pocit uvolnění.
Bzučivý a syčivý zvuk tohoto cvičení, podobný foukání bublin, pomáhá soustředit pozornost dítěte na jeho dech, což z něj činí hravou, ale účinnou techniku pro všechny věkové kategorie.
Čmeláčí dech je obzvláště vhodný pro výuku dětí, jak zvládat kontrolu dechu, a může být uklidňující rutinou před spaním.
K dispozici je mnoho zdrojů, kde se můžete seznámit s dechovými a všímavými aktivitami pro děti.
Existuje mnoho knih pro děti, které zahrnují cvičení všímavosti a dýchání. Bezplatné online videoplatformy, jako je YouTube, nabízejí skvělé zdroje pro výuku dechových cvičení.
Některá studia nabízejí kurzy jógy a mindfulness zaměřené speciálně na děti.
Pokud má někdo konkrétní obavy týkající se jeho dětí, mohou mu dětští terapeuti a poradci poskytnout konkrétní a na míru šité informace týkající se všímavosti a dechových technik.
Učení dítěte zhluboka dýchat mu může pomoci stát se všímavějším, naučit ho, jak se zklidnit, a snížit případnou úzkost.
Všichni občas potřebujeme chvilku na opětovné soustředění, což platí i pro naše děti.
Výukou různých dechových technik je vybavíme základními nástroji pro tyto chvíle uvolnění a sebeuklidnění.
To, jak dlouho a jak často by děti měly dechová cvičení cvičit, se může výrazně lišit v závislosti na věku a rozsahu pozornosti.
U mladších dětí začněte s několika minutami a postupně je prodlužujte, jakmile se jim bude cvičení líbit.
Pravidelná, ale kratší cvičení jsou často účinnější než občasná dlouhá cvičení.
Jednoduché dechové cvičení se mohou začít učit již děti od batolecího věku. Složitost cvičení se může zvyšovat s tím, jak děti rostou a rozvíjejí lepší porozumění a motorické dovednosti.
Dechová cvičení pro děti - The OT Toolbox.
Jak mohou čtyři hluboké nádechy pomoci dětem zklidnit se
Brániční dýchání s malými dětmi: Studie proveditelnosti | Vyžádat PDF
Zajíčkovo dýchání a další cvičení k posílení, zklidnění a seberegulaci - Váš terapeutický zdroj
Pro miminko a dál - Dýchací techniky z jógy pro kojence a batolata: Hadí dech
Dechová cvičení pro děti - Dr. Mayank Shukla
Obsah tohoto článku má pouze informativní charakter a nenahrazuje odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Před provedením jakýchkoli změn týkajících se zdraví nebo v případě jakýchkoli otázek či obav ohledně vašeho zdraví se vždy doporučuje poradit se s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Společnost Anahana neodpovídá za žádné chyby, opomenutí nebo následky, které mohou vzniknout v důsledku použití poskytnutých informací.